Hero戴祖雄

擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌（鯊魚線），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。

「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡，如何透過專業的體適能知識與概念，設計出一套完整的，容易「實踐」的居家運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。 Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控制，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，為了給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過才算！這裡頭若是少一點每天不停積累的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。
自序
前言
推薦序
第一章
起床3分鐘
運動營養問答通（運動營養Q&A）
第二章
刷牙3分鐘
運動要聽老師說（居家運動新革命）
第三章
車上3分鐘
腰腿軟Q不費功（居家柔軟度訓練）
第四章
早餐3分鐘
邁開腳步向前衝（居家心肺訓練）
第五章
辦公3分鐘
站直深蹲不囉嗦（居家抗阻力訓練）
第六章
午茶3分鐘
腹肌得來很輕鬆（居家核心訓練）
第七章
回程3分鐘
各種體型都樂活（不同體型設計的運動飲食規劃）
第八章
晚餐3分鐘
動吃動吃真好懂（健康飲食控制與管理）
第九章
睡前3分鐘
大家一起跟著動（特殊運動族群）
第十章
再加3分鐘
參考資料大放送（參考資料）
※分解動作設計QR Code，可用智慧型手機掃瞄連線至動態示範影音網頁。