5個好習慣活出樂齡人生：權威醫師傳授，活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！

培養好習慣，活出樂齡人生

臺大醫學院內科名譽教授 張天鈞



自從2015年滿65歲屆齡退休後，可以遊玩的時間增多了，因此每星期至少看一部電影。由於我喜歡畫圖，因此畫圖也少不了。最近原水文化要我為即將出版的新書寫推薦序，一看以後，深得我心，自然樂為之寫序。

本書作者是日本腦神經外科專家菅原道仁，書名是《5個好習慣，活出樂齡人生》。 內容主要是透過一些日常生活習慣的說明，讓讀者在輕鬆閱讀本書時，除了覺得有趣，也能審視並改善自己的生活習慣，讓自己老後也可以健康不臥床！

這五個好習慣就是1.擁有讓人充滿期待的人生目標，隨時留意自己的健康狀態，才能未雨綢繆。2. 啟動腦中的健康開關，就是請試著檢視飲食、睡眠、走路與坐姿等，日常生活中有害身體健康的項目吧！因為縮短我們健康壽命的主因，就是生活習慣病（糖尿病、腦中風、心臟病、高血脂、高血糖、肥胖等）。3. 注重外表容貌。4. 就算是小毛病，也不能坐視不管，以及 5. 猜想哪些疾病會讓自己喪命。

不過，就算有這樣的想法，但沒有訂立目標的話，人生就會迷失方向。單純將「健康」設為目標，人生就會變得很無趣。

真正重要的是，知道要未雨綢繆的你到底要朝哪個方向前進！為了隨時都能享受人生，第一步是要設定人生目標。請試著檢視飲食、睡眠、走路與坐姿等，日常生活中有害身體健康的項目吧！因為縮短我們健康壽命的主因就是生活習慣病（糖尿病、腦中風、心臟病、高血脂、高血糖、肥胖等）。重新檢測潛藏在日常生活中的壞習慣。



這是本很精彩的好書，推薦給大家做參考。

培養好習慣，活出樂齡人生

臺大醫學院內科名譽教授 張天鈞



自從2015年滿65歲屆齡退休後，可以遊玩的時間增多了，因此每星期至少看一部電影。由於我喜歡畫圖，因此畫圖也少不了。最近原水文化要我為即將出版的新書寫推薦序，一看以後，深得我心，自然樂為之寫序。

本書作者是日本腦神經外科專家菅原道仁，書名是《5個好習慣，活出樂齡人生》。 內容主要是透過一些日常生活習慣的說明，讓讀者在輕鬆閱讀本書時，除了覺得有趣，也能審視並改善自己的生活習慣，讓自己老後也可以健康不臥床！

這五個好習慣就是1.擁有讓人充滿期...

序　讓你擁有五彩繽紛的「未來藍圖」！

習慣1　擁有讓人充滿期待的人生目標
《從今天開始要做什麼呢？》
趁身體還健康的時候，就來思考「死亡」課題。
《只想長命百歲的養生法已經落伍了》
確立自己的「人生目標」
《人生目標的規畫重點》
設定「人生目標」時，最重要的是要讓人充滿期待。
《如何達成目標？》
若能猜想到可能會罹患的疾病，就不必大幅改善生活習慣。

習慣2　啟動腦中的健康開關
《你的生活充滿樂趣嗎？》
僵化的生活模式是老化的開端
《有在動腦嗎？》
充滿限制的生活可以訓練大腦
《會不會坐太久啦？》
天天坐超過4小時就會短命。
《每天都有在走路嗎？》
速度比距離重要
《是不是穿了不合腳的鞋子？》
用鞋墊解決姿勢不良的問題
《姿勢正確嗎？》
頭痛．頭暈的原因多半是因為「姿勢不良」。
《你的生理時鐘正常嗎？》
每天晚上12點前，在同一個時間帶睡覺。
《醒來時精神很好嗎？》
鬧鐘設定為90分鐘的倍數。
《睡眠品質好嗎？》
睡眠品質比時間長短還重要。好好檢視自己的寢具吧！
《會不會吃太多啦？》
每餐八分飽。增加消費卡路里，而非吃進肚的卡路里。
《都已經控制食量，為什麼還是瘦不下來？》
增加肌肉量就會瘦
《可以修復細胞與血管的油品》
積極攝取Omega-3類的油
《有沒有在抽菸啊？》
戒菸能多活10年
《有適度運動嗎？》
每天都要伸展
《有適時抒壓嗎？》
無論你多麼重視身體健康，壓力還是會讓血液變得濃稠。
《今天笑了嗎？》
每天起床笑一笑，就能提高免疫力。
《給懷疑真的能變健康的你》
你已經處於健康狀態了

