肩頸痠痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？
肩膀、脖子和腰部，是特別容易感到僵硬和疼痛的部位。肩膀和頸部周圍的僵硬，一般被稱之為「肩頸痠痛」。
不過，肩頸痠痛只是一種俗稱，並非正式的病名或疾患。以症狀來說，幾乎都是在頸部後方或是頸側、背後（肩胛骨之間或上側）感到僵硬和疼痛。也因為這樣，或許該說是「頸部僵硬」比較正確。在我任職於醫院等醫療機關時，經常聽到患者說「肩膀疼」、「肩膀很僵硬」，仔細詢問是哪個部位後，與其說是肩膀，從脖子到背部的主訴更是占了壓倒性的多數。
根據厚生勞動省公布的疾病與傷害調查報告中，每年排名上位的是「肩頸痠痛」和「腰痛」。而在二○一六年的國民生活基礎調查中，女性第一名為「肩頸痠痛」，第二名「腰痛」；男性第一名「腰痛」，第二名「肩頸痠痛」。幾乎可說是每年爭奪排行先後一般，頻頻出現症狀的部位。
若是將引發肩頸不適的原因區分成七種……
作為一名物理治療師，我見過許多被肩頸痠痛所困擾的患者。我認為，引起肩頸周圍不適的原因可分為以下七種類型。
1肌肉疲勞型
當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉，就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。
如果只是一時性的過度使用那倒還好，但若以不良姿勢使用電腦，或是將長期累積的疲勞置之不理，就會變得難以擺脫這
些僵硬和疼痛。
2眼睛疲勞型
近年來，隨著電子產品的普及，智慧型手機和電腦已經是人人都會使用的物品。電子產品所發出的藍光，會替眼睛帶來額外的負擔。過度用眼和疲勞，都是造成肩頸僵硬和疼痛的一環。
3運動不足型
隨著年紀增長，活動身體的機會也跟著逐年減少。學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水，然而一出社會後，稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。當身體長期缺乏運動，肌肉的伸展
和收縮量減少，肌肉就會逐漸衰老退化，這也會導致血液和淋巴的循環惡化。
4體液循環不良型
如同運動不足型所提到的，當身體的血液和淋巴循環變得不順，就會造成肩頸周圍的僵硬和疼痛。尤其是關於血液循環方面的問題，「飲食」很可能是一大原因。在意血壓問題的人，身體的體液循環可能也不太好。
5生活壓力型
「現代社會就是壓力社會！」正如這句話所說，身處現代社會，時不時會發生與職場、家庭和居住環境有關的人際問題。此外，就連工作本身也容易承受壓力。壓力會導致肌肉僵硬、頭暈，並對內臟帶來負擔。肩頸部位的問題大多都是壓力造成的。
6內臟負擔型
長期暴飲暴食，或是容易在季節交替之際感到疲勞的人，也大多有肩頸痠痛的傾向。這個類型的人只要重新檢視生活習慣，就能改善僵硬和疼痛。飲食與壓力傷胃，酒精則傷肝，生活中是否有像這樣做出造成內臟負擔的事呢？
7女性內分泌變化型
最後是女性特有的問題。女性會受到生理期不順、產前產後的身體變化，以及更年期障礙等影響。此類型的問題，必須進行詳細的問診。
雖然肩膀僵硬、脖子痠痛、頭痛的原因這句話說來簡單，但真正的根因可說是五花八門。找到適合每個人的應對方法是很重要的。你是屬於哪一種類型呢？有些人可能會同時符合多種類型。這是一個改變生活習慣的好機會。
肩頸痠痛是直立行走造成的？
距今六百至七百萬年前，人類開始直立行走。在那之前，人類一直都是將上肢（手臂和手掌）作為移動的工具。演化為直立行走之後，人類開始可用雙手進行複雜的勞動。
「頭部的位置」，是四肢行走與直立行走之間的一個顯著差異。四肢行走時，不需強行支撐頭部，應該是不會使肩膀變得僵硬。演化為直立行走之後，雙手從兩側肩膀垂下。另外，為了支撐沉重的頭部，也對肩膀和頸部帶來了負擔。
當人類不再仰賴雙手作為移動工具，可以進行繁複的作業後，連帶著促進了文明的發展。雖有許多助益，然而以壞的一面來說，卻也帶來了不會在其他動物身上出現的問題。
從四肢行走到直立行走的演變，使肩膀和腰部更容易承受負擔，形成肩膀僵硬和腰痛問題。這也許是人類特有的症狀。
透過將上肢（手）從行走中解放，增加了手掌可執行的動作。若是缺乏手部精細動作的成熟，現代社會的各項發展，例如用餐，寫作，運動，嗜好和電腦作業等，幾乎可說毫無可能。
能完成複雜工作的同時，也因為手臂和手部肌肉的大量使用，造成肩頸周圍的肌肉容易變得僵硬。
此外，長期持續錯誤的坐姿和站姿，也會使頭部位置容易比胸口位置還要向前。
