圖書名稱：圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處（隨書贈「陰道保養知識全彙整＆居家保養法」拉頁）
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【本書特色】
1. 詳細解說女性陰道老化的8大原因，老化引起的13種身心問題，以及女性自我檢測的重點。
2. 圖解融合中西醫學、阿育吠陀療法的3種陰道居家保養方法：油保養＋會陰按摩＋骨盆底肌肉運動。
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名人推薦——
星光奈奈（攝影師）
黃曼瑩（華人健康網總編輯）
Saugella賽吉兒全球教育訓練總監Dr. Claudio Benvenuti——逆齡推薦
作者簡介：
達野百合子∕指導、監修
1960年出生於鹿兒島縣，助產士、針灸師、護理師，曾服務於北里大學醫院婦產科新生兒室、日大板橋醫院（產科／ICU、CCU）、山西助產所等單位，從大學醫院至助產院、自家生產助產護理，業務範圍多樣且經驗豐富。
善於活用東洋醫學及阿育吠陀的知識，成果出色。現在擔任「Be born助產院、產後護理院」院長，除助產、為生產前後的女性照顧身心外，並成立「傳統醫學應用研究所」，舉辦有關女性心靈及身體的讀書會，著有《對寶寶媽媽都很重要的產前產後七週生活》。
原田純∕著
1954年出生於東京都。編輯。1989年進入徑書房出版社，現為徑書房代表董事。著有《扭曲的家：不想回去的家》（講談社）、與岸田秀教授的對談《父母的毒：父母的束縛》（大和書房）。
譯者簡介：
黃瀞瑤
東吳日研所畢業，喜愛日語、日本文學及日本神話，也很喜歡看書買書。認為每一本書都是一個新世界，最喜歡的書籍類別是推理小說。將來的夢想是擁有一座私人牧場和私人圖書館。
章節試閱
【摘文1】
◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了
——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長
最近，幾乎所有人都是在醫院生產的，因此大家可能很少機會可以看見生產的過程，但如果自然分娩過程順利，生產時，女性會美得耀眼動人。全身泛起紅潮呈現淡粉紅色，美到令人覺得不讓她的伴侶看看實在太可惜了。
隨著陣痛浪潮產生如潮汐般的獨特韻律，產婦全身就會開始放鬆，作為產道的陰道，會像蓮花綻放時一點一點慢慢膨脹展開。我們便能從蓮花中看見胎兒的頭。那一瞬間的女性，無疑是神聖且神祕的。
或許有人認為生產是怪異並令人作嘔的事，但選擇自然分娩生產的女性，就某種意義來說，可謂以女人之身站上了美麗的巔峰。
我也希望所有生產的女性都能在生產過程中，親身體會到與宇宙化為一體的感動，但最近那樣的生產過程變少了。
其中一個原因就是即使到了臨盆之際，母親身體仍舊冰涼僵硬，無法變得柔軟的關係。
嬰兒分明已經發出「我即將要出生了喔！」的信號，但女性身體卻無法變成「可以生產的身體」。原本到生產時應該變得柔軟有彈性的陰道及會陰，仍舊維持僵硬的狀態，而且這樣的人還不少。
