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YASUFUMI HAYASI

的圖書
增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法:80+名醫傳授最強肌肉力,走好走穩,樂活長壽!
$ 246 ~ 360
增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法:80+名醫傳授最強肌肉力,走好走穩,樂活長壽!
作者:原文YASUFUMI HAYASI / 譯者:林慧雯 
出版社:原水
出版日期:2021-09-02
語言:繁體中文   規格:平裝 / 176頁 / 21 x 14.8 x 1.1 cm / 普通級 / 雙色印刷
圖書介紹10 查價格、看圖書介紹
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法:80+名醫傳授最強肌肉力,走好走穩,樂活長壽!

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵
上了年紀肌肉量與骨密度下降,可能引起肌少症或骨質疏鬆症,
若是肌力下滑,容易因走路不穩而跌倒、骨折,影響生活自理。
透過養肌保骨運動及飲食攝取,調整居家環境,就能健康到老。


樂齡生活想要健康長壽,就要能生活自理&自在行走!
自我檢視健康與環境,結合健康習慣與日常生活預防跌倒!

☑檢視健康狀態
➜檢測走路方式、評估跌倒風險,及早察覺,延緩老化。
☑居家環境規劃
➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等,打造不易跌倒的安全環境。
☑在宅肌力訓練
➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法,每天1~3次規律運動,訓練核心肌群,活化細胞,也能預防老化。
☑均衡飲食攝取
➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果,補充鈣、蛋白質、各種維生素,均衡飲食,從體內開始增肌造骨。

從30+到70+以上的所有人,都需要讀的一本書!
.70+以上:逐一實踐書中步驟,降低跌倒風險。
.50+60+:從預防跌倒起步,強化肌力存骨本。
.30+40+:了解跌倒風險與預防關心家中長輩。
 
本書章節重點
序 章  診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎?
第1章 了解走路不穩與跌倒風險,以健康長壽為目標!
第2章 什麼時候會跌倒?跌倒時怎麼辦?
第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉?
第4章 請你跟我這樣做!養肌保骨運動法
第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法
第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣
體驗分享  改善不適,走路更穩健
 
專業推薦
劉建良  臺北市立聯合醫院神經內科/失智症中心主任
蔡俊灝    中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師
彭莉甯  臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任
吳家麟  臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任
吳易謙      財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師

作者簡介:

監修者簡介
林 泰史(YASUFUMI HAYASI)
原宿Rehabilitation Hospital名譽院長
[專長]復健醫學、整形外科、老人病學
●簡歷
1964年 京都府立醫科大學醫學部畢業
1965年 進入東京大學整形外科醫局
1986年 東京老人醫療中心復健部長
1995年 東京都衛生局技監.東基督精神科學研究所所長
2002年 東京都老人醫療中心院長.東京都老人綜合研究所所長
2006年 東京都復健醫院院長
2014年 進入赤羽復健醫院服務(兼職)
2015年 一般社團法人 巨樹之會 原宿Rehabilitation Hospital
●著作.監修書籍(以下書名皆為暫譯)
《不會老的飲食力》、《不老法則.元氣生活的10個生活習慣》、《復健醫院名醫指導 鍛鍊大腿就能讓骨骼變得超強健》、《即使跌倒也不會骨折!打造強健的骨骼》

推薦序
每個人都值得讓自己更健康與安全   
臺北市立聯合醫院神經內科/失智症中心主任 劉建良
做為一位神經科與老年醫學科醫師,在日常門診時段,總是聽到病人訴說以下症狀 : 走路不穩、跌倒撞到頭、跌倒骨折、覺得腿越來越沒力、走路走不遠、腰酸背痛等。經過問診檢查後,問題不外乎為以下4類 : 1) 身體問題 : 骨骼肌肉、視力、平衡受損、2) 認知問題或分心、3) 重心轉換或姿勢改變、4) 外在危險環境。針對這些問題,每個人的狀況都不一樣,需要給予個別指導,此外,大多數的病患都需要核心肌群訓練。這過程雖然盡力說明,但總感到力有未逮,...
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目錄
目次

序言 預防跌倒,健康走到老!

序章    你有可能「走路不穩」、「跌倒」嗎?現在就開始診斷!
檢視自己的走路方式! 危險的走路方式
檢視自己的走路方式! 正確的走路方式
檢視自己的身體狀態 跌倒風險測驗
檢視自己的身體狀態 TUG測驗
檢視自己的眼睛狀況
檢視自己的注意力 認知功能是否衰退
檢視自己的衰弱程度 
COLUMN 1 白肌與紅肌

第1章   深入了解走路不穩與跌倒的風險--以健康長壽為目標!

一旦「跌倒、骨折」隨之而來的是需要照護的人生
千萬要留意老年人「跌倒、摔倒」的風險!
老年人緊急送醫...
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