缺乏休息，
就沒有足夠的能量活動
自古以來，人們便認為自然界的一切現象皆具備兩種性質：早晨白晝／黃昏夜晚、天／地、明／暗、太陽／月亮、活動／休息，並以「陽」代表前者活躍的意象，以「陰」代表後者沉靜的意象，這便是「陰陽論」的肇始。陰陽互為一對，維持平衡，只有陰或只有陽，事物都無法成立。
但是，近來資訊發達的社會，讓整體的「陽」變得過於強盛，人們清醒的時間也變長了，讓許多人陷入慢性的能量匱乏。
身體能量一旦匱乏，就會釋放出各種警訊，像是說不出來的不適感、小病痛不斷。只是，多數人在感到疲累的時候，總是先以攝取咖啡因、砂糖、提神飲料等方式來敷衍了事；等到真的生病了，才想到要上醫院治療。你想想，手機或平板電腦沒電了你會知道要充電，但對自己的身體卻是這樣的輕忽？
依賴提神飲料並非不好，但那只是權宜之計。為了更有活力地迎接每一天，我們必須休養身體，積極為自己充電。
你的身體之所以會疲勞，大概有幾種原因，包括醒著的時間太長、活動量太大、運動過度、長距離的移動等等。相對地，精神上的疲勞，多是過度操心、想東想西、太在乎他人的眼光等原因。此外，現代人曝露在外界刺激的時間太長，即使回到家，還是抓著手機、盯著電視，繼續接觸這些會刺激神經的媒體，眼睛完全沒有時間休息，這也會讓精神疲勞。
還有些人得長時間坐辦公桌前，大量用眼。如果一直持續這種狀態，便容易肩頸僵硬，疲勞都累積在腰部。
釋放壓力與呼吸
呼吸可以作為瞭解自己當下情緒的指標。人在生氣、不安的時候，呼吸會變急促，有時甚至幾乎停止。感覺到幸福、平靜、放鬆的時候，呼吸則是平緩而深沉。
呼吸不僅是反映自己的情緒而已。透過改變呼吸，就像下情上達一樣，還可以連帶改變情緒。
呼吸會對生理造成影響，只是進行幾次腹式呼吸，就可以促進末梢神經的血流循環，藉以加強血液將養分和氧氣運送至身體末梢的重要任務。
此外，呼吸還能夠調整自律神經。閉上眼睛，緩慢地進行腹式呼吸，就能促使副交感神經活躍，舒緩緊張情緒，做出理性的判斷。
當我們感覺到壓力，身體就會緊繃，呼吸變淺。這時交感神經旺盛，血壓上升，身體進入備戰模式。但這樣的緊張狀態，會讓血液充滿腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙，令交感神經不必要地亢奮，徒然消耗能量。
如果這樣的壓力反應變成生活常態，睡眠品質就會下降，自律神經失調，荷爾蒙也會紊亂，陷入惡性循環。
這時最適合用呼吸改變情緒。當感覺到壓力和疲憊，覺得呼吸變淺時，就做個深呼吸，如此便能抑制過度活躍的交感神經，調整自律神經的平衡。至於一天可做的次數並不受限。
本書介紹了四種呼吸法，分別是適合在平時使用的呼吸調整法、可讓情緒更平靜的腹式呼吸法、短時間就有穩定效果的4-7-8呼吸法、調整理智與情緒平衡的單鼻呼吸法（哈達呼吸法）。
其中的腹式呼吸法是以橫膈膜呼吸為基礎，可以把人引導至副交感神經旺盛、緩和下來的減速狀態。
這些呼吸法都不受時間與地點的限制，只要有個可以平靜獨處幾分鐘的地方就可以進行！
別讓今天的疲勞留到明天，
徹底休息的生活方式
除了養成做好眠瑜伽、睡眠瑜伽的習慣以外，還有件重要的事，就是即使在忙碌的生活中，也要設法減輕疲勞，別把疲憊留到明天。古典《瑜伽經》（Yoga sutra）裡面也記載了許多生活的智慧。我想在這一章介紹我平日就在實行的、讓身體節奏與自然相契合的生活方式，以及阿育吠陀的觀念。
阿育吠陀（Āyurveda）是印度及斯里蘭卡的傳統醫學，由梵文「Ayur」（生命）及「Veda」（真理）組合而成。這是一套透過瑜伽、冥想、精油按摩、呼吸法、香草飲食療法等，用來維持身心健康的預防醫學。
雖然現在的我懂得充分休息，也注重飲食，每天都忙於工作與育兒，過著充實的生活，但是在學生時代，我曾飽受飲食障礙之苦，甚至還有輕微的憂鬱症。就在那時候，我接觸到了瑜伽與阿育吠陀，開始刻意去放慢生活步調。我想在本章向大家介紹它的訣竅。
這些由早至晚的各種生活訣竅，不必全部實行，但建議你逐一嘗試看看，將覺得適合自己的項目融入自己的生活當中吧！
清晨種子 1
離開被窩前的「Hello冥想」
如果睡眠品質不佳，有時得費上好大的勁才能把沉重的身體從床上拔起來，或是賴在床上不想動，神智更是昏沉不清的。這種時候，可以躺在被窩裡用一小段時間，迎接即將到來的今天。
在身體仰躺的狀態，去思考今天早晨身體的感覺，像是身體很溫暖、沒有哪裡痠痛，很舒服。然後把手放在腹部位置，做幾次深呼吸。隨著呼吸的次數，專注在當下，把「Hello」的能量在體內推散開來。
接著也可以想像自己的家人或今天預定要見面的人，將能量傳遞出去。有助於緩和對對方的成見，主動建立起積極正面的關係。也可以透過想像今天要與人見面的地點，對那個空間送出「Hello」能量，如此一來，在實際碰面時，就能緩解緊張感。
這是一種「微笑冥想」，也稱為「晨安冥想」。
打造出迎接一天的積極狀態，微笑著離開被窩，這天便會像悠揚音樂般地舒服。如果早上不必急著下床，不妨躺在床上進行五分鐘的冥想練習。