妳知道陰道和會陰冰冷僵硬不變軟的話，會發生什麼事嗎？
嬰兒的頭顱直徑約有十公分，如果到了臨盆之際，陰道和陰道口無法順利擴張，嬰兒就會出不來，導致嬰兒出生的時間過長。
生產時間拖越長，對嬰兒來說負擔也越大，當然也會對母體造成影響。因此，有不少醫院會在產婦生產時切開會陰。以剪刀剪開會陰，擴大陰道口，好讓嬰兒能輕鬆滑出產道。
最近，由於不少產婦生產時陣痛中途減弱，子宮收縮乏力，因此醫院也來越常使用藥物促進陣痛或真空吸引輔助生產。這使得早產及流產的案例也增加不少。因此，我最近甚至開始懷疑，日本女性是否已經無法自然分娩了？這些情況一再顯示出女性的「生產力」變得如此虛弱。
◎【生殖器受寒警訊2】陰道和會陰受寒，將引發骨盆底肌肉鬆弛無力
——骨盆底肌肉一旦鬆弛，骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂
●陰道和會陰受寒、乾燥、僵硬所引發的問題不僅是難產。在不曾經歷過懷孕和生產的女性身上，也會引發生理不順、生理痛、性交疼痛、頭痛、肩頸僵硬、腰痛、便祕、漏尿等各種麻煩。●肌膚粗糙乾燥對美容也不好，甚至會導致性慾消失、難以達到高潮，變得無法享受性愛的樂趣。
我建議進入更年期的人，還有不到更年期卻已經出現不適症狀的人，應該重新檢視生活及飲食習慣，盡早開始進行保養。這麼說聽起來很像威脅，但若不確實進行保養，恐怕年紀還沒開始老，就會先出現陰道萎縮或骨盆底肌肉鬆弛的症狀。
各位最近是否常聽到「骨盆底肌肉」（即提肛肌Levator Ani muscle）這幾個字呢？●骨盆底肌肉是位於骨盆內最下方肌肉群的總稱，負責支撐骨盆內的小腸、大腸、子宮、膀胱、尿道等器官以免下墜；而陰道及會陰受寒、乾燥、僵硬，就會導致骨盆底肌肉鬆弛無力。●
一旦骨盆底肌肉鬆弛，便容易引起漏尿或便祕。以前大多認為骨盆底肌肉鬆弛的原因出於自然分娩及肥胖，但最近既沒有生產經驗也不肥胖的20~29歲女性，竟有將近25%因為骨盆底肌肉鬆弛發生漏尿的情形。
根據販賣漏尿護墊的嬌聯（Unicharm）公司調查，有漏尿煩惱的女性，30~39歲超過30%，40~49歲超過40％，50~59歲則超過50％。也就是說，現在大約有四成的日本女性，也就是超過兩千萬人有漏尿的煩惱。
這也代表各位不能再當作事不關己了。沒生病卻有漏尿情況發生的人，無關年齡多寡，我們都可以認為她們的骨盆底肌肉已經開始鬆弛了。●骨盆底肌肉一旦鬆弛，位於骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸等器官就會開始下垂，若置之不理，上述器官很可能經由陰道口跑出體外，演變成「骨盆器官脫垂」的疾病。●這種疾病非常普遍且一點也不罕見，以前多半發生停經後的婦女身上，但是最近即便30多歲的女性也有可能發生。
骨盆器官脫垂最重要的是趁早預防。如果病狀加劇，會對生活造成莫大影響，因此幾乎都必須接受手術。這對女性而言是相當煎熬的手術，還得擔心術後復發或合併症等等。
因此，我們必須儘早排除陰道及會陰受寒的情況。
【摘文2】
◎觀察3部位，就能知道自己是否受寒！
——頭皮狀態、腳底狀態，以及屁股形狀
