Miki Ryousuke

　　【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】
　　日本藝能界傳奇！美木良介驚人的瘦身奇蹟！

　　美木良介：「我從這個年齡才開始鍛鍊，就能得到這樣的效果，相信更年輕的各位，一定更能期待其中的效果！」

　　由日本知名藝人＆瘦身天王美木良介獨創並親身驗證，
　　地表最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。
　　日本狂銷570,000本！常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜
　　一天2分鐘，輕鬆減重+完美瘦腰！
　　隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}

　　呼吸是一件自然而然的事，
　　想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式，
　　世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎？！

　　透過深呼吸瘦身法，妳∕你可以：
　　→減輕體重X完美瘦腰
　　→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」
　　想瘦哪，就瘦哪！
　　→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT！
　　健康改善，小毛病從此不再來！

　　【深呼吸瘦身法8大效果】
　　強化肌力，完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動！

　　∕減重效果∕
　　因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。

　　∕提胸∕
　　緊實胸部肌肉，讓整個胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。

　　∕瘦腰∕
　　腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式，創造極致美麗的腰部線條。

　　∕翹臀∕
　　注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛鍊之下，獲得極具魅力的臀部線條。

　　∕緩解肩膀僵硬∕
　　若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。

　　∕消除蝴蝶袖∕
　　與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。

　　∕改善與防止腰痛∕
　　深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。

　　∕消除便秘∕
　　鍛鍊肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的困擾。

作者簡介

美木良介（Miki Ryousuke）

　　1957年出生於日本兵庫縣。高中、大學時期以棒球社團選手的身分，成為深受注目的明日之星，卻因手肘受傷而離開棒球領域。大學畢業後，參加唱片公司的試鏡，深具特色的沙啞嗓音和歌唱實力被認可，於1981年一月發行「好美的眼淚」，以歌手身分出道。1984年在NHK的連續電視小說「心總是檸檬汽水色」中，演出主角的好友而受到歡迎。之後在電視連續劇、電影、舞台、CM以及歌手等多方領域都有很好的表現。現在則設計出「深呼吸瘦身法」，又更加擴大活躍的領域。

前言：只用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身之前
推薦序：很有效！長久持續的深呼吸運動
　　　　是一種很理想的復健方式（橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長）

◆第一章 基礎篇：開始深呼吸瘦身法吧！
鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
深呼吸的八個效果
基本深呼吸I
基本深呼吸II
掌握呼吸法，對健走有益
基本健走運動
去除背部贅肉的健走運動
去除「蝴蝶袖」的健走運動
緩解肩膀僵硬的健走運動
深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制（專欄）

◆第二章 應用篇：進行目標取向的身體鍛鍊吧！
在意部位集中鍛鍊，獲得蓋維式理想體態！
瘦腰訓練 STEP 1
瘦腰訓練 STEP 2
瘦腰訓練 STEP 3
提胸＆「蝴蝶袖」消除訓練
提臀下蹲運動
改善腰痛訓練
腹肌訓練1
腹肌訓練2
結語

推薦序

很有效！長久持續的深呼吸運動是一種很理想的復健方式

　　深呼吸減重從整型外科醫生的立場來看，也可以說是一種再好不過的理想運動方式。

　　理由之一在於，無論年齡、性別，任何人都可順利開始。雖然有各種為了消除腰痛和減重的運動方式，但大多數卻都不是任何人都能輕鬆進行，或是得添購特別工具或訓練設備。

　　針對這點，深呼吸運動不用到健身房等地就能開始進行，平常不太運動的人或是因為腰痛等疾病而在運動上受限的人，也能毫不勉強地進行。減重並無法在短時間內完成，是種長期抗戰，所以沒辦法輕鬆持續下去，就無法做得長久。而可輕鬆執行這點，則是超乎大家想像中的重要。

　　此外，深呼吸運動是在吐氣時，讓腹部凹陷下去，藉此在身體的中央施力的運動，所以可以鍛鍊脊柱起立肌、腹直肌、腹橫肌。因為平常幾乎不太使用，所以這些肌肉的機能會恢復成原來的狀態，是最大的特徵。腰部周圍的肌肉一旦被鍛鍊，會在身體上形成如同肌肉緊身衣的效果，所以不但姿勢會改善，血液循環、新陳代謝也會提升，腰痛也能被緩解。因為肌肉量也會增多的緣故，所以會形成容易消耗熱量的體質，自然而然就會把體重減下來。

　　如果長呼吸難以持續進行的話，一開始以做得到的範圍內進行也十分有效果。給肌肉造成負擔，反而會造成反效果，所以以不勉強的程度為佳。我自己也會在每天開車通勤、等紅綠燈時，實踐深呼吸運動，光是這樣做，就能夠感受到充分的效果。

　　重要的是，每天能確實長時間持續下去。長久持續進行下，即使年紀日漸增長，也不會受腰痛所困擾，或是姿勢惡化。「深呼吸運動」是我想推薦給大家並且有自信持續下去的運動。

橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長

專文推薦

　　人的一口氣是上帝造人之時所給的，何時這口氣終止就是我們的身體歸回塵土之時，而一天24小時運作的呼吸，就是上帝創造給人維持這口氣的最大發電器。當我們認真觀察並練習呼吸時，會更認識自己的身體，藉由呼吸練習察覺自己的身體與情緒。

　　有效而正確的呼吸練習會為人帶來健康，因為新陳代謝加快，身體血液的含氧量增加，我教學瑜伽多年，見許多人因為正確呼吸而受惠，也看見許多人因為呼吸不當而造成許多身體的大小問題，推薦此書，希望能把正確呼吸的概念帶給大家，一吸一吐，美麗又健康！

國民瘦身瑜伽天后 LuLu

前言

只用呼吸法就能美美地瘦下去

　　深呼吸瘦身法是什麼？

　　我想應該有不少人對「深呼吸瘦身法！」感到陌生，因為這是我累積了各種經驗後所構思出來、利用獨特的呼吸法，以「深呼吸運動」來瘦身的一種減重法。

　　深呼吸運動就如字面上所述，這種身體鍛鍊法一面刻意反覆進行長呼吸，一面運動，以有效率地增加肌肉量，進一步鍛鍊成脂肪減少後也不易復胖的體質。

　　我自從開始認真進行這種深呼吸運動後，約兩個月的時間就減掉了13kg以上的體重，也如各位所看到的，我也完全轉變成肌肉型的體格。同時，纏身多年的腰痛毛病也一口氣改善了。

　　近期看過我因為深呼吸運動而身體獲得重生的周圍工作人員、一起共事的明星們以及藝人朋友間都在討論深呼吸運動這個話題，一有機會就要我將其中秘訣傳授給他們。

　　我構思出這種深呼吸運動是52歲。從這個年齡才開始鍛鍊就能得到這樣小小的效果，所以更年輕的各位，更能期待其中的效果。此外，這是因嚴重腰痛，使得日常生活不甚舒適的我所創造的呼吸法，所以每天不太運動或是上了年紀的人們，應該都能輕鬆開始進行這個鍛鍊方式。