竹內龍人

名人推薦：★臺灣記憶運動協會 創會理事長 王聖凱 專業推薦

★過度用功效率低，三週就忘記

我們每天都會學到新事物並記下來，這就稱為「學習」。只要調查在學校考試，以及參加入學測驗時，大家的用功程度，便會發現想在考試上取得好成績，不把學過的內容記起來是絕對行不通的。

◆複習時間，記憶的關鍵

可是，究竟學習與記憶之間的關聯是什麼呢？為什麼在教室裡只聽一遍是記不住的？既然說複習是記憶的關鍵，那麼當一個人在複習時，腦袋中又會產生什麼現象？常常好不容易將事情記住了，過一會兒卻又忘光光，究竟要怎樣才能過目不忘？

從學習理論來看，想要不把學習內容忘記，首重複習。那應該要學完後立刻複習嗎？事實上，立刻複習相當於過度用功，以結果來看可說是適得其反。為什麼會這樣呢？說「太不用功」還容易理解，但「過度用功」到底又是怎麼一回事？

事實上，大家手邊的學習教材，很多都是以「過度用功」為前提來編纂的。若你將習題按照順序從頭寫到最後，就很有可能落入「過度用功」的陷阱，這點請一定要特別留意。

◆反覆練習，反而無法牢記

「過度用功」的廬山真面目，在專業術語上稱為「集中練習」（MassedPractice）。

充分弄懂某個習題後，立刻再做同樣或極為相似的題目來持續學習，就稱為「集中練習」。而將類似的習題反覆做好幾次的機械式練習，則是一種刻意的集中練習。

在過去，人們總認為想要將學會的東西牢牢記住，靠「集中練習」是最有效的。然而在二○○五年進行的心理實驗中，卻發現「集中練習」有一定的極限，請見接下來的心理實驗1。

◆集中練習，三週就忘記

在這個實驗中，集中練習組比非集中練習組，多做了四倍的練習題，這些努力的成果都明顯地呈現於一週後的考試中，所有集中練習組之受測者的成績皆偏高。

然而在三週後的考試中，集中練習的效果便完全消失了。從上述結果來看，也可以說是集中練習遺忘的速度比較快的關係。因此在準備大考這類以長期記憶為關鍵的場合中，集中練習是沒有效果的。

在此實驗裡，所有實驗受測者做的同樣都是「記住國外都市名稱」的背誦問題。若以完全不同性質的題目，例如「數學」來做測驗，結果也會一樣嗎？這個假設從二○○六年同研究組進行的另一個實驗可知，集中練習在數學上的效果同樣有限。

既然集中練習沒有效果，那麼不集中練習的時間，難道就什麼都不做嗎？錯了，請仔細觀察心理實驗1所得到的結果，不論哪一組，三週後的考試成績都不盡理想。換言之，若想得到好的記憶效果，我們必須以集中練習以外的方式來複習，效果才會好。

◎高效率TIPS

「學會後立刻複習」，對於得儘可能維持長期記憶來應付的大型考試，是

沒有效的。



★考試複習法，比死讀參考書更有效

◆「測驗」也有複習效果？

什麼是測驗？我想大部分的人都能很快回答：「是一種測試對所學習的東西記住多少、理解多少的方法。」

若測驗的意義只在於測試學力，那當然，接受考試這件事情本身，並不能提昇自身的學力。然而最近卻有研究結果指出，其實光是接受考試，就可以有效提昇學力。而且若能利用有效率的測驗，還可減少整體讀書時間，並以此奪得高分。

以下介紹美國研究團隊於二○○八年發表的實驗（請見心理實驗6），在這個實驗中，大學生（美國人）要挑戰學習外語單字（斯瓦希里語）並接受考試。首先，電腦螢幕上會有四十個斯瓦希里語的單字及涵義輪流出現，等學生將之記熟後，就會舉行測驗。

測驗時，螢幕上只會出現斯瓦希里語的單字，學生必須透過鍵盤，輸入該單字的意義。這個測驗滿分為一百，平均分數大約落在三十分上下（學習新語言還真困難呢）。

接著，受測的學生會如下表被分成四組，再次學習斯瓦希里語並接著考試，如此不斷重複。

這裡所謂的「再次學習」，是指將單字及釋義再重新看一次來複習；而「再次考試」，則是只看單字，然後由受測者自己把涵義答出來。在此整理一下——再次學習，是一種不透過考試「只靠閱讀」的複習法；而再次考試，則是利用小考來複習。

這個分組方式看起來雖然有些複雜，但其實主要就是以「該如何藉由考前的再度測驗來複習答錯單字」為基準來分組。實驗所花費的時間，也就是總讀書時間分別是——組別一最長，組別四最短，組別二與組別三幾乎相同。一週後，所有人都接受了「最終測驗」。在最終測驗中，究竟哪個組別的分數最高呢？

