于祿雲

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杭州軒德太極拳館館長　丁水德

前新竹看守所所長　于淑華

臺北市立聯合醫院中興院區小兒科醫師　林建宏

中山社大副校長　翁繩玉

信義社大校長　陳詠晨

臺灣丘(邱)氏宗親總會-常務監事　邱居亮先生

中華武術總會　黃鯤忠

臺北市中山區副區長、中國文化大學博士候選人　于保雲

▍章節一 健康生活

01 右腦開發一極棒

太極拳並非是老年人專屬的養生運動，近年來，不少家長發現孩子缺乏運動，為了鍛鍊體魄，在求學時代便給子女們接觸太極拳。其中，自國小開始學習，家長發現孩子不只在體力上更為強健，連右腦開發也比同年齡的孩童提早許多，可說是學習太極拳的附加價值。

談起右腦開發與太極拳之間的關連，不妨從練拳的過程談起，太極拳講求「慢、輕、柔、勻、鬆」等不同元素，長期練習下來，將有助於開發右腦的潛力，藉此提升孩子們的想像力、創造力，和問題解決能力。

◎ 右腦VS太極

為何小朋友學太極，在發育的過程裡，對右腦開發有極大的幫助呢？一般來說，右腦的功能可簡單分為想像記憶、超級記憶、藝術表現、快速運算、宇宙波動共振的功能、心靈感應 … 等，又可稱為藝術腦，很可惜人類右腦被開發及運用僅佔5%，其餘的95%都是尚未被探索的世界。

那麼，尚在求學階段的小朋友，利用太極拳道內的長深呼吸、專注，及善念的啟發，再加上「慢、輕、柔、勻、鬆」等各種不同的招式，深刻記錄在右腦的記憶庫內，將有助於活絡右腦。每次在教學過程中，都會教導小朋友利用吸升呼降法，在練習太極拳道的過程裡，當一呼一吸之間，即可產生腦波，這是人體的生理循環中，自然出現的變化。

給小朋友上課時，我都以現今生活的世界來做比喻，使孩子們對於氣的描述有更進一步的認識。心理性能之氣，又可細分成覺知、念力、靈通、第六感 … 等，經由心靈層面的轉化，進而達到右腦開發及訓練的目的。

其次是「冥想」，宇宙的波動是432赫玆，人們可用冥想的力量，將自身的腦波頻率調整至和宇宙波動的相同頻率時，在起心動念之間，亦可接收來自宇宙所傳遞的能量。由此可見，東西方文化的差異雖有不同看法，但內在深層的感受都是一致的。因此，當教導孩子們學習太極功法時，腦中的思維必需降低波動、起伏不可隨著起心動念，雖然很難做到無念，不過，倒是可先由停止念頭做起。

由於孩子們的思想單純，透過教導的過程不難發現，若能像修行者的自在形象藉由內求意念的靜止，尤其是拳理、拳法、身形、意念合而為一時，代表身心如一、內外一致，尤其是右腦具有自主性，以圖像化的思考運作，當小朋友的心靜下來，記憶力及思考力相互結合，對於提升右腦開發相當有幫助。

◎ 現代人的右腦開發

成年人的生活壓力相當大，舉凡家庭、工作、健康 … 等無所不包，很容易產生焦慮、失眠、抑鬱症等心理疾病，造成人們時常悶悶不樂，做很多事情都提不起勁，長期下來，對於身心健康的影響不容小覷。

心理疾病往往是過度使用左腦、忽略右腦的結果，不少上班族利用清晨時光打太極拳，保持一天的活力充沛，也有助於做決策時的思考判斷。因此，藉由太極訓練右腦開發，不僅有助於提升快樂的程度，更能讓憂慮的心情一掃而空。

學習太極，應抱持著「定其神而靜其心」的理念，在定神和靜心之間即為無爭、無求的念頭，在這理念之下圓滿達到真善美的意境，進而產生善念、自在愉悅的磁場，不但使個人受益，連身旁的朋友們也感染周邊的愉悅氣氛。

太極講求陰陽調和，平時工作需仰賴大腦透過邏輯、理性及分析計算，每天處理各種繁雜瑣碎的事務，若能養成習慣定期練習太極，至少每周一次達到「放鬆」，不但可化解自身緊張的氣氛，亦培養一顆柔軟心，尤其面對壓力時，柔可將它疏散、邊緣化，讓心變得輕盈自在。

