Hugh McCutcheon

序言
自序：追尋卓越之路
前言：什麼是冠軍行為？

Part 1 基礎
1 冠軍的目標設定
2 誘因、動機與心態
3 領導
4 苦練

Part 2 發展
5 學習與技能發展相關研究
6 技能習得與應用的冠軍模型
‧Column 1
‧Column 2
‧Column 3
‧Column 4
‧Column 5
‧Column 6
‧Column 7
    
Part 3 成就
7 信任
8 輔導
9 競技卓越
10 文化
11 心理、身體與社會層面注意事項

結語：在中心點運作

 

自序

追尋卓越之路

　　一九八五年，我踏入競技排球，那時我已「高齡」一十有五，在這個領域算是起步晚的。

　　會開始打排球，是因為我的籃球教練。記得當時我們在賽前暖身，我突發奇想想試試「灌籃」。由於我身高不夠，真要「灌」是沒辦法，但若一切順利，說不定我可以兩手持球，高高躍起，把球從籃框的邊緣放進去。（那時我還沒法單手持球。）想不到，我真的辦到了，大家都吃了一驚，包括我自己。勇氣倍增之下我決定再如法泡製一回，只不過這次我打算使出全力。結果，我再度「灌籃」成功，不過滿勉強的，而且多加的猛力讓我身體一歪、失去了平衡，情急之下只得伸手緊攀住籃框，以免一路斜飛、最後還背部著地。這招奏效了，我平安雙腳落地，走回隊伍的尾巴。

　　但我的教練很不高興。他說我根本就是「愛現」——掛在籃框上晃是吧，這樣是可以的嗎？我「灌藍」成功的壯舉基本上一文不值，我的努力，只換來教練揚言要我賠一個新藍框，因為以我逼近六十四公斤的體重，籃框很可能已經被我拗彎了！要知道，當時我家經濟頗為拮据，根本不可能拿出一百美元買新籃框。於是我趕緊認錯，試著解釋前因後果，想讓教練了解我不是故意的。可是他只懷疑地看了我幾眼，繼續放話說我家可能會收到帳單。這件事令人失望透頂。我很喜歡籃球，但如果教練日後都是這副德行，我想我最好還是另謀出路。排球隊那群人好像蠻酷的，教練還是我的物理老師，人看起來也蠻好。所以我就去參加選拔，加入了排球隊，事情就是這樣開始的。

　　紐西蘭絕對稱不上排球強國。我們是舉世聞名的「黑衫軍」（All Blacks）的家鄉，橄欖球才是我國國民運動。紐西蘭隊伍在美洲盃帆船賽、大英國協運動項目如板球和籃網球上表現出色，還有籃球（我們有史蒂芬‧亞當斯！）、足球、高空彈跳、左賓球、哈比人等也很有名，排在這些後面，才是排球。

　　一九八八年，我坐在基督城家裡的沙發上，收看第一台（當時電視頻道一共只有兩台）轉播的漢城奧運男子排球決賽。記得我看著美國隊四盤擊敗俄羅斯，贏得金牌，我還想著：參加奧運，打奧運排球賽，然後拿到金牌，這整件事也太美好了。那時我還不知道，二十年後美國男子國家隊在我執掌教練兵符下，也收穫了同樣的成果。以我排球生涯實在不怎麼樣的起步來說，這是個相當不可思議的轉折。

　　我在一九九○年來到美國打球，楊百翰大學錄取了我。在該校打球和當教練期間，我拿了三個學位：體育教育學士（主攻教練）、運動科學碩士（副修統計）和工商管理碩士（MBA）。

　　我在楊百翰大學打了三年排球。（來美國之前，我已在紐西蘭基督城坎特伯里大學讀了兩年。運動員在註冊成為全職學生後，美國國家大學體育協會（NCAA）給他們五年的時間完成四個賽季。）到異地生活本就不易，而我們球隊表現不是很好，讓新生活適應上更具挑戰性。我加入楊百翰的第一個賽季，戰績是二勝二十七負，不過後來情況漸入佳境。拿到學士學位後，我又打了幾年職業排球，先在芬蘭，後來到日本。雖然喜歡打球，但我知道長遠來說，打球無法提供我穩定的生活，所以在大阪象印Tuff-Boyz球隊的賽季結束後，我就不再打球，回到楊百翰大學開始攻讀我的第一個碩士學位，打算之後接著再讀博士。我也在楊百翰大學男子排球隊擔任助教，最初是想拿這份薪水供自己讀書，但我很快就發現，當教練對我來說是比純學術更好的路，所以決定再讀一個MBA。因為教練這一行情況有時候很難說，如果有個萬一，我覺得能有像MBA這樣貼近「現實世界」的資歷作為備案，會比運動科學和統計學穩當。擔任楊百翰大學男子排球隊助理教練期間，我們在一九九九及二○○一年，兩度贏得NCAA全國錦標賽冠軍。從當年的二勝二十七負戰績，我們還真的走了很遠。

