MADAME由美子

名人推薦：我本身就是每天穿高跟鞋的重度使用者，看完此書後，讓我重新認識高跟鞋與我的親密關係。就像玻璃鞋和它的灰姑娘，一雙適合自己的高跟鞋，可以讓女人的自信自然流露，而懂得穿著高跟鞋行走的小技巧以及讓女人輕鬆展現優雅的氣質，這也是品味時尚的重要一環。

《美麗佳人》社長 林逸玲

「高跟鞋」是一種時尚態度。簡單的連身洋裝，搭上軍靴的話很搖滾，但只要一換上高跟鞋就很有女人味；煙管褲搭配漆皮靴子是時髦幹練，但搭配高跟鞋就變成一種誘惑遊戲！高跟鞋的奇妙魔法就是，...

Part I忘記對高跟鞋的迷思吧

　　「我想穿著高跟鞋，一整天丰姿綽約地活動自如。」這種願望，其實是任誰都能實現的。即便是從未穿過高跟鞋的人，或是只試穿過，但對穿著它行走缺乏自信的人，都能在兩週後，透過路上的玻璃櫥窗反射，看見自己儀態大方的走路姿勢。

妳平常都穿什麼鞋子呢？

　　妳平常都穿什麼樣的鞋子呢？是五公分左右的高跟鞋？好走的平底鞋？還是運動鞋呢？

　　可是，其實妳希望能穿著更俐落的高跟鞋，展現時尚，對吧？而且，如果可以的話，妳還希望舉手投足都能活動自如。

　　然而，這個願望卻被鎖在妳的心底。對於在路上足蹬美麗鞋子的女性，妳滿懷憧憬，卻認為自己沒辦法穿高跟鞋，是不是這樣呢？

妳如何看待高跟鞋？

　　立志當芭蕾舞者的我，從十五歲過後到現在，一直維持穿高跟鞋的習慣。對芭蕾舞者來說，習慣高跟鞋是很重要的，這點我會在後面說明。也因此，無論是坡道或樓梯，我都能穿著七公分的高跟鞋行走。若是碰到重要的宴會，我則會換上九公分的高跟鞋。我甚至能穿著高跟鞋站一整天也完全不覺得累。

　　不過，有些人想在日常生活中多穿高跟鞋，卻辦不到。好不容易打扮得漂漂亮亮出門，卻因為腳上穿了高跟鞋，時間一久，不舒服的感覺就先找上門來了。

為什麼會覺得「很不好穿」？

　　如果妳總是穿不好高跟鞋，其中真正的原因是什麼呢？妳覺得妳我的不同之處在哪裡呢？

　　我並不特別能忍耐，或勉強自己硬穿高跟鞋。當然，這也不代表妳比較不能忍耐，只因為我學過芭蕾舞，了解穿高跟鞋走路的技巧而已。事實上，只要明白這些技巧，妳也能輕易穿好高跟鞋。

想穿幾公分的高跟鞋？

　　只要是成年女性，誰都能輕鬆穿上七公分高的高跟鞋。九公分或十二公分也一樣，一定都能穿得好──而且還能穿得落落大方。

　　「連五公分的高跟鞋都穿得我重心不穩了，怎麼可能？」

　　只要妳一心這麼想，就什麼都做不到了。妳我之間沒有任何不同，先轉念成「我可以」，再來思考為什麼一直認為自己不會穿高跟鞋的原因吧。

高跟鞋可怕嗎？

　　妳該不會覺得高跟鞋是一種穿了之後、就很難維持平衡的鞋子吧？

　　「把我的體重全都放在那麼細的鞋跟上，而且還要長時間走路……」

　　我能了解這種不安。但是，無論是粗跟或細跟，鞋子的原理是不變的。不管鞋跟多麼細，都不會造成問題。

假如只要一穿上高跟鞋，妳走路就會搖搖晃晃、腳步有站不穩，或是曾跌跤，多半的原因，都是腳變成了內八所致。這很容易就能改正，請妳放心。

穿高跟鞋腳會痛嗎？

　　腳尖痛、鞋子磨腳跟，確實很痛苦呢。要是腳痛，難得的約會也隨之泡湯。也有人因為害怕拇指外翻，才對高跟鞋敬而遠之吧。

　　但這不是因為高跟鞋，而是由於不知道走路的訣竅，以及選擇鞋子的方法罷了。

　　接下來，也讓我陪妳一併解決關於腳痛的煩惱吧。

　　

