Devorah Korek

土神（對身體的益處）

　　東方舞蹈影響的第一個範圍就是我們自身。藉由舞動，我們做著一種輕柔的雜技動作，這正是醫學上常常指出保持心臟健康的一種，因為它不會使其衰弱，（大致）保持20 分鐘以上，最大程度地使心臟跳動頻率增加和減少。幾乎全身的肌肉都能收到此種運動的效果，包括軀幹、臀部、手臂和腿。但是東方舞蹈能創造出堅強體魄，改變大腹便便的形象。我的很多學生都說，從她們開始跳舞，後頸椎和腰部周圍肌肉不再那麼緊繃。所有動作、旋轉和腹部收縮加強了從面前連接背部肌肉的「內腰帶」，是一些如普拉提這樣的運動中心，強調腹部作為整個身體的穩定器。另外，舞動時，運動軀幹、臀部和腹部肌肉組織的連接組織，解除腸胃道問題，同時預防或減輕月經帶來的困擾和腸道的不良傳輸。

　　關節變得更為柔韌，身體姿勢改善了，慢慢變直。實際上，只要定期參加東方舞蹈課程，甚至可能會再長高一點！這是因為如果你的不良姿勢壓迫脊椎，這會伸展它（椎骨之間的間隙恢復自然狀態）。很多人背部疼痛也都是由於膝蓋太過於向內側的不良姿勢引起。久而久之，會造成胯部陷入股骨。為何這種問題現在在西方很常見？追根溯源可能是因為腳太朝外，相互成對角線而非平行。根據大部分能量藝術和其他東方學科，例如瑜伽、太極或氣功，這種腳部姿勢不能很好的支撐身體重量。不幸的是，這種現象在西方是很普遍的，隨之出現了透過鞋墊運動恢復治療法（如果不適合的話，甚至可能會加速危害身體）來修正姿勢問題。

　　毫無疑問的，透過自然方法來糾正這些問題是最好的，如莎拉碧法養成的姿勢。幸好，人類身體的設計是個奇蹟，在姿勢正確後可以很好地自動糾正。因此，也會改善穩定和平衡。腳學會沿著腳掌外沿平行，這種改變幾乎是不自覺的。請看看，身體一直和外部環境接觸的唯一部分就是腳的腳掌（當然，除了躺下）。這可能是你從沒有注意過的，但是如果你觀察一下就會馬上發現腳扮演的重要角色。很容易發現改變走路的姿勢可以使身體其他部分感覺舒適。

　　對於身體另一面來說，跳東方舞蹈時，你的眼神和臉部面容可能會變得更加甜蜜、或者更加驕傲或淘氣……無論是什麼，都會獲得很好的效果，你會感覺神志更加清醒，身體中央更加有活力，膈膜收縮更加順利地擴張以促進深呼吸，不只集中胸腔也在腹部。這樣，肺恢復能力，血液帶有更多氧，整個心血管系統加強了。同時由於胃口提高到一個新層次，我們開始理智考慮飲食和體型激發我們去選擇更為健康的食物。

　　通常第一次來上我課的學生都會問我，東方舞蹈是否可以減肥，或者讓人擁有好線條。我常常會說，和所有運動一樣，只要堅持做下去就會消耗卡路里，加上健康的飲食，這是最好的減肥方法。然而，僅僅為了這個目的而跳舞，對我來說絕對不是真正的目標，因為我認為還可以意味著更多。特別是改變我們自己的形象增加自信，以及其他東方舞蹈存在的奇妙的益處。最後我向她們提出下列問題：「如果我保證，一年後妳會對妳的身體和自身感到更幸福，那麼妳寧願只要減肥嗎？」大部分人接受約定，不到一年，她們就忘了每天秤體重，或照鏡子看是否變苗條了。她們只是感覺從內到外變得更美了。

土神（對身體的益處）

　　東方舞蹈影響的第一個範圍就是我們自身。藉由舞動，我們做著一種輕柔的雜技動作，這正是醫學上常常指出保持心臟健康的一種，因為它不會使其衰弱，（大致）保持20 分鐘以上，最大程度地使心臟跳動頻率增加和減少。幾乎全身的肌肉都能收到此種運動的效果，包括軀幹、臀部、手臂和腿。但是東方舞蹈能創造出堅強體魄，改變大腹便便的形象。我的很多學生都說，從她們開始跳舞，後頸椎和腰部周圍肌肉不再那麼緊繃。所有動作、旋轉和腹部收縮加強了從面前連接背部肌肉的「內腰帶」，是一些如普拉提這樣的運動中心，強調...

