daniel g.ame

名人推薦：【國內推薦】
《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者　黃馨弘──審訂、推薦
腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者　鄭淳予──專業推薦

【國際推薦】
「我的朋友丹尼爾．亞曼博士知道如何幫助你調校大腦，從而擴展、改進和加速你的進步，成為你本來應該成為的樣子。好好享受他富有洞察力的才華和智慧，你就可以實現自己，克服所有挑戰，做出與眾不同的改變。閱讀這本書以取得極大收穫──你值得的。」──馬克．維特．韓森（MarkVictorHansen），暢銷書《心靈雞湯》系列合著作者

「《適腦學習》...

基於十六萬張SPECT大腦掃描和三百萬份問卷的新模型
主要的大腦類型
類型一：平衡型。
類型二：自發型。
類型三：堅持型。
類型四：敏感型。
類型五：謹慎型。

大腦類型組合
類型六：自發－堅持型。
類型七：自發－堅持－敏感型。
類型八：自發－堅持－敏感－謹慎型。
類型九：堅持－敏感－謹慎型。
類型十：堅持－敏感型。
類型十一：敏感－謹慎型。
類型十二：自發－堅持－謹慎型。
類型十三：自發－謹慎型。
類型十四：自發－敏感型。
類型十五：自發－敏感－謹慎型。
類型十六：敏感－謹慎型。

測試你的大腦類型，能幫助你更了解你在學校的學習、研讀和表現，以及你如何和老師、同學及他人互動。它可以幫助你知道如何將你獨特的大腦最優化，讓你在學校的表現更成功。

瑪雅和傑姬的例子
十六的瑪雅就讀中學一年級，她的課業表現不如班上其他人，感覺很吃力，她正努力準備參加SAT考試﹝美國的學術能力評估測試（ScholasticAcessmentTest）﹞。她的房間很亂，常常找不到上課筆記或是準備SAT考試的資料；念書時，她無法保持長時間專注，很容易被社群媒體分心。
因此，她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學，既然如此，為何要費力準備SAT考試？她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些，或是提醒她正在偷懶，但這只會增加瑪雅的挫敗感。
瑪雅的大腦類型屬於第十三類（自發－謹慎型），她的前額葉皮質（與注意力障礙、無秩序，以及衝動管理問題相關）活躍度低，合併基底核和杏仁核的活躍度增加（有焦慮和預測最壞狀況的傾向）。
傑姬的大腦類型屬於第三類（堅持型），大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情，而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以，她認為瑪雅只是偷懶，不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況，所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡，還會提起瑪雅幾年前做錯的事，然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。
為了幫助她們，必須平衡瑪雅和傑姬兩個人的大腦。我們使用針對各自大腦類型的營養補充品和生活方式管理。幾個星期後．瑪雅變得更有秩序，也更專注於學習。這帶給她自信心，並且激勵她有更好的表現，進而爭取上大學的機會。傑姬了解到，瑪雅的大腦運作方式與自己不同，
因此不再期望她看待課業的方式和自己在她那個年紀時一樣。在傑姬的大腦平靜下來之後，她對瑪雅沒有做好的事不再發脾氣了，也不再為她幾年前犯的錯而對她嘮叨。
瑪雅的SAT測驗結果比自己預期的更好，後來也如願進入第一志願的大學就讀。她和母親的關係比以前好很多，整體說來，她們兩人的壓力都減輕了。了解你和你生命中重要人士的大腦類型，不只可以幫助你的學業表現，也可以增進你們的關係。

謹慎型大腦：有點不安對你有好處

擁有謹慎型大腦的人傾向於跟焦慮搏鬥，這造成他們較為謹慎和保守。從好的方面看，這使他們更會做準備。

具有謹慎型大腦的人傾向於：
有準備的
謹慎的
避免冒險
有動力的
保守的
腦中很忙亂
陰晴不定
無法放鬆
感覺不安

具有謹慎型大腦型的人較不會：
不在乎是否完全準備好
冒險
平靜
容易放鬆
心靈平靜
情緒平穩
有安全感

如何調校謹慎型大腦

調校這種大腦類型的方法，就是找出能夠舒緩大腦同時又能避免不安情緒加劇的事物。
請注意，酒精或許短時間內能緩解焦慮，但是一旦停止攝取，可能造成焦慮、陷入不安，更有可能發生酒精上癮的風險。

