wake up 醒醒吧！

當你腦袋不清楚，當你雙眼皮變三眼皮，當你開始語無倫次，
當你腳步沉重拖不動，當你感覺渾身瘴氣不舒爽……
蠻牛不管用啦！
只有你救得了自己，
請帥氣地、勇敢地放下手邊的大事和小事，
早上10分鐘、晚上10分鐘，
在你需要的時候花個10分鐘，
跟著本書150招放鬆一下，
保證打通你的你任督二脈，讓你立即面色紅潤，精氣神十足！

作者簡介

梁勝潔，筆名十月天

　　傾倒於文字的華采和迤儷之中，喜歡在平常的人事間看微小的感動和了悟，已發表小說及散文作品數萬字，主要短篇小說作品有《相約2008》及《人生不能沒有光明》；人生哲理類作品《愛的極短篇》；女性生活書《改變女人一生的十0個習慣》。

No.One：春
1、瘦腰體操
2、深呼吸
3、搓耳朵
4、胸部按摩
5、倒立
6、欣賞美文
7、性愛早餐
8、深情一吻
9、《晨曲》
10、指甲美容
11、卡路里日記
12、散步
13、按摩穴位防感冒
14、橡皮操
15、活力計畫
16、強腎操
17、生理期保健功
18、擁抱和傾訴
19、創造「皮格馬利翁效應」
20、清晨白日夢
21、淘汰自己
22、支解壓力
23、去角質
24、綠茶漱口
25、幽默故事
26、瘦臉按摩
27、修改日程表
28、大字形放鬆法
29、簡易打掃
30、填寫賀卡
31、頸椎保健功
32、把目標寫在牆上
33、重新審視目前的生活
34、兒童遊戲
35、玫瑰香囊
36、欣賞自己的裸體

No.Two：夏
37、清潔毛孔
38、健美操
39、冷水澡
40、擦點香水
41、更換季節性的首飾
42、蜂蜜水
43、叩齒捲舌
44、打坐入定
45、芹菜汁
46、傾聽大自然
47、訓練思維「神遊」
48、矯形訓練操
49、雙花飲
50、前胸保健
51、頭髮防曬
52、臉部防曬措施
53、修剪花草
54、蒸氣洗面
55、纖手訓練
56、在水邊散步
57、冰咖啡
58、宣洩怒氣
59、記錄家庭食譜
60、「眼鏡蛇」行動
61、肚臍保健按摩
62、腋窩運動
63、配製夏日女人香
64、私密日記
65、記下瞬間的靈感
66、四方眺
67、床上的拉伸動作
68、整理化妝包
69、頸部保養
70、玫瑰花茶
71、打開房間窗戶
72、發簡訊給出差的老公
73、胡蘿蔔汁免疫法
74、母音瘦臉
75、冰水擦膚
76、折指明目法
77、肚皮舞
78、痔瘡防治法
79、潔齒配方
80、趕走可惡的眼袋

No.Three：秋
81、乾梳頭
82、鮮榨葡萄汁
83、保濕面膜
84、晨跑
85、閱讀雜誌
86、熨目護眼法
87、環境想像
88、滋潤鼻粘膜
89、更改作息時間表
90、查閱生日記事本
91、神經衰弱預防操
92、嗓音健美操
93、酸梅防燥
94、踏格操
95、保濕眼膜
96、鍛鍊呼吸系統
97、牙齦按摩
98、記錄心理和精力狀態
99、玫瑰浴
100、熱敷活血
101、按壓足三里穴
102、想念一位老友
103、測量體溫
104、瞭解生理週期
105、放走體內靜電
106、點壓穴位
107、給寵物添加食物
108、尋找主觀幸福感
109、冥想美容法
110、肌肉放鬆法
111、想點高興的事情
112、消除眼部皺紋
113、嘴部防皺按摩
114、床上仰臥起坐
115、防輻射湯
116、喚醒希望
117、嘴唇護理
118、對著鏡子扮鬼臉
119、下蹲健身法
120、五禽戲

No.Four：冬
121、檸檬水
122、按摩腳底
123、吹冷風
124、練習微笑
125、足浴療法
126、溫暖日光浴
127、穿一身色彩亮麗明快的衣服
128、擁抱大樹
129、自言自語
130、大棗生薑茶
131、推脂拍打操
132、腹部揉捏運動
133、讀一本可以改變生活的書
134、合理安排家事
135、回憶一件快樂的事情
136、記錄昨夜甜蜜瞬間
137、手膜護手
138、瞬間活膚術
139、運目醒腦法
140、背一句英文名言
141、權衡一件還在猶豫不決的事情
142、意守丹田
143、強壯心臟的手操
144、面部皮膚運動操
145、半蹲健身法
146、喚醒樂觀情緒
147、快樂日誌
148、扮演祕密自我
149、頸部保暖
150、顫抖健身

　　清晨睜開朦朧睡眼，晨曦已灑滿落地窗前，透過薄薄的窗紗，像是一個充滿活力的精靈，躍動在房間裡的每個角落。

　　伸個懶腰，再慢慢從床上爬起，慵懶地伸出雙手擁抱睜眼所見的第一到曙光。在這樣的清晨，不要回憶昨天的不愉快，也不要思考今天在工作上可能會遇到什麼樣的難題。只要想著，如何給自己騰出十分鐘的悠閒。

　　十分鐘能做些什麼呢？

　　十分鐘的時間猶如白駒過隙、轉瞬即逝。看起來短暫的十分鐘內背不熟兩個單詞；打不完一份完整檔案；更無法完成任何一項既定工作……

　　因此，絕大多數人都忽略了清晨起床後的十分鐘。甚至，一般人在大多數的清晨裡，都會懶洋洋地賴在床上，一再拖延起床的時間。然後在遲到邊緣爬起來，匆匆忙忙梳洗完畢，又馬馬虎虎啃掉兩片麵包，就這樣急忙的趕著上班、上學去了。

　　結果，全新的一天尚未開始，整個人的心態卻已經陷入煩躁之中。

　　常言道「一日之計在於晨」，所以清晨是身、心、靈保健的最佳時間段，任誰都可以優雅從容地活動筋骨，做一些有助於身心健康的活動，從細節上來改善生活品質。

　　例如：為自己敷上一片溫潤的面膜；伸展肢體來套簡易健美體操；來個醒腦的深呼吸；欣賞一篇文情並茂的散文；或者閱讀一份喜愛的報紙……等等。 上

　　述這些活動，花費時間不多，僅僅需要十分鐘而已哦！

　　而在此清晨十分鐘裡，就已足夠讓每個人充分利用來呵護自己的美麗人生；學會如何珍愛自己；愉悅地做自己喜愛做的事情。

　　只要確實運用這十分鐘，相信各位讀者都能在最愉快的心情下，在呵護自己的每一個細節中獲得新生。

　　十分鐘，可以讓一個人猶如透過窗沙的晨曦一樣充滿活力；十分鐘，確實讓人受用一生呀！