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hidaka naoto

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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:停止怒氣內耗:你不必好脾氣,但不要一直生悶氣!轉念笑看大小事,100帖最實用的平心靜氣安神方

日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣,
還有人際關係的不如意……
就算再生氣,也不要跟自己過不去!
每一天都非常珍貴,請讓幸福的時間越多越好。

人際關係也好,工作煩惱也罷,
沒有任何一件事情,
值得你氣到用一天、一星期、一個月,
甚至一整年的快樂來交換。

憤怒,不只難以控制,也是最容易內耗自我的情緒。
正因為如此,很多人為此感到煩惱,每天都很辛苦。

如果你發現自己常常容易生氣,或許是身心疲累的警訊。
本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方,
教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時,如何巧妙應付過去,
打造不易動怒的鋼鐵體質,一笑帶過大小事。

\好生氣好生氣!現學現用,立即見效/
● 暫停6秒鐘
● 畫出憤怒的樣子
● 學會敷衍
● 阻斷憤怒的連鎖反應
● 不裝好人
● 重新思考「理所當然」
● 試著說出「介意的小事」沒關係

讀完本書,你將學會重新看待憤怒,以及與怒氣和平共處。
生氣不是壞事,你不必委屈忍耐,
也不用假裝沒這回事。
你可以誠實表達不滿,也可以學會放下。
重點是當怒氣來了,懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。
如果你能做到這一點,你將會心有餘裕、愉快地度過每一天,
內心平靜的時刻也會越來越多。

即使你沒有時間去實踐書中的方法,
就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀,
一定也能充分療癒你的心靈,並帶來片刻的平靜。

🍂生氣的時候,不隨著憤怒起舞,而是設法緩和下來。

▌與憤怒和平相處
‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。
‧生氣是因為太在乎,疼惜動怒的自己。

▌緩和情緒,找回平常心
‧給怒氣評分,從0到10分,數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。
‧魔法咒語:「其實這也沒什麼大不了。」

▌打造不易動怒的體質
‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理,快生氣的時候就找件事情調適心情!
‧定好生氣的界線,學會思考是否有必要一直花時間糾結。

▌淡定化解人際關係的大小怒氣
‧禮貌回應:「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。
‧關注怒氣背後的情緒,當對方說出氣話時,試著同理背後的不安、焦慮或悲傷,好好安撫。

▌讓自己開心
‧享受喜歡的食物,就足以令人忘卻煩惱,生活的煩躁感也會消散大半。
‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉,保持乾淨清爽,人就不容易生氣了。

─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方,依個人實際需求,隨喜服用。

本書特色
1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖,越看越歡喜、越讀越平靜。
2. 一帖一跨頁,好翻好讀,現學現用!最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。
3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒,所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。

作者簡介:

戶田久實
A-dout communication股份有限公司社長
日本情緒管理協會理事
畢業於立教大學文學部。講師經歷超過30年,擅長以情緒管理、自信溝通、阿德勒心理學為基礎的溝通技巧,時常受邀在各大企業和政府機關舉辦「溝通技巧」主題相關的培訓和講座,廣受各界好評,累計培訓人數約22萬人。
主要著作有《扭轉結果的溝通技巧大百科》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》等書。

譯者簡介:

蔡昭儀
自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。
  譯作包括:《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《超強習慣養成,輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《人生的真義》、、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論,解決問題最簡單的方法》等書。

作者序
前言
你不必好脾氣,但不要一直生悶氣

你有沒有易怒的煩惱?
在職場或私底下遇到不擅長應付的人、工作遇到干擾、事情不能如期進行、感覺理想與現實落差很大……日常生活中有各種會令我們產生「怒氣」的事情。

日積月累的怒氣,讓我們每天都精疲力盡。
但是,你知道嗎?這些怒氣,可以靠我們自己調整心態來減緩。
我開設情緒管理講座三十年來,輔導超過二十萬人,大多時間都在傳授大家如何透過溝通達到相互了解的方法。我的指導對象有公司經營者、主管、職業婦女、學生等各種身分,廣泛接觸過各種階層的人後,我發現「憤怒」這個課題不分...
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目錄
前言 你不必好脾氣,但不要一直生悶氣

第1章 與憤怒和平相處
1 暫停六秒鐘
2 自然地感受怒氣
3 疼惜動怒的自己
4 清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」
5 減少「話說得太重」的後悔
6 付諸行動,先試試看
7 化怒氣為動力
8 不傳染怒氣
9 不隨便「以為」
10 不強迫別人「應該這麼做」
11 阻斷憤怒的連鎖反應

第2章 緩和情緒,找回平常心
12 給怒氣評分
13 事先準備魔法咒語
14 離開現場
15 緩緩地深呼吸
16 仔細觀察手邊的東西
17 一句鼓勵自己的話
18 對著鏡子揚起嘴角
19 畫出憤怒的樣子
20 不再執著無能為力的事
21 告訴自...
顯示全部內容
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