作者-Jesse Coomer -FindBook 找書網

圖書名稱：從呼吸調整身心：掌握人體最強大的自癒機制，釋放內心壓力與雜念，20個重拾身心和諧的呼吸練習

當你不知道如何愛自己，
就從呼吸開始吧！

透過本書，學會有覺知的呼吸，
包含：健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣／吐氣的節奏……

當我們懂得用「呼吸」與內在溝通，
就能體會深入當下的放鬆，
感受最深刻的身心靈滋養。

★怎麼呼吸，決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒，20個重拾身心和諧的呼吸練習！
★近萬名學員有感見證！結合心理學、神經科學，專業呼吸法教練教你以呼吸為工具，安好自己的心。
★呼吸，是人體最強大的自癒機制！想要感受心流、體驗快樂？本書，就是給想太多的你的呼吸處方。

常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？
問題，恐怕出在你的「呼吸」上……

呼吸，雖是人類的本能；
但日複一日、長期的慢性壓力，
卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺，
導致身心能量失衡，容易倦怠、內耗、喪失動力……

作者傑西．庫莫過去，也飽受身心困擾，
更曾靠藥物與酒精來麻痺自己，
但練習呼吸，改變了他的一生。

正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動，
但我們也能有意識地控制它，
所以能透過「呼吸」這門語言，去與潛意識溝通，
從呼吸調整身心，增強能量，淨化心靈！

培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等，
知名呼吸工作者傑西．庫莫，以實戰與輔導經驗，
帶你透過呼吸，真實理解自己的感受和需求，
讓壓抑的情緒再次流動，身心前所未有的通透自在。

透過本書，用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅──
✧如何調整呼吸節奏，打造滿滿的幸福感？
✧究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
✧用「自律神經活化技巧」，有效擺脫昏沉！
✧透過「快樂的綠巨人」練習，提升15%的運動表現！
✧用「盒式呼吸」，集中注意力、在壓力下保持冷靜。
✧以「傾聽練習」，連結潛意識，發展出清晰的洞察力。

還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……
本書將為你打造一套日常訓練計畫，
邀請你把更多注意力放到呼吸上，
找回內在本有的力量，
活出最豐盛的自如人生。

作者簡介：

傑西．庫莫（Jesse Coomer）

當代知名呼吸法教練、演講者。他指導過運動員、CEO、一線救難人員、軍人，並提供調節神經系統的技巧，讓人更好地管理自己的身心健康，更幫助許多有情緒和精神困擾的人，減輕焦慮。同時，他也在「The Language of Breath Breathworker School」擔任首席講師，培訓了許多呼吸工作者。

譯者簡介：

李祐寧

　　畢業於政治大學新聞系，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《人際關係，99%從聊天開始》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。

各界推薦

名人推薦：

各界讚譽

「身為社會的一分子，我們總是被驅使著要努力，要成就些什麼，而且要不斷追求新目標，卻失去了自己。在有限的時間與呼吸內，我們讓健康逼近極限，為了追求理想中的幸福而犧牲自我。而在《從呼吸調整身心》中，傑西．庫莫會幫助讀者停下過度思考，把意識重新集中到呼吸與身體上。一旦能放下腦中的雜想，專注於身邊的世界，我們就能更領略生命的美好與智慧。這能減輕我們的壓力，收穫更強烈的幸福，活出真正的自我！實在太棒了！」──派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown），《改變人生的最強呼吸法》作者

「倘若你對呼吸方法感興趣，這本書絕對是必讀之作。」──查克．麥基三世（Chuck McGee III），呼吸指導者與接納承諾療法（ACT）實務工作者

「作為資深的呼吸工作者與生物駭客，庫莫以深刻的見解，讓讀者明白呼吸如何改變我們與世界的互動。人體本身就是一場奇蹟，而能『探索自我』是人類獨有的幸運。」──史考特．卡尼（Scott Carney），《紐約時報》暢銷書《What doesn’t kill us》作者

「傑西．庫莫為全球最頂尖的呼吸專家之一，而他在本書中集結了多種出色的呼吸技巧，想成為呼吸高手的你絕對不能錯過。這是人體生理學中的必讀書目，我強烈呼籲你將本書納入自己的閱讀清單內，了解如何運用呼吸與自我建立最堅實的連結，從而在真實世界中實踐最有力的行動。」──班．格林菲爾德（Ben Greenfield），教練、作家、前健美運動員、鐵人三項運動員

