Dominik Spenst

非常好的一本日記， 是少數我能夠堅持寫下去的
裡面每週的問題很能刺激自己思考和成長
每月對自己的評量能提升對自己狀態的掌控度，
很推薦的一本日記
其他的日記（一書發+一日記）大多是書的內容很日記薄薄一本，
「6分鐘日記的魔法」正好相反， 它簡潔有力的說明了該如何進行日記、以及我們為何如何進行。把發揮的空間留給我們
推一個  希望我能持續寫五年以上

<<六分鐘日記>>是一本充滿正向力量的心靈之書。

不同於以往人們對於寫日記的刻板印象，<<六分鐘日記>>並不要讀者寫流水帳日記，而要讀者好好靜下心、拿起筆，寫下早晨對今日的期待和睡前對今日的感恩。藉由本書作者的訓練，讀者將持續寫下每日自省與反思，進而使自己的心靈更為正向樂觀，更為富足美好!

這是一本好書，我誠摯地推薦給您!

相信愛書者已經看過許多推薦序文，在此分享建議文///

當我個人嘗試按著作者建議的方式進行每日的日記幾天後，實在感受一種滿滿的愛與信心，即刻呼朋引伴！（呼- -特別沒有意志力、三分鐘熱度、怠惰指數高、時不時愛生氣、愛抱怨、永遠總有藉口的豬隊友們…）

我們遂開始有了一個小小的團契，共同的進度，每週有一日彼此的分享時間（藉此督促）。

約莫過了一個半月，奇蹟發生了！…..

我的豬隊友們從第一個月仍究抱怨連連，心不甘情不願的寫著「我很感恩」記錄，直到‘某天’，突地個個變得積極進取，榮光煥發、生活開始能心甘樂意的有著小小的計畫來度日（因為要寫上-「我要讓這一天變得更棒的方法」），不再渾渾噩噩，且會注意到周遭需要幫助者（哈哈哈哈哈，為了填上「我今天做的好事」這欄..）更美好的是-大家對生活、生命的盼望與信心（睡前的「幸福時刻」記錄）真的大大的提升！不禁要說：「傑克、這真是太神奇了！」

良心建議～您真的要買一本紙本書，也約豬隊友們買一本書，一起來記錄。下一本可購電子書，天涯海角都能持續的好好的記錄著…

特別若您是一位領袖，周邊充斥著一堆豬隊友，可以給這本書一個機會，試試團隊一起記錄，相信、一個半月後，您突然發現，豬隊友們成為隱藏的鷹群啦！您們肯定也能體會作者充滿盼望的生命力喔！

如果想幫自己培養一個晨間/睡前例行活動，
寫6分鐘日記滿適合的，早晚3分鐘，簡易好上手。

由於人總習於去看自己沒有的、慣於批判、認為自己的生活不夠好、擁有的不夠多，事實上，若你認真注視，那些習以為常的事情其實都如此美好。這部分，可以從日記裡的晨間感恩與夜間美好時刻的回顧去體會。
晨間的自我肯定部分，個人認為有點像吸引力法則，可以寫一、二句自我肯定句，強化信念，為自己帶來正能量。這本日記還有一個地方我覺得很實際，就是改善的部分。因為人並非完美無缺，夜間去省思這一日是否有需要調整的部分，提醒自己去修正，才能有所進步與成長。

實際寫了半年之後，讓我學會去看到自己擁有很多美好的人事物：家人朋友的照顧、便利的交通工具、晴朗的天氣、美食、相談甚歡的時刻、有工作有收入、追劇、四肢健全、有線上資源能學習、有人共同分享、有雙眼能看到美麗的世界……，因為心態想法變正面了，抱怨也因此減少了；在夜間省思後，看到自己不足之處，亦會提醒自己去作改善。

實作後的總結：
看見自己擁有的，其實你是富足的；
看見自己不足的，提醒自己去改善。

很喜歡書中引述的“Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is a gift, which is why we call it the present.” ― Bill Keane.提醒我們今天就是一個禮物，透過作者的引導，讓我們珍惜每一天。

1.作者提供了我們每週的問題，他認同Timothy Ferriss所說「一個人的人生是否成功，通常可以用他願意面對的不舒服情境數量多寡來衡量。」意味著必須跨出自己的舒適圈，才能有實質的進步。作者則是每週都提出問題，透過這樣方式刺激讀者發掘自己，像是第一週的第一題，問了當前最大的擔憂是什麼？如果是最好朋友的憂慮，會怎麼給建議？第一題就讓我有所省思，並且在我遇到困難時，跳出問題嘗試在第三者的角度思考。很多提問是需要強迫洞悉自己的恐懼、渴望、慾望以及目標，利用新的視角面對自己。