習慣3　注重外表容貌
《外表年輕的人，真的活得比較久嗎？》
開始重視外表，身體年齡就會變年輕。
《外表是否走鐘?》
「體型」跟「膚質」決定一個人是否年輕漂亮
《覺得皮膚變暗沉時》
利用簡單運動、泡澡與睡眠來改善血液循環不佳
《年齡越大皮膚越暗沉的理由》
20歲的表皮是28天前的
40歲的表皮是40天前的
《癮君子皮膚不好的原因》
只要一根香菸，就能破壞肌膚再生時所需的維他命C
《再怎麼保養，皮膚還是很糟時》
是不是內臟，尤其是腸道出了什麼問題呢？
《白髮可以預防嗎？》
預防白髮就從改變頭髮分線開始
《髮量變少時》
睡眠、良性蛋白質、海藻可改善髮量少的問題

習慣4　就算是小毛病，也不能坐視不管。
《代謝症候群真的不好嗎？》
代謝症候群是動脈硬化的前兆
《持續失眠的夜晚》
徹底改善會短命的失眠
《呼吸不順不單只是因為運動不足》
爬個樓梯或坡道就上氣不接下氣的話，就是缺鐵性貧血
《容易水腫》
連續水腫好幾天的話，請立刻到內科就醫
《頭不時會痛》
了解經常出現的偏頭痛與嚴重頭痛的不同
《跟偏頭痛和平相處○1》
含維他命B2、鎂食品都能預防偏頭痛
《跟偏頭痛和平相處○2》
善用記事本，就能找出偏頭痛的原因
《千萬別小看蛀牙、牙周病》
牙齒照顧好，健康免煩惱
《吃東西沒味道》
味覺障礙是因為缺鋅
《無法享受魚水之歡》
戒菸並改善糖尿病、高血壓、高血脂等才能預防陽萎

習慣5　猜想哪些疾病會讓自己喪命
《別忽視血管疾病的警訊》
要在症狀出現的3小時內盡速就醫
《為了不讓自己臥病在床》
千萬別跌倒
《預防骨質疏鬆症》
以有氧運動來提升骨質密度
《什麼是癌症？》
癌症是因為複製錯誤而不斷分裂的細胞。
《壓力與癌症的因果關係》
想預防癌症就要從控制壓力開始
《癮君子都會得肺癌嗎？》
也是會有人遺傳到體內不易累積致癌物質的體質
《預防大腸癌》
女性死亡原因首位的大腸癌，可透過以魚類為主的飲食習慣來預防
《降低胃癌風險》
利用可消滅幽門桿菌的內服藥早日除菌
《哪些人會罹患食道癌？》
「酒量有點差的人」容易罹患食道癌
《如何發現沒有顯著症狀的胰臟癌》
出現不明原因的腹痛或背痛，可能就是胰臟癌。
《乳癌是遺傳嗎？》
家族裡有兩位以上的乳癌患者，就要懷疑是遺傳性乳癌。
《有辦法預防失智嗎？》
就從認識失智症開始

結語　只有長壽是不夠的

序　讓你擁有五彩繽紛的「未來藍圖」！

習慣1　擁有讓人充滿期待的人生目標
《從今天開始要做什麼呢？》
趁身體還健康的時候，就來思考「死亡」課題。
《只想長命百歲的養生法已經落伍了》
確立自己的「人生目標」
《人生目標的規畫重點》
設定「人生目標」時，最重要的是要讓人充滿期待。
《如何達成目標？》
若能猜想到可能會罹患的疾病，就不必大幅改善生活習慣。

習慣2　啟動腦中的健康開關
《你的生活充滿樂趣嗎？》
僵化的生活模式是老化的開端
《有在動腦嗎？》
充滿限制的生活可以訓練大腦
《會不會坐太久啦？...