「傑西將最錯綜複雜的主題，轉化成一門淺顯易懂卻極具意義的哲學，讓我得以系統性地認識『覺察』與『身體』連結的關鍵。其中，傾聽練習讓讀者能過濾掉過分以自我為中心的大腦噪音，認真去聆聽呼吸的語言，找出你最想獲得的答案。」──馬丁．麥克菲勒米（Martin Mcphilimey），榮譽理學學士、理學碩士、研究碩士，呼吸與睡眠科學家

「在《從呼吸調整身心》裡，傑西．庫莫指出了一條清晰的道路，幫助讀者掌握當前呼吸領域內的各種呼吸方法，展開兼具學習與啟發意義的敘事之旅。在每一章中，庫莫詳盡交代了呼吸原理與病痛的緩解，並鼓勵與提供有效的實踐方法⋯⋯給予那些願意透過呼吸方法來提高人生品質的讀者，些許可供實踐的日常實例。庫莫是一位優異的教育者，憑藉著對呼吸原理的熱誠去幫助他人，帶給大家一本既有趣又具學習意義的好書。」──AJ．費雪（AJ Fisher），Hypoxix.fitness | @ajcorectology創辦人

「從第一句開始，庫莫用他對人與呼吸關係的獨特見解，傳達了那些難以用文字表述的深刻理解。這本書不僅讓我們學會以嶄新的方式去聆聽身體，更教導我們如何友善地給予其回應。這本書充滿了強大且原創性的實踐方法，極為難能可貴！」──湯姆．葛蘭傑（Tom Granger），《Draw Breath》作者

「你絕不會後悔閱讀傑西．庫莫的書，得到他的指導是我們的福氣。倘若你想要控制自身神經系統（與人生），提高自己對內在思緒的覺察（這也是一切秩序的源頭），《從呼吸調整身心》可以給予你大量的方法。庫莫真的很厲害，而他樂於助人的心正是這個世界所需要的。（在這本書裡）你或許能找到活出幸福的方式，能接受現實，重新拿回人生掌控權。」──彼亞特莉絲．包爾思（Beatriz Boas），Theta BreathTM創辦人

「這個世界不需要更多的呼吸技巧，但需要更具包容性的方法，讓我們找到最適合自己的辦法吧！傑西結合了自己多年教授語言與呼吸的經驗，為『自我探索』繪製了一幅最完美的地圖。有了這本出色的指南，你再也不需要汲汲營營於找出更多關於如何呼吸的資訊、技巧或方法，還能立刻說出屬於自己身體的語言。」──卡斯帕．范．德．穆倫（Kasper van der Meulen）

名人推薦：
各界讚譽

「身為社會的一分子，我們總是被驅使著要努力，要成就些什麼，而且要不斷追求新目標，卻失去了自己。在有限的時間與呼吸內，我們讓健康逼近極限，為了追求理想中的幸福而犧牲自我。而在《從呼吸調整身心》中，傑西．庫莫會幫助讀者停下過度思考，把意識重新集中到呼吸與身體上。一旦能放下腦中的雜想，專注於身邊的世界，我們就能更領略生命的美好與智慧。這能減輕我們的壓力，收穫更強烈的幸福，活出真正的自我！實在太棒了！」──派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown），《改變人生的最強呼吸法》作者

「倘若你對呼...