由此可見，當心中種下善根，氣色、行為會隨著學習太極的過程漸漸改變。俗語說：「物以類聚」當聚集善念磁場與諸善眾，不但成就自己、亦成就眾生。對喜愛打太極的中年人來說，時常利用周休二日共同修習，秉持「無極為心、太極為體、心體合一」的無極心，可讓身心保持怡然安住。

實際上，現今人們為了在職場上打拚，經常加班熬夜、交際應酬，經常過度使用左腦的結果，造成長期累積下來的疲勞感，使人越來越失去幸福感！長期學習太極，即可開啟具備圖像化思考的右腦，隨著經驗累積，可養成靜心、體鬆，達到身心平衡的效果。

不妨抽空讓自己沉浸在太極意境的世界裡，為心靈帶來能量的加持，右腦就像感性的女人，對於音樂、藝術、靈感、直覺有充分的敏銳度，唯有透過循序漸進的練習，不疾不徐方可提升右腦的智慧結晶，對於生活品質，帶來豐沛的精神食糧。

再忙也要給身體呼吸的喘息空間，讓太極成為生活的一部份，才能常保熱情、活力、喜悅，也有助於促進學習效率、幸福指數的直線上升!

◎ 學太極不靠背誦

中國人在求學過程中，大多以記憶、背誦來學習課業，對於圖像化思考較沒有經驗，每當教授太極拳時，卻反其道而行，學員若依賴記憶招式名稱，往往容易事倍功半，不妨運用右腦圖像化的學習模式，對太極拳的精髓將可融會貫通。

每次在教學中，並不會鼓勵大家採用背招式的方法學習太極拳，運用圖像來記憶，更可輕鬆自在的行拳。

02 青少年轉大人

小朋友學太極拳，近年來已成為家長心目中的新選擇，相較於籃球、躲避球、排球 … 等校內常見的體育課程，這些講求快速、刺激的運動，使孩子容易造成運動傷害，反觀學習太極拳的最大好處，在於舒緩而不失律動、安全亦達到熱量消耗，贏得不少孩童的喜愛。尤其進入青春期以後，不少男生、女生在發育過程中所出現的不適症狀，例如冒痘痘、發福….等，皆可透過太極拳的長期練習使諸多現象得到改善。

◎ 健身兼顧靜心

很多發育中的孩子，尤其是體重過胖的小朋友，平時外食的機會大增，而容易養成暴飲暴食的習慣，接觸太極以後，對於靜心、定性有很大助益，在飲食上也較易節制，進而達到體重控制的目的。

太極拳強調深層呼吸，一般而言每天練一至兩小時，清晨二氧化碳尚未完全轉化，較建議在太陽升起時練習，最晚不超過晚上九點是練習的最佳時段。

每當練完太極拳以後，由於消耗大量的熱量，肚子很餓時，最好不要運動後立刻進食，而是間隔約半小時以上！小朋友在發育過程中，養成良好的習慣可為健康打下深厚的基礎，否則，運動後立即補充熱量會造成運動的效果大打折扣，反而得不償失。

由於孩子們的心性未定，加上課業壓力大，很可能在此階段造成行為偏差，若是夫妻上班的雙薪家庭，家長把子女交由祖父母照顧，年邁長者以溺愛的方式教育孩子，久而久之，寵愛過度往往造就有公主病的小朋友，一旦得不到喜愛的事物演變成情緒失控時，很容易成為課堂上的頭痛人物。

◎ 青少年精力旺盛

過去輔導過一群中輟生學習太極拳，常常因年輕力盛、意氣用事，偶而發生打群架的狀況，這些被稱為「小屁孩」的青少年，只因小事而爆發肢體衝突，為了使他們別再以暴制暴，便以太極拳的「靜」來感化這群涉世未深的孩子，陪伴他們度過成長的青澀時光。

這群「轉大人」的青少年，實際上本性並不壞，卻很容易受到一時的衝動，造成一群人扭打成傷、好勇鬥毆而渾身是傷、滿臉豆花。太極拳強調以柔克剛，是化解脾氣、降低衝突之道，和想法單純的孩子們交流時，需要用他們了解的語言來溝通，秉持教太極拳不能太高難度，比他強一點、又不能太強的原則，使孩子們從練習的過程感受到進步，持續的鼓勵、恢復自信。

由於太極拳可活絡筋骨、減少疾病發生，在青春期的少年階段，可藉由團體教學增進彼此交流，進而提升人際關係，促進正面思考的力量！這群少年看似小霸王，在學習過程中端正心性，有助於調整行為偏差，時間久了，漸漸改變暴戾之氣。

