ISHIHARA KAZUKO

　　為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」？

　　「要是那時候有做XX就好了……」
　　「要是那時候有說XX就好了……」
　　「要是那時候選XX就好了……」

　　──你是否也有過上述的想法？

　　現在之所以會後悔，問題絕對不是出在你「過去做錯了選擇」。而是你以他人為中心，對「想做還是不想做」或「喜歡還是討厭」等自己的心情及情感視若無睹！

　　認同自己有選擇的自由，
　　才能從「非遵從不可」的意識之中獲得解放。

　　為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」？會不會其實你內心隱藏著「害怕跟人爭執、害怕受傷害、害怕失敗、害怕被討厭、害怕被排擠、害怕傷害對方……」這樣的恐懼情結？

　　大多數人常身陷對方、社會常識、一般常識中，有種「我非做XX不可」、以他人為中心的意識。於是在這種束縛下，自己的欲求及願望消失，被綁到動彈不得。

　　如果能從「他人中心」的意識解放，你所抱持的恐懼也會跟著消失，將原本所擁有力量引導出來，依照自己的意願行動，從而得到自由及滿足感。

名人推薦

　　身心靈輔導工作者暨兩性專欄作家 王慶玲│身心靈作家 張德芬 不委屈推薦（按姓氏筆劃序）

作者簡介

石原加受子（ISHIHARA KAZUKO）

　　心理諮商師。是提倡「自我中心心理學」的心理諮商所「All Is One」代表。日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

　　以「思考、情感、五感、想像、呼吸」等觀點出發的獨創全方位心理學，提供改善性格、人際關係、親子關係等講座，並持續從事團體諮商將近二十五年，為許多抱持煩惱的男女老少提供建議。

　　著作有《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》、《讓「執著的憤怒」消失》（「しつこい怒り」が消えてなくなる本）、《消除「忍不住煩惱」的訣竅》（「つい悩んでしまう」がなくなるコツ）、《從「老是在煩惱中」脫離的訣竅》（「いつも悩んでしまう」から抜け出すレッスン）……等。

譯者簡介

邱香凝

　　國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。

　　現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。

前言 怎麼做才能過理想的人生呢？

第1章 這次絕對不願忍耐，不願放棄
1 我的人生，不該是這樣的
．或許該是更幸福的
．要是當時做了XX，現在……
．即使如此還是會後悔
．就算想接受也無法接受
2 心懷不滿是有原因的
．做出那個選擇時，是不是先從思考開始的？
．「非做XX不可」的思考
．「做XX比較好」的思考
．自己的感情、意志，一切都被阻絕
3 愈來愈害怕行動
．學語文或其他才藝，一旦開始就要「學到最後」？
．話說回來，要學到什麼程度才算OK？
．失敗是一定會的，害怕也是理所當然
4 有沒有以自我情感做基準？
．試試看用「想不想做」來決定
．不管做出什麼選擇都能獲得滿足
．可是，好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕！？
5 一旦忍耐，人際關係就會受挫
．忍耐到極限的人，從旁人眼中看來就會……
．悲傷、憤怒、膽怯，戰鬥模式全開
．彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒
6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理
．一旦產生「都是對方不好」的想法
．即使想掩飾也總是會表露出來
．敵對在檯面下早已展開
7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆
．因為害怕所以忍耐；因為忍耐所以害怕
．有預感總有一天會大吵一架
．即使如此仍「無能為力的我」
8 哪天開關會被打開而大爆發！？
．「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態
．害怕爭執，害怕落敗，也害怕退出
．變得只有靠戰鬥才能保護自己

第2章 其實，人人都感到「恐懼」
1 對方到底想怎樣？
．擅自臆測，強迫理解
．害怕當面說清楚
．有這種習慣的人要注意
2 那種行為模式是從小養成的
．一旦在受恐懼控制的環境下成長
．即使長大成人也無法忘記
．社會是個充滿敵人的可怕地方！？
3 是否「不由自主」產生反應了呢？
．理所當然無感的每一天
．無視自己心情，「以他人為中心」
．以自己的心情為優先的「自我中心」
．儘管行動看似相同，內心的安定程度卻大不同
4 害怕再次被傷害
．在潛意識中傷了心
．充滿放棄、恐懼與不信任
．恐懼是自己不斷創造出來的
5 誰都會有感到「恐懼」的時刻
．「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼
．「想改變卻改變不了」……維持現狀的認知偏差
．「不會吧？怎麼可能」……正常化認知偏差
．「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差
6 可是，即使恐懼仍無法徹底放棄
．我的人生能夠重來嗎？
．我的願望能夠實現嗎？
．我能受眾人所愛嗎？
7 怎麼做才能消除恐懼？才能付諸行動？
．為了不再產生比現在更多的恐懼
．學會「保護自己的技巧」
．不需要遵從，也不需要戰鬥

