科學證實有效!
不必太用功,再難考試都能過關
當天複習,忘得更快!
「間隔效應X測驗效應」,改變讀書順序效率絕高!
◆奪高分的最強讀書技巧,你知道幾個?
▼立刻複習效率差,1:5時間分配術讓你不易忘!
▼單字好難背?你用對「最佳記憶法」了嗎?
▼善用「模式記憶」,困難題型一分鐘速解!
▼「拖延戰術」激發讀書力,有助成績提升!
★「1:5分散學習法」效力無窮,記憶增加3倍!
你知道嗎?太過用功,反而會讓你的記憶力下降。
心理實驗證明,在學習後立刻練習及反覆複習所記下的東西,很快就會被忘記,效果極差。比起一股腦地「集中練習」,活用「分散學習法」才能有效熟記複習內容。
只要學會以「1:5原則」規劃複習時機,適時改變讀書順序,就能最有效率地記憶,不會輕易遺忘!
★科學證實有效!「間隔效應」X「測驗效應」,再難考試都能輕鬆過關!
反覆複習的過程單調又冗長,一不小心就會陷入精神疲乏,比起不斷死背教科書來強迫記憶,「善用小考複習」才是真正不容小覷的熟記秘訣。就算不用紙筆書寫,光是在腦中回想解題方法,即可獲得絕佳複習效果。通勤、日常空檔隨時腦力激盪,短暫時間就能深度記憶!
利用「測驗效應」活化大腦記憶,並以「間隔效應」安排最佳順序,能讓記憶力提升3倍!實驗數據證明有效的最強學習法,再難考試也輕鬆過關,真心不騙!
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◆ 專注「冷焦點」,避免分心的關鍵
◆ 適度緊張啟動「戰鬥模式」,讓頭腦更靈活
◆ 「自我暗示」力量大,競爭對手閃邊去
◆ 破解「拖延習慣」,最後期限要擬定
◆ 寫下擔憂能破除焦慮,讓大腦恢復運轉
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本書特色
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本書適合
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作者簡介:
竹內龍人
日本女子大學人類社會學院心理學系教授。心理學博士。生於1964年。京都大學文學院心理學系畢業。歷經東京大學研究所、加州大學帕克萊分校心理學系、日本電信電話株式會社(傳播科學基礎研究所)後,擔任現職。專事知覺暨認知心理學研究。主要著作有《だまし絵でわかる脳のしくみ》、《だまし絵練習帖》、《脳をその気にさせる錯覚の心理学》等。
譯者簡介:
蘇暐婷
國立臺北大學中文系畢業,日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學類書籍,以及商管、建築、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。
章節試閱
★過度用功效率低,三週就忘記
我們每天都會學到新事物並記下來,這就稱為「學習」。只要調查在學校考試,以及參加入學測驗時,大家的用功程度,便會發現想在考試上取得好成績,不把學過的內容記起來是絕對行不通的。
◆複習時間,記憶的關鍵
可是,究竟學習與記憶之間的關聯是什麼呢?為什麼在教室裡只聽一遍是記不住的?既然說複習是記憶的關鍵,那麼當一個人在複習時,腦袋中又會產生什麼現象?常常好不容易將事情記住了,過一會兒卻又忘光光,究竟要怎樣才能過目不忘?
從學習理論來看,想要不把學習內容忘記,首重複習。那應該要學完後立刻複習嗎?事實上,立刻複習相當於過度用功,以結果來看可說是適得其反。為什麼會這樣呢?說「太不用功」還容易理解,但「過度用功」到底又是怎麼一回事?