教孩子太極拳時，也不忘陪伴他們聊天，進入孩子的情境與他對話，才能協助他們學習冷靜。由於太極拳的特色是柔中帶剛、剛柔並濟，從互動中學會控制情緒，亦從動靜之間調整方向感及動作細節，體驗同儕之間的團隊交流，展現互助、互惠的學習精神。

青少年在成長的過程中，很容易產生挑釁的行為！此刻，不妨循序漸進地教導他們太極拳的基本功，轉移注意力及旺盛的體力，例如動作簡潔有力、招式熟練沉穩等，使衝突化為體能的相互較勁，轉換成正面思考的不凡價值。

◎ 培養自制力

意念從呼吸開始，不少孩子由於成長的過程缺乏信心，做事容易情緒失控、不專心，在團體中練習太極拳，當大家相互切磋交流，從技巧生疏到純熟，也不易發生抱怨、嫉妒等問題。

學習武術不只是學技巧，更能修身養性，若在同儕之間指導其他同學，可改變自以為是、心高氣傲的信念，從教學相長的經驗中，養成謙卑的態度，「做中學、學中做」，當孩子們明白一山還有一山高的道理，從一招一式感受到力量的來源，在團隊裡包容、接納彼此的優缺點，落後的孩子不會自暴自棄、優秀的學生也不會驕傲自誇，分享學習經驗反而更能相互提攜，同步成長。

多年授課的經驗，在少年感化院與一時迷失十六、七歲的孩子相處，必需引導他們達成說得到、做得到的願景，才能從進步中找到成就感，當性格日漸成熟，即可在不疾不徐中做出正確的決定，也間接培養自制力。

自制力養成從意念做起，當意念集中在呼吸時，有助於心到、手到、口到、眼到等，連續深呼吸三次之後，心情逐漸平和下來。藉由此刻的靜心，回顧檢視自我的言行及承認所犯的錯誤，若下次重來該怎麼做才會更好？想清楚面臨的後果，經過深思熟慮之後，便不會重蹈覆轍。

青少年轉變成大人，也是心智成熟發展的重要歷程，善用太極拳鍛鍊心智，將可在紛擾中淡定地做出正確的判斷，而不會隨著心情起舞，執行錯誤的決策。這股從修身養性中培養的「武德精神」，在未來的人生、待人處事上受用不盡。

▍章節一 健康生活

01 右腦開發一極棒

太極拳並非是老年人專屬的養生運動，近年來，不少家長發現孩子缺乏運動，為了鍛鍊體魄，在求學時代便給子女們接觸太極拳。其中，自國小開始學習，家長發現孩子不只在體力上更為強健，連右腦開發也比同年齡的孩童提早許多，可說是學習太極拳的附加價值。

談起右腦開發與太極拳之間的關連，不妨從練拳的過程談起，太極拳講求「慢、輕、柔、勻、鬆」等不同元素，長期練習下來，將有助於開發右腦的潛力，藉此提升孩子們的想像力、創造力，和問題解決能力。

◎ 右腦VS太極

為何小朋友學太極，在發育...

▍遇見太極之前

在台灣五O年代，物資相當匱乏的時期，我正好搭上第一波戰後嬰兒潮的列車。為了遠離與藥罐子相伴的童年，因此與武術結下了不解之緣。

早產兒的我幼時體弱多病，經常進出醫院，家裡的經濟負擔也日漸沉重，父親眼看這樣下去不是辦法，便和當時螳螂拳名師徐峰南老師商量，收我為徒弟學習螳螂拳，希望能夠藉由習武改變體質、使身體變得健壯，當時年僅五歲。

習武之初，年紀尚小對學武並沒有太多想法，只知專一的練習，一年之後，原本瘦弱的身軀開始有所改善，進出醫院的次數愈來愈少，病痛也漸漸離開了，這份禮物對我來說，無非是件最開心的事！

螳螂拳的啟蒙時期，好像是冥冥之中上天安排，為日後踏上與「武」相伴的歲月而準備。沒有太多的生活牽絆，我在三位大師兄的指導下，終日沉浸在螳螂拳的世界中怡然自得。學武之後，和過去體弱的自己告別，深感習武必需專一，心無旁鶩，更體會到如果內心不夠正直，最終依舊無法得到圓滿的結果。

繼螳螂拳之後，亦與同窗好友學習跆拳道數年。適逢東南亞戰爭，越南、柬埔寨相繼淪陷後，與輾轉來台的柬埔寨泰拳好手交流，因而學習到泰拳的剛猛，也對長拳或快拳有了更進一步的理解。

