toshio hara

（摘自【第2章＞測量基礎體溫，懷孕更容易】）
掌握排卵日 邁向自然受孕
測量基礎體溫

記錄基礎體溫表是邁向自然懷孕的第一步，
首先要瞭解自己身體的節奏。

【測量基礎體溫的好處】
女性在排卵後，轉變為黃體的濾泡會分泌黃體素（黃體荷爾蒙），使得體溫略微升高。因此，每天在同一時間測量體溫，將體溫出現的微小變化製成圖表記錄下來，就能瞭解自己的月經週期與排卵日、內分泌平衡的狀態。對想自然懷孕的夫妻來說，測量並記錄基礎體溫是一個相對實際的方式，也可說是不孕症治療的第一步。
基礎體溫指的是熟睡時的體溫，為了測量到最接近的數值，必須在早上醒來身體還沒動時就測量。此外，如果生活作息不正常，就量不出正確的數值。注意維持規律的生活，持續記錄三個月，就可以掌握自己身體的變化狀態。

【基礎體溫的變化】
從月經開始到排卵這段時間稱為「低溫期」，雌激素會抑制體溫升高，讓體溫在維持在三六至三六點五度，長達十四天。直到排卵之前體溫會上升，持續到排卵時的三六點三至三六點七度，這段時期稱為「高溫期」。基礎體溫若是像這樣分成低溫期和高溫期，就屬於正常狀態。

【小知識】婦女基礎體溫計
測量基礎體溫時要使用婦女基礎體溫計，市面上有幾種款式，最準確的是水銀體溫計，不過測量需要五分鐘，而且測量之後還要讓刻度回復，有些人會嫌太麻煩。電子體溫計雖然有些誤差，但吸引人的優點是只需一到三分鐘。還有一種具有記錄功能的體溫計，只是不但比較貴，也不容易判讀，並不推薦。

【基礎體溫的測量方法】
1把體溫計放在隨手可拿的地方：在前一晚睡前就把體溫計放在枕邊，這樣早上一醒來就能測量。前一天如果比較晚睡，記得在備註欄上標示。
2還沒起身先測量：一醒來後身體不要動，躺著先量體溫。把體溫計抵著舌下根部，量好之前保持全身靜止等候。
3將數值畫在圖表上：測量好的體溫一定要記錄到表上。透過代表體溫的各點連出來的折線圖，可以瞭解自己身體的變化狀態。
※可使用本書附贈的「基礎體溫表＆檢查治療筆記」

【測量基礎體溫時的注意事項】
●最少要睡超過四小時才能測量。
●超過深夜兩點還沒就寢，或是早上五點以前起床，都會影響測量正常體溫，應盡量避免。
●身體一動就會讓體溫立刻升高，必須在一醒來還沒起身時就測量。
●即便有一、兩天忘了量，也別就此放棄，要持續下去。
內文摘錄2（摘自【第3章＞真的無法懷孕嗎？】）
打造容易受孕的體質
容易受孕的生活習慣

日常生活習慣很可能就是導致不孕的原因，
記得檢視每天的生活，才能打造容易受孕的體質。

【提高基本生命力】
如果沒有特定不孕原因卻始終沒有懷孕，最好檢視一下每天的日常生活，不規律的生活、偏食、缺乏運動、壓力大等，都會降低基本生命力，結果可能導致不孕。因此首先要保持規律健康的生活，重新培養本身具備的生命力。
除了前面提到的飲食習慣之外，另一項要注意的就是平時要保持血液循環良好。男女都應避免穿著窄管牛仔褲、束褲、緊身內褲等這類勒緊下半身的服飾或貼身衣物。
此外，體質太冷會造成基礎代謝變差，容易導致內分泌失調，注意不要太常冷氣，並養成半身浴等溫熱身體的習慣。適度運度也能有效提高基礎代謝，不如從體操、爬樓梯等這些每天能做到的習慣開始嘗試。