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有 1 項符合
Santosima香的圖書 |
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$ 148 ～ 288 | 5分鐘秒睡的好眠瑜伽：呼吸、調心息，一個姿勢就能香沉入睡
作者：Santosima香 ／ 譯者：王華懋 出版社：三采文化 出版日期：2018-07-06 語言：繁體/中文  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：5分鐘秒睡的好眠瑜伽：呼吸、調心息，一個姿勢就能香沉入睡
•你是否常有夜不成眠的問題？
•明明睡滿8小時，早上醒來卻還是精神疲憊？
•人都躺在床上了，腦袋卻轉個不停？
史上最簡單的舒緩系瑜伽（收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻）
呼吸、調心息，1個姿勢就能香沉入睡，
明天的精力，從睡前5分鐘開始！
專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計，
15組好眠體式＋5階段睡眠瑜伽＋4種紓壓呼吸法＋15個生活心靈種子
睡前在床上做，一個人靜靜伸展，
起床後，擺脫前日疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
2017年台灣睡眠醫學會調查顯示，全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。
其中，女性的失眠問題高於男性，年長者普遍也有失眠情形。
長期失眠會導致許多問題，包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。
在專家提出改善失眠問題的眾多方法中，
有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整，
更有重要的放鬆技巧（呼吸、肌肉伸展、冥想）。
而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動！
Santosima香是日本知名的瑜伽老師
不僅擁有多年教學經驗，更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。
現在的她，每天的生活重心就是孩子與瑜伽……
為什麼會愛上瑜伽？
老師說，因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。
每日衝衝衝，結果，身體越來越差……
在那時，她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動，從此顛覆她的生活態度。
Santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人，
精選設計的「好眠」瑜伽
15組2步驟瑜伽體式、
搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展，輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽，
睡前在床上做，就可獲得一夜好眠。
起床後，更能擺脫前日的疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
作者簡介：
Santosima香
瑜伽講師，阿育吠陀治療師。就讀慶義大學時，曾擔任模特兒、女優，並開始接觸瑜伽。2002年赴美、2005年修畢全美聯盟認定的講師課程，後續前往印度提拉克的阿育吠陀大學研修。2008年回到日本，開始瑜伽的教學工作。
譯者簡介：
王華懋
專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。
譯稿賜教：huamao.w@gmail.com
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章節試閱
缺乏休息，
就沒有足夠的能量活動
自古以來，人們便認為自然界的一切現象皆具備兩種性質：早晨白晝／黃昏夜晚、天／地、明／暗、太陽／月亮、活動／休息，並以「陽」代表前者活躍的意象，以「陰」代表後者沉靜的意象，這便是「陰陽論」的肇始。陰陽互為一對，維持平衡，只有陰或只有陽，事物都無法成立。
但是，近來資訊發達的社會，讓整體的「陽」變得過於強盛，人們清醒的時間也變長了，讓許多人陷入慢性的能量匱乏。
身體能量一旦匱乏，就會釋放出各種警訊，像是說不出來的不適感、小病痛不斷。只是，多數人在感到疲累的時候，總是...