其實陰道與會陰會受寒、乾燥、僵硬的人，身體都有共同點，正是頭皮狀態、腳底狀態，以及屁股形狀。
或許有些讀者會認為看這些地方能知道什麼呢？不過根據我長年觀察許多女性的經驗，我們可以從外型上相似的特徵推論出來。
接下來就讓我說明一下吧！
‧掉髮、頭髮毛糙、白頭髮
掉髮及頭髮毛糙，應該是不少女性的煩惱。
用腦過度神經緊繃的人、無法轉換心情的人、憂心忡忡的人、工作過勞的人，頭皮會變得僵硬，熱氣會累積在局部，造成頭皮水腫。
據我的經驗，頭皮處於水腫狀態的人，多半下腹部或仙骨（腰部一帶倒三角形的骨頭）周圍的體溫都偏低，還有人會有高血壓或痔瘡的症狀。我們可以說，頭皮呈現出女性生殖器或肛門的狀態。
東洋醫學中也認為位於頭頂的百會穴，是對脫肛及子宮脫垂具有效果的特效穴道。子宮脫垂是指子宮下墜的狀態。置之不理的話，子宮有可能掉出陰道口外，演變成骨盆器官脫垂的問題。
頭部熱但雙腳冰冷的人，很可能是俗稱的「頭熱腳冷症」。這是東洋醫學中所謂氣（生命能量）、血（血液）、水（體液）中的氣，衝上頭頂的狀態。有可能是因為無法好好放鬆，導致自律神經失調，也就是交感神經過度活躍的狀態。
此種狀態也會造成落髮及白頭髮，因此請時常觸摸自己的頭皮，檢查頭皮的狀態。
‧腳底冰冷、腳跟粗糙
腳底冰冷、僵硬、粗糙的人，應該是氣、血、水的流動滯礙不順。
睡眠品質不好的人、緊張的人、完美主義者、呼吸短淺容易疲勞的人、飲食生活不恰當的人、容易便祕或腹瀉的人、經常嘆氣的人等等，腳底的狀態多半都不太好。過動或失眠的人，腳跟容易乾燥、粗糙，甚至表皮龜裂。
內側腳踝骨頭正下方的照海穴，與子宮密切相關。這部分腫脹的人，有可能骨盆內血液循環變差。
腳趾小指外側的至陰穴，以及小腿內側的三陰交穴也與女性生殖器有密切關聯，因此請在這幾個穴道進行油壓按摩，或使用市售的簡易艾草灸等產品熱敷。
「頭熱腳冷型」的人按摩腳部可使心情放鬆，精神上也會較為鎮定。
腳底有許多穴道，甚至可以說這些穴道反映出人體全身上下健康狀態。腳底油壓按摩在阿育吠陀中也深受重視。腳底的油壓按摩方法，會在第五章介紹。
‧屁股乾扁凹陷
一旦陰道和會陰變寒、僵硬，會使骨盆底肌肉衰退，進而影響屁股的形狀。屁股肉下垂，會使臀部乾扁凹陷。我將那樣的屁股稱為「酒窩屁股」，不過似乎也有人稱之為「青椒屁股」或「雪崩屁股」。
雖然失禮，但是男性看女性屁股來判斷女性生殖器是否健康，也並非完全錯誤的做法。
最近，助產士之中有人指出，最近女性骨盆的形狀越來越接近男性了，我也感受到這幾年來女性屁股的形狀逐漸變得不一樣。
圓潤豐滿的屁股，也就是所謂的「愛心屁股」變少了，取而代之的是酒窩屁股越來越多。這也是因為骨盆底肌肉衰退的人變多之故吧？
屁股形狀在一天之中也略有不同。有酒窩屁股的人，請仔細觀察自己屁股凹陷處何時變深、何時變淺。當思緒完全放鬆時，屁股的凹陷也會消失，變成圓潤的愛心屁股。
相反的，當身體狀況不佳、身體寒冷乾燥，以及緊張或憤怒時，凹陷就會加深。有時早上還很柔軟的屁股，到了傍晚就變得僵硬。甚至屁股凹陷或圓潤時，行為舉止也會出現差異。
●屁股不止呈現出身體狀況好壞或骨盆內的狀態，還會顯示出大腦疲勞程度及內心的模樣。●請不時撫摸看看，確認自己屁股的形狀。