【保持理想體型】
女性若是肥胖，會造成內分泌循環異常，導致排卵障礙的機率隨之提高。男性肥胖則會因為體內女性荷爾蒙增加導致精子活動能力低落。
另一方面，太瘦的女性可能會因為月經失調、貧血而導致著床障礙，曾經過度減重的人也要多注意。
總之，過胖或過瘦都是導致不孕的原因。計算ＢＭＩ值，過胖或過瘦的人都必須改善日常飲食，養成運動習慣，努力讓自己接近理想體型。

【讓生活中不累積壓力】
不孕症的患者之中，有很多人是壓力過大，不僅要煩惱工作、人際關係，還因為始終無法生育而感到焦慮，不少人連面對不孕症療程都覺得是一種壓力。由於身、心關係密切，這些壓力也會對受孕能力產生不良影響，有時甚至會出現長期原因不明的不孕現象。只要一感到有壓力，最好轉換一下心情，放鬆情緒，做些伸展操或運動來趁早消除。尤其不孕的問題不需要想太多，也別讓周遭的意見和期待來影響到自己，重點在於要保持積極的態度。

【有過胖傾向的人有下列危險】
●排卵障礙
●多囊胞性卵巢症候群
●黃體化未破裂濾泡
※提醒自己要少吃零食＋運動，慢慢減重！

【有過瘦傾向的人有下列危險】
●月經失調
●無排卵月經
●著床障礙
※攝取蛋白質和鐵質，加上適度運動，打造健康的身體！
內文摘錄3（摘自【第5章＞就醫去！】）
女性的狀況
女性初診流程

一般初診時會進行問診和內診，
問診時患者必須回答有關健康狀態的各項問題。

【1問診】
首先從填寫「問診表」開始。醫師會提出問題，患者必須回答包括初潮年齡、最近一次月經開始的日期、月經週期，以及是否接受過不孕症治療等各項問題。
此外，表中針對過去病史以及是否接受過手術等項目，還要求填上罹患的年齡及病名，這些最好都能事先做好筆記。

【2血液及尿液檢查】
幾乎每一家醫院都會在初診時做血液及尿液檢查，從血液和尿液中檢測內分泌量。
初診驗血除了內分泌量之外，一般還會檢查白血球狀態，以及是否有肝炎和貧血現象；有時候也會檢查白帶狀況。

【3內診】
內診的目的在於檢查陰道、子宮、白帶及卵巢的狀態。有些人或許對內診有些抗拒，但最好放輕鬆接受檢查。此外，有時也會用超音波檢查腹腔內的狀況。
從內診可以瞭解子宮發育狀況、是否有子宮肌瘤，以及檢查出妨礙懷孕或生產的原因。

【想懷孕也得先做檢查】
一般來說，初診之後的檢查以「檢查不孕原因」及「檢查排卵期」兩者並行。
經過超音波檢查、基礎體溫及內分泌檢查等基礎檢查後，如果發現任何異常，就要進一步接受腹腔鏡等精密檢查。

【配合月經週期安排檢查】
不孕症的檢查要配合月經週期，一般來說，檢查的過程需要花上兩、三個月。
檢查期間要留意，過程中不要調動檢查的排程，因為月經一個月只有一次，錯過檢查時機就得再等上一個月。

【Q&A】什麼時候上醫院比較好？
基本上隨時都可以做檢查，但如果在月經結束的低溫期就醫，較容易配合月經週期安排檢查時程，對之後的檢查可以更順利。不過每家醫院會做哪些檢查各有差異，最好能事先確認清楚。

（摘自【第2章＞測量基礎體溫，懷孕更容易】）掌握排卵日 邁向自然受孕測量基礎體溫記錄基礎體溫表是邁向自然懷孕的第一步，首先要瞭解自己身體的節奏。【測量基礎體溫的好處】女性在排卵後，轉變為黃體的濾泡會分泌黃體素（黃體荷爾蒙），使得體溫略微升高。因此，每天在同一時間測量體溫，將體溫出現的微小變化製成圖表記錄下來，就能瞭解自己的月經週期與排卵日、內分泌平衡的狀態。對想自然懷孕的夫妻來說，測量並記錄基礎體溫是一個相對實際的方式，也可說是不孕症治療的第一步。基礎體溫指的是熟睡時的體溫，為了測量到最接近的數值...