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章節試閱

序
用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅（節錄）

我的故事，大家的故事

上述所描述的當代人類境況，就是我個人前三十年的經歷。如同絕大多數的現代人，我缺乏對自己此一物種的根本性認識。我誕生在現代的環境之中，被要求在學校的書桌前坐了十二年，再被送到有更多桌子、且更加人工的環境下，至於我的神經系統是如何運作、對情緒的更深入解釋以及該如何控制等，從來沒有得到半點實質性的建議。事實上，關於人類本質的探討中，經常講到我們與器械是如何地相似。在本書的第一章裡，將討論到這為什麼是極具毀滅性的思維模式。
對自身的種種誤解，導致我不信任自己。我不相信自身感受。我甚至不知道自己為什麼會出現這樣的感受。我只知道比起自信，我更常緊張不安；比起進入心流，我更常過度焦慮；比起充滿自信地把握機會，我更常因為壓力而怯場。大約在我17歲到20歲出頭時，我就跟絕大多數的人一樣，認為連試都不要試，就是遏止內在焦慮與信心低落的最好方法。至少，這樣一來我就不會失常，更不會經歷失敗。理所當然的，這樣的態度只導致我陷入了更嚴重的自我脫節，並試圖透過藥物與酒精來控制這些感受。直到我即將邁入30歲，才開始和自己重新接軌，並因此展開了一段探索之旅，一段我希望自己於孩提時代，就能有人告訴我的旅程。
不知怎麼的，我讀完了研究所並成為英語系教授。如今，我離開了大學，結束十多年的教職工作，也恢復了生息。我親眼目睹現代社會對年輕世代所造成的影響。在我開始教書時，教室裡根本見不到智慧型手機，但在後來幾年，智慧型手機無所不在，還有許多關於壓力、失眠與自我毀滅行為等等，吐不完的苦水。當然，我就跟我的學生一樣，也跟所有人一樣，受壓力所擾。即便到了2015 年，《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical Association）也描述道，在尋求基礎醫療服務的患者中，有60%至80%與壓力相關，並有44%的美國人表示自己在過去五年裡，面臨了更嚴重的壓力。
試圖面對自身壓力與焦慮問題的我，終於在偶然間，接觸到了呼吸法。我的世界從此煥然一新。
在我發現呼吸法時，我甚至沒有把它當作一回事。老實說直到現在，每天早上起床時，我仍會因為這了不起的自我溝通方法居然是真的，而讚嘆不已！在很長一段時間裡，我一直以為這是某種魔法。當然，也有很多人指稱這套方法具有神力，這點讓我很難過。不過，倘若我們認為美麗的朝陽很魔幻，那麼就此一觀點而言，呼吸法確實很奇妙。或者，就像我太太的出現，對我來說很神奇夢幻一樣。話說回來，呼吸法絕非神話、或精靈魔法般的憑空捏造之事。它很真實，就如同呼吸作用般那樣扎實。
呼吸法的練習，可追溯至數千年前，但呼吸與心理及生理健康方面的科學連結，則要追溯至美國南北戰爭時期，達科斯塔醫生（Dr. Da Costa）無意間記錄下了首起呼吸障礙病例時。當時，達科斯塔醫生觀察到有三百名士兵，出現了1900年代早期被命名為「過度換氣症候群」（hyper-ventilation syndrome）的症狀，這也是如今很常見的呼吸疾病。20世紀裡，關於呼吸對自律神經系統影響的研究，開始穩定成長。自律神經系統控制了我們的心率、消化系統、生殖器官、血糖，以及我們體內那無法透過意識去控制的全套系統。一旦系統調節器官活動的方式，跟理想中不一樣，人就會出現許多症狀，亦即我所謂「當代人類境況」的疾病。到今天為止，有大量研究證實了呼吸對整體健康的影響（無論好壞）、讓人能有意識地去影響自律神經系統，還能透過呼吸來緩解情緒焦慮。這些關於呼吸機制的科學成果，讓我們有機會透過每一次的呼吸，去提升生命品質。
如今，作為一種訓練方式的呼吸法，正蓬勃發展。當然，在這個新興領域，也出現了多種聲音。許多流派都非常棒，但也有很多過度簡化了呼吸作用，或專注於單一呼吸技巧、而排斥其他方式。可惜的是，如同健身發展之初，如今也有許多關於呼吸法的主張過於浮誇，甚至出現虛偽不實的謊言。就像沒有神奇藥丸能讓人瞬間變身萬人迷，自然沒有任何呼吸方法，能保證你這輩子再也不會生病，再也不會傷心，再也不會遇到壞事。
呼吸法不能改變你的人生，但在你領略到其中的原理後，你就能享受有創造力與自信的心態，做出積極的行為。唯有自主的行動，才能帶領我們踏向更美好的人生。這是完整的呼吸法，所能給予我們的美好餽贈。事實上，倘若我在生命的早期，就懂得理解自己的感受，並透過呼吸技巧來調節情緒，那些因為恐懼失敗而不願嘗試的自我懷疑，其實都能改善。
自2016 年起，我成為專業的呼吸工作者，為世界各地、被一連串現代病纏身者（問題的根源，與近乎所有現代人都會遭遇到的脫節有關），進行訓練。而我培訓過一線的急救人員、公司執行長、運動員、戒毒者與各行各業的人士──所有人都值得與真實的自我連結，以更深入了解自己，表現得更周全、自信且專注。本書帶給讀者的，就是同樣一套的訓練內容。我由衷期盼每一位讀者都能透過閱讀本書，拉近自己與自己的距離。