年輕時豐滿有彈性的屁股，會隨著年齡增長下垂縮小，但是無論幾歲，屁股還是圓潤一點比較好。進行居家保養，便能改善酒窩屁股。
【摘文3】
◎健康陰道的3大特徵：富含水分、柔軟、伸縮性強
——陰道裡的顆粒或紋路越明顯，代表妳的狀況越好
今天要來談談健康女性生殖器與老化女性生殖器之間的差異。在那之前，我先說明一下所謂的女性生殖器究竟是什麼。
女性生殖器是與女性生殖有關的身體部位，分為內生殖器與外生殖器。
外生殖器是從外觀就能見到的部位，有大陰脣、小陰脣、陰道前庭（小陰脣內側）、陰蒂、尿道口、陰道口（通往陰道的開口）、會陰（陰道和肛門之間）。
內生殖器則是從外觀看不見的部位，包含卵巢、輸卵管、子宮與陰道。
屬於內生殖器的卵巢，受到腦下垂體分泌的荷爾蒙刺激，會製造卵子並分泌女性荷爾蒙。卵巢製造的卵子，在輸卵管中與精子結合受精，接著被運送到子宮。
子宮是由肌肉形成的袋狀器官。平常的大小跟雞蛋差不多大，內側覆蓋著名叫子宮內膜的膜。受精卵運送到子宮後，在子宮內膜著床，子宮內膜的作用，就像覆蓋小嬰兒的棉被，負責保護受精卵。若卵子未受精，子宮內膜便會剝落，通過陰道排出體外。這就是月經。
陰道是連結子宮與陰道口、由肌肉形成的管狀器官。平常長度約7～8公分，直徑約2～3公分，但生產時會擴大成為產道。
由肌肉形成的陰道內側覆有一層黏膜。隨著身體日漸成熟，黏膜會分泌黏液，使陰道始終維持濕潤的狀態。
●健康的陰道溫暖而潤澤、柔軟有彈性、肌肉厚實。會陰也會維持柔軟且富有伸縮性的狀態，因此生產時可以大幅擴張，容許直徑約10公分的胎兒頭部通過。●
俗話說的「緊實」，就是指陰道口會陰具有良好伸縮性。陰道和會陰原本就是柔軟而且很有伸縮性的部位。
將手指放入陰道中便可知道，年輕健康的陰道不僅濕潤，還相當柔軟，且表面有些凹凸不平的顆粒和紋路。富有伸縮性的陰道就如蛇腹管，是充滿皺褶的。
男性稱讚女性生殖器時會說感覺就像「鯡魚卵天花板」或「千條蚯蚓」等等，這些形容就是意指陰道中凹凸不平的顆粒與紋路很多，能帶給男性更大的快感。
●陰道裡的顆粒或紋路，雖有程度上的差異，但年輕時每個人都有。這正是陰道黏膜富含水分、柔軟且能大幅度伸縮的證據。●
性興奮時，陰道中的顆粒與紋路會變得更立體。陰道會分泌具有潤滑油作用、俗稱「愛液」的體液，同時陰蒂、陰道、陰道口、大陰脣及小陰脣等部位會充血，腫脹增厚。
性行為時流出的愛液量、女性生殖器充血程度、陰道內的顆粒與紋路變化不僅因人而異，也會大大受血液循環好壞、身體狀況及精神壓力等影響。正因為如此，和真心相愛的對象，在能放鬆身心的地方，充分溫暖身體後再進行性行為是非常重要的。無論對女性還是男性而言，都能獲得更大的滿足。
順便為各位說明，陰道內靠近腹側稍微突出的部分，就是所謂的「Ｇ點」。Ｇ點的位置、大小及敏感度因人而異，自行觸摸後仍無法確認其位置的人也不在少數。不過，Ｇ點並不是絕對的敏感帶。
接下來，我們來聊聊陰道老化後會產生什麼問題。
剛出生的嬰兒全身軟綿綿，柔軟得令人吃驚。我們所有人都是以那樣柔軟的狀態出生的。
但隨著年紀增長，彈性、柔軟度、皮膚的水分與彈力會逐漸從我們的身體消失。遺憾的是，我們的身體會一點一點地乾燥硬化，並變得鬆弛。
◎二、三十歲的年輕女性，也可能發生陰道老化？！