第1章 懷孕很簡單？
◎ 先確認一下！
自我檢查找出原因
◎ 女性篇
◎ 男性篇
◎ 夫妻共同篇

第2章 測量基礎體溫，懷孕更容易
◎ 身體構造
女性身體構造
男性身體構造
◎ 受孕的過程
月經週期與受孕的機制
◎ 掌握排卵日，邁向自然受孕
什麼是排卵期時機法？
測量基礎體溫
把基礎體溫畫成圖表
接受醫院指導排卵時機法
◎ 提高受孕的可能性
提高受孕機率的行房方式
容易受孕的性愛體位
可提高受孕率的性愛
Column1 寶寶男女性別選擇

第3章 打造容易受孕的體質
◎ 打造容易受孕的體質
可提高受孕能力的飲食
保健食品和中藥的效果
容易受孕的生活習慣
◎ 提高受孕力
重新檢視自然療法
◎ 夫妻共同進行的穴道療法
有助受孕的穴道療法
◎ 其他療法
擠壓骨骼法
骨盆體操

第4章 真的無法懷孕嗎？
◎ 何謂不孕症？
懷疑自己可能是不孕症
◎ 問題出在哪裡？（女性的狀況）
女性主要不孕的原因
不容易懷孕的症狀
第二胎不孕症
◎ 問題出在哪裡？（男性的狀況）
男性主要不孕的原因
Column2 子宮內膜搔刮術與不孕症

第5章 就醫去！
◎ 找家好醫院
建議挑選醫院的重點
◎ 初診的注意事項
第一次就診
◎ 不孕症治療的基本流程
檢查與治療
◎不孕症檢查的流程（女性的狀況）
女性初診流程
女性不孕症檢查
◎不孕症檢查的流程（男性的狀況）
男性初診流程
男性不孕症檢查
◎ 與醫師之間的應對
如何與醫師溝通
Column3 卵巢儲量檢查新方法

第6章 有狀況還是能懷孕
◎ 治療前的基本知識
開始治療前的基本知識
◎ 症狀及治療（女性）
排卵障礙
輸卵管障礙
子宮頸管障礙
著床障礙
習慣性流產及第二胎不孕症
◎ 症狀及治療（男性）
精子形成障礙
精子通路障礙
◎ 人工授精（男女共同）
嘗試人工授精（ＡＩＨ）
◎ 自我檢查（男女共同）
自我檢查症狀

第7章 不孕症深度治療
◎ 體外授精基本認識
何謂體外授精？
進行體外授精的條件
體外授精的步驟
◎ 誘發排卵的方法
誘發排卵法
◎ 各種深度治療
顯微授精
囊胚移植
Column4 非配偶間人工授精（AID）

第8章 不孕症治療
◎ 治療期間
治療需要多久？
◎ 面對藥物
使用藥物的注意事項
◎ 消除經濟上的憂慮
不孕症治療與費用
◎ 心理與不孕症
面對壓力
性功能障礙與不孕症治療
接受專業諮詢


專業用語一目了然：不孕症用語辭典、索引

後記

第1章 懷孕很簡單？
◎ 先確認一下！
自我檢查找出原因
◎ 女性篇
◎ 男性篇
◎ 夫妻共同篇

第2章 測量基礎體溫，懷孕更容易
◎ 身體構造
女性身體構造
男性身體構造
◎ 受孕的過程
月經週期與受孕的機制
◎ 掌握排卵日，邁向自然受孕
什麼是排卵期時機法？
測量基礎體溫
把基礎體溫畫成圖表
接受醫院指導排卵時機法
◎ 提高受孕的可能性
提高受孕機率的行房方式
容易受孕的性愛體位
可提高受孕率的性愛
Column1 寶寶男女性別選擇

第3章 打造容易受孕的體質
◎ 打造容易受孕的體質
可提高受孕能力的飲食
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