Hashimoto Heisuke

寫下來，夢想就會實現！
工作、愛情、家庭……，
幫你找回自信、人生變順的書寫魔法
──已超過數千人實證，這個方法真的有效──

你有夢想卻難以實現嗎？想改變自己卻覺得很困難？
一起來試試風靡日本，已幫助許多人的「3分鐘書寫」吧！

「3分鐘書寫」的特色
▍不用準備特定的手帳，寫在一般的筆記本上也可行！
▍每天只花3分鐘思考，搭配填寫書中練習更好。
▍偶爾沒寫也無妨，看到自身的改變才是重點。
▍隨書附「練習整理下載版」，可列印後貼在筆記本上。

如果你覺得……

•人生不快樂，找不到想做的事。
•覺得沒有擅長的事，無法往前邁進。
•生活裡盡是為了別人，沒有自我。
•覺得自己並不差，卻無法有所有突破。
•想改變現狀，但不知如何下手。

請不要猶豫，打開本書就是改變的開始！

本書的兩位作者認為，透過書中的方法進行練習，
才能真正了解自己，進而找到目標，實現夢想。
每天花3分鐘思考，寫下內心的想法，偶爾沒寫也無妨，
煩惱漸漸消失、個性變得積極等，書寫帶來的變化才是重點。

從今天起，你可以這樣利用本書──

（1）書寫第二章的練習，找到想做的事。
（2）填寫頁152的圓餅圖，立下目標。
（3）參考頁176，把目標寫在手帳或記事本中，逐一實現。

只要每天花3分鐘，你將出現這些改變──

「不再自卑，慢慢變得有自信了。」
「減肥不再困難，不小心就瘦了5公斤。」
「夫妻一起使用，變得更能理解對方。」
「一回神才發現，已經以舒服自在的步調生活。」
「每天都能意識到對自己而言，真正重要的事。」

從沒自信到好事發生，1天3分鐘，寫出圓夢人生！

作者：本橋平祐（Hashimoto Heisuke）
現任Feppiness株式會社董事長。成立「替每個人實現自我的公司」以來，長期推廣「了解自己、接受自己、改變自己」理論。本橋原本致力於提供指導與諮商，但他深感光是這麼做，還是會有很多人因為經濟考量而無法獲得幫助。因此他認為，只要將以認知科學為基礎的指導與諮商化為「有形」，便能幫助更多人改變人生，基於上述理念，設計出「pure life diary」手帳並出版本書。他的目標是「打造一個讓人感到幸福的社會」。

作者：井上由香里（Inoue Yukari）
「pure life diary」手帳的共同設計者。小時候很喜歡書寫文字，覺得在書寫手帳時，可以好好梳理時間與心靈，至今約有10年的手帳記事資歷。她認為手帳的用途不該只是管理日程及待辦事項，為能製作出一本能深入了解真實自我、自然而然提升自我肯定感的手帳，遂加入「pure life diary」的設計研發。現在除了透過IG傳達理念，也會針對「pure life diary」的使用者們舉行工作坊，推動各種協助人們「實現自我」的服務。

譯者：林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《如果德川家康成為總理大臣》、《從零開始的圖解世界史筆記》等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com