進入職場後，學了幾年柔道、合氣道，而漸漸發現剛猛的力道之外，還有一種柔勁、借力使力、隨順從人、四兩撥千金的境界，此等體會讓我在思想上進行了一場革命。由剛強的拳術，進入柔勁的力道境界中，此刻才理解萬物二元，竟有剛有柔、有直有曲、二元對立的那一面，都是相輔相成的。

接觸太極拳之始是與鄰居學習鄭子太極；不巧的是，個人必須前往上海工作，看似中斷，反倒串起了另一段緣份，在大陸工作期間，每天與其他住戶晨練，進入傳統楊氏太極、推手、站樁等 …。

此刻已年過半百，在心境上、思想上、社會閱歷上更加成熟。因此，在修習的過程中，或是心態上都是積極的、正向的，對太極拳強調慢、輕、柔、勻、鬆的特色有深層的體悟。或許是因緣具足、身心成熟，加上持之以恆的操練，退休之際，家師叮嚀弟子返台，將楊氏太極在台灣生根，因而於2014年成立「台灣軒德太極武藝發展協會」，盼使正脈楊氏太極拳發揚光大。

當年的三位大師兄，帶領我進入武術世界，可惜的是，如今想再見一面，卻早已音訊全無，令我感到不勝唏噓！特別在此頂禮合十，感恩我的師承，楊氏太極歷代師祖，牛春明師祖，丁師水德，以及曾經在筆者學習太極拳過程中給予諸多指導的諸位先進大德。

有感於多數人認為太極拳是老人拳，不願投入變化萬千的太極世界，反而錯過修身養性、強身健體的東方傳奇文化。拜童年「體弱多病」之賜，及早年投入各式武術運動；其中，對於歷史流傳已久的太極拳，深深感受從內而外的蛻變，愈早學習愈能受用無窮，邁向心靜體鬆、成熟練達的身心成長，堪稱是老少咸宜、宜情養性的健康大禮。因此特別撰寫此書，希望讓大家從不同的角度認識太極及早與太極為伍，每個人武出健康、彩色、智慧、靈性…，以及充滿競爭力的人生。

▍遇見太極之前

在台灣五O年代，物資相當匱乏的時期，我正好搭上第一波戰後嬰兒潮的列車。為了遠離與藥罐子相伴的童年，因此與武術結下了不解之緣。

早產兒的我幼時體弱多病，經常進出醫院，家裡的經濟負擔也日漸沉重，父親眼看這樣下去不是辦法，便和當時螳螂拳名師徐峰南老師商量，收我為徒弟學習螳螂拳，希望能夠藉由習武改變體質、使身體變得健壯，當時年僅五歲。

習武之初，年紀尚小對學武並沒有太多想法，只知專一的練習，一年之後，原本瘦弱的身軀開始有所改善，進出醫院的次數愈來愈少，病痛也漸漸離開了，這份禮物對我來說，無...

推薦序　傳承發揚
自序　遇見太極之前

▍章節一 健康生活

01 右腦開發一極棒
02 青少年轉大人
03 上班族低頭族保健康
04 女性凍齡新妙招
05 富貴病的頭號殺手
06 與慢性病和平共生

▍章節二 彩色人生

01 提升陽光正能量
02 習武兼習防身術
03 人際關係更融洽
04 重新活出新希望

▍章節三 動靜之間

01 武與舞
02 太極與氣功
03 輕柔之間
04 權名利之外

▍章節四 靈性修行

01 無極即太極
02 武德精神
03 瑜伽與太極
04 超越自己

▍章節五 問道太極

01 天人合一
02 陰陽哲理
03 反璞歸真
04 全人教育

▍附錄

後記
楊式太極拳八十五式拳譜

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自序　遇見太極之前

▍章節一 健康生活

01 右腦開發一極棒
02 青少年轉大人
03 上班族低頭族保健康
04 女性凍齡新妙招
05 富貴病的頭號殺手
06 與慢性病和平共生

▍章節二 彩色人生

01 提升陽光正能量
02 習武兼習防身術
03 人際關係更融洽
04 重新活出新希望

▍章節三 動靜之間

01 武與舞
02 太極與氣功
03 輕柔之間
04 權名利之外

▍章節四 靈性修行

01 無極即太極
02 武德精神
03 瑜伽與太極
04 超越自己

▍章節五 問道太極

01 天人合一
02 陰陽...