作者序.............................. ..04
推薦序：法莉達‧ 法米....06
第一章 歷史
舞蹈起源............................. 12
元素大融合......................... 14
文明時期的舞蹈藝術........... 16
唯一的神，唯一的舞蹈?..... 18
迷宮.................................... 20
佛朗明哥............................. 22
東方舞蹈舞者...................... 24
土耳其宮女、女眷以及其它的
謊言.................................... 26
從東方到西方...................... 32
紳士們，進來看看吧........... 34
新時代................................. 36
姿勢的解放......................... 38
戰爭與舞蹈......................... 40
生活就像夜總會.................. 42
巨星們................................. 44
改變的時代......................... 46
從1960 年起....................... 48
我們手中握的未來.............. 50
第二章 益處
女神.................................... 54
土神（對身體方面的益處）.60
氣神（對心靈方面的益處）.62
水神（對情緒方面的益處... 64
火神（對性感方面的益處）.66
補充系統............................. 68
為舞蹈而生......................... 70
晚年的享受......................... 72
男性的舞蹈......................... 74
家庭式的舞蹈...................... 76
第三章 通往妳身體中心的旅行
莎拉碧法............................. 80
透過舞蹈來認識自己.......... 82
莎拉碧法的12 根基柱......... 84
第四章 與宇宙共舞 莎拉碧法
熱身.................................. 100
基本姿勢........................... 101
手臂動作........................... 102
側壓.................................. 102
抖動.................................. 103
螺旋.................................. 104
擺動.................................. 105
漏斗.................................. 106
畫圓圈............................... 107
脊椎.................................. 108
脊椎的轉動....................... 108
禮物.................................. 109
懲罰.................................. 109
胸部和手臂....................... 110
腿部.................................. 111
半蹲.................................. 111
平衡感............................... 112
腰肌.................................. 112
膕窩腱的平衡.................... 113
腹股溝和胯部.................... 114
外展肌............................... 115
手臂.................................. 115
頸部和斜方肌.................... 115
側弓.................................. 116
腳...................................... 117
擺動.................................. 117
調節.................................. 118
手臂畫大圈....................... 119
轉動脊椎........................... 120
用力扭動........................... 120
背部熱身........................... 120
大V .................................. 121
張開、放下....................... 121
第五章 動作和步法
基本步法........................... 124
擺動.................................. 126
基本的走步變化................ 127
胯部上下擺動.................... 128
變化與「美腿」................ 129
腳尖步............................... 130
扭動.................................. 132
踮腳走動........................... 133
扭動的變化：走長步......... 134
希臘步............................... 135
三步.................................. 136
連續步法 .......................... 138
單獨動作........................... 140
胯部左右擺動.................... 142
胯部大轉圈....................... 144
非洲一波利尼西亞風格之轉動..... 146
水平“∞”字動作............ 148
垂直“∞”字動作............ 150
肩膀“∞”字動作............ 151
頭部“∞”字動作............ 152
胸部左右擺動......................... 154
胸部鑽石型和轉圈動作..... 155
胸部的波動/ 駱駝動作...... 156
肩膀扭動........................... 158
肩膀豎圈........................... 159
頭部的側擺....................... 160
手臂姿勢........................... 162
手腕劃圈........................... 164
蛇手.................................. 165
蛇形手臂........................... 166
反駱駝狀........................... 168
身體波動........................... 169
肚臍波動........................... 170
胯部“V”字................ 172
扭動步法........................... 173
阿拉伯步法....................... 174
鴨子步............................... 175
拱形.................................. 176
西米.................................. 178
4x4 胯部西米.................... 179
膝蓋西米........................... 180
肩膀西米........................... 181
顫動.................................. 181
轉圈.................................. 182
轉圈加三步....................... 183
以一點為中心.................... 184
腳成為中心....................... 185
眼神在固定點.................... 186
眼神不在固定點................ 187
望著天花板....................... 188
風車.................................. 189
坐在地面舞動.................... 190
「克里奧佩特拉」（Cleopatra）
“ ∞”字動作............. 191
紗巾.................................. 192
天鵝頸............................... 194
長袍舞............................... 195
貝督因面紗....................... 196
框架.................................. 198
手肘部掛面紗.................... 199
公主手............................... 200
L 形手臂............................ 200
蝶舞.................................. 201
無頭雕像........................... 202
與貝督因相關.................... 203
讓面紗飛舞起來................ 204
基本轉圈........................... 206
瀑布舞............................... 207
側面瀑布舞....................... 208
畫“∞”字動作........... 209
第六章 民間風格
東方之寶........................... 212
費拉伊（Felahi）............... 214
巴樂迪（Beledi）............... 215
薩亞迪（Saidi）................ 216
格瓦濟（Ghawazi）........... 218
哈格拉（Hagallah ）.......... 219
每拉雅 拉夫（Melaya Laff）.. 220
大燭臺舞
（Danza del candelabro）..... 221
努比亞舞（Nubio）........... 222
沙比（Shaabi）................. 223
埃及風格（Egipcio）......... 224
黎巴嫩風格（Libanés）... 225
土耳其風格（Turco）........ 226
卡利基（Khaligi）............. 227
德布卡（Debke）............... 228
突尼斯風格（Tunecino）... 229
摩洛哥風格（Marrueco）... 230
希卡舞（Schikhatt）.......... 231
烏列奈爾舞（Ouled Nail）.232
波斯風格（Persa）............ 233
絲綢之路上的其他舞蹈..... 234
吉普賽風格（Romaní）... 235
冥想舞蹈和儀式................ 236
想像風格........................... 238
第七章 服飾
服裝的選擇....................... 250
裝飾材料........................... 252
一個夢幻的衣櫃................ 254
衣櫃裡的顏色.................... 264
燈光.................................. 266
展示自己的形體................ 268
第八章 音樂和樂器
敲擊：東方舞蹈音樂的基礎... 274
打擊樂器........................... 276
弦樂.................................. 277
現代樂器........................... 280
唱片.................................. 282
第九章 當代東方舞蹈
尋找自我肯定.................... 286
異國情調：成功的影響..... 288
藝術趨勢........................... 290
強調創造力和演出技巧..... 292
學校和學院的繁榮............ 294
術語表............................... 296
辭彙.................................. 298
參考文獻........................... 300

作者序.............................. ..04
推薦序：法莉達‧ 法米....06
第一章 歷史
舞蹈起源............................. 12
元素大融合......................... 14
文明時期的舞蹈藝術........... 16
唯一的神，唯一的舞蹈?..... 18
迷宮.................................... 20
佛朗明哥............................. 22
東方舞蹈舞者...................... 24
土耳其宮女、女眷以及其它的
謊言.................................... 26
從東方到西方...................... 32
紳士們，進來看看吧........... 3...