在意旁人的眼光嗎？

　　「我想穿高跟鞋，只是走路姿勢可能會變得很糟糕……」

　　「Ｏ型腿會變得更明顯，所以我實在沒有勇氣穿……」

有這些擔憂的人，其實比任何人更能穿出美感。

　　在還無法穿著高跟鞋好好走路之前，自卑感一定都會先湧上來，或許還會因為太緊張導致無法順利行走。

　　不過即便如此，妳應該還是會小心翼翼地行走。這時的妳，會對腳下投入無微不至的感情，這種謹慎態度，就是最終能使妳將各種高跟鞋穿得得心應手的最大重點。

因為身高較高而感到猶豫？

　　「因為我長得高，再穿高跟鞋就會比男性還高大了……」

　　如果妳因為這種理由對穿高跟鞋有所猶豫，實在是太吃虧了。模特兒之所以漂亮，就是因為高跟鞋讓她們顯得更高挑，展現出鶴立雞群的優雅站姿。

　　而且，男性注意女性腳下的程度其實超乎我們想像，因此會對毫無魅力的平底鞋感到失望。穿著漂亮高跟鞋的女性，更會讓男性想要疼愛喔。

想成為怎樣的女性？

　　妳能不能一眼看出自己希望變成的模樣呢？

　　妳是不是希望自己能夠甩開疼痛、疲累與他人的目光，穿好高跟鞋享受時尚生活呢？妳應該會希望自己能夠美麗地走動吧？那就成為「想要變成的自己」吧。

　　慢慢來就好，一開始會沒自信，也是理所當然的。

　　今天可以穿高跟鞋站著了，今天可以穿高跟鞋走五分鐘，今天可以穿著高跟鞋去買東西了。

　　就讓我陪妳一起累積這些令人開心的體驗吧。

我真的能穿得好嗎？今天先這麼做

　　妳想穿什麼款式的高跟鞋呢？簡單而帶著成熟氣息的黑色？腳跟或是綁帶上有著可愛裝飾的繽紛多彩款？還是性感的極致細高跟鞋？

　　如果妳已經擁有想穿的高跟鞋，卻因為穿不好而一直塵封在鞋櫃裡，請把它拿出來。或是當妳翻閱雜誌，看到「好棒！我要是能穿這種高跟鞋就好了……」的鞋款，就再看一次那本雜誌吧。

