和自己在一起：後疫情時代的孤獨-FindBook 找書網 ISBN:9789869775083

內容簡介

　　本書彙整了國內外與孤獨有關的文獻、介紹英美日澳等國預防孤獨的策略及活動、提供檢視孤獨的工具與指標，並採訪了心理學專家、精神科醫師及社會學、教育學背景等多位專家，提供如何預防或改善慢性孤獨造成的身心困擾，與提供建立社會連結、人際連結的方式。讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性，藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下，是否深受孤獨影響。

　　當我們有割傷、破皮等微小外傷時，會記得貼上OK繃及做相關急救處理，避免傷口擴大；可是我們對自己心理的傷口，卻經常放置不管。
　
　　別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口，釐清、沉澱、再行動，改變就會發生！

　　歐美許多研究指出孤獨會成為21世紀的流行病，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎，因而增加心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮，甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨會縮短26％的壽命。

　　2019年底新冠肺炎爆發以來，為防堵疫情採取的社交隔離策略，讓孤獨與社交孤立的情況遽增，也大為增加罹患心理疾病的風險。了解孤獨的傷害，練習覺察，並嘗試準備及改變，能幫自己及親友減輕身心傷害。

本書特色

　　1.提供孤獨與慢性孤獨的檢視指標、檢測量表，可自我檢測，同時也能用來觀察身邊親友是否有孤獨現象，適時予以關懷。

　　2.清楚簡要的說明孤獨與社交孤立、獨處、孤立等差異和影響，讀者可清楚了解討論孤獨用詞的不同面向，避免錯誤定義。

　　3.收錄國外相關孤獨的文獻研究，及預防孤獨的策略方案，讀者可獲知最新的孤獨主題資訊同時學習國外的防治經驗。

　　4.分述不同族群，包括年輕人、長者、上班族、過度使用網路者及男女性別，出現孤獨的原因與對身心健康造成的影響，提供擺脫孤獨的多元建議。

　　5.提供五C建議－concordance和諧一致、companionship陪伴、community社群／社團、custom文化、communion宗教信仰，讀者可學習和自己相處、避免孤獨。

　　6.每篇皆有短語或引導故事作為開頭，詮釋孤獨感受及對身心健康造成的影響，增加閱讀的吸引力。

必讀推薦

　　李明濱（台灣自殺防治學會理事長）
　　邱天助（世新大學客座教授）
　　林經甫（時尚老人Dr. Lin）
　　林榮堅（台灣新思科技Synopsys董事長）
　　張鈞甯（知名演員）
　　郭麗安（台灣輔導與諸商學會理事長）

作者介紹

作者簡介

　　《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《退休前必修的12堂課》、《退休，任性一點又何妨》、《幸福樂齡：高年級的人生課》、《給照顧憂鬱和失智長者的你》、《老年憂鬱不是老化》、《擊退乳癌》、《男人的生命腺：攝護腺癌診斷與治療》、《蔬食好料理》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

　　《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

　　☼大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw
　　☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/healthforall1985

審訂者簡介

陳質采

　　衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師。

出版序    追本溯源，對症下藥   / 張博雅
策畫序    獨居而不孤獨         / 朱英龍
推薦序    後疫情時代的連結     / 姚思遠
編輯後記孤單時，請想起我們   / 葉雅馨

1   關於孤獨

1－1    從Oneliness到Loneliness
1－2    你懂孤獨嗎
1－3    日趨嚴重的健康流行病
1－4    新冠肺炎疫情期間和後疫情時代的孤獨威脅

2   孤獨冰山下

2－1    孤獨感的形成
2－2    當孤獨慢性化
2－3    孤獨、心理疾病、慢性病和死亡
2－4    孤獨可以衡量嗎？

3   孤獨的三明治世代

3－1    高齡孤獨的表象
3－2    說不出心內話
3－3    大齡男女情感的各自表述

4   覺察他的孤獨

4－1    大家都不了解我―二十世代的孤獨
4－2    網路使用過度／網路成癮也孤獨
4－3    埋藏心裡的職場孤鳥

5   別讓孤獨吞噬了！

5－1    有跡可循的孤獨
5－2    鍛鍊「正向習慣」，和自己的孤獨好好相處
5－3    因應孤獨的趨勢

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序

出版序

追本溯源，對症下藥
張博雅（董氏基金會董事長）

　　肆虐全球已近兩年的新冠肺炎疫情，近一年來，因為疫苗的施打及戴口罩、勤洗手觀念的建立，重症患者比例已有減少。當然，它仍是不可輕忽的傳染病，但我們已知基本的因應之道，相較於疫情爆發初期，很多人因為不了解症狀及傳染力，將它與感冒、一般肺炎混淆，延誤了被篩檢出來及治療的黃金時間，至今每個人都已充滿警覺，具備基本的檢視標準，若發現不對勁，能立即獲得妥善安置。顯然地，當我們能充分認識疾病的根源、症狀與影響性，也就建構了基本的處理能力，能預防疾病的發生、或減少疾病的惡化程度。　　　　

　　然而，有外顯症狀的生理疾病都有辨識上的難度，遑論看不到症狀的精神健康問題！這兩年來，除了對新冠病毒疫情擴散的擔憂，由於封城、隔離、社交距離等防疫措施的實施，許多學者專家提醒，「孤獨」會成為另一種流行病，是一項極需關注的重大公共衛生議題。一項針對美國、英國和日本成人所進行的「孤獨」和「社會孤立」的調查指出：感到孤獨的人較容易有健康以及財務問題；另外，有十分之三感到孤獨的人表示，孤獨讓他們有自傷的念頭。越來越多的研究證據顯示，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎症狀，罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率因而增加。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌中發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨，會縮短26％的壽命。世界衛生組織也提出呼籲要重視孤獨對身心健康所造成的危害，因此，例如英國在2018年即設立「孤獨大臣」一職負責統籌因應孤獨的策略。日本今年也設置了「孤獨事務大臣」。

　　雖然有越來越多國家開始重視孤獨對民眾身心健康、對大環境造成的影響，積極擬定相關策略因應，但是，大多數民眾對於孤獨概念仍是模糊的，分不清孤獨、社交孤立或獨處之間的差異，也不了解孤獨雖是一種主觀感受。長期孤獨是導致自殺、藥物濫用和重度憂鬱症的重要因素，是許多身心疾病的「源頭」。

　　從推動憂鬱防治工作累積22年的經驗中，我們深知，要預防心理疾病的發生，民眾需先對此議題有清楚的認知，了解癥狀、影響性與防範方式，能減少碰壁摸索的時間。因此，我們特別出版《和自己在一起－後疫情時代的孤獨》一書，藉由彙整國內外與孤獨有關的文獻資料，訪問不同領域專家由他們提供建議，讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性，藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下，是否深受孤獨影響。

　　新冠肺炎疫情的終結，似乎還看不到盡頭，但是，我們可以透過自己的能力，終結另一種現代流行病－「孤獨」，追本溯源地了解這個感受的發生原由、學習怎麼轉換或與其好好共處，後續亦能避免其他身心疾病的發生。

　　孤獨不是一種疾病，卻與許多身心疾病有關連，甚至可能是導因之一。追本溯源，我們就能找到解方以對症下藥。

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