★一本充滿詩意的睡前繪本，也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南★
以大腦科學和身心健康研究為基礎，
設計三個步驟、五種練習，
釋放孩子一整天的疲倦與興奮，安穩入眠。
小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨，電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡，閉上眼準備睡覺時，卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲，他該怎麼入睡呢？
故事中的小老鼠和許多孩子一樣，經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後，很容易遇上入睡困難的問題，現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況，讓孩子的身體雖然疲憊，思緒卻慢不下來，白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒，都還在腦海裡轉呀轉。這個時候，一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸，就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。
書末收錄了五種「睡前正念練習」，即使不知道該如何引導孩子入睡，只要依循書中清晰而簡單的指導語，就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──
．練習一：忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上，專注於吸氣和吐氣。
．練習二：說「謝謝」時間──透過感受美好事物，為心情卸下重擔。
．練習三：軟綿綿的身體──運用聯想，慢慢放鬆身體每個部位。
．練習四：特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光，帶著它們迎向明天。
．練習五：帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。
書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計，能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮，迎來一夜安眠。親子共讀時，不妨先讓孩子換上睡衣，舒服的躺在床上，並將燈光調暗；家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆，以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡；或讓孩子來扮演大老鼠，念出安撫小老鼠的語句，同時也練習安定自己的心。
隨著故事劇情推進，孩子很容易與小老鼠產生共鳴，體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒，或是融入一些孩子當天的經歷，讓故事與親子間有更深的連結，接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想，幫助身心都平靜下來。
只要持續一段時間的正念睡前儀式，孩子不僅能改善睡眠品質，增強大腦的專注力與記憶力，更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。
作者簡介：
【作者】
瑪格麗．米亞勒雷（Magali Mialaret）
一位母親，同時也是高階主管教練、瑜伽教師和諮商師。研究大腦多年，取得應用神經科學的深造文憑。養育孩子之後，在一邊從事全職工作一邊鑽研瑜伽教學與神經科學的過程中，漸漸意識到自己用在成人身上的方法，也能對幼兒有所幫助。
【繪者】
卡門．薩爾達納（Carmen Saldaña）
自由接案插畫家，目前居住在西班牙北部一個名為希洪的小城市。靈感來源多半是動物、鳥兒、昆蟲和與自然相關的一切。畫過許多繪本，包括翻翻遊戲書《恐龍大口咬！》（暫譯）。
譯者簡介：
海狗房東
作家與譯者。繪本作品有《他們的眼睛》、《發光的樹》、《媽媽是一朵雲》等，也創作了一些臺語幼兒繪本和一本散文集《也等雨停也在雨中行》。
各界推薦
名人推薦：
【讀者回響】
每天晚上哄兩個兒子睡覺，真的像打仗一樣！總是想再玩一下，或是突然間爭吵，結果原本的睡覺時間就一拖再拖。有時我已經精疲力盡想不到辦法，但又擔心隔天上學他們會賴床起不來……
這本書真的幫了我大忙！裡面提供了很多實際方法，可以慢慢引導孩子進入睡眠狀態，不僅幫助他們放鬆原本亢奮的精神，也能滿足一天累積下來旺盛的分享欲──尤其是雙胞胎，總是有說不完的話匣子。繪本故事溫馨又充滿實用技巧，甚至不只孩子受用，就連大人失眠時跟著做，也能睡得特別安穩！──Mary（四歲雙胞胎的媽媽）