事實上,大家手邊的學習教材,很多都是以「過度用功」為前提來編纂的。若你將習題按照順序從頭寫到最後,就很有可能落入「過度用功」的陷阱,這點請一定要特別留意。
◆反覆練習,反而無法牢記
「過度用功」的廬山真面目,在專業術語上稱為「集中練習」(MassedPractice)。
充分弄懂某個習題後,立刻再做同樣或極為相似的題目來持續學習,就稱為「集中練習」。而將類似的習題反覆做好幾次的機械式練習,則是一種刻意的集中練習。
在過去,人們總認為想要將學會的東西牢牢記住,靠「集中練習」是最有效的。然而在二○○五年進行的心理實驗中,卻發現「集中練習」有一定的極限,請見接下來的心理實驗1。
◆集中練習,三週就忘記
在這個實驗中,集中練習組比非集中練習組,多做了四倍的練習題,這些努力的成果都明顯地呈現於一週後的考試中,所有集中練習組之受測者的成績皆偏高。
然而在三週後的考試中,集中練習的效果便完全消失了。從上述結果來看,也可以說是集中練習遺忘的速度比較快的關係。因此在準備大考這類以長期記憶為關鍵的場合中,集中練習是沒有效果的。
在此實驗裡,所有實驗受測者做的同樣都是「記住國外都市名稱」的背誦問題。若以完全不同性質的題目,例如「數學」來做測驗,結果也會一樣嗎?這個假設從二○○六年同研究組進行的另一個實驗可知,集中練習在數學上的效果同樣有限。
既然集中練習沒有效果,那麼不集中練習的時間,難道就什麼都不做嗎?錯了,請仔細觀察心理實驗1所得到的結果,不論哪一組,三週後的考試成績都不盡理想。換言之,若想得到好的記憶效果,我們必須以集中練習以外的方式來複習,效果才會好。
◎高效率TIPS
「學會後立刻複習」,對於得儘可能維持長期記憶來應付的大型考試,是
沒有效的。
★考試複習法,比死讀參考書更有效
◆「測驗」也有複習效果?
什麼是測驗?我想大部分的人都能很快回答:「是一種測試對所學習的東西記住多少、理解多少的方法。」
若測驗的意義只在於測試學力,那當然,接受考試這件事情本身,並不能提昇自身的學力。然而最近卻有研究結果指出,其實光是接受考試,就可以有效提昇學力。而且若能利用有效率的測驗,還可減少整體讀書時間,並以此奪得高分。
以下介紹美國研究團隊於二○○八年發表的實驗(請見心理實驗6),在這個實驗中,大學生(美國人)要挑戰學習外語單字(斯瓦希里語)並接受考試。首先,電腦螢幕上會有四十個斯瓦希里語的單字及涵義輪流出現,等學生將之記熟後,就會舉行測驗。
測驗時,螢幕上只會出現斯瓦希里語的單字,學生必須透過鍵盤,輸入該單字的意義。這個測驗滿分為一百,平均分數大約落在三十分上下(學習新語言還真困難呢)。
接著,受測的學生會如下表被分成四組,再次學習斯瓦希里語並接著考試,如此不斷重複。
這裡所謂的「再次學習」,是指將單字及釋義再重新看一次來複習;而「再次考試」,則是只看單字,然後由受測者自己把涵義答出來。在此整理一下——再次學習,是一種不透過考試「只靠閱讀」的複習法;而再次考試,則是利用小考來複習。
這個分組方式看起來雖然有些複雜,但其實主要就是以「該如何藉由考前的再度測驗來複習答錯單字」為基準來分組。實驗所花費的時間,也就是總讀書時間分別是——組別一最長,組別四最短,組別二與組別三幾乎相同。一週後,所有人都接受了「最終測驗」。在最終測驗中,究竟哪個組別的分數最高呢?