——對生殖器的狀態置之不理，可能導致生「她」的功能早衰
加上女性進入40歲後便邁向更年期。從35歲開始減少的女性賀爾蒙，過了40歲後會大幅減少，連帶造成陰道黏膜變薄，且分泌的黏液也減少，陰道便會越來越乾澀。
體質不同會產生些許差異，體型微胖的人或許是體內油分與水分較多，雖然會失去彈性變得鬆弛，但乾澀的情況並不會那麼嚴重。相較之下，●體型纖瘦的人，只要壓力一多，還不到更年期，陰道就有乾澀的傾向。●
陰道一旦喪失水分，陰道壁就會變薄，導致陰道內的顆粒和紋路消失。陰道壁變得平滑，陰道本身逐漸萎縮，最後就會變得乾澀粗糙。同時，陰道口與會陰也會僵硬，大陰脣及小陰脣則變得乾癟。
陰道一乾澀就難以分泌愛液，因此容易引起性交疼痛，甚至光是放入手指就會出血。●由於水分減少不再滋潤，陰道內的乳酸桿菌減少，導致陰道自行清理內部的作用減弱，也比較容易感染細菌。●
這樣的變化，並不會發生在短時間之內，但隨著年紀增長，幾乎所有女性身上都會發生類似的變化。
正如前面所提過的，最近還不到更年期的二、三十歲女性，有越來越多人陰道乾澀僵硬，所以並不是年輕就不會有問題。
只不過，日本女性無論年輕或年老，幾乎都不曾留意過自己的女性生殖器狀態。即使發生漏尿的情況，也不會認真當一回事。
如果有性伴侶，並發生性交疼痛的話，或許還會注意到自己的女性生殖器產生了異狀；但即使發生了性交疼痛，年輕人根本不會認為原因出在自己的陰道已開始老化。
有性伴侶卻過著無性生活，或者沒有性伴侶的人，根本不會注意到自己的女性生殖器已經產生異狀。
大部分女性都沒發覺自己的女性生殖器發生變化或功能衰退，長久對自己的性器官置之不顧，從不曾進行過保養。
這樣真的沒問題嗎？
問題可大了！
女性生殖器一旦衰退，女性身體便會產生各式各樣的問題。
●無關年齡，凡是有生理痛或生理不順、手腳冰冷、性交疼痛、白帶減少、漏尿的情況，就表示妳的陰道或會陰可能受寒或失去彈性了，需要立刻開始進行保養。●
如果妳已經進入更年期，當然更需要保養。因為進入更年期後，幾乎所有女性的陰道跟會陰都會乾澀僵硬。
或許有人認為停經之後就不需要保養了，這可就大錯特錯，尤其停經後更需要保養。 因為平均壽命延長的關係，我們女性停經後還能再活上幾十年，因此更需要好好保養陰道。
我要反覆提醒各位，●陰道及會陰乾澀、僵硬、鬆弛，代表骨盆內所有肌肉全都呈現相同的狀態，漏尿或便祕也是症狀之一。●
無論外表再怎麼年輕，骨盆底肌肉都會隨著年紀增長衰退老化。請趁早確認自己身體的狀態，開始進行保養。
【摘文1】
◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了
——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長
最近，幾乎所有人都是在醫院生產的，因此大家可能很少機會可以看見生產的過程，但如果自然分娩過程順利，生產時，女性會美得耀眼動人。全身泛起紅潮呈現淡粉紅色，美到令人覺得不讓她的伴侶看看實在太可惜了。
隨著陣痛浪潮產生如潮汐般的獨特韻律，產婦全身就會開始放鬆，作為產道的陰道，會像蓮花綻放時一點一點慢慢膨脹展開。我們便能從蓮花中看見胎兒的頭。那一瞬間的女性，無疑是神聖且神...
