本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢的拉伸運動，最後還就中老年人的飲食、放鬆、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便於中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，提升生活質量。
瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯(María José Portal Torices)西班牙瑜伽從業者協會(Asociación Espa?ola de Practicantes de Yoga，AEPY)認證的瑜伽教師，也是歐洲瑜伽聯盟(Unión Europea de Yoga，UEY)的成員。她在巴塞羅那自治大學(Universitat Autónoma de Barcelona, UAB)獲得了護理學學士學位和自然療法醫學碩士學位；同時，她也在巴塞羅那大學(Universitat de Barcelona, UB)獲得了人類學碩士學位。
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$ 365 | 寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕(視頻跟練版)
作者：（西）瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯 ／ 譯者：劉翰林 出版社：人民郵電出版社 出版日期：2024-04-01 語言：簡體中文 規格：平裝 / 13頁 / 19 x 26 x 1 cm / 普通級/ 1-1  博客來 - 休閒嗜好
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翰林
翰林院從唐朝開始設立，初時為供職具有藝能人士的機構，自唐玄宗後，翰林分為兩種，一種是翰林學士，供職於翰林學士院，一種是翰林供奉，供職於翰林院。翰林學士擔當起草詔書的職責，翰林供奉則無甚實權。晚唐以後，翰林學士院演變成了專門起草機密詔制的重要機構，有「天子私人」之稱。在院任職與曾經任職者，稱翰林官，簡稱翰林。宋朝後成為正式官職，並與科舉接軌。明以後被內閣等代替，成為養才儲望之所，負責修書撰史，起草詔書，為皇室成員侍讀，擔任科舉考官等。地位清貴，是成為閣老重臣以至地方官員的踏腳石。
無論政治地位高低，在歷朝歷代，翰林學士始終是社會中地位最高的士人群體，集中了當時知識分子中的精英，社會地位優越。唐朝的李白、杜甫、張九齡、白居易，宋朝的蘇軾、歐陽修、王安石、司馬光，明朝的宋濂、方孝孺、張居正，晚清的曾國藩、李鴻章、蔡元培等等，皆是翰林中人。入選翰林院被稱為「點翰林」，是非常榮耀的事情。翰林學士不僅致力於文化學術事業的傳承，更踴躍參與政治，議論朝政。翰林制度和科舉制度是古代中國文官制度的基本架構。由科舉至翰林，由翰林而朝臣是科舉時代士大夫的人生理想，是儒家學說中「達則兼濟天下」的表現。
然而，成為翰林的輝煌前景也使得大量知識分子投身科舉，造成了人才浪費。社會重文士輕技工，拖緩了科學技術的發展。此外，翰林制度也使得文學界和思想界的主流處於皇帝的監管之下，對學術自由和知識分子的思想獨立起了壓抑作用，有利於皇帝進行專制統治。
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