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中野崇

的圖書
中野
中野可以指: 日本的地名: 東京都中野區 長野縣中野市 福井縣大野市中野町 大阪府大阪市東住吉區區域之一 群馬縣高崎市箕郷町中野 群馬縣邑楽郡邑楽町中野 群馬縣利根郡川場村中野 埼玉縣新座市 中野 (新座市) 埼玉縣吉川市 中野 (吉川市) 千葉縣夷隅郡大多喜町區域之一 千葉縣君津市區域之一 神奈川縣海老名市區域之一 新潟縣新潟市秋葉區之大字。參考中野 (新潟市) 愛知縣春日井市區域之一 青森縣弘前市新市街地域地名 青森縣弘前市的地名 鹿兒島縣薩摩川內市的大字。參考上甑町中野 鐵道車站名:中野站 日本人姓氏之一 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=中野&oldid=53949237」 分類:二字消歧義日本地名消歧義
  維基百科

圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:卸力,打造最強體能:一線運動員都在做的放鬆訓練法

內容簡介

  身體總是僵硬、受傷久久未癒,
  問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
  學會卸力,才能更好地施力!

  ★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動
  ★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
  ★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
  ★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授

  不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。

  專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。

  中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。

  書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!

專業推薦

  李翰暄|Akebono曙光跑步學校創辦人
  林頌凱|台灣運動醫學醫學會理事長
  林世奇|物理治療師
  林嘉志|臺灣運動生理暨體能學會理事長
  侯鐘堡|台北原力復健科院長
  陳盛琦|好運跑班總教練
  黃毓軒|Garmin Running Club 總教練
  褚衍強|台北市中醫師公會理事
  劉馥榕(豆姐)|國家級競技運動員潛能開發訓練師
  鄭匡寓|博威運動科技《動一動》總編輯
  鄭子健|adidas AR 總教練
 

作者介紹

作者簡介

中野崇 Nakano Takashi


  1980年生。運動防護員、體能教練與物理治療師,負責國內外職業運動員的身體操作訓練指導及運動防護員的培訓工作。近年活躍於YouTube等社群媒體,SNS總追蹤人數高達25萬,以大眾也能上手的方式,推廣職業運動員用來提升運動表現的知識訣竅。

  現為JARTA international 董事、義大利體能教練協會APF(Accademia Preparatori Fisici)首位日籍榮譽會員,曾擔任義大利職業橄欖球隊Fiamme oro教練,並以體能教練身分,在2020年東京帕奧運動會中協助盲人足球日本國家隊選手。

  畢業於大阪教育大學教育學部障害兒教育學科(生物力學研究室)。

譯者簡介

莊雅琇


  現為專職譯者。譯有《高年級的理想姿態》、《與眼睛看不見的白鳥先生一起看見藝術》、《價值,從視野開始》等多部書籍。
 
 

目錄

前言
閱讀本書之前,請先想一想    
    
第1章 人會在潛意識裡感到「緊張」
受傷及身體不適的真正原因是什麼?     
人類為了「雙足行走」失去了什麼?     
「身體緊繃」所造成的主要傷害     
感官的靈敏度減弱會如何     
「淺呼吸」實際上很危險!     
需要的是「操控性」高的身體    

第2章 「卸力技術」可打造靈活的身體
什麼是「卸力」?
足球選手瞬間加速之前會先卸力
投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖    
輸出的力量與「力感」實際上有落差    
潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
卸力時不要刻意放鬆    
「絕對速度」與「對人速度」    
想要飛得高,先要蹲得低    
不可以偏重強度訓練!
卸力訓練:職業選手的實踐與潛能    
訓練的目的是什麼?    
阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質

第3章 開始「卸力訓練」
聯動能力是提高卸力技術的關鍵    
三大聯動部位:脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
以三個層級逐步提升「卸力」
「卸力訓練」的四個階段

預備階段:提升腹內壓與刺激需要施力的部位(做好準備狀態)
階段一:伸展系列(穩定狀態的卸力練習)
階段二:搖擺系列(施力與卸力的切換練習)
階段三:下墜系列(藉快速卸力練習使用重力)

[預備階段]
腰腹呼吸
刺激腋下後側
控制心窩
刺激大腿後側

[階段一]
巨蜥式伸展
臀大肌伸展
毛毛蟲混合式伸展伸展
牛頭式伸展
大腿前側伸展
伸展胸大肌
肩胛骨內收

第4章 了解「卸力訓練」的核心
搖擺系列卸力訓練的真正目的        
以「腳底踝線」支撐站立姿勢    

[階段二]
搖擺脊椎1 俯臥
搖擺脊椎2 盤腿
搖擺脊椎3 伸展胸椎
肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢

終於來到「卸力訓練」的最後階段

[階段三]
肩部下墜1 垂下肩部
肩部下墜2 垂下手肘
手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
脊椎下墜 心窩卸力
腿部下墜1 穩定姿勢
腿部下墜2 單腳站立
腿部下墜3 鐘擺式甩腿
下半身下墜 心窩反向卸力
全身下墜 斷線下墜

比訓練頻率及次數更重要的事     
呼吸是「卸力訓練」的關鍵     
如何有效進行「卸力訓練」?     

