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古拉 Nancy L.Naternicola

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo   評分:
圖書名稱:健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書
健身人必備!從零到有的全方位訓練指南★
重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析
想雕塑身材的青少年,
想強身健體的中壯年,
想保持身體活動力的高年級健身者,
不論年齡,不論男女,通通都適用!
一步一步打造最適合自己的訓練計畫,
安全高效練出精實理想美形!
想要開始健身,鍛鍊自己的你,是不是也有這些煩惱: 1、在哪個訓練階段應該增肌,還是應該減脂? 2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練? 3、該如何評估身體狀態,運動姿勢正不正確,會不會受傷? 4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫? 5、營養素要怎麼分配,才能設計出周全的健身菜單?
本書將為你提供這些疑問的最優解!從健身基礎概念到實際操作,設立目標到擬定菜單,超完整的步驟解析,帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫!
擁有這本書,你可以:
‧全方位訓練,健身規畫安全不卡關
總計77組訓練,囊括各個肌群的鍛鍊方式,不論是徒手或是搭配器械訓練,都能安全高效練出滿意體態!
‧減少受傷風險,成就最有自信的自己
以詳盡的全彩真人姿勢解析,指出可能的錯誤姿勢與如何糾正,讓你可以自己掌握正確姿勢,降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況,隨時做出最合適的調整
利用書中的健身評估記錄表,你可以隨時記錄自己的身體狀態變化,適時調整健身訓練的強度與內容,達到最佳的訓練效果。
‧了解食物的營養組成,設計最有效幫助訓練的健身菜單
想要擁有自信的美好身材,除了適合的訓練以外,怎麼吃也非常重要!本書對六大營養素做了詳細的講解,並提供各種類食物攝取量的建議,讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單,讓訓練效果UP!
本書特色
六大特色,讓你自主健身一次上手!
‧六大體能測試法:讓你輕鬆完成自主檢測,制定最符合自己的訓練計畫。
‧增肌訓練:從初階到高階,徒手訓練到器械操作,最詳細的姿勢解析。
‧拉伸運動:從呼吸法到各式柔軟度動作,讓你有效放鬆肌肉,增肌更有感。
‧平衡感訓練:完整收錄靜態平衡與動態平衡,讓你的運動感受更敏銳。
‧核心訓練:從胸腔到骨盆,讓你的身體四肢更穩定、更靈活。
‧完全解析六大營養素:從食物種類到分量計算,讓健身規畫更完善。
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