克莉絲朵．赫斯特

名人推薦：時裝品牌CROSS FOR GOD創辦人｜高小娟

新聞主播、主持人｜高文音

STUDIO A共同創辦人、暢銷作家｜蔣雅淇

女人迷共同創辦人｜張瑋軒

The Hope 教會傳道｜孫悅

暢銷作家｜Qlam

跑你自己的賽程：選擇自由

一如之前所提及的，我是個跑不快的人。我的意思是：很……慢。我甚至懷疑是否夠格說自己是個「跑者」，因為我實在不覺得像我這麼龜速的人，可以被列入所謂「跑者」的範疇，尤其當我「號稱」自己在跑步時，身邊卻不斷有超級快走人士超越我。這些真的不是我刻意捏造的故事，它確實發生了好幾次。所以我為何想嘗試跑馬拉松，只有上帝知道。

我人生第一場馬拉松—可能也是我的最後一場—是個循環賽程。每一個參賽者必須跑到半程定點後，再掉頭回轉。我在上半場的比賽表現還不錯，自覺相當滿意。我的節奏都在掌握之中，我的能量和興奮感都處在高點。我笑容滿面，興致盎然地闊步前進。

當我一抬頭，瞥見一個個真正的選手朝著我的反方向跑向另一條街道時，原有的滿滿自信，瞬間瓦解粉碎。那些非常人的快跑選手即將抵達終點線，而我竟連一半的賽程都還跑不到。更慘不忍睹的是，當我發現連「快走女士」都已開始超越我的時候，我真的徹底絕望了，好想乾脆放棄。你知道的，就是那些走起路來臀部晃動得不可自己、雙臂擺動得像快動作的行軍隊伍的那些快走女士嘛！她居然超越我，還回眸對我一笑。我記得我也禮貌性地笑臉回應她，但她一走，我氣得翻白眼。

這是什麼天理啊？超尷尬的。我感覺到被羞辱而且心灰意冷。我的第一次馬拉松比賽差點把我殺了，也差點把我的意志、決心與自信都毀於一旦。

事實是「跑到死」這種事不只發生在那一次馬拉松。有好幾次，我發現自己在不同場域上面對真正的選手（或快走者）時，經常出現想放棄的念頭，因為我總是墊底而不得不望著別人的背影。和我那些類似糖漿龜速的行動相比，每一個人似乎都可以輕易地滑過跑道，猶如鬆餅上汨汨流下的楓糖漿（又是食物，總是離不開食物的話題）。對別人來說輕而易舉的事，對我來說卻要耗盡每一個細胞才能勉強完成。不過，我倒是學到了寶貴的功課：比較，會逼死人。它會使你被虛擬鐐銬所束縛，受困於自己一手打造的話語與思想牢籠之中。

比較的問題

當我們與別人一較長短時，我們是在為自己的人生之旅培養缺乏自重的心態。我們按照自己所看到的，對別人和自己的生活品頭論足。但問題是，我們從未看見全貌，只有片面認知而已。我們不曉得別人完整的故事。一般人很擅於掩飾自己的生活，刻意遮蔽某些部分，同時放大某些亟欲炫耀的焦點。我們從社群媒體中都充分了解，人們總是選擇分享生命中對的事多於分享錯的事。結果是，我們比較我們所看見的—大多是經過修飾而且放在網路上的故事—與我們的個人經驗，將別人的最佳情節與自己最糟的故事做對照。

我很喜歡史提芬．弗蒂克（Steven Furtick）說過的一句話：「令我們失去安全感的其中一個原因是：我們以他人高潮的片尾與自己混亂的幕後來作比較。」我們現在應該認清哪個才是真相。

當你和我一樣拿自己與他人比較時，我們其實是投入一場毫無益處與意義的活動中。我們耗費能量與情感在自我拆毀的事情上，一點建設性也沒有。當我們對「比較」這玩意兒樂此不疲時，事實上，我們是在打一場注定會輸的仗。不要問我怎麼知道，我很遺憾自己這輩子耗盡比我想像中還要多的時間，去羨慕和期望我的人生可以像某某人那樣看起來光鮮亮麗而安逸，像別人那樣萬貫家財或天賦異稟。

