Prologue_男人們，想要更上一層樓的話，那就運動吧！
Before & After I_8週的變化，身材的重置
Before & After II_把身形調整成衣架子身材
【INTRO：以確實的Life Cycle幫助自己成為型男】
．男人的身價就在於身材
．「時間不夠」只是藉口！現代男人的基本條件就是「時間管理」
．短腿馬變身為赤兔馬！要有忍性
．您也有機會被稱為「型男」！只要確實遵守就能成為型男的4大法則
【PART 1：只要了解就會徹底遵行！檢測您的減肥常識】
Q. 吃下肚的東西與體重機上的指針是成正比的嗎?
Q. 可以透過運動減去特定部位的肥肉嗎?
Q. 菸酒與肌肉有關嗎?
Q. 可以用暖身運動來作伸展嗎?
Q. 有不易長出肌肉的體質嗎?
Q. 運動後一定要有肌肉痠痛才是正確的嗎?
Q. 運動是無趣的嗎?
Q. 一定要持續運動30分鐘以上才有效果嗎?
Q. 就算身體疲勞，也要持續運動才行嗎?
Q. 有適於運動的時段嗎?
【PART 2：是男人就要粗食！改變你的飲食與愛好】
．ACT 1 不以食物討好舌頭，要以有助於身體的食物來決定自己的身材
．ACT 2 培養衣架子身材的秘訣就在平常攝取的飲食裡
．ACT 3 只要了解規劃食譜的規則，就能輕鬆培養完美身材
【PART 3：適合自己身體的運動規畫，就要縝密的分析與詳實的計畫】
．ACT 1 運動的指南針。一切就從體型開始了解起
整體纖細的「外胚葉體型」
肌肉．骨骼發達的「中胚葉體型」
脂肪多的「內胚葉體型」
下半身薄弱為其缺點的「上半身發達型」
身體均衡為其關鍵的「下半身發達型」
．ACT 2 設定目標體重
．ACT 3 檢測自己目前的肌力運動水準
．ACT 4 建立詳實的運動計畫
．ACT 5 不用花錢也能進行運動之know-how
【PART 4：隨便穿件衣服也有型！身體各部位的運動，讓您穿搭都有型】
．讓您身材精實有型的部位別運動要點
．了解身體每一部位肌肉的名稱
．手裡的金箍棒！選擇適合自己身體的運動道具
．Step 1 暖身運動 動態伸展
．Step 2 正式進入部位別運動
Part exercise 1 性感的男性美 胸部運動
Part exercise 2 男人的自信感 肩部運動
Part exercise 3 均衡美一等 背．腰運動
Part exercise 4 甜美的巧克力 腹部運動
Part exercise 5 比例是關鍵 手臂運動
Part exercise 6 風格的完成 下半身．臀部運動
Part exercise 7 各部位運動的句點 手腕．小腿運動
Plus exercise 一石二鳥的效果 全身運動
．Step 3 沒有贅肉的身材 有氧運動
具代表性的有氧運動 1_步行
具代表性的有氧運動 2_跑步
具代表性的有氧運動 3_自行車
．Step 4 冷卻 靜態伸展
打造型男的style secret
Style 1. Classic Suit
Style 2. Dandy Look
Style 3. Rock Chic
Style 4. Casual Look
Style 5. Training Wear
Style 6. Sexy Swimsuit / 男人的選擇，滿足5%的曬黑技巧
【PART 5：兩個月後，我也能閃電變身為型男！只要8週，就能征服衣架子身材】
．Step 1 4週的時間內打下基礎！新手必學5大運動 + 腹部運動
．Step 2適合各體型的8週運動課程
運動與飲食一樣重要 外胚葉體型
正確動作為首要 中胚葉體型
表現出鮮明肌肉為重點 內胚葉體型
纖細鶴腿變成結實馬腿 上半身發達型
打造模特兒般的均衡身形 下半身發達型
．Step 3 符合T.P.O的4週詳細健身計畫
Better in the Bed. 活力
Better in the Beach.六塊肌
Better in the Work. 姿勢
Better in the Gym. 力量
Better in the Club. 塑型
共 