目錄
【前言】不出一個月就能感受到效果！陰道保養是女性常保年輕美麗的逆齡關鍵
第１章
妹妹煩惱多，有苦說不出？別擔心，陰道老化可以逆轉！
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜……別讓妹妹不開心
◎眼睛和鼻子竟與女性生殖器息息相關？！
——眼睛與女性荷爾蒙分泌有關；女性殖器狀況不佳時，會出現鼻塞
◎陰道若不保養就會乾燥粗糙？！
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜會使陰道黏膜變薄，最後變得硬梆梆
◎女性生殖器乾燥，會造成比無性生活更令人困擾的問題
——女性生殖器僵硬，頭腦會變得不靈光，記憶力衰退，同時導致精神不穩定
◎阿育吠陀療法能讓陰道和心靈都變得更加柔軟？！
——油保養法治療漏尿、生理痛、性交疼痛、更年期及停經問題
◎我的大陰脣與小陰脣竟然萎縮變小了？！
——雖然無法像年輕時候一樣，但只要好好保養，還是能恢復滋潤與彈性
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（1）——YouTube上的會陰按摩影片（歐洲）
第２章
了解陰道老化的8大原因，從改變習慣開始！
——體寒→乾燥→僵硬，陰道老化三階段
【自我檢測表！從生活習慣檢測陰道老化程度】
◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了
——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長
▽女性都該知道的事──體寒是難產最大元凶？！
◎【生殖器受寒警訊2】引發骨盆底肌肉鬆弛無力
——骨盆底肌肉一旦鬆弛，骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂
◎陰道和會陰受寒的8大原因
——壓力、不良生活和飲食習慣，導致妳的身體越來越寒
‧藍光
▽女性都該知道的事──藍光是女性大敵？
‧熬夜
‧壓力或緊張
【健康TIPS】舒緩緊張或不安的兩種放鬆方法
‧不注重保暖
【健康TIPS】手腳冰冷也能用白開水改善
‧寒涼乾燥的食物
‧過量攝取砂糖
【健康TIPS】有效攝取蜂蜜的訣竅
‧無性生活
‧呼吸短淺
【健康TIPS】阿育吠陀推薦的呼吸法
◎觀察3部位，就能知道自己是否受寒！
——評估是否受寒的三個關鍵：頭皮狀態、腳底狀態，以及屁股形狀
‧掉髮、頭髮毛糙、白頭髮
‧腳底冰冷、腳跟粗糙
‧屁股乾扁凹陷
◎作者原田的親身實證：努力過頭的女性，越容易疏忽自我的保養？！
‧改變飲食和生活習慣後，體寒和身體的不適都有了明顯的改善！
【健康美人的一日作息參考】
第３章
讀懂陰道老化的13個警訊，就能盡早挽救！
——成熟女性都該了解狀況好的生殖器是什麼樣子
◎健康陰道的3大特徵：富含水分、柔軟、伸縮性強
——陰道裡的顆粒或紋路越明顯，代表妳的狀況越好
▽女性都該知道的事──Ｇ點的位置在此
◎二、三十歲的年輕女性，也可能發生陰道老化？！
——對生殖器的狀態置之不理，可能導致生「她」的功能早衰
◎女性生殖器一旦老化，就會發生大大小小令人困擾的問題
‧黑斑
‧異味
‧白帶異常
‧搔癢
‧生理痛
‧痔瘡
‧性慾下降、性冷感
‧漏尿、頻尿
‧便祕
【健康TIPS】有助消除便祕的食物＆飲料
‧漏便
‧性交疼痛、陰道萎縮
‧輸尿管囊腫、膀胱囊腫、子宮下垂、直腸囊腫
‧骨盆內臟脫垂（膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂）
▽女性都該知道的事──骨盆底肌肉與骨盆內臟脫垂的關係
◎作者原田的親身實證：避談「性」才是高尚的表現嗎？
‧一個成熟的女性必須充分了解狀況好的生殖器是什麼樣子
‧無法對自己的女性生殖器擁有自信，是為什麼？
‧沒有伴侶也沒關係！進行居家按摩也能分泌催產素，保持身心年輕