與其不斷懊惱自己所沒有的，不如好好欣賞自己的美。你不只是應該克服自己愛與他人比較的傾向，你必須戰勝它。你是否擁有健康的心靈和思想就靠它了。

克服比較

知道你是誰，了解你的價值。當你比較時，你是將你的價值放在天秤上，與他人的價值權衡輕重。你將上帝的精心傑作與別人並列對照。為了克服比較的心態，你一定要相信自己的價值，那是一份因為你的存在而存在的價值。你必須知道能代表你生命的價值為何，只將自己與你設定好的標準比較。心平氣和，讓你的靈魂從容自在地呼吸，留心辨識能代表你生命的價值，然後，以自己的目標作為一切價值衡量的基準點。

我重視與他人分享我的家，能夠與許多人分享我的家對我來說極有價值。能花時間在自己的空間與別人相聚、吃東西，有必要時甚至讓客人睡在我家沙發上，是無比開心的事。我自己在鄉下的家還算寬敞，足以容納三五好友。這份價值意味著，當我踏入女性友人全新而超現代的都市小公寓時，我可以很快便將蠢蠢欲動的較勁心態控制好，因為我根本不需要去羨慕那樣的空間—小空間無法滿足我所重視的價值與經驗。

切記，不要因為別人對某件事的重視而令你妄自菲薄，或貶抑你認為重要的事。如果你很喜歡縫製被單，不要和某個以服裝設計為業的人比較，而令你感到自己的努力簡直是浪費時間。有人熱愛喧鬧的紐約市，而你卻樂於「風吹草低見牛羊」的生活，一點都無所謂，儘管安然坐在後院看著你家男人悠然放牧，所有開疆闢土的先驅女性都是這麼做的。傾全力與全心投入你的生活，你的心在哪裡，你的家就在那裡。

練習感謝。感謝的操練重在學會感恩與表達感激。當你在生活中專注於對的事，你也同時限制了那些剝奪喜樂的負面力量。你越定睛於生活中的美好，生活外圍的其它事則越顯得微不足道。

與其耗費能量與情感在思索其他人所擁有或正在做的事，不如花時間與精力為你已擁有與今天可以做的事好好感恩。當你開始為自己的條件與成就感謝時，你將更能發自內心去欣賞別人的成就。

給自己一點恩惠，給別人一點鼓勵。任何時候，一旦發現自己受困於「比較」的牢籠裡，請給自己一些恩惠。沒有人能一次到位，集所有優勢於一身。別逼死自己，不要成為自己最殘酷的敵人，而是成為自己的知心好友。想想看，如果你面對一個深陷掙扎的朋友，你會對他說什麼？請你也對自己說同樣的話。有必要的話，請大聲說出來。如果聲嘶力竭說給自己聽能幫助你神志清醒與保持理性，那就算被別人誤以為你抓狂發瘋也在所不惜，管他的！

有時候，當你感覺異常糾結與不解時，請不吝於給別人鼓勵。為別人付出有助於提升你的自尊，因為當你這麼做時，你將自己置身於積極主動的位置，而非消極被動。肯定與讚美別人，有助於釋放你，使你釋懷與自在。

留意、專注。留意每一個不自覺與他人比較的時刻與情境。學會去辨識那些隨著較勁習慣而出現的感覺或念頭，然後，準備好去勝過那些剝奪你喜樂的較勁心態。重新引導你情感的能量，轉向那些有建設性而非破壞性的念頭與行動。

比較，是一種習慣，那意味著你可以選擇不去培養這份習慣。反覆練習一種造成較勁、嫉妒或衝突的行動，有什麼好處呢？問題是，很多人對自己逐漸養成的「比較習慣」渾然不覺。因此，留意每一個起心動念的時刻顯得異常重要。當你發現自己「見不得別人好」時，要特別留意；當你因某些人的存在或置身某些情境而萌生自卑感時，要特別留意。當你感覺忌妒、羨慕或越來越沒有安全感時，請立即練習全新的習慣—謹記你的價值，尋找值得感謝的事情，給自己一點恩惠，容許自己以從容的步伐前進，大方讚美別人或不吝鼓舞他人（即便你可能需要勉強自己開口說出那些話）。