建議：
•練習靜坐
•常識催眠
•服用營養補充品，例如維他命、鎂、γ-氨基丁酸（GABA）

不建議：
•攝取咖啡因
•喝酒

【第6章】組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
你知道便利貼、微波爐、三秒膠和鐵氟龍，有什麼共同點？他們都是在意外狀況下發明的。如果你能在無意間想出一個超級厲害的發明，你可能會認為，既然如此為何還需要組織管理，又為何需要遵循那麼多原則。借用布魯諾．馬斯（BrunoMars）這位世界知名的白金唱片歌手的話：「你不能在機會來敲門時還沒有準備好。」

看看亞歷山大．佛萊明爵士（SirAlexanderFleming）的例子。他一九二八年在倫敦聖瑪麗醫院（St.Mary’sHospital）發現盤尼西林，很多人認為那純屬意外。沒錯，他偶然注意到在葡萄球菌培養皿裡的一個黴菌汙染物，造成了一塊細胞殲滅區，但是，如果他沒有細胞學的基礎知識、他的實驗室組織、他花的時間，以及他對這項發現追根究柢的精神，那麼就算再過五十年，他的意外發現可能也不會受人注意。事實上，類似那樣的意外可能已經發生過無數次了，卻沒有人有足夠的準備去發現它！

◎井然有序的原則1：規劃時間表

那麼，要如何安排一個有組織的架構，增加效率並減少學習時間？首先，你必須「組織你所擁有的時間」。時間可能是你最信任的盟友，也可能是更常見的──一個擾人的敵手！

追蹤你的時間。在你學會組織時間之前，你必須知道你每天如何使用你的二十四小時。最好的方式，就是記錄下你做了什麼，以及你花了多久的時間。追蹤你的日常活動一整個星期，從中你會得知關於自己的有趣資訊，而且非常有價值。我們經常認為「我沒有足夠的時間」，事實上我們有，只是必須懂得如何安排。

規劃你的學習時間。現在，你已決定好如何使用你的時間，就可以決定怎麼讓它產生最大的效益。有一句老話說，你應該花兩個小時研讀你在課堂上學一個小時的內容。但是，你可能已經發現，這很少人能做到。另外，每一堂課都是獨特的，你所需要的學習時間會因各科目而異。花在每一個學科的時間，也會因為你上哪一所學校和你的年級而有所不同。

為你所有課程規劃時間。第一，檢視你的時間表，預估每堂課需要花多少時間，好讓你有充足的時間學習每一個科目。不要忽略主科以外的其他課程，或是節數比較少的課程。我記得我在醫學院的第一個學期，大體解剖是最重的科目，我花了所有力氣在解剖課，以至於忽略了比較輕的組織學課。我的解剖課成績很好，但組織學表現平平。

切合實際。如果你習慣平均每週花二十小時讀書，那麼規劃一週三十五小時的時間表只會成為一個大災難。設定成功目標的同時，也要切合實際。設定不可能達成的目標，只是給自己找麻煩而已。打破舊習慣和模式最好的方式，就是給自己正面、增強信心的體驗。如果你把自己鎖在一個不可能的時間表上，很快地你就會感到挫折，並且完全放棄。然而，要是你的時間規劃很合理，你就會發現自己能夠持之以恆，也會增強自尊心！光是這點就會讓你更有動力把書念得更好，學得更多。

安排一些空閒時間。當你在規劃時間表時，容許有一些彈性。你所規劃的第一個時間表，只是初估而已，必須加以修正。這樣的修正至少每兩個星期進行一次，端看各科目特定內容的難度、期末報告截止日期、小考和期中考日期等而定。時間表跟預算表很像。如果你用合理而彈性的方式規劃，預算就會為你提供很大的價值和安全感，有效地指引你聰明支出金錢（時間）。但是，如果你的預算設定不合理或太嚴苛，你就會對整個過程感到挫敗，甚至半途而廢。而且，因為你沒有完成自己開始的計畫，你的感覺會比失敗更糟。

◎井然有序的原則２：研擬攻擊計畫

建立組織架構的第二個原則是，針對每堂課使用一套系統化的方式。

依賴你的教授／老師。你所擁有的其中一種最棒的資源，就是教導課程的教授／老師。學生通常認為老師太忙，不會有時間理他們，或者老師在課堂外不想被學生問問題。這並非事實。當然，有些老師可能認為自己的研究計畫比學生更重要，但他們通常是特例。依我的經驗來看，雖然大部分老師都很忙，但他們仍然歡迎學生在課餘求教；指導學生如何學習該門專業，會給他們很大的滿足感。老師通常會對課堂上學生表現出的興趣印象深刻，而且可能影響他們在打分數時的決定。

