Arnie Kozak

☆好評如潮的禪修指導書，用充滿現代感的語言詮釋傳統禪修法門
☆楊增善法師、拉□堙P羅森伯格等禪修大師聯名推薦

　　用正念引導生活，與萬物和諧相處

　　有意識地覺察，不執著，不評論，讓心安住在無限寬廣的境界

　　修習正念冥想，即是在當下對身心內在加以自省的過程，能幫助人們更好地理解自我與外在世界，從而讓內心變得安寧，視野更加寬廣。本書所分享的108種正念思維，能幫助你在生活中開闢出一塊靜坐禪修的平靜空間，把自己從焦慮和執著中釋放出來，在輕安自在的氛圍中體悟智性之美。

　　作者阿尼‧科紮克從事心理治療師工作已有25年，他結合豐富的正念禪修與瑜珈修習經驗編寫本書，通過簡單尋常的故事或案例來闡釋禪修與心靈、生活的關係，解讀冥想修行的各種方法，明白易懂，寓意深刻；其中形象的比喻和新穎的情節，以及敏銳的洞察力、充滿思辨性的觀點，有助於破除迷思，引導人們將正確的正念冥想帶入日常生活中，使得心靈更加開放、自由、寧靜，由此實現命運的正向轉變。

作者簡介

阿尼‧科紮克（Arnie Kozak）

　　心理治療師，現居美國佛蒙特州，任教於佛蒙特州大學心理系。他擁有25年的臨床心理治療經驗，並曾從師於葛印卡、契維拉沙‧南達和拉□□羅森伯格等瑜伽大師和內觀禪師。2001年，科紮克博士成立了“精美的心”（Exquisite Mind）機構，為個人和團體提供以正念為基礎的心理治療服務，亦致力於開展醫療領域的教育研討。如需進一步瞭解科紮克博士的詳細情況，請登錄網站www.exquisitemind.com

序 言
導 讀

第一章  寬廣的心
1.講故事的心
2.四層樓的心房
3.能言善辯的心
4.追逐名利的犬心和搖擺不定的猴心
5.威嚴冷峻的獅心
6.友好的蜘蛛心
7.把生活分門別類
8.篩除心靈郵箱的垃圾郵件
9.內在的消音鍵
10.強烈的專注力
11.各種各樣的雪
12.覺 醒
13.下一站：第110大街
14.坐著木桶漂遊尼亞加拉大瀑布
15.自動駕駛
16.電視頻道隨意換
17.寬廣的心
18.色即是空
19.美麗就在身邊

第二章  瞭解自我
20. 別太把自己當回事
21.暗室中的手電筒
22衝動是魔鬼
23.自我中的自我
24.肥皂泡般的思想
25.燉一罐好湯
26.別給自己套上牛軛
27.領路的好狗
28.指向月亮的手指不是月亮
29. 人不可能兩次踏入同一條河流
30.攪動一潭池水
31.鏡子鏡子告訴我
32.“孤獨”守候者
33.沒有代表權，無需納稅
34. 未達法定人數就不准開會
35.先戴上你自己的氧氣罩

第三章  情感的隱喻
36. 把所有雜念燒成灰燼
37.捕“人”器
38.情感的包袱
39.“完美主義切除術”
40.貧困的心
41.好消息和壞消息
42.《戲劇經》
43.不要相信你想的所有事情
44.我的行駛時速是九十英里
45.失去手臂的男人
46.不要把午餐費給惡霸
47.痙攣
48.三十一種感情口味
49.燃燒吧，寶貝，燃燒吧
50. 克利奧派特拉綜合症
51.把痛苦的回憶全都消化掉
52.先開火，再發問
53.內心的雜音
54.蜂窩
55.牙醫的投資
56.給“心”預定保養服務
57.思想的癮君子
58.讓自我保護機制與時俱進
59.心需要看護
60.生活永遠不會無聊
62.躲開痛苦之箭
62.欲速則不達
63.及時按下暫停鍵
64.別在開車時睡著了