像這樣的頭部位置，就是造成頭部到頸部後方肌肉僵硬的元兇。
據說頭部的重量大約占了成人體重的一○％。
也就是說，倘若體重五十公斤，那麼頭部大約是五公斤左右。
當五公斤重的頭部往前傾時，身體為了支撐頭部的重量，從頭部後方到頸部這一帶的肌肉都會緊張用力。
因此頸部僵直也與姿勢有關係。
您平常盯著智慧型手機的姿勢沒問題嗎？是否都低著頭往下看呢？
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吉田一也的圖書 |
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$ 179 ～ 252 | 5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛
作者：吉田一也 ／ 譯者：高秋雅 出版社：英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司 出版日期：2019-11-27 語言：繁體書  共 13 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛
放鬆鎖骨附近的肌肉與關節，解放壓迫的神經、血管、淋巴管
一掃疲勞、壓力、運動不足、內臟負擔、內分泌造成的痠痛
改善呼吸、血液循環、手腳冰冷、暈眩，更能美肌瘦臉
儘管人人都知道鎖骨，但我們真的知道它有多麼重要嗎？
即便療效超群，但在固有的肩頸治療裡，就連專家都甚少關注這個部位。
｜鎖骨，唯一一個連結手臂和身體的骨頭
鎖骨是身體與手臂的橋樑，對重力相當敏感，一旦功能下降，我們就很難隨心所欲地活動肩膀。除了必須承受頭部與肩膀造成的壓力以外，背負重物也會造成鎖骨受到壓迫；肩頸肌肉一旦緊繃，也會讓鎖骨活動受到限制。
｜鎖骨如何改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛？
鎖骨周圍是神經、血管、淋巴管的重要通路。一旦受到壓迫，影響體內循環，導致肩膀及手臂的麻木痠痛；附著於鎖骨上的肌肉緊繃也會妨礙肩膀活動，甚至會影響附近的肌肉，造成肩頸背痠痛，更有可能造成緊張性頭痛。只要按摩鎖骨，就能鬆解緊繃的肌肉，改善疼痛的肩頸背；促進淋巴血管循環，消除水腫，四肢不再冰冷。
｜搭配圖解，按揉五條連接鎖骨的肌肉，從痠痛中釋放
鎖骨上外側→放鬆斜方肌上束纖維
鎖骨上内側→放鬆胸鎖乳突肌
鎖骨下外側→放鬆三角肌前束纖維
鎖骨下内側→放鬆胸大肌鎖骨端
鎖骨下中央→放鬆鎖骨下肌
一次五秒，輕鬆按揉五個部位，改善長年肩頸背痠與頭痛。
｜本書特色
．清楚歸類出造成肩頸僵硬、背痛、頭痛的多種原因。
．完整介紹「鎖骨」，了解它的重要性，才能真正不再痠痛。
．圖解清楚，無論身體構造或是按揉方法全都一目瞭然。
作者簡介：
吉田一也（Yoshida Kazuya）
物理治療師・醫學博士
出生於日本千葉縣柏市。人類綜合科學大學保健醫療學部講師，同時也是肩部專業調理APULA高田馬場店代表。於2003年取得物理治療師資格，曾擔任骨科醫師和專門學校專任教師。2017年修畢研究所醫學博士課程，取得醫學博士學位。
大學授課之餘，身兼物理治療師研討會講師，經營肩部專業調理沙龍，並發行LINE貼圖（muscle-geek sticker beginner、internal organs-geek sticker），以及肌內效貼布（Kinesio™）的研發與販售，活躍於各個領域。
【官方網站】https://yoshidakazuya.com/
【肩部專業調理APULA高田馬場店】https://apula.tokyo/
譯者簡介：
高秋雅
實踐大學服裝設計學系畢業。
現從事翻譯工作，譯有《黑箱：性暴力受害者的真實告白》，
《春畫家惣介 無牙之女》《3D建模師的工作》《旅圖記趣》《顏分析》等書。
章節試閱
肩頸痠痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？
肩膀、脖子和腰部，是特別容易感到僵硬和疼痛的部位。肩膀和頸部周圍的僵硬，一般被稱之為「肩頸痠痛」。
不過，肩頸痠痛只是一種俗稱，並非正式的病名或疾患。以症狀來說，幾乎都是在頸部後方或是頸側、背後（肩胛骨之間或上側）感到僵硬和疼痛。也因為這樣，或許該說是「頸部僵硬」比較正確。在我任職於醫院等醫療機關時，經常聽到患者說「肩膀疼」、「肩膀很僵硬」，仔細詢問是哪個部位後，與其說是肩膀，從脖子到背部的主訴更是占了壓倒性的多數。
根據厚生勞動省公布的疾...