2.在書中有章節提到正向心理學，引發了我的省思，如果測量主觀幸福程度從-10(極度悲慘)到+10(超級快樂)，若有人從-5復原到了0，分數提高了，不過作者提問難道這樣就是獲得快樂了嗎？刻度的0與其他大於0的數值有根本的不同，他提出幸福的美好人生應該獨立討論，而非反轉傳統(負面)心裡學就能獲得。當中，感恩對一個人的快樂極其重要，而且根據研究，感恩不需要說出來，即便寫下感恩的事物也能夠對幸福指數有實質成長，在《情緒自控力》一書中，也提到類似觀點，當你習慣了某個情緒，當再遇到那個情緒時，就會放大情緒的感覺，而那個情緒可能是嫉妒、厭惡，但也可以是感恩、幸福。

3.正向自我肯定的方法，需要是積極正面的，這與我原本的想法相同，負面陳述以及否定語句都不能使用，因為潛意識無法處理他們，可以用主動語態詳細且針對自己造句，我是、我能控制、我有，在每天早上的自我肯定反覆回饋。

書中認為培養66天就可以成為習慣，並且對人生有不同凡響的作用，目前我進行到第16天，其實已經有所感覺，每天早上的三件感恩以及三件美好，就讓今天起始與結束都充滿了歡欣，很感恩這本書與日記進入我的生活，我會好好珍惜並持續紀錄每一天。

6分鐘日記的魔法

B

利用早上的3分鐘寫下：我感恩的三件事，我要讓這一天變得很棒的方法，正向自我肯定。利用晚上睡前的3分鐘寫下：我今天做的好事，我要如何改善，我今天經歷的美好事物。用一天6分鐘，做一天開端與結束的省思。持續66天的習慣，讓自己養成正面感受事情的習慣，改變大腦思考的方式，直接影響面對人生的態度。

這是一個66天日記的習慣養成，透過問題的引導思考自己對於很多事情的觀察，讓自己停下來去思考一些生活中被我們漠視的點滴。日記中的問題有些並不是那麼好回答，但是卻是以讓自己去思考一下，我究竟為自己的人生填充些什麼？我是不是缺少了生為人最重要的感知？

Idea：
1.昨天是過去，明天是未來，但今天是個禮物。這就是現在（present）這個字也叫禮物的原因。
2.最快樂的人是那些探索自己本質，並讓生活方式符合本質的人。
3一個人的人生是否成功，通常可以用他願意面對的不舒服情境數量多寡來衡量。
4.最聰明的人不只會把他們的洞察力用來評論別人，也會評論自己。
5.意志力是有限的資源，不只抵抗誘惑會耗盡意志力，做決定也會，讓生活簡單，避免決策疲勞。
6.有人問愛因斯坦，宇宙中最強大的力量是什麼，他立即回答『是複利的力量』。許多累積起來的小決定＋堅持＋時間＝極大的差異。
7.首要的責任是讓自己快樂，只有自己快樂了，才能夠讓其他人快樂。
8.專注於自己擁有的，你一定會在擁有更多，專注於自己沒有的，永遠永遠都不可能滿足。

Action：
開始早晚的刻意省思


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一開始發現是因為在年度暢銷榜上面，一般心理書寫的書籍，照理來說不會如此熱門，又有許多網友回饋，看了一下心得以後覺得滿有意思就購入了。

雖然以前自己讀過滿多心理相關的書籍，不過因為某些成長過程的罣礙，一直對自由書寫有一定的抗拒，這本日記的設計滿適合一開始沒有書寫經驗的朋友開始動手紀錄，類似作業單的模式可以很快上手，不必花太多時間思考要寫什麼。

在設計上，這本書可簡單分為兩部分，一本解說小書及日記部分，解說小書為短篇幅的理念闡述，以及如何日記的教學，讀起來不生澀很快就可以進入狀況。而六分鍾的設計分為早晚兩篇幅：早上的感恩小日記以及睡前的當日回顧，有別於一般寫日記可能較容易變成流水帳，日記設計聚焦在個人的覺知以及對於生活周遭的感觸，簡短的問答題的確可以讓讀者在六分鐘內完成，而每周問題設計了約五題探討個人過去與未來反省，真正認真寫起來會花超過非常多的六分鐘－可能還會想不太出來呢。

