佐佐木豐文

NHK《老師沒教的事》中引發觀眾熱烈迴響的速讀達人，暢銷話題力作！

「專注力」是人生成功的關鍵條件！
培養絕佳的「專注力」，能夠幫助你有效率地學習、發揮直覺能力、展現最佳實力！

你是不是一緊張，就沒有辦法展現實力？
每逢重要時刻，就無法集中注意力而錯失良機？

　　或許你將這類情形歸咎於自己靜不下心來、無法專注，但事實上，你沒辦法專注是有原因的！

　　本書作者以其深厚的科學訓練，以及「心能發展方法」與「速讀」領域的實務經驗，深入淺出說明「專注力」的運作機制，並提供有趣的測驗、引介超簡單的方法，教讀者自我放鬆，進而激發與生俱來的「超」專注力。

　　「專注」是動物與生俱來的生存本能！只要你懂得怎麼自我訓練，就能發掘它、激發它，進而隨心所欲的運用它！

練習專注，其實很簡單！
能夠專注，好處多多！

自制能力與「深度專注狀態」互為表裡。

　　專注力，能確保人有效率地處理事物，發揮更大的實力，並且釋放直覺，讓人在許多方面都取得更佳表現！

讓「專注」成為你的生活習慣！
專注力，是可以開發的！只要掌握以下要點：

增強健康、體力；�活化右腦；�加強自我控制的能力
．丹田呼吸法，有助於穩定情緒（圖P.160）
．使用交替呼吸法，可平衡左、右腦
．善用「文字的力量」，可控制專注力
．懂得「自我暗示」，專注力就能改善（圖P.137）

訓練專注、自我放鬆，培養正面人生觀，只要這一本。速翻！

本書特色

　　本書作者以其深厚的科學訓練，以及「心能發展方法」與「速讀」領域的實務經驗，深入淺出說明「專注力」的運作機制，並提供有趣的測驗、引介超簡單的方法，教讀者自我放鬆，進而激發與生俱來的「超」專注力。

作者簡介 

佐佐木豐文

　　工學博士、NBS日本速讀教育連盟理事長、心能發展方法正式講師。

　　一九五○年生。畢業於東京工業大學，修畢該校研究所課程後，於該校擔任助教。工學博士。

　　一九八一年起擔任「心能發展方法」講師；一九八四年成立速讀教室；一九八六年設立NBS日本速讀教育連盟；在目白大學等校開設有「速讀方法講座」。一九八七年，與日本醫科大學故品川嘉也教授共同研究，測量速讀者的腦部活動狀況。自此即與情報通信研究機構、東京大學等各機關團體合作，進行相關研究，其中與東京大學的共同研究得到文部科學省所發給的補助金。二○○二年在NHK《老師沒教的事》（□□□□□□□□）與TBS的《世界□□□□☆□□□□》等節目中，指導如何用一分鐘閱讀一萬字，獲得觀眾的熱烈回響。

　　其夢想，是將「速讀腦開發課程」納入正規教育課程中；主要著作有《絕妙的速讀技術》（明日香出版社）、《速讀的科學》（Kappa Books）等。

心能發展方法Omoikane：
www.silvamethod-omoikane.com/

NBS日本速讀教育聯盟：
www.sokudoku.co.jp

譯者簡介

陳美瑛

　　畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。

　　譯有《OL這樣美麗又健康！》、《OL這樣理財最省力！》、《廢墟本》、《傑洛米的賭注》、《提早完成工作，準時下班》、《引導者的工具箱》等書。

前言〈專注力，才是人生成功的關鍵〉

第1章 基礎篇 任何人都具備專注力

卓越的專注力，是所有人與生俱來的
所有生物，皆具有專注力
專注力源於生命力
人類的思考能力，會阻礙專注力
如何活用本能的衝動？
人的生存欲望，會激發高度專注力
支援專注力的腦部機制
掌管幹勁的是「額葉」與「伏隔核」
檢查腦波，就知道是否專注

第2章 意識篇 隨意操控專注力的關鍵，在於「如何運用意識」

如何控制內心
認真投入，就會引發潛意識的專注力
穩定的情緒，有助於醞釀專注力
解放內心就可以專注
靈活運用「小範圍的專注」與「大範圍的專注」
專注於當下
學會克制憤怒
從科學的角度了解「意識狀態」
意識的四個層級
如何訓練自己進入α波狀態