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（2）——超市收銀檯旁邊擺滿陰道保濕劑（義大利）
第4章
呵護自己的3大居家逆齡保養【理論篇】
◎居家保養1：油保養沐浴與按壓擦洗
‧流程1：在身上塗抹油脂後，直接泡進浴缸
‧流程2：在浴缸輕輕按壓清洗身體
‧效用：溫暖身體、排汗排毒、增加皮膚保水力、提高血液循環
◎居家保養2：會陰按摩
‧流程1：使用未氧化的皮膚用保養油，再以清潔並剪短指甲的手按摩會陰
‧流程2：手指可以放入陰道後，按壓陰道壁，按摩每一處碰得到的地方
‧流程3：先放入食指，習慣後放入兩根手指，拇指的效果比食指好
‧效用：了解自己的身體構造，增加自信、骨盆底肌肉恢復柔軟和彈性
◎居家保養3：骨盆底肌肉運動
‧流程：一開始，在手指放入陰道內的狀態下進行；知道方法後，便不須放入手指
‧效用：姿勢變好、站姿端正、減輕漏尿漏便的問題
◎進行3種居家保養時該準備的物品
‧物品1：按摩油
◆外用芝麻油（用於全身、口、耳、鼻、陰道）
◆外用甜杏仁油（用於全身、口、耳、鼻、陰道）
◆薑黃油（用於口、耳、鼻、腳指甲）
◆食用芥子油（用於腳、腳指甲）
◆阿育吠陀油
【實用TIPS】製作酥油的方法
‧物品2：襪套（短襪）
‧物品3：柔軟舒適的薄毛巾、浴用手套
‧物品4：具有磨砂效果的洗澡粉、清潔泥，或米糠等
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（3）——陰道用返老還童乳霜，自製配方（美國１）
第5章
寵愛自己的3大居家逆齡保養【實踐篇】
◎居家保養1：油保養沐浴與按壓擦洗
‧油保養首先從頭部開始
頭部的油保養
耳朵的油保養
鼻子的油保養
臉部的油保養
眼睛的油保養
【健康TIPS】檢視自己的裸體！
‧油保養沐浴1：全身的油保養
【健康TIPS】全家一起進行油保養
‧油保養沐浴2：按摩沖洗
【健康TIPS】關於小周天
按摩沖洗
【實用TIPS】打掃及清洗浴缸
【實用TIPS】全家一起進行油保養
◎居家保養2：會陰按摩
會陰按摩
【新知專欄】會陰按摩在歐美是常識？（4）——陰道回春計畫（美國）
◎居家保養3：骨盆底肌肉運動
骨盆底肌肉運動：鍛鍊尿道括約肌
骨盆底肌肉運動：鍛鍊肛門括約肌
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（5）——會陰按摩是女性自我保養的重要課題（日本）
第6章
親身體驗報告：陰道保養拯救了我！
——一連串的震撼體驗，撼動身心靈的全方位保養
◎第一次挑戰使用陰道訓練用品，卻發現陰道早已嚴重老化……
‧難解的便祕現象，竟是不容輕忽的疾病？！
‧飲用常溫開水＋會陰按摩，馬上就能見效！
◎我克服了子宮下垂的問題！
‧壓力、憂鬱也會導致膀胱和子宮下垂？！
‧翡翠蛋再度登場！！
◎性功能恢復！雖然有點害羞，但我濕了！
‧突如其來的高潮！
‧我也嘗試了電動按摩器
◎就連傷腦筋的捲甲問題也痊癒了！
◎5000年歷史！ 印度女性常用的女性生殖器油保養
結語
謝辭
【前言】不出一個月就能感受到效果！陰道保養是女性常保年輕美麗的逆齡關鍵
第１章
妹妹煩惱多，有苦說不出？別擔心，陰道老化可以逆轉！
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜……別讓妹妹不開心
◎眼睛和鼻子竟與女性生殖器息息相關？！
——眼睛與女性荷爾蒙分泌有關；女性殖器狀況不佳時，會出現鼻塞
◎陰道若不保養就會乾燥粗糙？！
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜會使陰道黏膜變薄，最後變得硬梆梆
◎女性生殖器乾燥，會造成比無性生活更令人困擾的問題
——女性生殖器僵硬，頭腦會變得不靈光，記憶力衰退，同時導...
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