suzann kirschner-brouns

前言    

Chapter 1 荷爾蒙漩渦 

中年護理從現在開始！    
-更年期會出現的症狀     
-自己是女人，知識是力量  
荷爾蒙如何控制身體和心理     
-荷爾蒙決定女性氣質 

Chapter 2 荷爾蒙雲霄飛車  

荷爾蒙提振精神（也讓我們激動焦躁） 

女性性荷爾蒙     
-女人味從大腦開始 
-月經週期     
-荷爾蒙是女性氣質的源泉     
-雌激素—女人味的來源     
-黃體酮—神經安定劑     
-催產素—一切看起來都變美好了     
-睪固酮—女性也有一點男性氣慨 

壓力荷爾蒙     
-皮質醇—奧運會的聖火  

新陳代謝荷爾蒙     
-胰島素—魔術之鑰     
-飢餓素—增強食慾     
-瘦素—飽足感荷爾蒙  

甲狀腺荷爾蒙     
-腦內啡—天然止痛藥  

神經傳遞物質    
-多巴胺和5-羥色胺—冒險家們    
-褪黑激素—睡個好覺 

Chapter 3 平衡荷爾蒙這樣做    

-個人身心健康問卷 

透過荷爾蒙來平衡荷爾蒙    
-更年期：我們的第二個青春期？ 

更年期初始    
-黃體酮不足或雌激素占優勢    
-肌瘤    

更年期中間    
-潮熱

停經 

使用荷爾蒙治療    
-人工合成的荷爾蒙    
-荷爾蒙替代療法    
-常規荷爾蒙替代療法    
-使用生物同質性荷爾蒙的荷爾蒙替代療法    
-停經之後的治療     
-我應該服用荷爾蒙多長的時間呢？ 

植物雌激素和其他措施     
-更年期初期的雌激素占優勢    
-有利補充雌激素的食物    
-維他命D：臥底劑    
-甚麼時候進行荷爾蒙水平檢查有意義？ 

透過腸道和飲食來調節荷爾蒙     
-透過腸道來調節荷爾蒙     
-透過飲食來調節荷爾蒙     
-平衡體重  

透過運動來調節荷爾蒙     
-荷爾蒙瑜伽 
-性愛生活  

透過甲狀腺來調節荷爾蒙     
-T3、T4：我們的動力源     
-T1、T2、降鈣素、副甲狀腺荷爾蒙 5
-當甲狀腺緊急剎車時     
-橋本氏甲狀腺炎

透過腎上腺、肝臟以及減輕壓力來調節荷爾蒙     
-慢性腎上腺機能不全     
-問卷：您的壓力荷爾蒙水平如何？     
-腎上腺疲勞患者的每日攝食計劃表     
-時間生物學—按照處方睡眠     
-肝臟排毒 

Chapter 4 外部荷爾蒙操控  
內分泌干擾物（ED）     
-微塑料（塑膠微粒）  

表觀遺傳學—從環境進入基因     
-生命的建構藍圖     
-我們可以主動改變基因 

Chapter 5 自我照護  
身心醫學 
-正念     
-打坐冥想     
-呼吸就是生命     
-走在正確的道路上

人際關係和性愛生活     
-性愛     
-設定界限—杜絕耗費大量精力     
-將倉儲填滿     
-肯定自己的努力     
-放手，委派     
-80%就夠了 
-清靜休息時間＝個人的暫停時間（忙裡偷閒）  

改變看待自己的方式：自我同理心     
-對我而言，我是值得的：健康的自我價值     
-現在輪到我了 

致謝 
參考書目