Tom s Navar

〔引言〕　從一則金繕寓言談起

第一部　樂燒──基本藝術
◆第一章  樂燒，基本藝術
◆第二章　學會與逆境和痛苦共處
◆第三章　我們為什麼會痛苦？
◆第四章　為什麼會發生在我身上？
◆第五章　面對逆境該如何反應？
◆第六章　人生，能不能修繕？

第二部　金繕──修繕人生的藝術
◆第七章　金繕，修繕人生的藝術
◆第八章　拾起碎片
◆第九章　剖析狀況
◆第十章　從經驗中學習
◆第十一章　連結情感的力量
◆第十二章　修繕碎片
◆第十三章　美化你的傷疤

第三部　備前燒──堅持的藝術
◆第十四章　備前燒，堅持的藝術
◆第十五章　修繕被解雇的心情
◆第十六章　修繕受創的自尊
◆第十七章　修繕被撕裂的人生
◆第十八章　修繕崩塌的愛情
◆第十九章　修繕褪色的夢想
◆第二十章　修繕失去的快樂

〔結語〕不浪費，是給自己新機會的一門藝術
 

作者序

　　金繕是一門古老的日本藝術，旨在修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕大師會拿金粉來修復，留下修補的痕跡，因為修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。

　　人跟陶器一樣，是既脆弱、美麗卻又堅強的；人生也像陶器，也會摔碎，但若知道從哪裡著手，也就能修繕。藉由本書，我將詳述人生如何在經歷破碎之後修繕，如何療癒情感的傷口。首先，我們會檢視逆境在人生和健康中扮演的角色，如何面對，以及對我們的人生和健康造成的影響。在本書第二部，我將援引心理學的嚴謹研究，用一套簡單有效的方法，來解釋修繕人生的藝術有哪些，這是我諮商病患二十年的累積經驗，他們必須修繕人生、治癒情感的傷口，美化留下的傷疤。最後，我將在第三部分享許多真實的故事，讓你隨著故事主角一起經歷他們的人生；每一章都會以一則故事開始，並解說如何面對這種狀況的技巧和方法。各位讀者會從我解釋的案例中，看到我運用我們用過的方法，以教學方式細說過程，讓有同樣需求的你能夠實際運用讀到的東西。

　　在《金繕》中，我將談到我執業期間遇到的各種狀況，全都是真實案例。令人難過的是，全都很常見。因此我決定統整這些例子，並與大家分享，如果有一天你遇到相同的情況，陷在相同的情緒當中，或者想要幫助某個人修繕人生，本書便能成為指引，讓你獲得協助和啟發。

　　我會特別著重在解釋「如何去做」。沒錯，就是要怎麼做。我相信有非常多文章會告訴你該做什麼，為什麼這麼做，有些甚至還相當令人熱血沸騰。但在我看來，大家更需要的是有更多解釋該怎麼做的書。我們這些專家通常很怕跟大家分享用來當工具的書籍。不是只有我這樣想，我一直相信心理學不止於診所、教室，而是要用在大眾身上。我的第一本書《情感的力量》（Fortaleza emocional）曾提出一個概念、一種方法，以及一套實踐法。在本書中，我將進一步探索，並分享真實案例及解決辦法，讓讀者能夠自行實踐。

　　心理學的目標是幫助人更加堅強和快樂，提供工具讓大家克服逆境，而在某些時候，我們其實只要知道該怎麼做就行了。因為我們不一定會向心理醫生求助，因此我下了一番苦功，力求將本書寫成幫助大家克服逆境的寶典，介紹能夠幫助大家自行修繕人生的有效方法。

　　在本書中，我將協助大家修繕各種狀況，達成三個目標。首先，我想讓各位知道這並不奇怪或異常。有時我們折磨自己或受他人眼光折磨，感覺自己是怪胎，我們相信自己罪有應得，無法克服難關──但事實並非如此。根據我的經驗，我看到同樣的問題一而再、再而三發生。我抽絲剝繭常見的原因，加以研究、分析和解釋。可以說，全都是可以克服的。或許閱讀本書的同時，你會在書中案例看到似曾相識的影子。若是如此，請鼓起勇氣打電話給對方，告訴他現在你比較了解他了。分享你的痛苦，分擔他人的痛苦，並分享你修繕自己的過程，作為他人參考的案例。

　　我的第二個目標是讓各位開口向身邊的人談你的遭遇和感受。有時我們過於草率，太早斷定自己無法保護自己，無法解釋清楚發生在身上的事。但我們正是在遭逢不幸時，特別需要他人感同身受，得到最大的了解、支持與同情。我見過很多人──非常多的人，我體驗了他們的痛苦，也為他們的成果開心。我將在本書以教學方式，解釋或許你正在經歷或受折磨的事。

　　最後，我的第三個目標是提供工具，讓大家克服逆境，就像真正的金繕大師那樣重建你的人生。讀完本書，你將更加堅強而美麗，因為你能夠克服逆境，從中學習，相信自己能面對人生，不管道路上遇到的是挑戰、問題，還是挫折。

　　復原力是近年的熱門話題，但我的建議是進一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透過「慢讀」來探索《金繕》，不要太急，慢慢享受書中想與你分享的每個觀念、每則故事和每種方法。千萬不要狼吞虎嚥，不要隨意瀏覽，不要邊讀邊跟我對話。我會試著想像各位的模樣，以第一人稱向大家解釋，並聆聽你的心聲。當你跟這本書或跟我對話時，請慢慢來，先思考再細細咀嚼。跟《金繕》連結，跟我連結，跟慢讀連結。

　　我寫這本書，也是一點一點慢慢來，我大多待在山裡，四周不是土撥鼠，就是羚羊。因此，我也希望你能慢慢閱讀。你可以在地鐵或飛機上讀，但是我鼓勵你找個舒服的空間坐下來，專心品嘗。找個公園，或到海灘或山裡散個步，尋找你需要的靜謐，跟我，跟你自己對話。

　　我會在這本書裡，協助各位活出精采，重塑自己，修繕你的人生。不要忘記，陶器跟生命可能摔成上千個碎片，但我們不該因此放棄活出精采人生，創造人生，投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著，更要學習在逆境過後振作起來。