Sahra Kim

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$ 67 ～ 229

走路就能瘦：走一圈，瘦一圈！無感甩肉5公斤，養成超模完美S曲線的健走8週計畫
作者：Sahra Kim ／譯者：蔡秉玲　
出版社：尖端出版
出版日期：2013-09-10
語言：繁體書

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圖書名稱：走路就能瘦：走一圈，瘦一圈！無感甩肉5公斤，養成超模完美S曲線的健走8週計畫

韓國NO.1超級模特兒Sahra Kim維持完美S曲線的秘密──健走。
韓國網友一致推崇！輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫。

你也做得到的極簡瘦身法！變身超級模特兒的第一步！
透過健走8週瘦身計畫，從內到外、重新打造一個新的自己，同時擁有完美的S曲線和自信感。

越減越肥、就算瘦了還是會復胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動才是減肥的不二法則！
從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗之後，終於找出能維持曼妙身材的最好運動──健走。

為何一定要選擇健走？健走對於男女老少都有益處，在中途放棄或失敗的機率很小，不用擔心因為過度無理的運動而傷害到健康，也不需要花什麼錢。在健走的過程中，能與自己對話，聆聽內心想法，認識新的自己。

※韓國超模Sahra的健走TIPS ※
早晨健走：微快步走路30分鐘
在自律神經活躍的早晨時刻健走，能夠刺激全身的神經，使我們看起來更有朝氣。比較好的運動時間是在早上10點左右，在此時做運動能有效提高基礎代謝率，在這一天內體脂肪就相當容易被燃燒。
晚間健走：10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘
在陽光炙熱的夏季、初秋時，晚間的運動對我們較好。在晚間七點過後運動，人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙，因此運動的效率會提高。此時若搭配上適當的肌力運動，就能增加新陳代謝率，提高瘦身效果。

【本／書／特／色】
●先從找出目標和運動強度開始，完全適合我身體的減肥處方箋
每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前，要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速，透過作者提供的方式，找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法，提高減肥成功的機率。

˙調整錯誤的走路姿勢，並學習正確的健走姿勢
健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等，一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式，並介紹正確健走的姿勢，讓健走瘦身的效果更明顯。

●健走前的注意事項
健走雖是不分男女老少都可以進行的運動，但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方，應該要即時改正，才可以確實的看到效果。

●輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫
作者為了減肥自創的8週健走瘦身計劃與進階版的12週計劃。透過本計畫，搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動，輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪，擁有心目中的夢想曲線。

●健走後的疲勞消除
長時間走路下來，腿部會腫脹，也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式，學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧，不管什麼時候都可以快樂健康的運動。

●讓瘦身成果加倍的飲食
不管運動再怎麼努力，吃的東西不對，就不可能擁有好身材。尤其是運動時，就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食，就能輕易實現心目中完美的超模身材。

作者簡介：

Sahra Kim

專業模特兒、私人瘦身教練

2010年韓國SBS電視台Super Model。作者從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。經過幾次節食減肥失敗後，開始了自創的健走減肥法。作者最終減重25kg，在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。

作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演出。於2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中，被獲選為最優秀選手。

02　prologue

Part1　為什麼選擇健走瘦身？健走前必須要知道的事
10　預防成人病、使大腦健康：健走對身體好的理由　　　　　　　　　　　　　　
12　分解體脂肪的有氧運動中的絕對強者；健走瘦身，就是這樣才好　　　　　　　　　　　　
14　像雙胞胎般相似，了解後才知道是不同運動：健走vs跑步　　　　　　　　　　　　　　　　　
16　從身體狀態一直到鞋子的檢測：在運動前必須要確認好的事　　　　　　　　　　　
18　什麼時候健走？要走多久？：得到最好效果的健走公式
21　健走前後，一定要做這個！：準備運動和收尾運動...

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