Susanne Esche-Belke

前言

Chapter 1 荷爾蒙漩渦

中年護理從現在開始！
-更年期會出現的症狀
-自己是女人，知識是力量
荷爾蒙如何控制身體和心理
-荷爾蒙決定女性氣質

Chapter 2 荷爾蒙雲霄飛車

荷爾蒙提振精神（也讓我們激動焦躁）

女性性荷爾蒙
-女人味從大腦開始
-月經週期
-荷爾蒙是女性氣質的源泉
-雌激素—女人味的來源
-黃體酮—神經安定劑
-催產素—一切看起來都變美好了
-睪固酮—女性也有一點男性氣慨

壓力荷爾蒙
-皮質醇—奧運會的聖火

新陳代謝荷爾蒙
-胰島素—魔術之鑰
-飢餓素—增強食慾
-瘦素—飽足感荷爾蒙

甲狀腺荷爾蒙
-腦內啡—天然止痛藥

神經傳遞物質
-多巴胺和5-羥色胺—冒險家們
-褪黑激素—睡個好覺

Chapter 3 平衡荷爾蒙這樣做

-個人身心健康問卷

透過荷爾蒙來平衡荷爾蒙
-更年期：我們的第二個青春期？

更年期初始
-黃體酮不足或雌激素占優勢
-肌瘤

更年期中間
-潮熱

停經

使用荷爾蒙治療
-人工合成的荷爾蒙
-荷爾蒙替代療法
-常規荷爾蒙替代療法
-使用生物同質性荷爾蒙的荷爾蒙替代療法
-停經之後的治療
-我應該服用荷爾蒙多長的時間呢？

植物雌激素和其他措施
-更年期初期的雌激素占優勢
-有利補充雌激素的食物
-維他命D：臥底劑
-甚麼時候進行荷爾蒙水平檢查有意義？

透過腸道和飲食來調節荷爾蒙
-透過腸道來調節荷爾蒙
-透過飲食來調節荷爾蒙
-平衡體重

透過運動來調節荷爾蒙
-荷爾蒙瑜伽
-性愛生活

透過甲狀腺來調節荷爾蒙
-T3、T4：我們的動力源
-T1、T2、降鈣素、副甲狀腺荷爾蒙 5
-當甲狀腺緊急剎車時
-橋本氏甲狀腺炎

透過腎上腺、肝臟以及減輕壓力來調節荷爾蒙
-慢性腎上腺機能不全
-問卷：您的壓力荷爾蒙水平如何？
-腎上腺疲勞患者的每日攝食計劃表
-時間生物學—按照處方睡眠
-肝臟排毒

Chapter 4 外部荷爾蒙操控
內分泌干擾物（ED）
-微塑料（塑膠微粒）

表觀遺傳學—從環境進入基因
-生命的建構藍圖
-我們可以主動改變基因

Chapter 5 自我照護
身心醫學
-正念
-打坐冥想
-呼吸就是生命
-走在正確的道路上

人際關係和性愛生活
-性愛
-設定界限—杜絕耗費大量精力
-將倉儲填滿
-肯定自己的努力
-放手，委派
-80%就夠了
-清靜休息時間＝個人的暫停時間（忙裡偷閒）

改變看待自己的方式：自我同理心
-對我而言，我是值得的：健康的自我價值
-現在輪到我了

致謝
參考書目

前言

Chapter 1 荷爾蒙漩渦

中年護理從現在開始！
-更年期會出現的症狀
-自己是女人，知識是力量
荷爾蒙如何控制身體和心理
-荷爾蒙決定女性氣質

Chapter 2 荷爾蒙雲霄飛車

荷爾蒙提振精神（也讓我們激動焦躁）

女性性荷爾蒙
-女人味從大腦開始
-月經週期
-荷爾蒙是女性氣質的源泉
-雌激素—女人味的來源
-黃體酮—神經安定劑
-催產素—一切看起來都變美好了
-睪固酮—女性也有一點男性氣慨

壓力荷爾蒙
-皮質醇—奧運會的聖火

新陳代謝...