◆測驗複習,效果加倍
結果,分數最高的是組別一與組別二。組別一由於已經將所有單字都複習過好幾次了,因此最終測驗的分數自然很高。
然而讓人感到十分意外地,總讀書時間很少的組別二,所得到的測驗分數也很不錯。在這裡有一點值得注意的是,組別二的總讀書時間,僅僅只有組別一的七成左右;可是與組別二花了差不多時間複習的組別三,分數卻只有組別二的大約一半。
這就代表,當花費的時間相同,把時間用在複習考試上,所得的成績會比運用在複習閱讀上高出許多。而這個結果,也意味著光閱讀教科書及參考書,其實根本記不住。藉由考試不斷讓自己努力回想的複習法,才是最高效率且最有效果的。
◆用小考複習的訣竅
光是事前接受小考,就能讓正式考試時的分數提高,這種不可思議的現象,在專業術語上稱為「測驗效應」(Testing Effect)。
這項效應早已經在許多的心理學研究中被證實了,而且這種測驗效應自古便為人所知,希臘的哲學家亞里斯多德,就曾經指出:「反覆回憶能夠增強記憶力。」
如今,人們也普遍認為藉由小考來反覆複習,可以讓儲存起來的記憶變得「更容易回想」。畢竟即便事前已經記住了考試內容,若在正式測驗時想不起來,一切也都只會變得沒有意義。
測驗形式的讀書法,能讓記住的事情更容易從記憶儲藏庫中被找出來。相信你也曾有過考前明明就已經牢記,卻在正式考試時百思不得其解,直到考完回家的路上才猛然想起而懊悔不已的經驗吧?會有這種經驗其實一點也不奇怪,因為記住與回想,對大腦而言是兩碼子事。
這麼說來,以複習為目的的小考,究竟應該要進行幾次才好呢?一次就夠了嗎?還是說,得要重覆進行好幾次呢?反覆進行小考時,間隔又要空隔多久才會有效?以下將介紹一個挑戰「如何有效運用測驗效應」的實驗,為你一舉解惑。
該實驗的受測者得先背誦外語單字的涵義,接著進行小考,一週後再參與最終測驗。小考帶有條件,第一個條件是各單字每隔一分鐘就舉行小考,或者每隔六分鐘就舉行小考。這麼做的目的,是想要進一步解答:「小考間隔短比較好,還是長比較好?」
第二個條件是,先行規定小考中的正確答題數。當實驗組將正確答題數設定為三時,只要每個單字都在小考中被反覆答對過三次,受測者的學習就算完成。這麼做的目的,在於試圖解答「各個單字究竟要進行幾次小考才夠」這項疑問。
◆小考間隔越長,成績越高
從實驗結果可知,當小考間隔為六分鐘,也就是時間較長時,最終測驗的成績會比較好。而令人驚訝的是,當小考間隔為一分鐘,幾乎所有受測者在最終測驗都只能拿零分。
即使將條件設為小考時各單字都要答對十次,小考間隔為一分鐘或六分鐘,在最終測驗時的結果依然大不相同。
此外,從實驗中還得知,當同樣的內容在小考中已經被答對了五次左右,那麼即使再次針對這個部分進行多少小考複習,對於最終測驗也不會有太大的幫助。
◎高效率TIPS
‧複習時利用測驗效應,便能有效提昇成績。
‧複習時,光是閱讀教科書或筆記,腦袋是記不住的。
‧記得先隔一段時間再進行複習用的小考。
‧讀懂之後,就可以不必繼續小考了。
★如何破解「拖延習慣」?最後期限要擬定
◆人人都有的「拖延心態」
許多事情都有最後期限,例如讀書方面,就有交功課的日子、模擬考日、期末考日、證照考試日,以及國中、高中、大學入學考日等等。通常在離最後期限還有時間的時候,人們都會產生「晚點再做」的心態,這就是我們所熟知的「拖延」。
若考試的日期還遠在兩年之後,會想要拖延念書的時間是完全可以理解的。然而常常有人就連功課的期限已經迫在眉睫,還是想要拖延、不願意立刻去做,使用的理由不外乎是一些「洗完澡再做」、「先打一會兒電動再做」等等,讓人不陌生的說詞。
接下來介紹的這個研究,便要試圖解開這種「明知不可為,卻人人都難以抵擋」的「拖延」心態,請見下一頁的心理實驗輰。
受測的學生必須在一個學期結束之前,交出三樣功課。他們被分成了三個別—其中一組(B組),能自由決定三項作業各自繳交的期限,例如可以選擇在學期的最後一天一次將作業交齊,也可以決定要分開繳交,但無論如何都不能晚於自己訂下的期限。一旦遲交,功課就會被扣分,當然也不能晚於學期最後一天繳交。
在這樣的情況下,你會怎麼設定功課的期限呢?