　　就算不做到這麼具體，只要妳希望能穿著高跟鞋落落大方地走路，就請妳想像一下成功做到的自己。

　　然後，請妳直接忘記鞋子的存在。

忘了鞋子

　　「為什麼？我就是因為想穿高跟鞋才看雜誌的，現在又要我忘掉……」

　　會有這種疑問也是理所當然。但是，如果想要成為什麼高跟鞋都穿得好的女性，首先最重要的，就是擁有「不受鞋子戕害的腳」。

　　是妳的腳穿高跟鞋，而不是讓高跟鞋支配妳的腳。

　　妳以前無法穿高跟鞋的原因，就是因為沒有讓雙腳擁有主導權。接下來，我會在本書中傳授讓自己的雙腳擁有主導權的方法，所以先請妳忘掉任性的鞋子。

　　特別是會累卻又硬要穿高跟鞋的人、忍著腳痛穿高跟鞋的人，對這些人來說，養成這個習慣是很重要的。現在就先脫掉鞋子，看看妳的腳吧。

打赤腳有訣竅

　　我舉辦讓女性擁有優雅的言行舉止和走路方式的講座，不過在這些課程中，我經常會請學生們打赤腳。

　　本書中，也會多次請妳打赤腳。詳細的站立方式和走路方法，我會在後面說明，不過本書的方法，永遠都是秉持以妳的雙腳為優先，再讓鞋子配合腳的方式來進行。

　　因為讓妳的雙腳及身體習慣真正的穿鞋方法，再來穿鞋子的話，無論什麼高跟鞋都能合腳。

　　另外，赤腳還可以讓妳找回用自己的腳站在地上的感覺。穿鞋走路時，大家一定會抓不到地面的感覺，正因如此，大家才會覺得走不穩。

　　很多人都認為，赤腳和穿高跟鞋的時候，站立方式和走路方法有所差別，然而其實兩者是一樣的，都是憑靠妳的雙腳站立、行走而已。

掌握「高跟鞋腳」

　　仔細看看自己赤裸裸的雙腳吧。五根腳趾是否好好伸直了呢？站在地板上的感覺是否傳達到腳底了呢？

　　確認過後，再試著踮起腳跟看看。如果身體無法維持平衡，可以用手扶著牆壁，踮高腳跟至極限。

　　這個時候，妳的雙腳是什麼樣子呢？是不是五根腳趾好好伸直，在足弓維持拱型的狀態下踮高腳跟呢？

　　這就是漂亮穿著高跟鞋時的雙腳，請妳好好記住。

　　維持這個姿勢，試著在家裡走動看看。踮高腳跟，只靠腳尖著地走，或是腳尖先觸地，再慢慢放下腳跟。

　　持續一會兒後，腳尖可能會蜷曲、疼痛，足弓也會開始疲勞。這時，妳就可以發現妳一直無法穿好高跟鞋的重點了。找到這個重點，妳也就能放心了。

　　請先記住赤腳穿隱形高跟鞋的感覺，詳細情況我會在後面說明。

　　穿不合腳的鞋子，會給腳趾帶來持續的負擔，因此可以看到不少人的腳趾都是蜷縮的。蜷縮的腳趾不但會造成疼痛，也是難以行走的原因之一。這種人在小心挑選鞋子的同時，也要進行伸長腳趾的運動。

　　先打赤腳坐在地上，看看自己的腳趾。接著，用手溫柔地將彎曲成く字型的腳趾、或是有點兒重疊在一起的腳趾拉直。拉直時，要像是按摩似的，筆直地朝著趾尖做調整。

　　洗澡時，也可以一邊泡澡、一邊拉直。

　　另外，泡澡時將腳尖頂在浴缸的另一頭伸展腳趾，也具有相當的效果。雖然姿勢不太好看，不過在放鬆的同時將腳趾抵住浴缸邊緣，就可以舒服地伸長腳趾了。

　　我學校的學生之中，有一位女性的腳趾全都向內側蜷曲。這位女性從小就有將腳趾向內彎曲的習慣，所以即便到了四十歲，還是無法伸直腳趾。因此，只要她一穿上高跟鞋，不僅痛得不像話，還沒辦法維持平衡，連一步都無法行走。

　　不過，她每天耐心地進行伸長腳趾的運動後，現在已經可以輕鬆穿著七公分高的高跟鞋了。

Part I忘記對高跟鞋的迷思吧

　　「我想穿著高跟鞋，一整天丰姿綽約地活動自如。」這種願望，其實是任誰都能實現的。即便是從未穿過高跟鞋的人，或是只試穿過，但對穿著它行走缺乏自信的人，都能在兩週後，透過路上的玻璃櫥窗反射，看見自己儀態大方的走路姿勢。

妳平常都穿什麼鞋子呢？

　　妳平常都穿什麼樣的鞋子呢？是五公分左右的高跟鞋？好走的平底鞋？還是運動鞋呢？

　　可是，其實妳希望能穿著更俐落的高跟鞋，展現時尚，對吧？而且，如果可以的話，妳還希望舉手投足都能活動自如。

　　然而，這個願望卻被鎖在妳的心底。對...

擁有魔力的高跟鞋

　　我們都希望自己看起來能更有魅力，希望看起來身材好、言行舉止有氣質、也希望穿著打扮看起來有品位……。為此，我們勤減肥，在挑選衣服和化妝上也傷透腦筋。

　　「要是穿褲子，小腹突出會變得很明顯。這種時候是不是應該練腹肌，還是要靠選褲子來遮瑕？」

　　「大臉是我的煩惱，但是我又不想靠整形手術把臉削小，有沒有什麼好的美妝法呢？」

　　「我的腿型本來就不好看，不管穿裙子還是穿褲子，都沒辦法改變原本的腿型，我也很想修飾腿型，不過真的很難啊……」

　　看看周遭的人，無論長相多漂亮，都還是有各自的煩惱。只要是女性（當然男性也是），當然都會為自己的美觀問題苦思煩惱。我是這樣，相信大家應該也一樣。

　　只不過，大家是不是仍舊沒找到答案？是不是總繞回同一個問題上呢？

　　對於如同上述的大家，我有一個提案。

　　不如別再一個人辛苦地想東想西，把問題交給高跟鞋吧。而且，高跟鞋還可以一次解決妳所有的問題。

　　大家想不想一次得到長腿、直腿、細腰、笑臉，以及有氣質的舉止呢？

　　只要穿上高跟鞋，就能實現這一切。我稱這個驚人的效果為「高跟鞋魔法」。

　　只要穿上高跟鞋，就能變漂亮──大家大概都有這個概念，只是實際實行的女性卻很少，而能輕鬆駕馭催生魔法的高跟鞋穿法的女性，更是微乎其微。

　　我想這大概因為穿高跟鞋走路難、雙腳容易疲倦、易痛等理由造成的。但是，其實這是因為不了解高跟鞋真正的效果，選錯選高跟鞋、沒有正確掌握穿高跟鞋走路的方法，才會招致這樣的結果。

