Drama Free不健康家庭關係處理指南

名人推薦：「若我們不能換個角度看事情，不相信自己有能力打破舊有循環，就容易困在原生家庭的模式中，無法活出完整的自我。作者以溫柔與清晰兼具的筆觸，為我們帶來一份不可或缺的指南——理解我們的成長背景，成為自己人生的改變推手。」
—— 蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者、播客《親愛的心理師》（Dear Therapists）共同主持人
「在本書中，作者我們提供了理解家庭關係，並以更健康方式應對的實用工具——同時不失自我，正視自己的需求。這本書為我們指出了一條強大而清晰的前行之路。」...

第一章 何謂不健康的家庭
　　卡門生長在雙親家庭。她的爸爸布魯斯每天辛苦工作，回到家後喝得醉醺醺，接著大發雷霆——這是家常便飯。卡門的媽媽愛波則大多待在房間裡，對卡門和兩弟妹漠不關心卡。愛波也「貪杯」，但沒有布魯斯嚴重。愛波和布魯斯爭吵時，卡門和弟妹會把電視音量調大，隔絕他們的吵架聲。為了逃離家裡的混亂，卡門經常和朋友待在一起。她待在朋友家中才發現，父母酗酒、老是在吵架，或忽略孩子的情緒，不是一般家 庭的常態。
　　卡門年紀較大後，學會依靠親戚。當她需要和朋友出去玩，她會打電話給祖母，因為她不想冒險讓喝醉的父母接送她。當她需要買上學穿的衣服時，她就打電話給阿姨，阿姨很樂意帶她去購物。然而卡門唯一缺少的，是傾吐家庭狀況的對象。她的朋友和父母相處沒問題，親戚們只是接手照顧他們的工作，對他們家的問題避而不談。
　　卡門感到孤獨又困窘。多年來，好像沒有人在意她父母的行為，因此她以為問題出在自己身上。她的弟妹早已習慣父母的行為，其他親戚則會說，「妳爸媽就是這樣。妳還是要愛他們。」她確實愛著父母，但他們的行為對她而言是種折磨，這些問題一直延續到她長大成人。
　　多數時候，卡門只是默默忍受，但當她採取堅定立場時，家人又指控她莫名其妙、心胸狹小，使她有罪惡感。她渴望有人能看見問題，認同她的感受，並讓她知道，想要一種不同於原生家庭的生活，並沒有錯。
　　對卡門來說，不健康的家庭就是父母酗酒、孩子受到情緒忽略，有時也遭到言語暴力。在功能失調的家庭中，虐待、混亂與忽視是可被接受的常態。在這樣的環境裡，不健康的行為不是被忽略、被掩蓋，或被家人迎合。正如卡門的例子，她很難辨明自己的家庭失衡，直到她接觸到其他家庭的健康狀態，才意識到其中問題。然而即便知道了更好的選擇，她還是很難脫離不健全的模式。

　　人們往往採取防衛心，拒絕改變，而不是承認問題並尋求解決之道。在卡門的例子中，只要她試圖和父母談到他們不健康的行為時，父母不是採取防備就是責怪她想要有所改變。家裡沒有人願意傾聽卡門的疑慮，很可能因為他們還沒有準備好要處理問題。
　　卡門不是唯一有這種感受的人，卻沒有人願意與她並肩。她的經驗和其他家人一樣，但只有她勇敢指出問題的存在。她想學會如何面對問題，而不是像其他人選擇容忍或忽視。
　　童年逆境經驗(ACE)量表常被用來測量兒童創傷的嚴重程度。這份量表涵蓋範圍如下：
　目睹暴力
　 性虐待
　在家中目睹藥物濫用
　肢體虐待
　言語虐待
　情感忽視
　父母有精神疾病
　父母入獄

