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情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法

的圖書
情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法 情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法

作者:西多昌規 / 譯者:游韻馨 
出版社:今周刊出版社股份有限公司
出版日期:2017-05-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法

「我剛剛是不是講錯話」
「一定是我不夠好」
「我做什麼都不行」
我們都要這樣為難自己嗎?
一踏進辦公室,「焦慮」如影隨形,
更多的是沒來由的「不安」如鐘擺悄悄在心底擺盪。
於是,你不斷催眠自己,
樂觀、積極、正向,
但再多的努力終顯無用,
你仍無法擺脫那個討厭的自己。

日本精神權威西多昌規醫師告訴你,
從來沒有一種經醫學證明的方法可以有效排除「壞」情緒,
唯有了解焦躁不安的「根本原因」,
才能擁有穩定積極的美好生活。

44個身心科專家都在偷偷用的方法,簡單有效,完全顛覆你的既有認知!

.為了開會報告緊張不安,深怕一開口不輪轉?
西多小祕訣:做點小活動有效提升血清素減緩不安,例如:開會前打開word或excel的新檔案;丟掉幾張不要的廢紙等。

.被龜毛主管「釘」,氣到牙癢癢差點就想打他兩巴掌?
西多小祕訣:將怒氣控制在一定範圍,不抗拒怒氣,例如:告訴自己無法如願以償是正常的,他如果講理就是天下紅雨了,以降低對別人的期待或對事物的標準緩和怒氣,找回自己的理智。

.費盡心力籌畫的專案卻在執行上效果不如預期?
西多小祕訣:與他人抒發情緒,請用「洩氣話」代替「發牢騷」,例如:「倒楣透頂了,為什麼要跟豬隊友一起做事!」將這類抱怨的話語改成「如果當初多想到這層問題就好了,看來我還是經驗不足!」以這種方式說出內心的沮喪,更容易引起聆聽者的共鳴達到撫慰療效。

.小心謹慎還是做什麼都不順?
西多小祕訣:煩躁不安易遮掩客觀俯瞰全局的視野,不如將低潮視為上天賜予的「假期」,抽離困境好好休息,停止無謂的瞎忙,才不會落入偏執的處境,越做越錯。

【本書特色】
1. 從知識面了解壞情緒是自己的一部分,接納自己,不再「被困」!
2. 沮喪時不用睡覺來逃避現實,找到「無能為力」以外的開心泉源。
3. 輕鬆掌握「鈍感力」與「共感力」,讓能量投注到真正重要的事情。
4. 人人做得到,簡單而有效的方法,讓你「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」、「焦慮」、「煩躁」一次out!

作者簡介:

西多昌規

精神科醫生、醫學博士,現為自治醫科大學精神醫學教室講師。曾於國立精神、神經醫療研究中心等單位從事臨床工作,現於哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。擁有日本精神神經學會專門醫師和睡眠醫療認定醫師等多數證照,並與企業合作,擔任精神科產業醫師協助企業員工的心理問題諮詢。出版過許多著作,如《圖解完全消除疲勞法》、《睡眠的技術》等書。

譯者簡介:

游韻馨

與豆腐汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《德式正統甜點》、《我的南部鐵器小料理》、《妖怪醫院1-4》、《黑貓魯道夫4:魯道夫與白雪公主》、《中年斷捨離:找回做自己的力量》等多部作品。

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各界推薦
名人推薦:故事療癒作家 周志建

科普心理作家 海苔熊

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楊聰才身心診所院長 楊聰財

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~誠摯推薦~
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章節試閱
情緒容易低落的人,不妨偶爾怪罪他人

有些人「天性樂觀」,即使遇到討厭的事情或情緒低落,很快就能振作起來;有些人「天性悲觀」,只要遭遇失敗便耿耿於懷,陷入沮喪狀態中。

天性悲觀的人有一些特質,包括容易擔憂、個性敏感細膩、認真且責任心強等。但當一個人「讓別人為自己打分數」,或是「天生追求完美,嚴格要求自己和他人」,就會表現出「過度在意他人評價」、「凡事一定要追求完美」、「不能容許一點小錯」等反應與行為。這樣的人「很容易沮喪」。

我們無法掌控或改變別人的評價。無論完成多大的成就,人們通常吝於讚美,反而...
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推薦序
【推薦序】學習符合腦科學的情緒鬆綁之道 / 楊聰才身心診所院長 楊聰財

很榮幸受邀為這本好書寫推薦序。本書是日本精神科醫師西多昌規的著作,中譯書名為《情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法》,是一本十分值得閱讀的好書。

每一個人都會有喜怒哀樂,以及七情六慾,都會感到沮喪和不安,但如果以錯誤的方法,面對稀鬆平常的情緒反應,沮喪和不安就會把人帶入絕望、悲觀的處境,嚴重時,甚至會罹患憂鬱症。若到了無法控制的程度,就會造成不可挽回的自殺悲劇。人也不可能百分之百、收放自如地控制自己的情緒,但可以透過一些方法先在內心處...
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目錄
Chapter1 讓「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」離開的12個方法
1.不安和焦躁是內心的警報系統
2.善用「情緒激盪」重整心情
3.簡單小動作減緩不安
4.「有益」的憤怒
5.時間與認同是緩解怒氣的良方
6.情緒容易低落的人,不妨偶爾怪罪他人
7.與他人分享自己的創傷經驗
8.「洩氣話」說得好比發牢騷更容易交到朋友
9.讓別人開心是消除嫉妒心的良藥
10.想像比自己悲慘的人也是一種良策
11.控制情緒的基礎在於優質睡眠
12.沮喪時不要利用睡覺逃避現實
 
Chapter2 不讓「焦慮」、「煩躁」迷失自我的11個方法
1.緊張時,善用...
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商品資料
  • 作者: 西多昌規 譯者: 游韻馨
  • 出版社: 今周刊出版社股份有限公司 出版日期:2017-05-25 ISBN/ISSN:9789869351188
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:256頁 開數:25開
  • 類別: 中文書> 心理勵志> 心靈雞湯
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