i-beauty工作室

一、把握通勤的黃金時段塑身！不知不覺就瘦的通勤減肥法

1. 省通勤費又環保的縮腹走路瘦身法

每天上班與下班時，不妨利用來往大眾運輸系統車站的途中，盡量採取步行的方式前往。

盡可能將時間提早，花一點時間在走路上，這便是一種很好的隨時運動鍛鍊。走路可以節省通勤費用，又可以盡量抓住時間運動與消耗脂肪，不失為一種一舉數得的瘦身方法。

走路時，要自覺性的將步伐拉開，將手臂伸展開來，如此就能透過每天短短的通勤時間，有效率的提升身體體能。稍微將走路步調加快， 並加大雙手擺動的幅度，就能幫助身體有效進行排毒。

快走路時，要注意將腹部縮起來，一邊走路一邊下意識的收緊腹部肌肉，然後快速前行，無論走到哪裡都保持著縮緊腹部的習慣，一段時間下來就能練就出平坦緊實的腹部肌肉。收緊腹部的鍛鍊方法，能幫助刺激腸胃蠕動，有助於排出體內的廢物，幫助體內循環。走路亦可增進肺活量，首先吸氣將肚皮漲起，接著呼氣將肚皮縮緊，這個鍛鍊方法可以促進刺激腸胃蠕動，有助於體內廢物的排出，使體內循環順暢，有效增加肺活量。

2. 沒有位子坐時，就是用手提包鍛鍊手臂的好時機！

女性的手提包通常都裝滿了隨身物品與文件，特別是公事包往往都塞滿了文件，具有一定的重量。許多人或許並不知道，當我們背負著皮包或背包時，其中的重量也有助於消耗身體的熱量！

於是，透過每天提的公事包或手提包，以高舉及胸的方式來鍛鍊手臂，使其重量為手臂帶來一定的負荷感，由此在重複提高與放下的練習過程中，幫助鍛鍊手臂的肌肉，使平常難以運動到的手臂肌肉能夠結實，一段時間就能練就纖細的手臂線條。

注意在將手臂抬高與放下時，手肘要盡量貼緊身體並固定不動，只要使用到下臂的上下擺動，將手提包高舉與放下即可。在提高手提包時，會明顯感覺到上臂肌肉有明顯拉緊的感覺，由此能鍛鍊上臂的肌肉。

3. 塞車、等人也可以輕鬆瘦小腹與細腰

塞車途中的瘦小腹與腰部鍛鍊

無論是自己開車還是搭乘大眾運輸工具，碰到塞車狀況時， 誰的心情都莫可奈何！塞在車陣中任何事情都沒有辦法進行，這時不妨想開一點，好好來做一些塑身運動，運用有限的時間與空間來鍛鍊身材，其實是最為聰明的做法。

坐在車子裡時，不妨將自己的所有注意力都集中在胸腔上，接著用力將腹部肌肉往內縮緊，停約3 秒鐘，然後放鬆；接著再度縮緊與放鬆。如此可以重複進行約50次再停止休息，每天的通勤時間都進行這個小運動，一段時間下來，可以練就出有彈性又緊實的小腹。

接著，建議你在做完縮緊小腹的運動後，開始左右扭轉腰部，如此能緩解長坐車內所造成的肌肉酸疼，也能有效燃燒腰部的贅肉，使腰部纖細美麗。

堵在車陣中，或是在銀行枯坐著等候辦理業務時都可以做做這個小鍛鍊，值得向懶得外出運動的朋友推薦這個隨時運動！

4. 使用公車或捷運吊環美化手臂線條

沒有位子坐時，其實也是鍛鍊身材的好時機。站立時，大多會拉著吊環，於是吊環也可以是幫助你纖細手臂的好道具！

這個鍛鍊方法可以緊實上臂到肩膀的肌肉，並有效提高胸線，避免上圍鬆垮。運用別人也不會察覺的方式偷偷進行練習，在不知不覺下透過通勤時間來鍛鍊手臂。

從現在開始，別浪費每天的通勤時間，運用這難得的半小時時間，好好的讓手臂纖細起來吧！

二、工作更健康──上班時間也可以動動身體來瘦身

1. 別放過寶貴午休時間的腿部運動法

午休時間也是可以好好進行運動的時段，如果你工作節奏很快，無法在上午或下午時段撥空鍛鍊，那麼午休的時間就可以好好利用來幫助瘦身減肥！

辦公室空間雖然不大，但是有一些小運動卻很適合在辦公室空間中鍛鍊，像是下蹲運動，很適合隨時在辦公室中練習。由於平日身體的運動量不足時，血液無法有效運行全身，因此代謝能力也會隨之降低。如果養成進行下蹲運動的習慣，就能幫助增加人體的含氧量，使大腦與血液中充滿足夠的氧氣，由此可以增強代謝、促進血液循環，並改善下肢僵硬與肥胖的症狀。