有意識地生活。好吧，攤開來說實話吧。有時候，我們之所以深陷比較的心態，是因為我們發現自己只要再努力一點、再專注或自律一點，其實也能像別人那樣活得精采又成功；我們多想擁有別人所擁有的，卻不願付上代價去得到或持守；我們多想享有像別人那樣的成就，卻不盡然願意歷經那些揮汗耕耘的過程。當你發現自己為此緣由而不自覺去比較時，不要讓自己耽溺於別人的成就，或深陷「悔不當初」的懊惱裡。調整心態，樂於自我督責。面對達成目標的學習、態度與行動，保持高度警覺與意識，從你此刻所在的位置，移動至你覺得自己可以抵達之處。與其浪費時間生悶氣，不如用那些時間來改善你所面對的環境。專注面對你唯一的觀眾。花些時間釐清你內在女孩的渴望，以及上帝對她的心意。請以此生只為贏得一次全場喝采的態度活出你的生命。上帝不會問你的人生跟別人的比起來如何，祂只想知道你如何「以你所有，盡你所能」地生活。在人生旅途的每個過程中信靠祂，唯有祂能給你終極的答案。

親愛的朋友，別忘了，我們每一個人奔跑的步伐各不相同，我們所參與的賽程也都不同。跑好自己賽程的藝術，始於認清你正在跑自己的賽程，擁有這份認知就擁有自由。不會有人和你全然相似，不管是過去的歲月或未來的日子，不會有人跑出和你一模一樣的步伐、走過一樣的路徑，或看見相同的風景、到達相同的目的。

跑你自己的賽程：選擇自由

一如之前所提及的，我是個跑不快的人。我的意思是：很……慢。我甚至懷疑是否夠格說自己是個「跑者」，因為我實在不覺得像我這麼龜速的人，可以被列入所謂「跑者」的範疇，尤其當我「號稱」自己在跑步時，身邊卻不斷有超級快走人士超越我。這些真的不是我刻意捏造的故事，它確實發生了好幾次。所以我為何想嘗試跑馬拉松，只有上帝知道。

我人生第一場馬拉松—可能也是我的最後一場—是個循環賽程。每一個參賽者必須跑到半程定點後，再掉頭回轉。我在上半場的比賽表現還不錯，自覺相當滿意。我的節奏都在掌握之...

自序：給讀者的一封公開信

我愛耶穌。

容我開宗明義地表達立場，因為我知道許多讀者會在閱讀這本書時發現我常常提及祂。雖然這本書論及我這一生所學的功課，有時候我與祂同行，有時候卻不然。但這本書談論更多的，是有關我的體會與經驗，以及上帝允許我學習的功課。有時候我從殘酷的現實中學到功課，它往往是嚴格的好導師；有時候我選擇按照常理而學到功課；更多時候，我所學到的那些人生道理乃因為我相信上帝的話語真實可靠。

你將在本書中發現上帝的故事像一條線索，銜接與貫穿在我的人生中，處處都是祂教導的功課與痕跡。你會讀到許多我個人的故事。當我分享所悟出的原則與信念時，你也將從中找到鼓舞的力量。如果你想要更深發掘每一章的精髓，可以在每一章的結尾找到一些相關的聖經經文。如果你還想進一步探索，我也有另外發行聖經研究的教材（台灣暫無中文版）。但本書的大部分內容與敘述，就像我們在早餐時一起喝咖啡聊天般尋常與自然。我希望你把我想像成是你的朋友－一個了解你且願意對你說真話的朋友，在咖啡店與你展開一席對話。當你閱讀本書時，我祈禱你能有這番感受。