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以下為實際繕寫一個月的心得：
設計框架的概念讓我滿快可以上手，每天的感恩闡述其實有時候會不知道該寫什麼，有時候我會寫寫外面的樹很美，我想這本日記並沒有一定的規則，個人的覺知是最重要的。
在書寫的過程中更體認到，所謂的幸福與感恩並不是無中生有或強說愁，而是透過思慮去更敏銳檢視身邊的一切，日常生活太容易落入一種上下班循環，時而令人知覺麻木，透過日記的對話與書寫，讓自己提起精神再多看看周遭的人事物，對生活的滿意度也確實提升了不少。
在書寫一段時間以後，回顧內容也是滿有趣的：哪些是你時常提起的人？哪些是你經常感受正向的時刻？或是在想不出的每週問題，我也曾拿出來和朋友討論，透過不同的眼睛來觀察，或許變更生活步調並不是件容易的事情，但願能從每日的步伐中，瞥見其實周遭的天色一草一木仍在變化，永遠都有值得欣賞和追求的事物。

其實我本來就是容易感恩周遭環境的人，不過每天早晨的感恩卻會讓人感覺有些江郎才盡😅
如果宅在家裡一整天，在“每天的感恩”跟“自己做的好事”就會有點寫不出來，但書中鼓勵大家就算枝微末節的小事，也可以寫，其實也不用擔心
我很喜歡每週的幾個問題，讓人會思考自己的現況並且計畫未來，我也很想找類似的問題定期檢視一下自己
其實在畢業後就業這段時間，自己變得有些混日子的現象，而在回答問題的過程中，會潛移默化的讓自己開始會計畫並實行
我其實是個很容易三分鐘熱度的人，這本日記我也沒有很確切的完成它，但最終我決定放任自己空白，因為那也是告誡我自己的半途而廢😅所以我並不算是很好的完成這本日記，但它確實也帶給我一些改變😊

如果有實際並確實的完成這本日記所交代的任務，我相信一定會有所改變，因為它會不斷引導你去計畫實行並修正，每個月也會檢視一下自己的狀況，我推薦這本書，希望大家都可以變得更好😘

剛開始寫會覺得沒什麼 ， 是因為自己一直都有書寫日記的習慣
後來才發現，Free note式的日記會讓我不自覺地寫下一些對人生的抱怨與對他人的羨慕，
卻忘了把眼睛聚焦在自己身上，也忘了好好鼓勵自己

然後奇蹟真的會在第６６天左右發生！（獲得到某樣一直很嚮往的東西）
推薦給對於人生無奈 與 時常抱怨人生的人們~

因為就像吸引力法則一樣，自己本身就是充滿著負面情緒，
那怎麼可能會吸引到更美好的人事物呢?!

非常推薦這本日記，開始每天寫感恩日記，幫我將專注力帶向正向的事情，的確讓我更察覺到本身已擁有的幸福和更多被愛的證據。

每週也有一個主題挑戰如「將在心中的感謝說出口」、「傾聽他人」、「對不是目標重心的事情和要求說"不"」，引導我透過實際行動讓自己的生活變得更好。

每天有一句名人金句，每天寫日記時，我都很期待看當天的金句是甚麼呢。因為那些金句給予我很多的鼓勵和提醒，例如「心中有感恩卻沒有表達，就像把禮物包好了卻沒送出去」、「不要以收穫，而是要以播下的種來評斷這一天」、「如果這件事令你害怕，或許就是值得嘗試的好事」...等等。

而我開始每天寫日記的最大收穫，就是有些天，發生些表面看來是不好的事，自己有強烈的負面情緒，我會在日記空白的空間開始自由書寫，幫助自己反思，寫完後，原本混亂的思緒得到整理，情緒也比較平靜了，有時更看到事情正向的另一面。

有一次，跟老公吵架了，不開心，開始在日記本上寫寫寫，寫寫下發覺我的負面情緒是源自於自己之前做錯決定，一直對自己不滿，責備自己。當與老公說到相關話題，也就激動或逃避不想講。其實我最需要的是跟坦白說出自己的內心感受: 「就是自己做錯了，我自己很不開心，也怕被他駡。」當我意識到這個，我就即刻send 訊息給老公說出我內心的感受，寫寫下就哭了出來，因為我將自己一直恐懼逃避之事，說出來了，心中釋放不少。老公也就回了一句「你想通了就好」，哈哈，這件事就過去了。原來跟老公吵架是一份契機，幫助將自己內心恐懼之事坦白說出，之前鎖在自己心裡的恐懼和焦慮，也就釋放了。

我很感恩自己為自己建立了一個非常好的新習慣，每天寫日記。