．起始於１萬人的睡眠煩惱
「真是令人驚訝，睡眠品質變好了？」
這不是件容易的事……應該很多人都這麼想吧？其實，一點都不難。與睡眠打了20年交道的我，能如此肯定地說。
只需花一點點心思，睡眠一定能有所改善。
當然，睡眠的煩惱也有千百萬種，不會有對任何人都保證有效的舒眠法，因此本書網羅了各種能讓人一夜好眠的方法。
閱讀本書，肯定能找到適合你的煩惱或體質的舒眠法。
我從1996年進入寢具製造公司，開始從事有關睡眠的工作。在研究開發部門時，調整適合顧客體型的枕頭或是開發新寢具，持續累積著關於睡眠的知識。
到了2003年，我以「舒適睡眠治療師」獨立創業。
「晚上總是無法入睡。」
「半夜會醒來很多次。」
「明明就有睡，一早起來卻很累。」
我開始針對有這些煩惱的人，提出調整寢具、改善睡眠循環的方法。以不強迫改變睡眠習慣的方式，給予適合每個人生活需求的睡眠建議。
至今，我已給予超過1萬人以上關於睡眠的建議。
在與有睡眠煩惱的人交談中，我發現「只要有心，花一點點心思就能達到令人滿意的睡眠品質」。
除了寢具外，也可在穿著、飲食、運動、泡澡、呼吸、香氛等方面下工夫，能改善睡眠的方法不可勝數。
對於有「淺眠」煩惱的人，我只是建議他們將睡眠時間縮短1個小時，當天立即見效，變得能夠熟睡。
另外，對睡覺時頭會有麻痺感的人，替他選擇適合的枕頭後，就能神清氣爽地起床，因此還對我表達謝意。
我一邊面對許多有睡眠困擾的人、回答接受訪問時的各種問題，一邊思考著能讓每個人都輕鬆做到的舒眠法。
本書內容便是從我建議過的舒眠法中，選出「可簡單完成」、「光是閱讀本書就能懂」、「使用家裡的東西即可做到」的方法。
不是讀完就算了，請試著慢慢實踐在生活中吧！
．改變睡眠就改變人生
睡眠占人生的3分之1。然而，我們對於「睡眠」卻出乎意料地毫無自覺。
你是不是認為清醒時才是人生的一切，度過輕忽睡眠的每一天呢？
為了尚未體認到睡眠重要性的人，我們先試著想想看睡眠所帶來的功效吧！
睡眠的主要功能是讓大腦休息、修復細胞、整理記憶資訊。
睡眠時也能製造新的血液。當我們躺下來，放鬆身體時才能大量製造血液，提升免疫力。
不僅如此，躺著時血壓會下降，若不睡的話就會增加高血壓的風險。
其他像是睡眠不足的話，會促進增加食慾的荷爾蒙分泌，而變得容易發胖。
說不定減重失敗也與無法獲得充足的睡眠有關。
此外，睡眠時會分泌各種荷爾蒙。
其中，生長激素能生成美肌與秀髮、消除疲勞、分解脂肪、預防動脈硬化、生成骨骼與肌肉、提升免疫力，以及促進生成女性荷爾蒙的雌激素等，擁有多種功能。
無論是美容還是健康，都需要睡眠。
不僅是這些看得見的功效。
舉例來說，睡眠不足會讓大腦裡「額葉」的血流量下降。
額葉為思考、記憶、產生想法、控制情感等的司令塔。
該部位若未恢復功能，當然會在工作上出錯，或是因煩躁而遷怒他人。
因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前，先試著改善睡眠看看吧，也許單純只是睡眠不足而已。
睡眠是人生的基礎。若能掌控睡眠，身體不僅能變健康、工作效率也會變好，想法也跟著變得積極，各種益處油然而生。
以往我們學習了許多關於服裝、髮型等，靠外在來提升自我價值的訣竅。但是，今後是透過睡眠，引導內在能力來提升魅力的時代。
美麗的肌膚、亮澤秀髮、炯炯有神的目光、好奇心、溫柔、專注力、記憶力、判斷力、靈感、自信，這些都是優質的睡眠所帶來的功效。
本書介紹了100種舒眠法，但不需要全部試過一次。太過拼命反而會招致反效果。只挑選適合自己煩惱的方法，或是照順序閱讀下去即可。
一開始，先從想試試看或是可輕易實行的方法開始吧！一個方法成功的話就再試下一個，不順利的話就再試試看別種方法。最重要的是，帶著輕鬆的心情去嘗試各種方法。
一定能在某處啟動開關，讓你的睡眠與人生都能順利地運轉。
擁有這本書的你，已經往舒適好眠踏出第一步。
讓我們開始聚焦於忽視已久的「睡眠」，一起獲得璀璨的人生吧！
2015年6月 三橋美穂
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有 1 項符合
三橋美穂的圖書 |
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$ 60 ～ 243 | 日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！
作者：三橋美穂 ／ 譯者：江伊琪 出版社：睿其書房 出版日期：2017-02-23 規格：21*14.8*1.7cm / 初版 / 平裝 / 256頁  共 6 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法
失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來感覺也很疲憊……忙碌的現代人連睡個覺都不輕鬆。本書由日本舒適睡眠治療師三橋美穗分享100種舒眠法，依主題分為5大章節，一定能讓你找到最適合自己的睡眠方式！
任何人都能做到的舒眠法
用身邊的物品或是躺在床上就能做到，
每個人都能輕鬆實行！
好用的功效圖示