第四章  平靜地接納當下
65.學會欣賞野雞的呱噪
66.嗡嗡叫的蜜蜂
67.任野草瘋長
68.情緒如天氣般變化無常
69.一“頁”障目
70“我接受你的投降”
71.用新奇的視角看世界
72.造一座心靈的大牧場
73.最危險的地方最安全
74. 穿一雙好鞋去行走
75.塵埃日日落，唯有時時掃
76.不可缺少的小小暴君
77. 即便跌倒也能笑著爬起來
78.做生活繪圖師
79.攤開思想之手
80.善待所有
81.人終有一死
82.疼痛與苦惱
83.與負面情緒為友
84.捂緊你的錢包
85.辦公時間
86.放下才能解脫
87.精神合氣道
88.當你掉進水溝---
89.亂七八糟的車庫
90.找一個最好的包廂座位
91.“心”闊天空
92.“別在雷區跳華爾滋”

第五章  享受禪修
93.對號入座來習禪
94.觀照呼吸之潮
95.樹立目標但不受其束縛
96.磨刀不誤砍柴工
97.西塔琴的啟示
98.功夫不負有心人
99.修習與成就無關
100.分而治之
101.有備無患
102.把心收回來
103.像狗一樣對待自己
104.安住於當下
105.心遠地自偏
106.好馬不在鞍，人美不在衫
107.擠海綿
108.假如你時日無多

後  記
附錄：正念禪修的指導和練習
附錄1：呼吸禪
附錄2: 觀身禪
附錄3：行禪
附錄4：關係禪
附錄5：非正式修行
致謝辭

　　透過本書的客觀剖析，我們在沉思之餘不難得出結論：所謂正念冥想，即在一呼一吸間，乃是延展內在，使修習日趨進步的心靈良方。

　　正念冥想是在當下，對身心內在加以自省的過程；是讓思緒安住於當下的覺知之中。冥想者要讓心保持開放、自由和寧靜，任時間流逝,只是感受當下，既不執著，也不評論。

　　本書共提及108個隱喻，涉及正念、禪修、自我完善、改變陋習、了悟人生、全然接納等方面，不一而足。我經過25年的禪修、瑜珈練習與佛法研習，每日精進，最終成長為一名心理治療醫師。這樣的經歷，為我編寫這本隱喻之書提供了豐富的素材。

　　隱喻是理解正念修習所不可或缺的依據，它將正念引入日常生活，與人形影相隨，能激起我們修習的意願，並啟迪我們通過正念引導生活，實現人生的正向改變。

　　我在思考及說話時，常有想到一些隱喻，它們大多是我在臨床工作時無意間自創的。形象的隱喻為我們理解其他事物提供了框架，指引我們在漫漫修習路上不斷迷途知返、及時改正自身。這些隱喻還為我的病人和學生構建了一道化抽象概念為切身感受的橋樑。

　　本書提到的隱喻故事大多取材新穎，除此之外，則是以正念和佛法為基礎，從文學作品中精選而來。本書中的隱喻即是正念修習的核心內容，每個隱喻都是概念之網上的一個結點，它們將生動地表現正念修習中的種種覺受。而且，你也會發現一個有趣之處：甚至是闡釋某個隱喻，也需要借助其他的隱喻方能完成。

編輯導讀

　　用正念引導生活，實現人生的正向改變
　　＊富含隱喻的思維，為心靈騰出一個自由呼吸的空間
　　＊讓混沌的心智獲得淨化，生命豁然開朗

　　本書所列的108個隱喻各成一體，因此可以隨意翻閱、任取一節閱讀。書中的隱喻共分為五個部分：心；自我；情緒與情感；全然接納；修行。以上五個部分的內容互有交錯——尤其是有關自我和心的內容。不過，如此分類可以為讀者提供方便，以簡明扼要地閱讀、理解本書。我們可以將這些隱喻看成神奇的種籽。通過閱讀，把它們撒播在人生的肥沃土壤上，施以熱望的肥料，它們定能在你的生命中紮根生長，結出豐碩的果實。