結語
 

前言

  「有的選手能在運動領域發揮良好運動表現,有些卻無能為力,兩者之間的差別在哪裡?」

  我相信所有選手與教練都有這樣的疑問。

  自從我開始協助運動員提升運動表現,我便一直思考這個問題。

  坊間的訓練方法五花八門。

  選擇哪一種雖是因人而異,但我認為訓練方法必須著重兩點,一是不要受傷,二是提升運動表現。

  然而,不少人面臨的殘酷現實卻是,儘管數十年來練就了一身結實肌肉,卻依舊飽受傷病所苦,運動表現也不見提升。

  為了打破這項殘酷現實,我徹底分析了既能避免受傷,又能持續發揮良好運動表現的選手們。

  我發現這些選手都有明顯的共通點。

  不必擔心受傷又能發揮良好運動表現,這些選手的共通點就是擁有「最強體能」,而這究竟是什麼?

  答案就在本書的主題,「卸力」。

  我的運動生涯也飽受傷病所苦

  接下來想與各位分享一些自己的經歷。

  我從中學到大學都是棒球社的成員,當過投手及外野手,因此飽受肩傷與膝傷所苦。

  我是運動醫學科、推拿及復健科的常客,但是傷勢始終未能痊癒,無奈之下只好轉為鍛鍊肌力。

  透過不斷訓練,我的肌力變得更強,體格也有所改變,但最終還是無法擺脫傷勢的困擾。

  我也是從這段時期開始,對於「高強度訓練」產生疑惑。

  我大學讀的是生物力學,取得教師資格後繼續進修,考取物理治療師執照。

  截至目前為止,我都是擔任職業運動員的運動防護員及體能教練,為各類體育項目的運動員提供協助。

  不過,身為專業人士,我更確信了一件事情:以訓練肌力為代表的「強度訓練」計畫,不一定保證能提升運動表現。

  選手在愈練愈傷的惡性循環下,儘管力量增強了,運動表現卻愈來愈差,這種案例已多到不忍卒睹。

  看到全心全意投入運動項目的選手飽受傷病困擾,實在令人難受。當運動選手想在傷後完全回歸賽場,通常得經歷痛苦難當的復健過程。

  每當看到這類情景,我就會想起自己過去練到體格改變,卻始終擺脫不了反覆受傷並且一再復健的窘境。
 
  突破停滯期的關鍵

  是否會受傷以及能否發揮運動表現,當然是因人而異,不能草率地討論其中因果關係。

  然而,投入「強度訓練」計畫卻陷入停滯窘境的選手,他們唯一可以確認的共通點就是「不知道如何卸力」。

  本書將明確定義何謂「卸力」。

  ● 施力與卸力運用自如的技術=卸力技術
  ● 學習卸力技術的訓練方法=卸力訓練

  本書會介紹各種對競技運動有益的訓練方法,這也是我在指導職業選手時實際採用的方法。

  此外,後面會詳細說明,卸力訓練所採用的訓練方法會改善身體動作的基礎,也就是①肩胛骨、②脊椎、③髖關節的動作。

  透過訓練習得卸力技術有四大好處:

  ● 能夠精準掌控施力與卸力,提高身體控制能力。
  ● 縮小想像動作與實際動作的差距(可盡快習得競技技巧)。
  ● 藉提高連動能力增加力量的傳遞效率,進而產生強大力量,避免受傷或疲憊、身體不適等狀況。
  ● 強化牽張反射,產生強大力量。

  搭配訓練更有效

  我相信閱讀本書的讀者,大多是參加體育類社團的學生,或是出社會後繼續從事運動的業餘人士,以及平時以運動維生的職業運動員。

  想必大家過去也嘗試了各種訓練方法,但是學會本書的卸力技術後,可望提高目前的訓練效果。

  卸力技術的訓練不應該單獨進行,搭配強度訓練更能達到加倍的效果,可謂打造「最強體能」的第一步。

  請務必嘗試將卸力技術納入例行訓練中。也請在日常的動作中,用心體會卸力的感覺。

  相信你一定會得到不同以往的感受。這正是提升運動表現的入門途徑。

運動防護員、物理治療師
中野崇
 

詳細資料

  • ISBN:9786267299739
  • 叢書系列:好身體
  • 規格:平裝 / 200頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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