我所使用的文字，某部分是溫柔並帶著善意的，你可能會在那些敘述中看見自己的影子而潸然淚下。另外某部分的內容或許令你會心一笑，深受鼓舞，因為我彷彿是陪伴在你身邊的啦啦隊員，為你加油打氣。但我也必須坦承，某些文字可能直接且強硬。為什麼？因為真正的朋友明知忠言逆耳，仍想對他們的朋友說真話。

我真心期待你在閱讀到每一章的結論時，闔起書本稍稍檢視一會兒，進行一小段「為救贖而反省」的時刻。這個精心時刻為你預備一個機會，讓你在馬不停蹄的步伐中，駐足沉思，再繼續與我一起前行。我鼓勵你利用這段安靜時刻來記錄、沉思或禱告，選擇自己可以努力的方式來拯救你的內在女孩。

但願你在讀完本書後，會深受激勵而選擇相信「你」內在的天賦與禮物，那是我最懇切的禱告。我希望你身體力行，將你的信念付諸行動，彷彿你的內在女孩仍在那裡，而且願意竭盡所能，全力以赴來參與她的拯救行動。

最重要的一點，我為你祈禱，願你樂於付出你的同理、鼓勵與真理，給那些需要相信她的生命值得好好活下去的女子。我們女生需要相互扶持，我們需要彼此。

與你一起投入拯救隊伍的同伴。

克莉絲朵

自序：給讀者的一封公開信

我愛耶穌。

容我開宗明義地表達立場，因為我知道許多讀者會在閱讀這本書時發現我常常提及祂。雖然這本書論及我這一生所學的功課，有時候我與祂同行，有時候卻不然。但這本書談論更多的，是有關我的體會與經驗，以及上帝允許我學習的功課。有時候我從殘酷的現實中學到功課，它往往是嚴格的好導師；有時候我選擇按照常理而學到功課；更多時候，我所學到的那些人生道理乃因為我相信上帝的話語真實可靠。

你將在本書中發現上帝的故事像一條線索，銜接與貫穿在我的人生中，處處都是祂教導的功課與痕跡。你會讀到許...

推薦序
代序
致謝
給讀者的一封公開信

CHAPTER 1 為你的生命奮戰
你其實是上帝的傑作
你會好好的
坦然面對自己的過去
你是祂的好女孩
剖析人生中的偏離

CHAPTER 2 凝視你的生命
你是個靈魂
迎面衝撞
珍貴物品，請小心運載
建立觀點：看與聽
參與在過程中
你不需要全盤掌握

CHAPTER 3 擁抱你的生命
滋養你的靈魂
在痛苦中尋找意義
以你所有，盡你所能
初步答案，而非終極答案

CHAPTER 4 建造你的生命
全力以赴，專注終點線
別再優柔寡斷，做決定吧
全神貫注，保持方向
擅於分辨
操練自律
繼續往前走

CHAPTER 5 鼓舞你的生命
成為自己的密友：自我訓練
頭腦裡的惡魔：訓練你的思想
逆流而上：訓練你的心
灑點糖粉吧：訓練你的手

CHAPTER 6 選擇你的生命
練習感恩的態度：選擇歡慶
跑你自己的賽程：選擇自由
最大的掩飾行動：選擇誠實
姐妹圈：選擇群體
蝴蝶效應：勇於相信改變的可能性

結論
建立全新觀點：自我評估

推薦序
代序
致謝
給讀者的一封公開信

CHAPTER 1 為你的生命奮戰
你其實是上帝的傑作
你會好好的
坦然面對自己的過去
你是祂的好女孩
剖析人生中的偏離

CHAPTER 2 凝視你的生命
你是個靈魂
迎面衝撞
珍貴物品，請小心運載
建立觀點：看與聽
參與在過程中
你不需要全盤掌握

CHAPTER 3 擁抱你的生命
滋養你的靈魂
在痛苦中尋找意義
以你所有，盡你所能
初步答案，而非終極答案

CHAPTER 4 建造你的生命
全力以赴，專注終點線
別再優柔寡斷，做決定吧
全神貫注，保持方向
擅於分辨
操練自律
繼續往前走
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