第3章 生活篇 改善專注力，從日常生活著手

唯有健康，才是專注力的基礎
以穀類、蔬菜、魚為主食
「挺腰」有助於培養專注力
善用早晨時光
讓右腦、五感發揮作用
日常生活中，如何活化右腦？
．以左手拿筷子
．回想與你擦身而過的人
．男人要下廚！
利用笑容與溫柔的問候活化專注力
善用酒類解除壓力
靠尼古丁刺激大腦，無法達到真正的專注！
長時間看電視的習慣將會減弱主動性的專注力
沉迷電玩會難以控制專注力
．寬廣、狹窄的視野
．電玩造成視野狹窄的主要原因
運動身體鍛鍊腦力

第4章 使人立刻放鬆的速效技巧

深呼吸，可以舒緩身心的緊張
暖和雙腳，心情會跟著放鬆
用丹田呼吸，以平復情緒
拓展視野，內心會跟著輕鬆悠閒
刻意模糊焦點，讓大腦休息
左手反覆緊握、張開，可以刺激右腦
把視線朝下穩定情緒
利用交替呼吸法平衡左右腦
建立條件反射

第5章 工作能力養成篇 如何培養工作專注力？

培養工作專注力，從立志開始
利用每天的閱讀培養工作專注力
擬定隔日的計畫，工作自然能夠專注
設定「處理時間」有助於喚起專注力
從周密的心智演練做起
培養「沒來由的自信」
藉「文字的力量」控制自己的意識
在工作場合如何發揮專注力？
利用自我暗示可以改善
「庫艾法」可以改善專注力
設定專注力
利用工作改善緊張的習慣
立刻發揮專注力
閉緊嘴巴就能夠專注
怎麼樣訓練口輪匝肌？
抱持平常心，就能專注於工作
不受情緒影響的領悟
培養平常心的措詞

第6章 對策篇 難以專注時，可以怎麼做？

心情低落而無法專注時
雜念不斷湧現時
興奮不已的時候
頭腦不清、反應遲鈍時，要如何找回專注力？
工作久站而無法專注時
身體疲累、缺乏元氣專注時
閱讀書報、文件而無法吸收時
頭痛而無法專注時
眼睛疲累而無法專注閱讀時

第7章 發展篇 高度專注力，非難事！

兩個強力的支援系統
心能發展方法
三大訓練步驟
速讀腦R開發課程
「速讀腦開發課程」的原理
藉「速讀腦開發課程」開發視知覺能力
「速腦讀R」與「心能發展方法」經驗談
〈只要努力，就做得到！只要磨練，就有能力！〉 書法家 中島廣輝
〈速讀與心能發展方法，開拓了無限的可能性〉 文案撰稿人 西本祐子

前言

專注力，才是人生成功的關鍵

　　會為標題所吸引、拿起這本書的你，想必非常仔細考慮過自己的人生，或者，至少有意願設法尋求比現在更好的生活。而且，為了讓自己的人生更加成功，你廣泛地涉獵各種書籍。

　　這些書籍的內容可能包括了：獲得成功的秘訣、如何擁有自己的夢想、充實豐富的專業知識、擬定未來的計畫，以及怎麼樣加強人際關係、學習正面思考、培養文化氣息、做好時間管理、維繫親子關係等等。

但是，你注意到了嗎？
若是想要確實執行上述內容，那麼，一個人都必須具備某種能力——那就是「專注力」。

　　如果沒有「專注力」，你所獲得的任何知識、或是絞盡腦汁所想出的點子，終究無法付諸實現。

　　因此，倘若想過一個有意義的人生，一個人實際上最為基本且最不可或缺的能力，就是專注力。 然而，「專注力」不只無法用科學方法測得，就連一個清楚的定義都沒有。所以市面上找不到喝了就一定能夠立刻提升專注力的藥方，坊間也沒有什麼方法是只要做了就保證可以顯著提高專注力。

那麼，如果想要提高自身的專注力，應該怎麼做呢？
這，就是本書所要探討的內容。

　　目前坊間關於專注力的書籍，多半是知名的運動員、棋士或是獲得傑出成就的學者等本身的「經驗談」，或者是研究人員從學術研究的角度出發、解釋專注力，要不然就是說明專注力的重要性之啟蒙書等等。