不要害怕向老師請益。利用他們的經驗和建議，幫助你組織你在這堂課的學習。

閱讀授課大綱。在開始上課之前，一定要花時間把授課大綱讀過一遍。很多學生在上課期間從來不會去看授課大綱，更別說是開始前。這很可惜，因為這份資料具有幾個重要的功能：第一，授課大綱是老師用來向你介紹這門課將包括的內容，以及對你的要求，因此它能幫助你知道如何規劃時間。第二，授課大綱通常能馬上給你「大方向」，讓你在學期一開始就對此科目的重點有基本了解。第三，閱讀授課大綱後，如果你發現這門課與你的預期有落差，你就能在開課之前尋找其他替代課程。

詢問第二（或第三、第四）人的意見。如果你對一堂課不太確定，就去問問上過同一門課的人，了解這門課的狀況。聽到別人全身而退、好好地修完課，會讓這門課看來比較可行。另外，你還會擁有寶貴建議和資訊來源。可以問他們：

‧用什麼方法修這門課？
‧在課堂上有什麼要求？
‧考試的方式和評分方式為何？
‧有沒有熱門考題？
‧是否有考古題能提供？（如果老師不反對，就拿吧！）
‧向老師請教的最好方式？
‧這門課最有用的書是哪些？
‧喜歡和不喜歡這門課的原因？

如果可以，請跟在課上表現很好以及表現不好的人聊一聊。表現不好的學生能提供一些見解，讓你明白將會面對什麼挑戰，例如老師講話太快，根本來不及做筆記等。要是找不到曾修過某堂課的學生，那麼請教上過其他老師的相同課程的學生，也有幫助。他們有寶貴的資訊可以提供。不要忽略這個知識的金礦！

先翻翻教科書。一門課的指定讀物是你規劃時間的重要資訊來源。我之前提過，可以先問其他學生，什麼書對這堂課最有用，以及書單上哪些書不需要買──特別在大學，有些教授在選書時並沒有「大方向」的概念，自然也不知道你的銀行存款，因此請評估自己的財務能力是否能負擔眾多指定讀物的費用。花些時間找出可能對你更有價值的資源。下一章，我們會詳細討論這個重要的關鍵。

基於十六萬張SPECT大腦掃描和三百萬份問卷的新模型
主要的大腦類型
類型一：平衡型。
類型二：自發型。
類型三：堅持型。
類型四：敏感型。
類型五：謹慎型。

大腦類型組合
類型六：自發－堅持型。
類型七：自發－堅持－敏感型。
類型八：自發－堅持－敏感－謹慎型。
類型九：堅持－敏感－謹慎型。
類型十：堅持－敏感型。
類型十一：敏感－謹慎型。
類型十二：自發－堅持－謹慎型。
類型十三：自發－謹慎型。
類型十四：自發－敏感型。
類型十五：自發－敏感－謹慎型。
類型十六：敏感－謹慎型。

測試你的大腦類型...

【前言】個人專屬　找出最適合你的大腦學習模式（節錄）

◎小測驗：你是哪一種學習者？

1.你覺得你的成績應該更好嗎？
2.學校課業讓你壓力很大嗎？
3.當你讀書的時候，總是花了很多時間，卻覺得所有的內容都雜亂無章？
4.你比班上成績最好的同學花更多時間讀書，卻沒有得到相同的結果嗎？
5.你是不是花了太多時間在學習上，而沒辦法去做其他你想做的事？
6.你是不是覺得在長假結束、開學之後，需要一些提振學習效率的方法？
7.你覺得自己的課業表現好像快要不行了？
8.你想知道一些簡單實用的技巧，幫助你更輕鬆學習，對自己的能力更有自信，並且開始享受學習的過程嗎？

若你對上述任一個問題回答「是」，那麼這本書就是你所需要的。

所有以成功為主題寫作的偉大作家，例如班傑明．富蘭克林（BenjaminFranklin），戴爾．卡內基（DaleCarnegie），史蒂芬．柯維（StephenCovey），雪柔．桑德伯格（SherylSandberg），都錯過了成功最重要的祕密──因為他們當時還不具有能夠看見這個祕密的技術。