就沒有足夠的能量活動
自古以來，人們便認為自然界的一切現象皆具備兩種性質：早晨白晝／黃昏夜晚、天／地、明／暗、太陽／月亮、活動／休息，並以「陽」代表前者活躍的意象，以「陰」代表後者沉靜的意象，這便是「陰陽論」的肇始。陰陽互為一對，維持平衡，只有陰或只有陽，事物都無法成立。
但是，近來資訊發達的社會，讓整體的「陽」變得過於強盛，人們清醒的時間也變長了，讓許多人陷入慢性的能量匱乏。
身體能量一旦匱乏，就會釋放出各種警訊，像是說不出來的不適感、小病痛不斷。只是，多數人在感到疲累的時候，總是...
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作者序
Prologue
給自己一段放鬆時光，
健康香甜的睡眠
這是一本最簡單、舒服的瑜伽書。
適合想要開始接觸瑜伽的人、
因為忙碌生活幾乎沒有獨處時間的人，
為了照顧孩子或家人、工作事業、學校課業而努力付出的人。
本書介紹了可以幫你釋放一天的疲倦，在床上就能輕鬆進行的瑜伽。
我其實不是個愛運動的人，
卻因為某種機緣而當上瑜伽老師。
比起運動，我更喜歡賴在暖桌旁邊，捧著書本，嗑著零嘴，和朋友閒話家常。
我是個非常平凡、普通的女人，
身邊有兩個小孩、丈夫以及家人。
我十分慶幸自己可以從事這份工作，即使時間不多，也...
給自己一段放鬆時光，
健康香甜的睡眠
這是一本最簡單、舒服的瑜伽書。
適合想要開始接觸瑜伽的人、
因為忙碌生活幾乎沒有獨處時間的人，
為了照顧孩子或家人、工作事業、學校課業而努力付出的人。
本書介紹了可以幫你釋放一天的疲倦，在床上就能輕鬆進行的瑜伽。
我其實不是個愛運動的人，
卻因為某種機緣而當上瑜伽老師。
比起運動，我更喜歡賴在暖桌旁邊，捧著書本，嗑著零嘴，和朋友閒話家常。
我是個非常平凡、普通的女人，
身邊有兩個小孩、丈夫以及家人。
我十分慶幸自己可以從事這份工作，即使時間不多，也...
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目錄
part 1 讓每一天的身體煥然一新
缺乏休息，就沒有足夠的能量活動
年齡和季節也會引起疲倦
容易疲倦的人油門只有兩個檔
安排休息時間，自我提醒
衝刺的交感神經與休息的副交感神經
以例行生活讓神經充分休息
我曾經不懂得如何休息
鎮定神經的小祕訣
part 2 調整呼吸
釋放壓力與呼吸
基本的呼吸調整法
呼吸法1／腹式呼吸法
呼吸法2／4-7-8呼吸法
呼吸法3／單鼻呼吸法（哈達呼吸法）
part 3 舒緩今日身體的好眠瑜伽
好眠瑜伽，準備舒服的睡一覺
［好眠瑜伽］
動物體式
開腿前彎體式
膝到胸體式／排氣式
穿針式
抬手伸...
缺乏休息，就沒有足夠的能量活動
年齡和季節也會引起疲倦
容易疲倦的人油門只有兩個檔
安排休息時間，自我提醒
衝刺的交感神經與休息的副交感神經
以例行生活讓神經充分休息
我曾經不懂得如何休息
鎮定神經的小祕訣
part 2 調整呼吸
釋放壓力與呼吸
基本的呼吸調整法
呼吸法1／腹式呼吸法
呼吸法2／4-7-8呼吸法
呼吸法3／單鼻呼吸法（哈達呼吸法）
part 3 舒緩今日身體的好眠瑜伽
好眠瑜伽，準備舒服的睡一覺
［好眠瑜伽］
動物體式
開腿前彎體式
膝到胸體式／排氣式
穿針式
抬手伸...
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商品資料
- 作者： Santosima香 譯者： 王華懋
- 出版社： 三采文化股份有限公司 出版日期：2018-07-06 ISBN/ISSN：9789576580093
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：128頁
- 商品尺寸：長：210mm \ 寬：148mm
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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