不過，本書的內容跟它們不同。

　　這本書，是由實際開班授課、教導學生「怎麼樣培養專注力」的人所寫的。光是從這一點來看，本書就跟以往坊間的此類書籍完全不同。

　　總而言之，本書所介紹的具體方法，可以讓自認沒有專注力、或是只有專注程度普普通通的人能力為之一變，能夠大聲說出：「我有驚人的專注力！」

專注力，是可以開發的

　　以客觀的角度來說，我們無法藉由科學方法的操控，營造專注力。

　　但是，主觀上我們又能夠自覺到「我現在注意力是集中的」、或是「我現在注意力沒有集中」。也就是說，「專注」是自己明確控制下的行為。

　　既然「專注」是個人本身的行為，那麼，照理說一個人應該可以藉由加強對這項行為的控制力，改變自己、提升自己的專注力。

　　早從西元一九八一年起至今，我總共巡迴了全球一百一十個國家，教導了數百萬的人一種非常普遍的自我控制方法——「心能發展方法」（Silva Method）。另外，從西元一九八四年起，我開始在日本東京開設第一家速讀學校，並且擔任「速讀腦R開發課程」的研發與指導工作。而是實上，這些開發能力的方法，都可以說是「開發專注力」的方法。

　　在這裡，請各位想像一下：透過「速讀腦R開發課程」的訓練，一個人可以一分鐘閱讀多達一萬字。

　　日本常見的文庫本一頁大約有五百個字，所以一萬字大約相當二十頁的內容。那麼，「一分鐘閱讀一萬字」表示，閱讀一頁大約只要花三秒鐘。別以為這樣的閱讀是把一整頁的文字印在眼底，或者只是大略瀏覽內容或只揀選想讀的部分讀喔。事實上，它是「一字不漏地逐一閱下來」。信不信由你，想要做到這一點，唯有仰賴「高度的專注力」才行。

　　日本國家電視台NHK的《老師沒教的事》（□□□□□□□□）與TBS系列《世界Baribari☆Value》（世界□□□☆□□□□）等節目，都曾經報導過「速讀腦R」的開發經過，所以搞不好讀者當中有人對這個方法有些印象。事實上，自從節目播出之後，我們便收到來自日本各地非常熱烈的迴響。

　　而本書的內容，就是要介紹這些潛能開發方法的指導方式，以及實際採用的各界人士之經驗談。

開發專注力的三個要點

　　在我還是孩子的那個時代，像本書這類這類教人「如何開發專注力」的書籍大概毫無用武之地。對於注意力不集中的孩子，只要大聲斥喝：「給我認真點！集中精神！」就夠了。對此，任誰都沒有疑慮。總而言之，只要從精神方面著手解決就可以了。

　　不過，現今的社會型態已經大不相同。

　　現代社會已經變得越來越複雜，各種資訊充斥的情況下，一般人所必須學習的事情與必須記憶的事明顯較以往來得多。另一方面，妨礙人們發揮專注力的因素也顯著增加了。

　　身處這樣的環境，如果我們不曉得是哪些原因妨礙了我們專注、如果我們沒有具備自我控制的智慧，那麼就會陷入難以發揮天賦的窘境。

想要培養專注力，首先，必須注意以下三個要點——

．增強健康、體力
．活化右腦
．加強自我控制的能力

　　本書將會根據這幾點，介紹一些日常生活中就可以實行的方法，幫助各位加強專注能力。只要切實執行，我想這些方法都會很有幫助。

　　不過，或許有的人覺得光是「加強專注力」還不夠。

　　的確，專注力不僅是培養速讀腦R的關鍵，也是引發潛藏在我們內在的「超人能力」之關鍵。

　　為了滿足讀者進一步的需求，本書最後一章將會針對「開發專注力」及「引發潛在能力」的兩種訓練系統，加以解說。

　　那兩種系統，即是我個人實際從事的「心能發展方法」以及「速讀腦開發課程」兩大方法。

　　近幾年，經常可見媒體大幅報導青少年的教育現狀，以及層出不窮、震驚社會的各種事件，在在令人覺得：如今不只是青少年，就連大人也都被困在無法發揮專注力與非得發揮專注能力才行的環境中，因而處於極大的壓力下。

　　吸收相光知識以發揮自身的專注力，並且找回自己天賦的能力，這不管是對於個人還是社會來說，都是當務之急。

　　如果本書能夠幫助各位讀者打造幸福而有意義的人生，甚至從而有助於建立更好的社會，當是本人最大的榮幸。

　　最後，本書承蒙明日香出版社的藤田知子女士的編輯與協助，才得以順利面市，在此致上我個人最誠摯的謝意。

二○○六年十一月
佐佐木豐文