　　一九九九年和二○○○年夏天，我獲邀擔任美國青少年及兒童國家隊總教練，二○○一年，受邀在科羅拉多泉擔任美國國家男子排球隊助理教練，我接受了這些工作邀約。其後兩年，冬季我在歐洲帶領職業球隊（維也納熱火排球隊〔Vienna HotVolleys〕），夏季就協助美國男排隊訓練。二○○三年，我成為美國男排隊的全職助理教練，我們在二○○四年的雅典奧運拿下第四名。這是個得來不易，但十分令人心痛的結果。

　　雅典奧運之後，有人鼓勵我去爭取美國男排隊總教練一職。經過一番長考，我決定試試。很幸運，我得到了這個職位，之後我們還贏得二○○八年北京奧運。由於為美國男子隊設定的目標已全部達成，我便向美國排球協會（USA Volleyball）詢問，看是否能讓我擔任美國女排隊教練，協助她們備戰四年一度、將在二○一二年舉行的奧運賽事。我想要來點改變，想到可以用帶領美國男排隊的風格來帶美國女子排隊，就覺得是個有趣的挑戰（當時美國男排隊已有三面奧運金牌，女子隊則還沒站上過奧運頒獎台的最高階）。最後，我如願領軍美國女排隊，我們也打了漂亮的一仗。挺進奧運時我們是世界排名第一的隊伍，最終在倫敦贏得銀牌。

　　二○一二年奧運後，我決定離開美國排球協會，到明尼蘇達大學擔任女子排球教練。這次的異動是出於私人因素。幾年前我和太太組成家庭，倫敦奧運結束時我們有兩個孩子，大的兩歲半，小的六個月。我的職志向來是要做第一名的老爸，不是第一名的教練，而國際排球的世界是真的很嚴酷，不在家的時間很長。所以，感覺上在大學級別擔任教練，能讓我的生活更平衡，有更多家庭時間。畢竟，到印第安那州出差三天，比為期三十天的亞洲行容易對付多了。

　　我任教明尼蘇達期間，球隊交出了扎實的競賽成績單。我們三度打進NCAA聯賽四強，並數次贏得十大聯盟（Big Ten Conference）冠軍。二○一八年，我獲選進入國際排球名人堂。這是一趟充實而成功的旅程。

　　身為球員，排球占據了我的心。我起步比大多數人都晚，也因此更急切地想要進步，想要成功。我得比同儕更努力練習，更努力學習，但並不真的知道該怎麼做。很幸運，我能來到美國，並就教於卡爾麥高恩博士（Dr. Carl McGown）。麥高恩博士是排球教練，他之前曾是動作學習（motor learning）領域的教授，是他帶領我進入排球的殿堂，也讓我更明白有效且高效的訓練方法是什麼。

　　身為教練，排球占據了我的頭腦。它就像一幅永遠拼不完的拼圖，當中構成的小塊拼圖不斷在改變。研究所時期，我與卡爾一起擔任教練。服務於國家隊時，我得到雷維沙博士（Dr. Ken Ravizza）許多幫助，他是運動心理學領域的先驅，在心理素質的主題上有許多劃時代的洞見。我也很榮幸能與艾瑞克森博士（Dr. Anders Ericsson）有所交流，他是刻意練習（deliberate practice）與專門技術領域全球首屈一指的研究者。

　　與這些在各自領域傑出人士的相處，加上我自己獨特的經驗，以及我職業生涯中有幸共事的許許多多其他人的影響，讓我對如何通往競技上的卓越，能發展出一套更全面的方法。二十六年來，我帶領大學、職業，及國際級別的男女球隊，在競技成功上都發揮穩定水準，印證這套方法的效用。

　　如果我把這些原則和方法應用在不同的團體上都能收效，都能達到競技上的卓越，那我相信你來用也會有效。不管你是運動員，是教練，或只是單純希望更了解如何達到競技卓越的人，相信閱讀本書都能讓你有所收穫，並幫助你達成目標。