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20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成

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20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成 20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成

作者:岡田隆 / 譯者:羊恩媺 
出版社:方言文化出版事業有限公司
出版日期:2018-04-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成

「肌肉線條」,女性眼中最性感部位第1名!
(美國西伊利諾伊大學)


夏日換短袖前,只要兩週!
啤酒肚消失,秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」

奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員,親自傳授
四動作「間歇體幹核心訓練」,激發「肌肉記憶」
強速燃脂38小時,維持黃金體脂比例「三比八」
保護內臟、抑制退化,持久力、抗壓力、專注力同步提升


★ 20秒「魔鬼腹肌訓練」,2週徒手練出巧克力肌
每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚肉依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯方式,只是白費力氣——快停止瞎練腹肌!
帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」,要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」,只要簡單4動作X20秒,2週打造立體腹肌!

「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」,最速實現「魔鬼腹肌」——
▶ ▶ 高強度體幹核心運動,鍛鍊後燃脂38小時
▶ ▶ 間歇式自重訓練,不須器具,隨時隨地增大肌肉
▶ ▶ 胖、瘦皆可練,任何體型對症打造六塊腹肌

★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位,打造專屬「MAN力」
腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉,想擁有深邃線條,就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位,準備了深度腹肌訓練,不管想要AB線、人魚線,還是倒三角身……在家跟著練,就能變身精壯男神!

最強徒手體操,爆發「MAN力」無極限——
▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」,兩週甩4公斤
▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉,打造男神級人魚線
▶ ▶ 「空氣下拉操」練出結實倒三角,穿什麼都帥氣有型
▶ ▶ 「真空收腹」修線條,實現運動員迷人窄腰
▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影,終極六塊肌立體浮現

★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄,健康、自信一練上身
腹腔沒骨頭,肌肉太弱內臟難受保護;辦公久坐,放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象,也是身體的警訊。
100%見效的「間歇式體幹核心運動」,能藉由鍛鍊結實腹肌,使內臟重拾保護,阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升,讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信!

★ 奧運級「強肌飲食祕訣」,外食、自炊,怎麼吃都不復胖
消除體脂、養成腹肌的關鍵,就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」,能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品,只要掌握5大要訣,選對食材、烹調手法和進食時機,應酬、外食都能安心吃、不復胖。


本書特色

.4個動作X20秒,喚醒「肌肉記憶」,2週打造「魔鬼腹肌」
.AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練,爆發「MAN力」無極限
.奧運級「強肌飲食計畫」,不論外食、自炊,高效甩油不腹胖
.日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授,最安全、強效的腹肌鍛鍊法

作者簡介:

岡田隆

日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美.健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身嘗試與驗證後,傳授給頂尖的運動選手們。

譯者簡介:

羊恩媺

淡江大學日文系畢業,譯有:《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣,孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。

各界推薦
名人推薦:▌專業推薦

★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長 許育達 專文推薦

★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦

★力格運動健護中心創辦人 甘思元 強力推薦

章節試閱
★為何每天仰臥起坐,還是沒腹肌?

做一千次仰臥起坐,是不是就能練出腹肌線條?每個人都努力使用腹肌機練習,是否就能讓肚子變結實?這兩個問題的答案都是「否」。

六塊腹肌,其實是無法光靠運動就練出來的。如果你因為過去的失敗經驗,一心認為「反正我的體質練不出腹部線條」,並且因此放棄練腹肌,建議你現在馬上重新審視自己努力的方向。

◎ 脂肪不消除,腹肌難練出

「腹肌一定練得出來。」是知名的演員兼政治家阿諾史瓦辛格所說過的話。應該有許多人都知道,他原本是個健美先生。阿諾在健美界留有許多名言,而開頭那句話的教誨,...
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推薦序
「高強度間歇運動」,久坐族群的強肌密技

經營網站多年,歷久不衰的討論莫過於腹肌的問題,我認為這稱之為「人類除了顏值之外的第二個門面」並不為過,所以人們總是如此在意。

一般人認為練腹肌做仰臥起坐就可以,但是往往怎麼努力做,腹肌就是不出來見人,問題除了出在運動方法,多數也因並不了解腹肌上覆蓋的脂肪不會因此消失,更忽略了飲食的重要性。

在顧及時間的前提下,怎樣才是最有效率的方式?

研究報告指出,坐式生活的人患有肥胖症的比例較正常活動量的人要高許多。

正因現代人多是久坐不動的坐式生活,而在坐式工作之外的...
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目錄
推薦序 只要肯鍛鍊,腹肌一定練得出
前言 二週「魔鬼肌肉訓練」,喚醒腹肌線條

第一章 強肌科學原理,「魔鬼腹肌訓練」的基礎
腹部缺乏運動,「啤酒肚」如何甩掉?
為何每天仰臥起坐,還是沒腹肌?
鍛鍊不疲憊,強化持久力的「間歇訓練」
消耗醣質最強效,持續燃脂38小時的秘招
體格、自信同步增長,人緣好到處吃得開

第二章 20秒高強度鍛練,二週練出「魔鬼腹肌」
激發「肌肉記憶」,「魔鬼腹肌體質」能塑造
「魔鬼訓練」五大鐵則,4分鐘啟動燃脂開關
20秒「魔鬼肌肉訓練」:預備運動
  伸展操① 體幹核心屈曲
  ...
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