20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身2週練成

　　夏日換短袖前，只要兩週！
　　啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」

　　奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員，親自傳授
　　四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」
　　強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」
　　保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升

　　★２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌
    每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！

　　帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！

　　「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」——
　　▶ ▶ 高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時
　　▶ ▶ 間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉
　　▶ ▶ 胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌

　　★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」
　　腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！

　　最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限——
　　▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤
　　▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線
　　▶ ▶ 「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型
　　▶ ▶ 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰
　　▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現

　　★「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身
　　腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。
　　100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！

　　★奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖
　　消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。

本書特色

　　‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」
　　‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限
　　‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖
　　‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法

名人推薦

　　★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長 許育達 專文推薦
　　★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦
　　★力格運動健護中心創辦人 甘思元 強力推薦

作者簡介    

岡田隆
　　
　　日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美‧健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

　　致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身嘗試與驗證後，傳授給頂尖的運動選手們。

譯者簡介    

羊恩媺
　　
　　淡江大學日文系畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。