基於全世界最大的大腦影像資料庫，我們知道人生中所有成功和失敗，都仰賴你兩耳之間的大腦，無時無刻運作所維持。

你所做的每個行為和屬於你的一切特質，都囊括在你的大腦活動中，包括你如何思考、感受、行動、與他人互動。你的大腦是一個與愛、學習、個性、性格，以及你做的每個決定都相關的器官。依據過去三十年判讀超過十五萬例大腦掃描影像的經驗，我知道當你的大腦正常運作時，你的日常生活就會一帆風順──無論是學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事。同樣地，當你的大腦不管為了什麼原因而混亂時，你的生活就可能會陷入麻煩。將你的大腦調整到最佳狀態，學習對你而言就會輕鬆得多。

我承認，我在中學的時候只是一個成績普通的學生，但在大學和醫學院，我卻以接近全班第一名的成績畢業。我是怎麼做到的？我用我的大腦來制定一些簡單的策略，讓我在讀書

和學習時的效率更好。如果我都能做到，你也一定可以。

本書運用我在腦神經科學和精神科學的專業經驗，加上最新的大腦科學研究，希望能幫你更有效率、更快地學習，持續保持專注讓你達成學業上的目標。這個策略也是根據我和傑西．沛恩博士（Dr.JessePayne）共同創立的大腦健康計畫──「二十五歲前活絡大腦」（www.brainthriveby25.com）──中所提出的概念。這個計畫會教導學生如何愛護與照顧他們的大腦，目前在全美五十個州和七個國家推廣中。這套課程包括基礎的腦神經科學知識：腦部如何發展、性別造成的腦部差異、毒品和酒精對腦部的影響、如何營養均衡、壓力管理、消除ANT（automaticnegativethoughts，自動負面思考）的課程，與如何舉辦一個促進大腦健康的派對。這套課程非常受歡迎，已經改變了所有參與者的人生。

大腦中有好幾個分區跟一個學生能否成功畢業有關。在第一章，你會認識一些大腦分區，以及這些大腦分區對學習、保存資訊、維持條理、上課專注與自信個別扮演什麼樣的角色。每一個大腦都非常獨特，了解你的大腦屬於什麼類型，以及你獨特的大腦如何運作是很重要的步驟。藉由書中介紹的簡單技巧，你可以將大腦進一步優化，讓自己成為一個更成功的學生──不管你現在幾歲都一樣。

本書可以幫助許多不同類型、範圍的學習者，無論你是成績有待加強的學生、壓力過大的學生、重新回到校園的大人、參與職訓，或只是想讓學習變得更加輕鬆的人。

如果你的成績有待加強：如果你的成績比你想像的差，你可能覺得自己是個平庸的學生，不是那麼聰明、智商可能也不是很高。然而，研究認為，預測學業成績的時候，學習方法比智商更重要。事實上，你可能不是很了解要怎麼做才能更有效率地學習，但你的學習能力絕對不平庸。好消息是，你可以改變你的學習策略，讓你更成功。想像一下，如果你在滿是學生的班級裡名列前茅，感覺會有多棒。這難道不會讓你的學習更有樂趣，也更享受嗎？我看過成績C的學生，在學習過這些技巧後，後來持續保持B甚至A的成績，課業壓力也大大減輕。

壓力過大的學生：這本書對於好學生，也就是認為在課業上需要使用大量積極策略以取得成就的人，也同樣有用。你是否會為了角逐課業成功，而忽略了生活中其他領域？為了成為A+的學生，你每天晚上都必須埋首書堆直到凌晨兩點？那其實不切實際且有害健康。你是否想學習用更有效率的方法，用較少時間、較小壓力達成同樣的成果，讓自己有空間自我成長，經營更有樂趣、更平衡的生活模式？

重新回到校園的成人或參與職訓：本書對離開校園一段時間又重回學校的社會人士，或進行與職訓的人也有幫助。據估計，美國有大約四分之一的成人都在進行某種例行性地學習，在許多專業技術或商業領域，每五到六年就需要重新訓練，才能跟上該領域的最新知識。如果你也屬於這種人，你可能比一般大學生有更多事要忙、更少的時間學習。這意味著，你必須了解最有效率的學習方法，來達成你的目標。運用技巧或走捷徑，並不是逃避的意思，而是多繞一里路去取得你想要的成功之外，同時也讓你的生活更加快樂，壓力更低。

