為什麼覺得自己不夠好?：找出內在折磨你的根源，從自責枷鎖中解脫

推薦文
序言

Part1無法控制的行為
每一種反覆出現的失控行為，都是源自生命中某些不被填補的缺憾。透過一點一點承認那些情緒、創傷、真相，並開始往外傾瀉出來。唯有心靈被平撫了，才能控制我們自己的身體。
‧我為什麼常常說謊
‧我為什麼大吃
‧我為什麼常常喝酒
‧我為什麼常常生氣
‧我為什麼這麼沉迷於性事
‧我為什麼衝動購物

Part2無法控制的心
在對別人負責之前，首要之務是能感受自己的情緒並接受它們。消除被銘刻在內心、重複出現的負面言語，當能夠接受並擁抱自己原本的樣子時，我們就會變成主導人生的個體。
‧我為什麼老是看人臉色
‧我為什麼不能接受協助
‧我為什麼不能先靠近對方
‧我為什麼容易害羞
‧我為什麼經常批判別人
‧我為什麼多疑
‧我為什麼會依賴
‧我為什麼常因小事感到受傷
‧我為什麼善妒

Part3無法控制的愛
從小沒能得到父母愛的人，對於愛的飢渴會越大，於是試圖尋找一個人填補內心的空缺，然而內心的創傷與匱乏，讓自己無法建立健康的兩性關係……愛情不是為了填補自己的不足，而應該是建立在自我認同之下、彼此支持的關係。試著面對自己、找到執著的根源，理解之後，才能從過度執著中解脫。
‧我為什麼一直遇到同樣的人
‧我為什麼會被壞男人吸引
‧我為什麼容易陷入愛情
‧我為什麼容易感到厭倦
‧我為什麼無法戀愛
‧我為什麼在戀愛中還是會覺得寂寞
‧我為什麼執著

Part4無法控制的工作與夢想
改變絕對不是件容易的事。因為改變就等於是否定現在的自己，人們會害怕自己存在的價值可能就此消失。但將「我」變成「更好的我」的歷程，需要勇氣與決心超越害怕改變的心態。要知道，所有的行為都是從勇氣與決心開始的。
‧我為什麼懶惰
‧我為什麼沒有夢想
‧我為什麼害怕改變
‧我為什麼重複犯錯
‧我為什麼被自卑感折磨
‧我為什麼只想工作
‧我為什麼沒有責任感

Part5擔憂讓我裹足不前
與其想要完美地做好所有事情，應該要用「沒關係，任何人都會犯錯」的心情包容並安慰自己。接受自己是會犯錯的不完美的存在，反而能夠成為對自己的選擇負責，並擁有主導權的人。
‧我為什麼有那麼多恐懼
‧我為什麼覺得無力
‧我為什麼優柔寡斷
‧我為什麼常覺得不安
‧我為什麼不幸福

Part6未化解的哀傷
為了能真正原諒，要先能擁抱自己的創傷。在傷口修復後，等待能夠原諒對方的時刻到來。如果有「我為什麼不能原諒」的疑惑，那就表示自己內心還有尚未癒合的傷口。
‧我為什麼無法拒絕
‧我為什麼不能責備別人
‧我為什麼無法原諒
‧我為什麼無法表達
‧我為什麼常覺得憂鬱

Part7無限擴散的缺點
如果你正受到很深的罪惡感折磨，要先探索並尋找自己創傷，並在這過程中練習如何把自己壓得喘不過氣的罪惡感放下來。要放下小時候被強迫承擔的罪惡感，才能夠用自己原本的面貌生活。
‧我為什麼常覺得寂寞
‧我為什麼容易感到挫折
‧我為什麼會被罪惡感折磨

後記

推薦文

理解自我，是改變的第一步
朱家綺（本文作者為廣播主持人、溝通美學講師）

　　身體發生什麼事，靈魂最知道，我們得讓身心同理彼此。

　　這本書的案例像一面鏡子，讓我們有機會從不同角度去看自己的行為。作者專精於「上癮心理分析」，從專業面向看待「我為什麼常大吃」、「我為什麼常生氣」、「我為什麼常購物」等等這些可能也都發生在你我身上的行為。是否已達上癮標準，還須由專家認定，但如果這些行為已經讓你產生困擾，甚至影響了生活，那就得好好地傾聽靈魂的聲音，到底內在缺少了什麼？想證明什麼？想彌補了什麼？才讓身體去做這些事。