肩膀、脖子和腰部，是特別容易感到僵硬和疼痛的部位。肩膀和頸部周圍的僵硬，一般被稱之為「肩頸痠痛」。
不過，肩頸痠痛只是一種俗稱，並非正式的病名或疾患。以症狀來說，幾乎都是在頸部後方或是頸側、背後（肩胛骨之間或上側）感到僵硬和疼痛。也因為這樣，或許該說是「頸部僵硬」比較正確。在我任職於醫院等醫療機關時，經常聽到患者說「肩膀疼」、「肩膀很僵硬」，仔細詢問是哪個部位後，與其說是肩膀，從脖子到背部的主訴更是占了壓倒性的多數。
根據厚生勞動省公布的疾...
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作者序
前言
肩頸痠痛並非身不關己，而是在每個人身上都有可能發生的病症。
我想正在閱讀這本書的您也是其中一人。不止是您，還有許多人也想改善肩頸痠痛的問題。
另外還有因肩頸痠痛導致的「頭痛」問題，為此苦惱的讀者想必也不在少數。
我曾任職於骨科醫院，作為一名物理治療師，每天面對眾多為肩頸疼痛所苦的患者。得益於這些經驗，目前從事物理治療師的教育指導。在指導過程中，必定會提及某項主題，那就是「鎖骨」。這項主題在專家研討會上也博得好評。原因就是療效甚佳。
然而，儘管是人人都熟悉的鎖骨，實際上在肩頸部位的治療，就連...
肩頸痠痛並非身不關己，而是在每個人身上都有可能發生的病症。
我想正在閱讀這本書的您也是其中一人。不止是您，還有許多人也想改善肩頸痠痛的問題。
另外還有因肩頸痠痛導致的「頭痛」問題，為此苦惱的讀者想必也不在少數。
我曾任職於骨科醫院，作為一名物理治療師，每天面對眾多為肩頸疼痛所苦的患者。得益於這些經驗，目前從事物理治療師的教育指導。在指導過程中，必定會提及某項主題，那就是「鎖骨」。這項主題在專家研討會上也博得好評。原因就是療效甚佳。
然而，儘管是人人都熟悉的鎖骨，實際上在肩頸部位的治療，就連...
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目錄
前言
第１章 為什麼會肩頸僵硬、脖子疼痛和頭痛呢？
肩頸僵硬、脖子痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？
肩頸痠痛的造詞源自於夏目漱石！
五十肩與四十肩
若是將引發肩頸不適的原因區分成7種
鎖骨周圍是各種管路的通道
１肌肉疲勞型
２眼睛疲勞型
３運動不足型
４體液循環不良型
５生活壓力型
６內臟負擔型
７女性生理變化型
肩頸僵硬是直立行走造成的？
慣用手那一側更容易肩膀緊繃
在肩膀上提的狀態下很難把手臂抬起來
情緒與肩膀的關係
胸廓出口症候群及孕期姿勢不良會導致手部發麻
１胸廓出口症候...
第１章 為什麼會肩頸僵硬、脖子疼痛和頭痛呢？
肩頸僵硬、脖子痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？
肩頸痠痛的造詞源自於夏目漱石！
五十肩與四十肩
若是將引發肩頸不適的原因區分成7種
鎖骨周圍是各種管路的通道
１肌肉疲勞型
２眼睛疲勞型
３運動不足型
４體液循環不良型
５生活壓力型
６內臟負擔型
７女性生理變化型
肩頸僵硬是直立行走造成的？
慣用手那一側更容易肩膀緊繃
在肩膀上提的狀態下很難把手臂抬起來
情緒與肩膀的關係
胸廓出口症候群及孕期姿勢不良會導致手部發麻
１胸廓出口症候...
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