下蹲運動也能適當的刺激淋巴系統有效排毒，降低血液中的膽固醇，能有效幫助代謝毒素。

2. 坐立時間的腿部雕塑法

我們一天坐在椅子上的時間通常比站立的時間要來得多，過長時間在辦公桌前長坐，會使得身體代謝不良，小腹也會越來越大。

儘管坐在位子上的時間很長，但是你還是可以想辦法運用時間來鍛鍊下半身，避免久坐不動的習性，使下半身的血液循環變差。建議你在自己的位子上進行腿部的鍛鍊運動，不僅可以幫助你殺時間，還可有效的運動你的雙腿。

運用坐在椅子上的抬腿鍛鍊方法，可以幫助鍛鍊大腿到小腿部位的肌肉，由於這個部位平日較少運動，容易出現肌肉鬆垮。而透過腿部高舉與平伸的練習，能幫助腿部肌肉緊實有彈性。

私房小教室

坐立姿勢的腿部雕塑練習

1. 將臀部坐在椅子約1 / 3 處位置，不要坐滿。

2. 身體坐直在椅子上，背部要直立。

3. 將雙腿伸直慢慢抬起，抬高到與膝蓋平行的高度，在空中停留約20秒，接著再慢慢放下。

4. 接著再度舉起雙腿，然後放下，重複進行上述動作。至少要鍛鍊50次才可以休息。利用休息時間進行，或找到空檔的時間就進行鍛鍊。

一、把握通勤的黃金時段塑身！不知不覺就瘦的通勤減肥法

1. 省通勤費又環保的縮腹走路瘦身法

每天上班與下班時，不妨利用來往大眾運輸系統車站的途中，盡量採取步行的方式前往。

盡可能將時間提早，花一點時間在走路上，這便是一種很好的隨時運動鍛鍊。走路可以節省通勤費用，又可以盡量抓住時間運動與消耗脂肪，不失為一種一舉數得的瘦身方法。

走路時，要自覺性的將步伐拉開，將手臂伸展開來，如此就能透過每天短短的通勤時間，有效率的提升身體體能。稍微將走路步調加快， 並加大雙手擺動的幅度，就能幫助身體有效進行排毒。

快走...

CHAPTER1 隨時隨地都要減肥
一、把握通勤的黃金時段塑身
二、工作更健康
三、在家也不要偷懶
四、做家事不再煩悶
五、短暫的盥洗、沐浴時間也可以好好利用

CHAPTER2 多采多姿的運動瘦身
一、讓有氧瘦身成為一種習慣
二、消暑又減肥
三、邊玩樂邊瘦身
四、輕鬆室內做運動

CHAPTER3 舒壓解悶！輕鬆告別肥肉
一、型塑魅力小臉
二、纖腰製造機
三、每天都要瘦手臂
四、燃燒腹部脂肪
五、趕走大腿肥肉
六、睡前5分鐘燃燒小腿脂肪
七、小臀革命

CHAPTER4 自己在家按摩
一、淋巴簡單消脂按摩
二、精油消脂按摩
三、生活素材輔助按摩
四、善用輔助道具，按摩效率更高

CHAPTER5 泡澡就可以享瘦
一、世界級美女推崇的瘦身泡澡
二、人氣的泡澡瘦身
三、無與倫比的三溫暖VS半身浴
四、便宜好用的瘦身泡澡材料
五、獨家推薦的20種泡澡祕方
六、用對道具，泡澡瘦得更快

CHAPTER1 隨時隨地都要減肥
一、把握通勤的黃金時段塑身
二、工作更健康
三、在家也不要偷懶
四、做家事不再煩悶
五、短暫的盥洗、沐浴時間也可以好好利用

CHAPTER2 多采多姿的運動瘦身
一、讓有氧瘦身成為一種習慣
二、消暑又減肥
三、邊玩樂邊瘦身
四、輕鬆室內做運動

CHAPTER3 舒壓解悶！輕鬆告別肥肉
一、型塑魅力小臉
二、纖腰製造機
三、每天都要瘦手臂
四、燃燒腹部脂肪
五、趕走大腿肥肉
六、睡前5分鐘燃燒小腿脂肪
七、小臀革命

CHAPTER4 自己在家按摩
一、淋巴簡單消脂按摩
二、精油消脂按摩
三、生...