正向心理學的幸福密碼 用科學方法活出積極人生

自序

第一章：幸福人生
什麼是主觀幸福感？
TEST：如何評估自己的幸福感？
越有錢越幸福？
心理學中物慾的三個維度
TEST：了解你的物質價值觀
物慾高低和幸福感之關係
幸福感的真正來源
什麼是心理幸福感？
TEST：測試你的心理幸福感水平
Martin Seligman 的「幸福五要素」模型
TEST：評估個人積極心理治療的問卷
美好人生的三大支柱
快樂
有意義
心理富有
幸福感之源

第二章：性格強項
性格的一致性
性格的獨特性
量度性格
TEST：五大性格測試
性格強項理論
TEST：測量你的性格強項——價值實踐(VIA)突顯優點調查
筆者首五個最大的性格強項
知道了自己的性格強項，又有何用？
Exercise：性格強項日常練習

第三章：正向情緒
擴展與建構理論——關於正向情緒能改變人生的理論
擴展和收縮效應
TEST：你關注的是整體還是細節？
你的情緒如何影響行動？
建構效應
細味正向體驗，延續正向情緒
Exercise：細味正向經驗
消除假說——正向情緒可以蓋過壞情緒？
3：1 的黃金比例
正向情緒是好，但不能盲目追求

第四章：希望
心理學中的希望理論
TEST：未來量表
G（Goal，目標）
設定目標要SMART！
各大科技巨企都在用的目標設定法：OKR
Edwin Locke的目標設定理論
P（Pathway，方法）
A（Agency，心態）
「希望」可以學習嗎？
習得性無助
習得性樂觀
Exercise：你是悲觀者還是樂觀者？
ABCDE模型
習得性樂觀vs.盲目樂觀

第五章：心流
心流理論
心流體驗的八個核心要素
1. 挑戰與技能的平衡
2. 行動與意識的融合
3. 明確的目標
4. 即時的反饋
5. 專注於當下任務
6. 控制感
7. 自我意識的暫時消失
8. 時間感的轉變
心流兩大條件：技巧及挑戰
Assessment：從心流象限模型作自我評估
培養心流體驗
Exercise：什麼活動可體驗心流？

第六章：寛恕
什麼是寛恕？
TEST： 心靈寬恕量表
Enright的寬恕發展水平模型
Enright寬恕四階段模型
第一階段：揭露階段
第二階段：決定階段
第三階段：工作實踐階段
第四階段：深化階段

第七章：靈性
自我超越
人生目標的三個階段
神聖化
靈性和人生意義

第八章：日誌書寫和人生意義
故事即自我，敘事創造意義
探尋自我：Erikson 的同一性理論
為何理解自己的身份（同一性）對人生意義如此關鍵？
寫出幸福：三種以日誌書寫為核心的正向心理學介入方法
感恩日誌
最佳可能自我日誌
三件好事日誌

結語：在社交媒體和AI世界中人類的人生意義感
社交媒體時代的人生意義感
注意力碎片化與敘事整合的缺失
體驗深度與心理富有度下降
AI時代的意義追尋：重新定義人類存在的價值

自序

第一章：幸福人生
什麼是主觀幸福感？
TEST：如何評估自己的幸福感？
越有錢越幸福？
心理學中物慾的三個維度
TEST：了解你的物質價值觀
物慾高低和幸福感之關係
幸福感的真正來源
什麼是心理幸福感？
TEST：測試你的心理幸福感水平
Martin Seligman 的「幸福五要素」模型
TEST：評估個人積極心理治療的問卷
美好人生的三大支柱
快樂
有意義
心理富有
幸福感之源

第二章：性格強項
性格的一致性
性格的獨特性
量度性格
TEST：五大性格測試
性格強項理論
TEST：測量你的性格強項——價...