◆測驗複習，效果加倍

結果，分數最高的是組別一與組別二。組別一由於已經將所有單字都複習過好幾次了，因此最終測驗的分數自然很高。

然而讓人感到十分意外地，總讀書時間很少的組別二，所得到的測驗分數也很不錯。在這裡有一點值得注意的是，組別二的總讀書時間，僅僅只有組別一的七成左右；可是與組別二花了差不多時間複習的組別三，分數卻只有組別二的大約一半。

這就代表，當花費的時間相同，把時間用在複習考試上，所得的成績會比運用在複習閱讀上高出許多。而這個結果，也意味著光閱讀教科書及參考書，其實根本記不住。藉由考試不斷讓自己努力回想的複習法，才是最高效率且最有效果的。

◆用小考複習的訣竅

光是事前接受小考，就能讓正式考試時的分數提高，這種不可思議的現象，在專業術語上稱為「測驗效應」（Testing Effect）。

這項效應早已經在許多的心理學研究中被證實了，而且這種測驗效應自古便為人所知，希臘的哲學家亞里斯多德，就曾經指出：「反覆回憶能夠增強記憶力。」

如今，人們也普遍認為藉由小考來反覆複習，可以讓儲存起來的記憶變得「更容易回想」。畢竟即便事前已經記住了考試內容，若在正式測驗時想不起來，一切也都只會變得沒有意義。

測驗形式的讀書法，能讓記住的事情更容易從記憶儲藏庫中被找出來。相信你也曾有過考前明明就已經牢記，卻在正式考試時百思不得其解，直到考完回家的路上才猛然想起而懊悔不已的經驗吧？會有這種經驗其實一點也不奇怪，因為記住與回想，對大腦而言是兩碼子事。

這麼說來，以複習為目的的小考，究竟應該要進行幾次才好呢？一次就夠了嗎？還是說，得要重覆進行好幾次呢？反覆進行小考時，間隔又要空隔多久才會有效？以下將介紹一個挑戰「如何有效運用測驗效應」的實驗，為你一舉解惑。

該實驗的受測者得先背誦外語單字的涵義，接著進行小考，一週後再參與最終測驗。小考帶有條件，第一個條件是各單字每隔一分鐘就舉行小考，或者每隔六分鐘就舉行小考。這麼做的目的，是想要進一步解答：「小考間隔短比較好，還是長比較好？」

第二個條件是，先行規定小考中的正確答題數。當實驗組將正確答題數設定為三時，只要每個單字都在小考中被反覆答對過三次，受測者的學習就算完成。這麼做的目的，在於試圖解答「各個單字究竟要進行幾次小考才夠」這項疑問。

◆小考間隔越長，成績越高

從實驗結果可知，當小考間隔為六分鐘，也就是時間較長時，最終測驗的成績會比較好。而令人驚訝的是，當小考間隔為一分鐘，幾乎所有受測者在最終測驗都只能拿零分。

即使將條件設為小考時各單字都要答對十次，小考間隔為一分鐘或六分鐘，在最終測驗時的結果依然大不相同。

此外，從實驗中還得知，當同樣的內容在小考中已經被答對了五次左右，那麼即使再次針對這個部分進行多少小考複習，對於最終測驗也不會有太大的幫助。

◎高效率TIPS

‧複習時利用測驗效應，便能有效提昇成績。

‧複習時，光是閱讀教科書或筆記，腦袋是記不住的。

‧記得先隔一段時間再進行複習用的小考。

‧讀懂之後，就可以不必繼續小考了。



★如何破解「拖延習慣」？最後期限要擬定

◆人人都有的「拖延心態」

許多事情都有最後期限，例如讀書方面，就有交功課的日子、模擬考日、期末考日、證照考試日，以及國中、高中、大學入學考日等等。通常在離最後期限還有時間的時候，人們都會產生「晚點再做」的心態，這就是我們所熟知的「拖延」。

若考試的日期還遠在兩年之後，會想要拖延念書的時間是完全可以理解的。然而常常有人就連功課的期限已經迫在眉睫，還是想要拖延、不願意立刻去做，使用的理由不外乎是一些「洗完澡再做」、「先打一會兒電動再做」等等，讓人不陌生的說詞。

接下來介紹的這個研究，便要試圖解開這種「明知不可為，卻人人都難以抵擋」的「拖延」心態，請見下一頁的心理實驗輰。

受測的學生必須在一個學期結束之前，交出三樣功課。他們被分成了三個別—其中一組（B組），能自由決定三項作業各自繳交的期限，例如可以選擇在學期的最後一天一次將作業交齊，也可以決定要分開繳交，但無論如何都不能晚於自己訂下的期限。一旦遲交，功課就會被扣分，當然也不能晚於學期最後一天繳交。

