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olivia remes

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

跌倒了,我們會貼OK蹦;
心受傷了,當然也需要急救!

10種負面情緒,50個修復練習
讓你快速撥開情緒烏雲,遠離內耗迴圈


★作者TED演講累計近500萬觀看次數,售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權
★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒,提出簡潔扼要的快速解決方案


──情緒很容易被影響,而且持續很久
──感覺自己無能為力,常常感到身心俱疲
面對負面情緒,難道我們只能束手無策嗎?

劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯,
數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法,
她分析及採訪超過30,000人後,發現有十種壞情緒非常普遍,
但如果我們沒有即時修復,很容易會陷入內耗,讓你感覺越來越糟。

因此她建立一套情緒急救處理的SOP,
她不僅用在自己身上,處理母親癌症復發後帶來的無力感,
也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法,拯救自己!

●情緒急救處理也有SOP,2分鐘即刻轉換心情
本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境,包含:
猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望,
用精簡、扼要、實用的方式,將壞情緒分為三個步驟處理。

STEP 1 急救處理
當負面情緒來襲,提供快速有效的方法,讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。

STEP 2 情緒科學
了解情緒背後的原理,擺脫那些阻礙你的信念和模式。

STEP 3 應對策略
情緒看似一時,其實都是累積已久,因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法,只要時常練習,就能幫助你遠離困境。

跟隨書中的引導,
讓你在短時間內找到自己的盲點,降低情緒的傷害。

●壞情緒的急救處方箋
•常常陷入負面思考→問問自己:「我現在能做什麼對自己有幫助的事?」,改變你的注意力
•經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜,越要聽從自己的第一直覺
•容易拖延症發作→先隨便做,告訴自己「做得很糟也沒關係」

每個人都可能陷入低潮,但我們可以擁有更快修復自己的能力。
本書將幫助你迅速安撫擔憂,重新取回控制權,
讓你不再拖延、迴避或責備自己,找回充滿自信的內在。

作者簡介:

奧莉維亞.瑞米斯Olivia Remes
奧莉維亞.瑞米斯博士是劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練。她的主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。她是BBC劍橋郡廣播電臺的固定來賓,也曾受邀上BBC廣播節目《女性時間》(Woman's Hour)和美國國家公共電臺(NPR)。她同時也是《劍橋脫口秀》(The Cambridge Talk Show)的製作人與主持人,每週她會在節目上討論如何克服自我懷疑、壓力、逆境,並讓生活變得更有彈性。

她的文章廣泛出現在世界各地的出版物上。她關於焦慮、孤獨和應對方法的TED演講已經獲得了近500萬的觀看次數。這是她的第一本書。

譯者簡介:

吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。
目前為專職譯者,譯有《強效顯化的8個祕密》《6分鐘日記的魔法》《星癒奇蹟》《駭客思維》《信任溝通》《正念溝通》《五秒法則》等20餘本書。

各界推薦
名人推薦:胡展誥/諮商心理師
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢/臨床心理師
蘇絢慧/璞成心遇空間心理諮商所所長

「此書針對人們常見的十種壞情緒,提供簡單易用的處方箋,每一帖都精準命中,是送禮自用兩相宜的常備良藥。」
──愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

「這本書能改變你的人生,往更好的方向前進。」
──菲恩.卡頓(Fearne Cotton)/英國BBC當紅女主播、作家
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章節試閱
第二章:拖延
──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)

你是否會因為不想做某項任務,而掙扎著遲遲不動手?你覺得開始做一項專案很難嗎?你覺得自己還沒有準備好要做嗎?無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務,還是進行一段棘手的對話,人通常都想把任務做好,甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力,因而導致延遲,甚至可能永遠不會開始。
如果你必須開始做某件事情,但感覺自己落後了,一個絕對會讓你重新開始的方法,就是把它做得很糟。這一章會討論為什麼「做得很糟」很有效,以及它是怎麼...
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作者序
前言:本書是給你的情緒急救箱

關於我
我是劍橋大學的科學家,近十年來,我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯,從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論,我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」,會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍,但如果你讓它們在那裡潰爛得太久,它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書,幫助你辨識出這些情緒,克服它們,並重新振作起來。

關於本書
這不只是一本書,而是一套以科學為基礎的策略,可以解決生活中各個關鍵領域的問題:你的心態、...
顯示全部內容
目錄
前言

第一章:猶豫不決──給想太多的你,如何更容易做出決定
第二章:拖延──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)
第三章:失控──給容易屈服誘惑的你,如何增加自制力
第四章:壓力──給緊張不安的你,如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章:身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你,如何讓自己停下來、喘口氣
第六章:焦慮──給陷入負面思考的你,如何讓自己變得更樂觀
第七章:寂寞──給感覺孤單的你,如何建立更好的人際關係
第八章:被拒絕──給結束關係的你,如何修好碎掉的自己
第九章:陷入低谷──給低潮的...
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