這想必一定讓人心裡很掙扎吧。若選擇將所有功課都壓在最後期限(學期最後一天)繳交,那麼能做功課的時間就會拉得很長,分數也可能比較高。但當設定的期限愈晚,也就愈有可能產生「想拖延」的心理,導致能用的時間縮短,分數下滑。
除了能自由決定的B組,這個實驗裡還有另外兩個以不同方式設定繳交期限的組別——A組一開始就被決定好三樣功課的繳交期限,每樣功課都訂好呈交日期,功課與功課之間也隔好了適當天數;C組則是三項作業全部都得在學期最後一天繳交。
◆自訂期限的意外效果
究竟被賦予權力能自由決定作業繳交期限的B組學生,最後表現得怎麼樣呢?
從結果可以發現,大部分的學生都選擇不在學期的最後一天繳交。即便有造成扣分的可能性,但為了預防拖延,大家還是主動把期限定得比較早一些。
像這樣自訂期限的作法,的確有效。自訂期限的學生,與完全無法設定期限的學生(C組)相比,功課分數好上不少。
話說回來,學生們自己設定的期限都還恰當嗎?事實上,與強制被分成三次、必須定時繳交作業的A組學生相比,並不算太好。但B組那些將期限自訂成定時繳交的學生,都獲得了與A組學生差不多的高分。換言之,即便是自己決定,只要期限恰當,效果都很不錯。
另一方面,比起被強制決定期限的A組,自訂期限的B組,在做作業時都感到比較愉快,這種心情對於想要「持之以恆地讀書」來說是非常重要的。強制決定期限或許能一時提高分數,但以長遠考量來看,由自己積極決定期限,效果更好。
◎高效率TIPS
自訂期限能提高成績,還能讓讀書變愉快!
★過度用功效率低,三週就忘記
我們每天都會學到新事物並記下來,這就稱為「學習」。只要調查在學校考試,以及參加入學測驗時,大家的用功程度,便會發現想在考試上取得好成績,不把學過的內容記起來是絕對行不通的。
◆複習時間,記憶的關鍵
可是,究竟學習與記憶之間的關聯是什麼呢?為什麼在教室裡只聽一遍是記不住的?既然說複習是記憶的關鍵,那麼當一個人在複習時,腦袋中又會產生什麼現象?常常好不容易將事情記住了,過一會兒卻又忘光光,究竟要怎樣才能過目不忘?
從學習理論來看,想要不把學習內容忘記,首重複習。那應該要...
目錄
前言:心理學家證實,任何考試都拿高分的讀書法
Part1 技巧篇
第1章 「間隔學習法」,複習過目不忘的訣竅
過度用功效率低,三週就忘記
當天複習忘得快,「分散學習」是絕招
單字卡如何背,最能牢記?
集中練習和分散練習,該如何搭配?
第2章 超效「測驗複習法」,記憶力增強3倍
考試複習法,比死讀參考書更有效
利用「測驗效應」,通勤也能輕鬆讀
「核對答案」有訣竅,怎麼做能幫助記憶?
神奇「中間考試效應」,任何科目都拿高分
第3章 改變讀書順序,不太用功輕鬆拿高分
善用「模式記憶法」,數學題型一分鐘速解
容易忘的,最先記或留最後
熬夜苦讀效率低,心理學家教你安排讀書時間
Part 2 心理篇
第4章 考試為何失常?「負面情緒」在搞鬼
遇到壓力時,為何腦袋一片空白?
寫下擔憂能破除焦慮,大腦恢復運轉
競爭對手愈多,成績愈易下滑,為什麼?
如何破解「拖延習慣」?最後期限要擬定
有時「刻意拖延」,有助於成績提升
第5章 善用「正面情緒」,大腦運作更順暢
適度營造緊張感,考試的最佳幫手
讓讀書動力飆升的「數字魔力」
「自我暗示」力量大,成績變好的絕招
顏色能提升讀書力?神奇的色彩效應
第6章 成績進步神速的專注力,該如何培養?
專注「冷焦點」是避免分心的關鍵
鍛鍊自制力,考試不會緊張失常
後記:活用三大讀書技法,再難的考試都能過關
前言:心理學家證實,任何考試都拿高分的讀書法
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過度用功效率低,三週就忘記
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