每個舒眠法都標有功效圖示，
方便每個人找到適合自己的方法！
了解真正的睡眠
不僅是解決睡眠困擾，
亦可藉由本書了解睡眠機制，
重新審視自己的睡眠。
睡眠並不只是用來消除身體疲勞，更是為了讓明天更充實而睡。情緒容易低落、感到煩躁，或是工作常常出錯、忍不住對周遭的人發怒……說不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關，只要能改善睡眠，人生也會隨之轉變。
人的一生中有三分之一的時間都用在睡眠，既然如此，何不好好地睡個好覺呢？從現在起，實踐健康的睡眠生活，用最好的狀態迎接每一天吧！
作者簡介：
三橋 美穂(みはし・みほ)
◎──舒適睡眠治療師、睡眠環境設計家。曾任寢具製造公司的研究開發部長，於2003年獨立創業。目前除了在日本國內舉辦演講、寫作、接受個人諮詢外，同時兼任床具製造商顧問、飯店房間設計、舒眠工具製作等，亦廣泛從事企業之睡眠相關事業。特別是擁有幫助1萬人找到合適枕頭的經驗，只需摸對方的頭，就知道適合哪種枕頭。
◎──能多方面給予睡眠上的建議，也以睡眠專家之姿多方面活躍於電視節目、雜誌等。除了曾參與過NHK電視台的「早安日本」、富士電視台的「正午歡樂自助餐」等節目，也在各種女性雜誌裡介紹舒眠的方法。以「任何人都能輕鬆獲得好眠」而受到廣大支持。
◎──有《快眠セラピー》(KKロングセラーズ)等多數著作，亦推出本人親自擔任監修、旁白，講述冥想法的CD有聲書《快眠メディテーション》（舒眠冥想，株式會社Della發行），並大獲好評。以期許世界上的人們都能擁有富足的睡眠為理念，持續發展中。
官方網站 http://sleepeace.com/
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作者序
．起始於１萬人的睡眠煩惱
「真是令人驚訝，睡眠品質變好了？」
這不是件容易的事……應該很多人都這麼想吧？其實，一點都不難。與睡眠打了20年交道的我，能如此肯定地說。
只需花一點點心思，睡眠一定能有所改善。
當然，睡眠的煩惱也有千百萬種，不會有對任何人都保證有效的舒眠法，因此本書網羅了各種能讓人一夜好眠的方法。
閱讀本書，肯定能找到適合你的煩惱或體質的舒眠法。
我從1996年進入寢具製造公司，開始從事有關睡眠的工作。在研究開發部門時，調整適合顧客體型的枕頭或是開發新寢具，持續累積著關於睡眠的知識。
到了...
「真是令人驚訝，睡眠品質變好了？」
這不是件容易的事……應該很多人都這麼想吧？其實，一點都不難。與睡眠打了20年交道的我，能如此肯定地說。
只需花一點點心思，睡眠一定能有所改善。
當然，睡眠的煩惱也有千百萬種，不會有對任何人都保證有效的舒眠法，因此本書網羅了各種能讓人一夜好眠的方法。
閱讀本書，肯定能找到適合你的煩惱或體質的舒眠法。
我從1996年進入寢具製造公司，開始從事有關睡眠的工作。在研究開發部門時，調整適合顧客體型的枕頭或是開發新寢具，持續累積著關於睡眠的知識。
到了...
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目錄
作者的話 3
本書的使用方法 10
第1章 消除「爬不起來」、「一直想睡」的訣竅
1．早上爬不起來時
1-1拉拉耳朵，消除睡意！ 26
1-2醒來後不闔眼 28
1-3將鬧鐘置於距離5步以上的地方 30
2．起床後頭腦昏昏沉沉
2-1一大早就吸入滿滿的空氣 32
2-2起床後，仰望明亮的天空 34
2-3起床1小時內吃早餐 36
2-4按壓醒腦穴道，1分鐘清醒！ 38
2-5早上泡腳讓體溫上升！ 40
2-6透過早晨的香氛或音樂讓心情變好 42
3．白天想睡時
3-1藉由午睡的習慣調整睡意 44
3-2用藍光擊退提早襲來的睡意 4...
本書的使用方法 10
第1章 消除「爬不起來」、「一直想睡」的訣竅
1．早上爬不起來時
1-1拉拉耳朵，消除睡意！ 26
1-2醒來後不闔眼 28
1-3將鬧鐘置於距離5步以上的地方 30
2．起床後頭腦昏昏沉沉
2-1一大早就吸入滿滿的空氣 32
2-2起床後，仰望明亮的天空 34
2-3起床1小時內吃早餐 36
2-4按壓醒腦穴道，1分鐘清醒！ 38
2-5早上泡腳讓體溫上升！ 40
2-6透過早晨的香氛或音樂讓心情變好 42
3．白天想睡時
3-1藉由午睡的習慣調整睡意 44
3-2用藍光擊退提早襲來的睡意 4...
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商品資料
- 作者： 三橋美穂 譯者： 江伊琪
- 出版社： 邦聯文化事業有限公司 出版日期：2017-02-20 ISBN/ISSN：9789869412469
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：256頁
- 商品尺寸：長：148mm \ 寬：210mm
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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