我每天都陪著孩子們從日出到日落，看他們在遊戲中興奮、在學習中好奇，也在情緒的起伏中漸漸成長。到了午休卻常有孩子小聲說：「老師，我還不想睡……我還在想剛剛的事情。」
這本《小老鼠，乖乖睡》，用溫柔的節奏，帶領孩子從暴風雨般的喧囂變動，慢慢將注意力拉回到自己身上。透過簡單的呼吸、輕柔的語句與細膩的畫面，孩子能一步步學會與自己的身體對話，讓緊繃的小手放鬆、忙碌的腦袋慢慢安靜下來。
我最喜歡書中的「睡前正念練習」，它不僅能幫助孩子入睡，更是一段親子共處的心靈時光。當大人用柔軟的聲音朗讀，孩子在那份穩定的陪伴中，會感受到安全、信任與被愛，藉此打開通往甜美夢鄉的第一扇門。
推薦這本書給每一位家長與老師。讓我們用溫柔的故事與正念練習，陪孩子學會放下白天的喧鬧，讓夜晚成為充滿安靜、呼吸與愛的時光。──小安（幼兒園老師）
一開始我其實挺慶幸，家裡兩個孩子的睡眠狀況都還算不讓人操心。直到有一次帶他們出遊，在飛機上大家都安靜休息時，孩子卻因為陌生的環境緊張得不得了。那時候要是有這本書，就可以帶著他們像故事中的小老鼠一樣，一起回想今天發生的事情，再慢慢引導呼吸，把注意力從紛亂的情緒拉回到自己的身體。
相信當孩子安定下來，整段旅途也會順利許多，那些看似簡單的練習，會在我們最需要的時候，成為讓全家鬆一口氣的助力。──Gary（熱愛旅行的二寶爸）
名人推薦：【讀者回響】
每天晚上哄兩個兒子睡覺，真的像打仗一樣！總是想再玩一下，或是突然間爭吵，結果原本的睡覺時間就一拖再拖。有時我已經精疲力盡想不到辦法，但又擔心隔天上學他們會賴床起不來……
這本書真的幫了我大忙！裡面提供了很多實際方法，可以慢慢引導孩子進入睡眠狀態，不僅幫助他們放鬆原本亢奮的精神，也能滿足一天累積下來旺盛的分享欲──尤其是雙胞胎，總是有說不完的話匣子。繪本故事溫馨又充滿實用技巧，甚至不只孩子受用，就連大人失眠時跟著做，也能睡得特別安穩！──Mary（四歲雙胞胎的媽媽）
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作者序
【作者的話】
你準備好改變孩子的睡前時光了嗎？
充足而安穩的睡眠對孩子的健康成長至關重要。睡覺時，孩子會消化白天所學的一切，這有助於大腦發展和情緒穩定。身為照顧者，我們能給孩子的一份珍貴禮物，就是教他們一套方法，讓他們每一晚都能平靜、安心的入睡。
接下來要介紹「正念睡前儀式」的三個步驟，幫助你的「小老鼠」慢慢學會一夜安眠的能力。這套方法以多年的大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計。
只要每天晚上照著這三個步驟進行，孩子就能逐漸養成有益健康的睡前習慣，持續一段時間之後，不僅能改善睡眠品質，也能減少夜裡的不安與焦慮。
──瑪格麗．米亞勒雷
【編輯小語】
有研究觀察孩子的睡眠狀況發現，小嬰兒最常在夜裡忽然醒來，而年紀稍大的孩子有時明明身體很疲倦，也可能因為白天的情緒起伏或環境刺激太大，已經躺在床上了，腦袋卻像捨不得休息一樣一直轉動，思緒一波接著一波，怎麼也停不下來，身體像是被堵住的水管，該是時候放鬆休息的信號無法順利在體內傳遞，急需尋找疏通緩解的辦法。
書中的故事和練習就像溫柔的生活輔導員，在孩子輾轉反側的時候，提供當下立即有效的指引。家長即使不知道該如何帶領孩子，也能直接照著朗讀書上的引導語，依循簡單的步驟給身體一些暗示，再搭配幾項正念練習，幫助孩子放鬆肌肉，暫時放空那些尚未完成的期待，慢慢回憶對美好事物的感受，記下當天特別寶貴的一刻，再輕輕將煩惱吹走，為睡眠做準備。
當孩子透過溫柔的睡前放鬆儀式，學會傾聽呼吸、覺察並安撫自己的身心時，不僅能快速進入夢鄉，也可以睡得更深沉、安穩。讓良好的睡眠施展最有效的魔法，幫助大腦整理吸收白天的記憶，珍藏快樂、放下緊張，也強化學習和專注力。同時，身體也會在睡夢中悄悄修復更新，釋放穩定情緒的神經訊號、分泌生長激素並提升免疫力。
在規律而放鬆的睡眠裡成長，孩子的心靈與身體，會一點一滴變得更健康、更有力量，來迎接新一天的探索。說不定隔天醒來，你會發現孩子不再賴床、反應變快、記憶力也更好了，那是身體好好休息後才能展現出來的模樣！
【作者的話】
你準備好改變孩子的睡前時光了嗎？
充足而安穩的睡眠對孩子的健康成長至關重要。睡覺時，孩子會消化白天所學的一切，這有助於大腦發展和情緒穩定。身為照顧者，我們能給孩子的一份珍貴禮物，就是教他們一套方法，讓他們每一晚都能平靜、安心的入睡。
接下來要介紹「正念睡前儀式」的三個步驟，幫助你的「小老鼠」慢慢學會一夜安眠的能力。這套方法以多年的大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計。
只要每天晚上照著這三個步驟進行，孩子就能逐漸養成有益健康的睡前習慣，持續一段時間之後...
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