　　在溝通表達的課程中我常說到，探討良好的人際溝通前，先得要有良好的自我溝通能力。閱讀過程中，我不斷以個案經驗去回溯個人經驗，然而，挖掘自己的內在從來不是件簡單的事，但我相信「理解」是改變的第一步，請對自己發揮同理心，讓身心對話，進而合一。
 
編輯推薦文

讓傷痕成為改變的原動力

　　「為什麼覺得自己不夠好？」

　　當提出這個書名時，我們內部激起了一番討論。

　　某同事說：「我從來沒有這種感覺耶！」（真羨慕！）

　　但多數同事都是一愣，然後說：「對，我經常覺得自己某方面比不上別人……」

　　覺得自己不夠好，所以羨慕或嫉妒他人，產生自卑的心理。然後又為自己有這種心態而感到罪惡。

　　覺得自己不夠好，所以拚命工作、忽略與家人的相處。可是夜深人靜，又覺得寂寞得快死掉。

　　覺得自己不夠好，所以很害怕被討厭，什麼事情都配合別人，讓自己很痛苦……

　　當上述種種狀況只是偶爾發生，那麼我們還能維持基本的身心健康。不過，一旦遭遇壓力、急遽變化或打擊，就有可能讓我們的心生病。

　　本書的作者為韓國的心理諮商師，多年來幫助了許許多多患者，他將經常遇到的問題整理成42種狀況，一一分析其成因，並提供可以改變與調整的方向。

　　對我來說，最讓我得到啟發的是〈我為什麼常覺得憂鬱〉這一篇。

　　近年來台灣的社會氛圍與經濟壓力，讓我們變得越來越不快樂。其中有些人甚至罹患了憂鬱症。

　　這一篇文章裡提到，為什麼人常常覺得憂鬱呢？什麼樣的人，容易憂鬱呢？讓我很「驚嚇」的是，原來，這跟幼時父母對待自己的方式很有關係。

　　「被憂鬱症所折磨的人，大多沒有體驗過令人滿足的童年。」作者這樣告訴我們。他說，幾乎每一個因憂鬱症所苦的人都說，小時候幾乎沒有父母看著自己微笑的記憶。「若看到媽媽微笑，孩子會因為自己讓媽媽開心而感到自信與滿足。也就是說，覺得自己是有能力讓媽媽開心與微笑的個體。擁有讓媽媽開心的能力，長大後會運作成為讓世界開心的原動力。這樣的人會為了人類去做具有創造性的事情。」

　　我自己也是兩個女孩的母親，因為種種因素，常常對她們生氣，回想起來，發怒、嚴肅的時間，比微笑來得多！我忍不住心驚，原來，即使是一個笑容，對孩子也會造成那麼長遠的影響！

　　本書有很多案例，追本溯源，都發現問題出在幼兒成長時期沒有得到滿足與應有的回饋。或許對於已經成年的我們來說，要改變過去已經不可能，但有沒有可能是，我們理解了問題的根源，承認並學著去愛這個受傷的自己，讓傷痕與我們自身融合，讓它逐漸消融，甚至成為我們改變的原動力。

　　最後，節錄一段我自己很喜歡的書中文句，跟大家共勉之：

　　改變是將「我」變成「更好的我」的必經歷程。
　　為了要能成為「更好的我」，
　　需要勇氣與決心超越害怕改變的心態。
　　因為所有的行為都是從勇氣與決心開始的。

 序言

人們為什麼無法自我控制

　　上癮心理分析是我的專業領域。當出版社向我提出企劃構想時，我很開心可以寫一本我擅長領域的書。但是，文采不佳的我遲遲無法下定決心。就在我猶豫不決中，一個多月過去了。我擔心的是，在忙碌的諮商與教學生活中，是否可能挪出額外的時間來寫作？其中最令人裹足不前的，就是擔心如何將腦海裡的東西用文字呈現出來。縱使如此，我之所以能排除萬難，開始提筆寫作，都是多虧了企劃編輯部的支持與諮商師鄭樓麗的協助。透過書寫的過程，也讓我能反芻過去臨床諮商的案例。