第3章 能否改善糟糕的人際關係，其實就看自己怎麼做
1 一昧推測才會害怕
．是不是有什麼內情？
．擴大的猜疑形成了一道障壁
．解決的契機在自己心中
2 遵從與否，自己決定
．一切聽來都是命令
．一定會在心中反駁
．認同自己是有自由的嗎？
3 試著解除內心的武裝
．真的遭到否定，遭到攻擊了嗎！？
．內心的緊張永遠達到最高潮
．對方也會反應，氣氛變得劍拔弩張
4 對方是故意的？真的嗎？
．接不接電話的心理戰
．彼此都喘不過氣
．別看對方，做自己就好
5 別凡事都要「分出對錯」
．老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽
．凡事「嚴以律己」卻一事無成
．要知道還有更舒適的選擇
6 你是否事事以「我XX」為出發點思考呢？
．明明是好心才這麼說的
．以「你」、「那個人」為主詞的意識
．不斷出現新的敵人
7 外表看起來愈強的人內心愈害怕
．乍看之下令人羨慕，實際上卻是……
．因為害怕失敗，只好態度強硬
．可是，默認聽從實在令人不甘心
．這樣就放心了。更高明的對策

第4章 展開放開恐懼的練習吧！
1 不受感情左右的練習
．為什麼無法專心在工作上？
．無法消除的煩躁情緒
．目標失去了準頭
2 以自己為優先的練習
．因為太介意那個人而無法行動！？
．「不把自己的事往後推」的小練習
．逐漸培育出勇氣
3 練習發現自己受了傷
．畢竟還是害怕孤單……
．可是在一起只會受傷害
．那或許不是愛情而是執著
4 練習別二度傷害自己
．比起和好更想報復！？
．不知不覺陷入泥淖
．在受傷前自己採取行動
5練習自己滿足自己的內心
．對方惱羞成怒，反過來發飆!!
．即使要求也得不到回應
．自己對自己說OK
6 練習找出打從心底的滿足
．讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎？
．「一昧等待」的人生到底……
．自己的滿足靠自己獲得

第5章 再也不害怕！按照自己所想的改變人生
1 如何才能按照自己的想法生活？
案例1 不管做什麼都挑剔的父母
．對未來不安的父母只會把希望放在小孩身上
．任何生存之道都會有缺點
．不需要獲得許可
．從鋪天蓋地的否定中保護自己
2 如果真心想實現夢想該怎麼做？
案例2 想成為音樂人，要如何鑽過成功的窄門？
．成功的人有什麼共通點？
．有喜歡的事就要鑽研到底
．「如果失敗怎麼辦」才是失敗之母
3 該怎麼做才能真的變強？
案例3 只有我和周遭不同。可是，「逃就等於認輸」！？
．別凡事都用輸贏來判斷
．以保護自己為最優先
4 該怎麼做出人生中的重大決定
案例4 換工作、留學。擔心是否順利而不安……
．明明「想做XX」卻辦不到？
．因為這種束縛而愈來愈恐懼
．只對真正想做的工作沒有猶豫
5 怎樣才能更輕鬆地成功？
案例5 想辭掉工作，暫時好好休息一陣子
．這是逃避？還是撒嬌？
．有勇無謀？別太快下定論
．就算失敗也能前進的堅強
6 如何才能確實發揮才能？
案例6 獲得內定錄取的公司是第四志願，這樣算落敗組嗎？
．就算乍看之下像是失敗了
．哪種環境才能讓你施展全力
．「成功與否」取決於自己
7 如何修復和重要的人的關係
案例7 為什麼不明白我的心情
．無法認同「對方的自由」
．彼此都「希望對方理解自己」
．用這樣的話語製造機會
．恐懼消失，就能打開心房