勇崎賀雄

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比肌力訓練更有效的神奇健骨操：【25招全圖解】1日5分鐘！就算80歲，骨齡一定能回復
作者：勇崎賀雄／譯者：劉格安　
出版社：采實文化事業股份有限公司
出版日期：2014-11-20
語言：繁體書

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圖書名稱：比肌力訓練更有效的神奇健骨操：【25招全圖解】1日5分鐘！就算80歲，骨齡一定能回復

90％的病，是「坐」出來的！
超過10萬人見證！膝痛、中風、骨質疏鬆，都有救了！
每天做「神奇健骨操」，骨齡一定能回復！

‧年紀大了就該服老，關節退化很正常，只好「多坐少動」了！
‧覺得身體好僵硬，應該是缺少肌力吧？多做「肌力訓練」就好！
‧骨齡退化沒藥醫，只能多做運動、吃鈣片來挽救了！

如果你也這樣想，那就糟了！這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因！

◆「肌力訓練」並非萬靈丹，過度鍛鍊易短命！
所謂的「肌力訓練」，並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大，屬於侵入性的「破壞性行為」。因此，必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉，而不是讓肌肉主導身體，不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸，縮短壽命。

◆90%的病源於「骨骼歪斜」，只要「調整」，就能恢復健康！
在作者開設的道場中，每天都有各式的患者前來拜訪，包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等，患者往往只注意自己不舒服的地方，卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下，肉眼看不見，常讓人忽略其重要性。實際上，骨骼支撐我們的身體，並主掌呼吸、血液，吸氣時，必須讓「氣」流入每一根骨頭內，氣血才能暢通。因此，骨骼一旦歪斜，氣血自然不通。

◆從現在起，每天做「神奇健骨操」，有效強化骨本、增強骨力！
既然並非所有人都適合「肌力訓練」，我們又該如何強化骨骼，預防老化呢？作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家，以骨骼構造及身體理論為基礎，研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」，每天5分鐘，只要放鬆、伸展，就能強化骨本，甚至回復骨齡。

【手部活動操】→伸展手指，重塑手部骨骼，找回最佳手感。
【腿部矯正操】→按摩腳趾，強化大腿肌肉，調整歪斜下半身。
【脊椎伸展操】→放鬆脊椎，伸展僵硬背部，讓呼吸更順暢。
【骨骼放鬆操】→解放身心，消除肌肉緊繃，改善氣血循環。

◆「神奇健骨操」的奇蹟見證！每天做操，輕鬆找回健康奇蹟！

★不再需要拐杖輔助，能自由行走了！──迪娜女士，86歲
高齡86歲的迪娜女士原本不良於行，做完健骨操後，現在還能爬樓梯。

★改善膝痛及腰痛，終於能到處旅行了！──U．M女士，67歲
原本行走困難，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行。

★克服腦中風後遺症，成功撿回一命！──T．K先生，62歲
生病後持續做健骨操，成功恢復血管暢通，連醫生都稱讚是「奇蹟」。

★僵硬的肌肉變柔軟，身體越來越靈活！──H．D先生，70歲
原本做不到的高難度動作，現在都能輕鬆完成，關節的可動範圍也變大了。

★骨齡回到三十歲，不但變瘦、腿也變細了！──T．H女士，29歲
成功消除身體的疲勞感，活動力也增加，連老化的骨齡都回復了。

（一）圖解25招神奇健骨操：只有文字說明，很難理解動作步驟，因此，本書特別搭配圖片，清楚呈現動作姿態，並搭配特寫圖框，一看就懂。
（二）最清楚的骨骼構造說明：如果不了解原理，就無法理解動作，因此作者以多年經驗，清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現，人類的演化絕非偶然，骨骼的成形絕對有跡可循。
（三）最多人見證的健康奇蹟：吃藥打針只能治標，無法治本，靠外力醫治身體更是下下策。因此，「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘，骨齡一定能回復。

作者簡介：

勇崎賀雄（身體哲學家）

一九四九年出生於東京，早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論，以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學，及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限，故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家，並以佛教行法為中心，反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法，進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中，徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。

著有《「阿修羅」的呼吸與身體～前往身體論的彼岸～》，解析現代呼吸法的盲點與通說，並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來，傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外，自早期起，即著眼於「骨骼」的重要性，確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等，專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另亦著有《頭腦時代》。

現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。

‧身體哲學道場　湧氣塾

http://you-ki-juku.co.jp/

‧身體哲學研究所

http://body-mind-philosophy.org/

譯者簡介：

劉格安

政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。

聯絡信箱：mercitapo@gmail.com

【前言】每天做「神奇健骨操」，有效抗老防病

Part 1「肌力訓練」能強化骨骼？刻意練出的肌肉，反而傷身

‧錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節
‧肌肉越發達，身體越不堪一擊
‧超量的肌力訓練，易導致疲勞性骨折
‧快節奏的有氧運動，易妨礙呼吸
‧體質決定成效，練肌前請先自我評估
‧刻意練出的肌肉，易破壞身體機能
‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害

Part 2「骨骼」有多重要？除了支撐身體，更能造血
‧就算死亡數百年，骨骼也不會消失
‧人類雖是動物，卻有擁有植物的特徵
‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉，能支撐身體
...

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