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Lee Heongyu

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展



★韓國第一品牌!超過307萬訂閱的YouTube健康頻道「Physical gallery」專家團隊策畫,人人都能輕鬆、快速、有效地增肌減脂強身秘訣!

★後疫情時代,強身健體、增加免疫力不可或缺的一本書!時間短、效力大!一天只要5分鐘就夠!

筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉!
身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉!
本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀,
包括頻繁發生、難治的僵硬痛等,並提供有效改善的手法,
讓你在居家或健身時,擁抱不痛又有效的身材管理祕訣!

‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒,結果無法盤腿?
‧明明很正常的走路,腳踝卻經常扭到?
‧才騎2、3公里腳踏車,結果走路時屁股痛到不行?
‧不過是上上下下樓梯,就腰痛了好幾天?
‧睡醒突然脖子僵硬,頭轉不回去?
‧睡到半夜,手臂麻痺、手指關節僵硬?
‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的?
‧不管是仰躺,還是側躺都睡得不舒服?……

後疫情時代的健康管理:一天只要5分鐘就夠!
PART 1 強化頸部,改善頭部健康
PART 2 打造寬大健壯的肩膀
PART 3 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
PART 4 強化呼吸道,鍛鍊背部 & 胸部
PART 5 做什麼都要用到核心肌群:腰部 & 骨盆
PART 6 活出充滿活力的百歲人生!膝蓋 & 大腿
PART 7 我的體重就交給你了!腳踝 & 腳趾

本書是由健康領域第一名、YouTube頻道Physical gallery所屬醫學及運動專家團隊所製作的「紙上保健門診書」,統合全身上下最常見的筋肉訓練和疼痛問題,並按照症狀提出能徹底根除的「62種基礎伸展&45招簡單運動」,同時也傳授迅速解決小腿拉傷,手腕、脚踝、膝蓋痛和便秘等各種日常症狀的動作,是忙碌的現代人最佳的健身顧問。

作者簡介:

LIFE AID
超人氣的YouTube健康頻道Physical gallery中的一組健康專家創建的品牌。成員皆來自運動和醫學相關領域,包括前澳大利亞物理治療師Mark Wong、美國物理治療師Bob和Brad、美國脊醫Mandell及美國托萊多大學醫學中心骨科醫師Nabil Ebraheim等多位專家,由他們提供素材與指導翻譯和編輯。

譯者簡介:

陳品芳
政大韓文系畢業,喜歡看韓國電影、聽韓樂。近期譯作有《蔬食烘焙》《為什麼總是感到很受傷》《其實,我是個內向的人》等。

作者序
〈序〉
後疫情時代的健康管理
短而有力!一天只要5分鐘就夠!

2020 年全球爆發新冠疫情以來,相信世人都更加深刻地了解到,健康比什麼都重要!而健康的具體指標,就是體力,體力又與生活的品質息息相關。然而,體力似乎又與運動脫不了關係,而且大多數的人普遍認為運動是很麻煩、很困難的事,所以我們團隊不斷地思考有什麼方法能達成最低限度的運動與伸展這個目標。
大多數的筋骨關節疾病都發生在肌肉沒有發揮正常功能,或是產生不必要的結塊時。改善肌肉問題的方法非常多,這裡我想介紹的是,最不可或缺的肌肉伸展與運動方式。
本...
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目錄
〈序〉後疫情時代的健康管理:短而有力!1天只要5分鐘就夠!

PART 1 強化頸部,改善頭部健康
Chapter 1 嚴重頭痛,感覺眼珠都快要掉出來了──枕下肌
Chapter 2 頸部僵硬,還有偏頭痛──胸鎖乳突肌
Chapter 3 頭好像轉不太動──頸夾肌
Chapter 4 手麻麻的,手指很僵硬──斜角肌

PART 2 打造寬大健壯的肩膀
Chapter 1 肩膀後方的疼痛──大圓肌
Chapter 2 手臂往外轉會卡住──三角肌
Chapter 3 靜止不動時,肩膀和手肘也會抽痛──棘上肌
Chapter 4 得了五十肩,怎麼治都治不好──肩胛下肌
Chapt...
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