GORI 宮下

　　在對的時間做對的招式，讓瑜珈效果發揮到極致！
　
　　本書將人體的內部循環與大自然的天體運行互相對照，搭配月相盈虧的變化，選出每日最適合進行的瑜珈動作，隨著28天週期的循環，一天只要一式，就能重整體內陰陽調和，找回充滿元氣的健康身體。
 

作者簡介    

GORI 宮下

　　現任瑜珈教練、Dr. Kataria School of Laughter Yoga 授證之愛笑瑜珈校長。鑽研整體、氣功等東洋醫學身體療法時，開始從事瑜珈運動。目前主要任職於綿本瑜珈教室，也經常參與電視、雜誌、全國各地的瑜珈相關活動，指導陰瑜珈、強力瑜珈、串聯瑜珈等等。以簡潔明瞭與溫和的教學方式大受歡迎。著書及監製書籍有《今天開始做陰瑜珈》（主婦與生活社）、《DVD詳解　每天五分鐘　今日瑜珈》（學研MOOK）、《瑜珈入門精選4大基本課程！》（西東社）等等。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　曾任日系知名化妝品公司商品企劃、國內百大企業日文相關人員，翻譯超過百本漫畫，以及數本實用生活類書籍。
 

Prologue
月亮與瑜珈的美妙關係…………02

Part‧1
瞭解月亮與身體的步調………06
正視身體感受月亮能量………07
［新月～滿月］光芒盛放的新月過後，身心能量充實無比………08
［滿月～新月］收斂滿月光芒，淨化、排毒能力提升………09

Part‧2
依照月亮盈缺進行月之瑜珈28種動作………10
日曆式月之瑜珈進行方法………11
呼吸法………12
休息姿勢………13

積極期
冥想姿勢………14
快樂嬰兒式………16
單腿伸展式………18
側棒式………20
門閂式………22
下犬式………24
椰子樹式………26

能量期
三日月式………28
勇士式一………30
勇士式二………32

Ｐ5
三角式………34
半月式………36
樹式………38
舞王式………40

Column
連續動作　拜月式、拜日式………42

休養期
鷹式………46
扭轉祈禱式……48
金字塔式………50
貓背伸展式……52
船式………54
駱駝式………56
坐姿前彎………58

淨化期
蝴蝶式………60
鴿式………62
兔式………64
牛面式………66
橋式………68
犁式………70
鱷魚式………72

附錄　月亮盈缺一覽表………74
2014.1～2022.12