讓呼吸，引領你連結更深層的內在自我

本書提出的呼吸原理，是依據古老的呼吸控制練習──據記載，它流傳了數千年，更有超過百年的科學研究證據背書，再加上我個人多年來，幫助他人改善生活、建立更健康自我關係的經驗累積。儘管「與內在溝通」的概念聽上去有些曖昧不明，但其本質上就建立在我們期待於身處世界及文化背景下存活、並壯大的生理本能。你有理解這一切是如何運作的權利，而我也會盡自己所能，將我透過大量研究並在多個場合下，與心理學及神經科學專家學者交流所獲得的知識，進行詳盡的解釋。我們知道，人類的內在隨時都在發送、並接收著令人難以置信的大量訊息。而本書能讓你「主動參與」這樣的過程。
在前面三章中，我會挑戰讀者，讓讀者透過或許與當前極為不同的角度，去審視自己。因現代生活導致的自我脫節感，絕大多數與我們代代相承的錯誤觀念有關。這些錯誤觀念，經常根深蒂固到我們甚至不會去多加思考的程度。就連我們用來表述自己的語言中，也深埋著這些觀念的影子。許多呼吸法的練習者，因為對自我有著根本性的誤解，繼而以錯誤的角度去理解呼吸方法，並陷入瓶頸。本書的目標，就是解開這層誤解。因此，倘若你很難擺脫舊有習氣的控制，也請毋須擔憂。
而訓練，將從「能接收到微弱的潛意識自我訊號」開始。在第四章與第五章，你會學著去覺察潛意識自我，破解其發送的微妙訊息。在第六章，則能學會開始向潛意識自我發出訊息。在第七章，你將學到，在用呼吸來傳遞訊息時，如何透過「健全呼吸」（functional breathing），表達適當的語氣及語調。在第八章，則會將所學運用到基本功──覺察練習上。在第九章，我們會用一系列呼吸技巧，建立一套呼吸詞彙，傳達不同訊息。第十章則會解答你的疑問，了解該透過鼻子，還是嘴巴來呼吸？第十一章和十二章則會指導，如何透過加強二氧化碳耐受度或超級換氣練習，鍛鍊潛意識自我，或在其滔滔不絕的時候打斷它，進而提升內在關係。第十三章則解釋了情緒的生理機能，並提供能與潛意識自我建立連結，從而傾聽其聲音的強大技巧，讓我們以強而有力的方式，建立起過去或許不曾有過的連結。
最後一章的重點則在於協助你運用本書所學的方法，建立一套日常訓練計畫，為人生迎來積極的改變。無論你的目標，是提升運動表現、更自在面對社交環境、提升創造力，還是純粹希望自己能應付那些感到孤立無援的時刻，我都有一套適合你的入門計畫。此外，幾乎每一章，都會提供練習或務實的建議，以利你掌握學習的內容。在這個過程中，你也能進一步建立起正向的內在關係，而這是你應得的。
從第三章開始，你會在每一章的最後看到「從呼吸調整身心實驗室」，指導你該如何學以致用。這些技巧需要一些時間才能掌握，因此不要著急。你在前面章節中所學到的技巧，會隨著你不斷進步，漸漸帶來回報。而這些技巧，也都會為後續章節的學習內容打下基礎。當然，你可以一口氣讀完整本書，但你也許會想在章與章之間暫停一到兩天，練習所學，以確保你把前一章的基礎打好，再繼續學習下一章的內容。倘若從第四章開始，你願意在每一章之間，花上數天至一週的時間，來熟練這些技巧，或許能對學習內容有更深刻的體悟。當然，決定權在你。
與自己和周圍建立健康的關係，是我們與生俱來的權利。本書的目標，就是讓你學會與內在自我建立連結。多年來，我與客戶都透過這套方法，找回與自我連結的時刻。每一個人都循序漸進地建立起更深刻的連結，並有能力展開積極的行動。話說回來，呼吸法不會替你做出行動，但在你學會將呼吸作為一種語言後，你就能學會用讓思考更透徹、行動更加自信的方式，和自己溝通。願你的每一次呼吸，都予你更強大的連結。

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目次
推薦序
呼吸，是你能擁有的最強大工具
序
用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅

第1章　誤解、機器人與脫節
就像《忍者龜》反派，我們都透過腦袋來控制身體？
請容我向你介紹「你」
其實，許多煩惱都是源自於……

第2章　我們為什麼不快樂？
想像你在原始時代，生活一天……
快轉到今天
用溫柔且有效的方法，與內在溝通

第3章　用呼吸語言，與完整的「你」溝通
打破身心二元對立，你準備好了嗎？
五大原則，從呼吸調整身心

第4章此刻，潛意識想告訴你什麼？
如何培養更強的內感受能力？
少一點麻痺，多一點「感受」

第5章一起...

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