　　透過本書，妳可以認識在妳身上施展魔法的全新「高跟鞋魔法」。

擁有魔力的高跟鞋

　　我們都希望自己看起來能更有魅力，希望看起來身材好、言行舉止有氣質、也希望穿著打扮看起來有品位……。為此，我們勤減肥，在挑選衣服和化妝上也傷透腦筋。

　　「要是穿褲子，小腹突出會變得很明顯。這種時候是不是應該練腹肌，還是要靠選褲子來遮瑕？」

　　「大臉是我的煩惱，但是我又不想靠整形手術把臉削小，有沒有什麼好的美妝法呢？」

　　「我的腿型本來就不好看，不管穿裙子還是穿褲子，都沒辦法改變原本的腿型，我也很想修飾腿型，不過真的很難啊……」

　　看看周遭的人，無論長相多漂亮，都還是有...

作者序 ─ 穿上高跟鞋，隨時都能施展魔力

PART1
忘記對高跟鞋的迷思吧

妳平常都穿什麼鞋子呢？
妳如何看待高跟鞋？
為什麼會覺得「很不好穿」？
想穿幾公分的高跟鞋？
高跟鞋可怕嗎？
穿高跟鞋腳會痛嗎？
在意旁人的眼光嗎？
因為身高較高而感到猶豫？
想成為怎樣的女性？

我真的能穿得好嗎？今天先這麼做
忘了鞋子
打赤腳有訣竅
掌握「高跟鞋腳」

什麼地方會痛？
指尖會痛
快要拇指外翻了
腰痛
鞋子磨腳跟
一下次就鬆脫了

PART2
讓妳變美的十四種高跟鞋魔法

讓高跟鞋的三大重點改變妳
魔法01：美腿的重點在內側
魔法02：腿變細變長
魔法03：腿變直
魔法04：腳踝線條俐落
魔法05：增高
魔法06：塌臀變翹臀
魔法07：腳踝變細
魔法08：坐下時，膝蓋以下變修長
魔法09：漂亮拉長全身比例
魔法10：小臉效果
魔法11：腰圍縮小三公分
魔法12：變成長腿美女
魔法13：成為背影殺手
魔法14：美麗的全方位美女魔法20：成為能夠得到幸福的女性

PART3
美腿佳麗就是這麼吃香的五種魔法

魔法15：到餐廳會被帶到好位子
魔法16：將目標設得更高
魔法17：T恤和牛仔褲也能成為正式服裝
魔法18：教養出眾
魔法19：成為受人重視的女性

PART4
教授真正的選鞋與穿鞋方法

選擇高跟鞋的三大重點
整鞋師傳授的選鞋方法
拇指外翻不是高跟鞋的錯

不朽的四大高跟鞋品牌
推薦四大品牌的理由

PART5
好了，美麗地站起來吧

露出腳踝內側，俐落地站立
重點一　足部的放置位置
重點二　體重的重心
芭蕾舞理論的簡單課程
打造適合高跟鞋的雙腳的「踮腳」運動

PART6
優雅的高跟鞋漫步

最初的一步是這樣的心情
先打赤腳在家試試看
芭蕾舞理論的簡單課程一
接下來就試試高跟鞋吧
縮小腹，感覺就像臀部後方被人緊推一把
芭蕾舞理論的簡單課程二
高雅與自信的高跟鞋漫步
名媛的高跟鞋漫步

PART7
高跟鞋培育出的「內在美意識」

一、 無論何時，談吐舉止都要像「一名女性」
二、 養成教養自己的習慣
三、 維持「謹慎的心情」
四、 培養為人著想的心情
五、 對自己有自信

全日本最美的「由美子夫人走路方式」
穿牛仔褲的時候

高跟鞋魔法二十　成為能夠得到幸福的女性

作者序 ─ 穿上高跟鞋，隨時都能施展魔力

PART1
忘記對高跟鞋的迷思吧

妳平常都穿什麼鞋子呢？
妳如何看待高跟鞋？
為什麼會覺得「很不好穿」？
想穿幾公分的高跟鞋？
高跟鞋可怕嗎？
穿高跟鞋腳會痛嗎？
在意旁人的眼光嗎？
因為身高較高而感到猶豫？
想成為怎樣的女性？

我真的能穿得好嗎？今天先這麼做
忘了鞋子
打赤腳有訣竅
掌握「高跟鞋腳」

什麼地方會痛？
指尖會痛
快要拇指外翻了
腰痛
鞋子磨腳跟
一下次就鬆脫了

PART2
讓妳變美的十四種高跟鞋魔法

讓高跟鞋的三大重點改變妳
魔法01：美腿...