　　童年創傷影響我們處理與表達情緒的能力，並增加採用不 良情緒調節策略(例如壓抑情緒)的可能性。特別要注意的是，暴露在暴力環境中的孩子，往往難以分辨威脅與安全的訊號。
　　暴力與忽視是不健全家庭的常見因素，然而家庭關係也受其他因素影響。創傷的評估級別從0到10，但即使童年創傷分數低至2分，也有可能產生極大的影響。ACE沒有納入財務不穩定、頻繁搬遷或隔代創傷，這些因素也會影響心理健康。不過我相信，ACE量表分數（我的是7分）或童年創傷經驗不會決定一個人的未來。我們有力量做出當下困難但長遠而言有益的決定。
　　創傷一旦被觸發，往往會永無止境地循環，因此童年的經歷會延續到成年。曾經歷無家可歸的孩子，ACE量表分數通常很高，也更有可能在成年後面臨無家可歸的問題。
　　其他影響童年創傷的因素
　　● 父母以自我為中心
　　● 父母情緒不成熟
　　● 父母跋扈
　　● 家庭中界限混淆
　　● 家庭中有競爭關係
　　● 孩子養育父母
　　《巴拉卡男孩》(The Boys of Baraka)是一部非常值得關注的紀錄片。片中講述20名住在美國馬里蘭州巴爾的摩的非裔男孩，處於高風險環境的他們前往肯亞寄宿學校就讀。他們在那裡能接觸自己文化的根源、體驗社群支持、學業與生活規律。在海外求學期間，許多男孩在學業、情緒與社交上都有所改善，但後來該計畫因資金短缺而終止，因此男孩們回到巴爾的摩──仍然是沒有改變的環境，最終許多男孩難以擺脫成長於高風險社區的結果，包括藥物濫用、坐牢，或與其他惡性循環。他們生活的環境限制了他們的發展，幾乎毫無希望的男孩們，只好回到了熟悉的模式中。
　　然而，擁有適當的資源與方法，我們依然能從童年與家庭創傷中痊癒。
　　你成長的地方、陪伴你長大的人，以及在家中經歷的一切，終其一生都影響著你。創傷會長期影響你的身體、心智、人際關係、財務狀況、情緒與心理健康。人生最初的18年，深深的塑造了你的一生。在歐普拉與醫學博士布魯斯・D・培理（Bruce D. Perry）合著的《你發生過什麼事？》這本書中，歐普拉訴說自己的童年創傷，以及這些經驗如何形成今日的她。她回憶，自己曾因為一點小錯就遭到母親毒打，這樣的虐待行為使她成為一個過度取悅他人的人。她花了好多年才明白，自己成年人後的行為，其實根植於童年經驗。
　　可能從原生家庭中承襲的事項，包括：
　　● 理財技巧
　　● 溝通技巧
　　● 對他人的情感依附方式
　　● 核心價值觀
　　● 使用成癮物質的模式
　　● 對待孩子的方式
　　● 面對心理健康問題的態度
　　童年經歷如同心理師手中的地圖，能藉此了解你成年後所面對的困境，是如何逐步形成的。我會問來訪者：「你第一次有那種感覺，是什麼時候?」或「第一個讓你有那種感覺的人是誰？」──答案往往會帶我們回到童年。那些年的我們最脆弱無力，卻背負著加諸在我們身上的重量，似乎不得不以那種方式繼續活下去，但成年，讓我們有機會改寫自己人生的敘事。
　　對於發生的事情欣然接受的能力，便是「韌性」。當生命中有足夠的保護因子，我們就有力量克服成長環境的陰影。這些保護因子包括：
　　● 與安全的成人建立穩固的連結
　　● 正向教養的影響
　　● 堅定的價值觀或目的感
　　● 自我調節的能力、樂觀的心態，以及靈活的資源運用
　　● 健康的社會連結
　　● 同儕與導師的支持
　　● 穩定且持續的計畫，以便增加處於健康關係中的機會
　　常言道，人是環境的產物，但我們也可能來自家庭以外的健康關係。卡門對於原生家庭環境的理解，正是透過她在其他地方看見的健康關係的對照。

第一章 何謂不健康的家庭
　　卡門生長在雙親家庭。她的爸爸布魯斯每天辛苦工作，回到家後喝得醉醺醺，接著大發雷霆——這是家常便飯。卡門的媽媽愛波則大多待在房間裡，對卡門和兩弟妹漠不關心卡。愛波也「貪杯」，但沒有布魯斯嚴重。愛波和布魯斯爭吵時，卡門和弟妹會把電視音量調大，隔絕他們的吵架聲。為了逃離家裡的混亂，卡門經常和朋友待在一起。她待在朋友家中才發現，父母酗酒、老是在吵架，或忽略孩子的情緒，不是一般家 庭的常態。
　　卡門年紀較大後，學會依靠親戚。當她需要和朋友出去玩，她會打電話給祖母，因為她不想冒險...

前言

PART 1 看清
第一章 何謂不健康的家庭
第二章 共依附與界限混淆
第三章 成癮、忽略與虐待
第四章 惡性循環
第五章 跨代創傷

PART 2 療癒
第六章 擺脫混亂模式
第七章 倖存或茁壯
第八章 與不改變的人之關係
第九章 結束關係
第十章 來自家庭外的支持

PART 3 成長
第十一章 與父母的關係
第十二章 與手足的關係
第十三章 與子女的關係
第十四章 與家族的關係
第十五章 與姻親的關係
第十六章 重組家庭關係
第十七章 全新的你

回應常見問題
謝辭
延伸閱讀
索引

前言

PART 1 看清
第一章 何謂不健康的家庭
第二章 共依附與界限混淆
第三章 成癮、忽略與虐待
第四章 惡性循環
第五章 跨代創傷

PART 2 療癒
第六章 擺脫混亂模式
第七章 倖存或茁壯
第八章 與不改變的人之關係
第九章 結束關係
第十章 來自家庭外的支持

PART 3 成長
第十一章 與父母的關係
第十二章 與手足的關係
第十三章 與子女的關係
第十四章 與家族的關係
第十五章 與姻親的關係
第十六章 重組家庭關係
第十七章 全新的你

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