　　這本書是從「人為什麼不能控制自己？」這個提問開始的。我的答案很簡單。原因是：因為人是分裂的。人們一般覺得自己是單一的生命體，但實際的精神世界卻存在著無數個「我」。在我裡面有複數的我存在，其中一個「我」主導著生活，而另一個「我」會不由自主地引發混亂。這股帶來混亂的力量讓主要人格的「我」因為無法心想事成而受苦。

　　要怎麼處理這股引發混亂的力量呢？要全部壓抑還是要除之而後快呢？光是要釐清這股力量的源頭就很困難，也無法得知是哪個癥結點出問題。主要人格的「我」好像完全幫不上忙。

　　要處理這股力量的方法只有一種：要承認並要包容它，直到在心裡湧現願意愛這股勢力的心情時，這股勢力才會浮出水面，實體也會變得更明確。識別了另一個我的存在之後，現在就到了要跟那個存在面對面的時候了。這意味著找到了分裂的我並與其融合的過程。精神科醫師榮格（Jung）說的「個體化」（individuation），就是將無數個我整合在一起的過程。如果在嬰幼兒期有著諸多創傷經驗，會產生更多個分裂的我，分裂的強度也會更強烈。如此一來，要控制「我」就會變得更為困難。

　　看到酒精成癮者時，我們只看見成癮者的行為，而覺得莫可奈何，用否定的角度評斷他們。不會想：「那個人到底是多麼辛苦，才會喝那麼多酒？」也不會覺得：「那個人可能是生病了。」眼睛能看見的部分，其實只是玻璃碎片的一部分而已。用這種角度並無法接近需要治療的核心部分。很多案主就是為了找到這個核心才造訪診所。人們殷切地期盼自己可以過得幸福，但不幸福的時間實在太多、太痛苦了，因為無法承擔那份痛苦而造訪診所。

　　這些人坐在診所裡，陳述讓自己感到屈辱的事情、羞恥的感受，將過去悲慘的人生傾瀉出來。

　　面對自己的創傷又重新反芻的過程，比想像中還要困難。但這是必要的過程。是重新遇見分裂的自己的機會。每當案主重新面對自己的創傷時，我在其中也看見了某種神聖性，看見美麗。我們的分裂是創傷造成的，整合這些創傷比任何一種宗教儀式都還要崇高。出生為分裂的生命體，卻有著必須走向整合的絕對目的。因此這個世界上沒有不神聖的人生。觀察別人的內心世界，觀察無限奧妙的精神世界，是一件令人敬畏的事情。

　　痛苦是通往整合之路的一種訊號。案主會流下眼淚嚎啕大哭，有時甚至會嘔吐。一個高貴的靈魂為了走向整合而掙扎著，彷彿嬰兒離開母親的子宮來到這個世界一樣，穿越黑暗的隧道迎向光明。而我參與了這整個旅程。

　　案主將精神上的痛苦與羞恥，將那些可怕的經驗變成垃圾，倒在身為諮商師的我面前。所以我有時會覺得自己就像個垃圾桶。但是慢慢地，看著那些被倒出來內容物時，我的想法馬上就改變了。為了能理解人類的靈魂，沒有比這些更珍貴有效的資源了。如果說我對人類的靈魂有任何淺薄的理解，那都是因為案主願意傾瀉出刺骨的痛苦。為此我必須感謝每位案主。

　　這本書是拜所有案主信任諮商師，願意將他們的心房敞開所賜。雖然使用了化名，但書裡面的故事都是真人實事。希望這本書可以為那些因為創傷而造成自我分裂、感到不知所措的讀者們，帶來小小的幫助。

　　我想要感謝幫忙修正文句，以適合讀者閱讀的編輯同仁。對於內人美華總是感到抱歉，平常相處時間已經很少了，在書寫的過程中更是極少陪伴她。縱使如此她還是依舊支持我，讓我不勝感激。我想要將這本書當禮物送給我的兒子英真與勝真，以表達對於無法陪在他們身邊的虧欠。但兒子們可能不會喜歡這份禮物。最後謝謝一路引導我走到這裡的上帝，期望我所得到的恩惠，也可以與所有的讀者同在。