想讓學習變得更加輕鬆的人：你是否想在出國度假前學習某種外語？上一套財務課以增加你的投資知識？或者你只是想用輕鬆地高分通過考試？不論你是哪一類型的學習者，都可以從本書中的技巧獲益。本書教導的原則非常實用，能夠輕鬆地應用在幾乎所有的學習上。

◎本書與眾不同的六個特色

市面上已經有很多教人如何學習的書，這本書與眾不同的特色又在哪裡？本書將系統性地探討所謂的「學習能力」，並提出各種實際的解決方案。這本書會給你許多自我激勵的方法，不只提升你的學習成果，也能讓你真正享受學習的過程。

以下六點，是本書為什麼獨特的地方：

1. 本書將會教你如何將你用來學習的器官──也就是你的大腦──更加優化。
2. 本書不只討論如何學習，也討論如何從以一個學生的身分得到好處，以及同時如何做到這兩點而不影響你生活的其他領域。
3. 本書作者以研究人類大腦和人類行為為業。身為一位精神科醫師、精神科學家以及大腦健康專家，我曾經看過數千位各種年齡層、遭遇學習困難的學生，運用本書提到的策略克服他們的學習困境後成功的案例。我離開學校有一段時間了，所以我也請教我十幾歲的女兒克羅伊、姪女艾莉莎，幫助我讓這本書與二十一世紀的學生更有關聯。在這整本書裡，你可以尋找「克羅伊和艾莉莎的科技小訣竅」小方框，參考她們對於如何有效使用這些技巧的見解。
4. 學習的祕訣包羅萬象，不只是準備考試、時間管理和組織技巧。這本書還會介紹關於改變習慣和發掘動機的威力（第三章）、準備學習的方法（第四章）、課堂學習技巧（第八章）、與同伴一起讀書（第十章），以及向老師請益（第十一章）。
5. 本書描繪的每一個方法和建議，都是經過數千位學生的驗證和證明。不管其他人怎麼想，我只會告訴你我知道確實有效的方法。
6. 本書的目的，不是鉅細靡遺地教你如何在每一個科目上取得好成績。請把這本書看成你的使用手冊──提供你靈感、實際的構想，以及讓你遠離繁重課業壓力下愉快的調劑。你可以很快地讀過，現學現賣書中所有的重點。當你學會使用本書中的技巧，在學習任何科目上，你將能學得更快也記得更久。

【前言】個人專屬　找出最適合你的大腦學習模式（節錄）

◎小測驗：你是哪一種學習者？

1.你覺得你的成績應該更好嗎？
2.學校課業讓你壓力很大嗎？
3.當你讀書的時候，總是花了很多時間，卻覺得所有的內容都雜亂無章？
4.你比班上成績最好的同學花更多時間讀書，卻沒有得到相同的結果嗎？
5.你是不是花了太多時間在學習上，而沒辦法去做其他你想做的事？
6.你是不是覺得在長假結束、開學之後，需要一些提振學習效率的方法？
7.你覺得自己的課業表現好像快要不行了？
8.你想知道一些簡單實用的技巧，幫助你更輕鬆學習，對自己...

前言　個人專屬找出最適合你的大腦學習模式

第1章　調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步
第2章　你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄
第3章　改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法
第4章　走出第一步──為學習做準備
第5章　找到大方向──從通則到特定化
第6章　組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
第7章　成功有路可循──讀書的方法
第8章　上課的技術──課堂學習技巧
第9章　有效提升記憶力──記得更快又更久
第10章　兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習
第11章　老師是學習的源頭──如何跟老師互動
第12章　施加壓力──準備考試和測驗技巧
第13章　展現自己──寫作和演說能力
第14章　不妄自菲薄──如何每天都感覺良好
第15章　打包這份禮物──發揮最好的自己

參考文獻
附錄A　BRIGHTMINDS！幫助大腦成長、提升心智的107個訣竅
附錄B　亞曼臨床學習障礙篩檢

前言　個人專屬找出最適合你的大腦學習模式

第1章　調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步
第2章　你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄
第3章　改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法
第4章　走出第一步──為學習做準備
第5章　找到大方向──從通則到特定化
第6章　組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
第7章　成功有路可循──讀書的方法
第8章　上課的技術──課堂學習技巧
第9章　有效提升記憶力──記得更快又更久
第10章　兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習
第11章　老師是學習的源頭──如...