在這樣的情況下，你會怎麼設定功課的期限呢？

這想必一定讓人心裡很掙扎吧。若選擇將所有功課都壓在最後期限（學期最後一天）繳交，那麼能做功課的時間就會拉得很長，分數也可能比較高。但當設定的期限愈晚，也就愈有可能產生「想拖延」的心理，導致能用的時間縮短，分數下滑。

除了能自由決定的B組，這個實驗裡還有另外兩個以不同方式設定繳交期限的組別——A組一開始就被決定好三樣功課的繳交期限，每樣功課都訂好呈交日期，功課與功課之間也隔好了適當天數；C組則是三項作業全部都得在學期最後一天繳交。

◆自訂期限的意外效果

究竟被賦予權力能自由決定作業繳交期限的B組學生，最後表現得怎麼樣呢？

從結果可以發現，大部分的學生都選擇不在學期的最後一天繳交。即便有造成扣分的可能性，但為了預防拖延，大家還是主動把期限定得比較早一些。

像這樣自訂期限的作法，的確有效。自訂期限的學生，與完全無法設定期限的學生（C組）相比，功課分數好上不少。

話說回來，學生們自己設定的期限都還恰當嗎？事實上，與強制被分成三次、必須定時繳交作業的A組學生相比，並不算太好。但B組那些將期限自訂成定時繳交的學生，都獲得了與A組學生差不多的高分。換言之，即便是自己決定，只要期限恰當，效果都很不錯。

另一方面，比起被強制決定期限的A組，自訂期限的B組，在做作業時都感到比較愉快，這種心情對於想要「持之以恆地讀書」來說是非常重要的。強制決定期限或許能一時提高分數，但以長遠考量來看，由自己積極決定期限，效果更好。

◎高效率TIPS

自訂期限能提高成績，還能讓讀書變愉快！

★過度用功效率低，三週就忘記

我們每天都會學到新事物並記下來，這就稱為「學習」。只要調查在學校考試，以及參加入學測驗時，大家的用功程度，便會發現想在考試上取得好成績，不把學過的內容記起來是絕對行不通的。

◆複習時間，記憶的關鍵

可是，究竟學習與記憶之間的關聯是什麼呢？為什麼在教室裡只聽一遍是記不住的？既然說複習是記憶的關鍵，那麼當一個人在複習時，腦袋中又會產生什麼現象？常常好不容易將事情記住了，過一會兒卻又忘光光，究竟要怎樣才能過目不忘？

從學習理論來看，想要不把學習內容忘記，首重複習。那應該要...

前言：心理學家證實，任何考試都拿高分的讀書法

Part1 技巧篇
第１章 「間隔學習法」，複習過目不忘的訣竅
過度用功效率低，三週就忘記
當天複習忘得快，「分散學習」是絕招
單字卡如何背，最能牢記？
集中練習和分散練習，該如何搭配？

第２章 超效「測驗複習法」，記憶力增強３倍
考試複習法，比死讀參考書更有效
利用「測驗效應」，通勤也能輕鬆讀
「核對答案」有訣竅，怎麼做能幫助記憶？
神奇「中間考試效應」，任何科目都拿高分

第３章 改變讀書順序，不太用功輕鬆拿高分
善用「模式記憶法」，數學題型一分鐘速解
容易忘的，最先記或留最後
熬夜苦讀效率低，心理學家教你安排讀書時間

Part 2 心理篇
第４章 考試為何失常？「負面情緒」在搞鬼
遇到壓力時，為何腦袋一片空白？
寫下擔憂能破除焦慮，大腦恢復運轉
競爭對手愈多，成績愈易下滑，為什麼？
如何破解「拖延習慣」？最後期限要擬定
有時「刻意拖延」，有助於成績提升

第５章 善用「正面情緒」，大腦運作更順暢
適度營造緊張感，考試的最佳幫手
讓讀書動力飆升的「數字魔力」
「自我暗示」力量大，成績變好的絕招
顏色能提升讀書力？神奇的色彩效應

第６章 成績進步神速的專注力，該如何培養？
專注「冷焦點」是避免分心的關鍵
鍛鍊自制力，考試不會緊張失常

後記：活用三大讀書技法，再難的考試都能過關

前言：心理學家證實，任何考試都拿高分的讀書法

Part1 技巧篇
第１章 「間隔學習法」，複習過目不忘的訣竅
過度用功效率低，三週就忘記
當天複習忘得快，「分散學習」是絕招
單字卡如何背，最能牢記？
集中練習和分散練習，該如何搭配？

第２章 超效「測驗複習法」，記憶力增強３倍
考試複習法，比死讀參考書更有效
利用「測驗效應」，通勤也能輕鬆讀
「核對答案」有訣竅，怎麼做能幫助記憶？
神奇「中間考試效應」，任何科目都拿高分

第３章 改變讀書順序，不太用功輕鬆拿高分
善用「模式記憶法」，數學題型一分鐘速解...