吉田行宏

原本以為是本老生常談，了無新意的個人成長書籍，結果讀完第一章，直接來了個180°鞠躬道歉，列為「人生必讀」。

當中最受用的是「減輕煩惱的5個方法」，看完真的豁然開朗。
再加上，書中的每一個章節都會有精華整理（思維導圖），很適合在人生迷惘時快速翻閱，回顧書中重點。

有時會感到挫折，
投入許多金錢與時間，
似乎成長得不如預期?
我為什麼沒辦法成長呢?
成長到底是什麼?
我們很少思考成長到底是什麼?
如果加深對成長的理解，
可能就能完全翻轉人生。
作者說真正意義上的成長，
無法靠技術面的方法論而習得，
必須先理解其本質與原理原則。
作者用類似小說的形式，
以身為上班族的男主角山田展開一連串的故事，
由高深預測的咖啡店老闆，
一一點醒他與他周遭朋友的問題，
以徹底了解成長的本質。
山田因工作上有些煩惱，
在拜訪客戶前，
走進一間咖啡店想先處理一下資料，
老闆問他是不是有心事，
兩人開始閒聊起來。
咖啡店老闆針對男主角遇到的問題，
提出了"冰山模型"。
冰山之上是大家見到的成果。
看見的只有一點點。
冰山之下是累積了許多努力。
本質也隱藏在底下。
這些都是帶來成果的重要因素。
成果之下的三層項目:
能力、技術；
行為、習慣、行動；
意識、理想、人生哲學。
(越底層越重要)
這冰山模型有大小的概念。
業餘選手與大聯盟選手的冰山模型就不一樣。
成長就是把冰山變大，
透過放大意識、行為、能力等各項要素，
使整座冰山越來越大。
業餘選手必須均衡地放大各項要素，
才能成長到足以進入大聯盟的地步。
除了把冰山變大，
這三層的平衡也很重要，
冰山才會不斷成長。
個人的成長經驗既可帶來正向的行為，
也可能帶來負面的行為。
有時候經驗也會成為阻礙成長的因素。
有時間的時候，
我們可以在紙上畫上自己的冰山，
一年後、五年後、十年後的大小。
只要想像你想讓冰山變得多大就可以了。
除了冰山以外，
也要寫下未來可能會發生的事情與目標。
比方說升上經理、年收入五百萬元、買房置產之類的。
請自由地描繪未來願景。
成長的定義因人而異，
沒有正確答案。
刻意把思考的規模縮小，
就能看見本質了。
遇到煩惱，
要考慮的不是外在因素，
而是內在因素。
外在因素如生病、沒錢、環境不允許等等。
內在因素是一個人的想法、意識、情感。
要以思考內在因素的煩惱為主，
而不是外在因素。
因為即使外在環境相同，
煩惱的大小與內容也會因人而異。
煩惱的本質與外在因素無關，
而是隱藏在內在因素當中。
書裡的咖啡店老闆拿出一張圖給男主角山田，說道:
A踩下油門，
要使時速達到八十公里。
B也踩下油門，
也想使時速到八十公里，
但他不知為何同時也採下了剎車，
甚至拉起手剎車。
你覺得誰會先抵達終點?
這題問十個人，
十個人都知道A會先抵達終點。
但這個世界上的B卻多到不可思議。
完全沒有迷惘、
一心一意踩著油門全力以赴的人反而稀少。
任何人都處在懷著煩惱、
踩著剎車的狀態。
先知道減輕煩惱的方法，
就能有效理解為什麼會煩惱，
以及煩惱的本質。
很多人都踩著剎車，
就沒意識到自己正踩著剎車，
換句話說，
就是要先察覺剎車的存在。
在思考能不能解決，
要怎麼解決之前，
首先先察覺煩惱的存在，
認知自己有煩惱，
正在踩剎車就夠了。
這是減輕煩惱的第一個方法。
這裡討論的不是在必要時刻踩剎車，
而是人為什麼要在不需要踩剎車的時候，
依舊踩下剎車呢?
第二個減輕煩惱的方法就是:
不踩剎車的決心。
察覺剎車固然重要，
可是也必須下決心:
好，不踩這個剎車對我人生比較有利。
那我就試著努力不踩剎車。
下決心一輩子堅定沿著某條路前進且沒有煩惱是非常困難的。
所以這個方法是做出"期間限定"的決心，
而不是一輩子的決心。
大家不妨試著做出"花兩年時間沿著某一條路前進，盡量別踩剎車"的決心。
人生當中不會遇到這麼多需要作出重大決定的情況。
先試著兩年內不踩剎車，
對往後的人生有很大的助益。
還有一點，
很多人抱持著環境改變，
自己的煩惱的問題就能全部解決了。
可是對煩惱的人來說，
即便造成煩惱的環境改變了，
但思考模式依然相同，
所以下次再發生別的煩惱或新的問題，
還是會重蹈覆轍喔。
不管是留在同樣環境，
或選擇轉換新環境。
唯一可以肯定的是，
無論自己選擇哪一條路
前進時不要踩剎車對自己人生比較有利。
解決煩惱的關鍵還在於自身冰山的成長
如果把"責任"看做成"當事者的意識"，
當自己有高度的當事者的意識，
行動時不會只顧眼前的得失。
還是會看見自己的長期成長，
以及這樣的成長會對團隊、公司、客戶帶來什麼幫助。
我們很難改變別人的想法，
就算因此煩惱，
狀況也不會改善。
所以與其歸咎他人，
不如去想自已可以做些什麼。
就算視為不足道的小事也好。
下定決心養成付諸行動的思維和習慣，
就會越來越不容易煩惱。
因為知道這麼做會使自己成長，
對於心理健康也有幫助。
只要領悟到無法選擇結果，
就能減少煩惱跟迷惘。
如果過度關注或重視選擇不了的結果，
而不是去計劃與執行，
使自己無法投入最大努力。
只要下定決心不管結果如何都接受，
努力去面對，
就會發現所有問題比想像中更順利地被解決。
大人心裡的"成人小孩"有哪些特徵?
A.以自我為中心
B.缺乏同理心
C.莫名其妙的執著與自尊
D.過度受創傷影響
E.缺乏正確的核心思想
"成人小孩剎車"產生的負面情緒有哪些?
*憤怒
*忌妒
*恐懼
*虛榮
*自我表現
成長五個原則:
一、長出平衡的冰山
二、鬆開煩惱剎車
三、鬆開成人小孩剎車
四、踩下自我理念、核心思想的油門
五、踩下正確而強烈的動機油門
書中透過咖啡店老闆與眾人的對話，
拿出了許多思維圖，
點醒大家，
要如何不踩剎車、該如何催油門，
使心態幫助自己成長達標並優化人生許多面向。
希望日後我能將學習確實內化成自己的一部分，
並持續累積各種體驗，
將冰山成長得更加茁壯。
作者的人生哲學:
★夢想不會逃跑，
逃跑的一直是自己
★寧可做了再後悔，
也不要後悔什麼也沒做
★雖然無法改變過去與他人，
卻可以改變未來與自己。
★無法選擇結果，卻可以選擇行動
★人生除己外皆為我師
★不要製造自己無法解決的問題
★必須做The best
★You can't have everything
★除死無大事
★知足者常樂
★人生是一場遊戲
★No one is perfect
★死的時候能不後悔走這一遭
★人生只有一次，不要踩剎車
★壯大冰山是成長，也是自我實現
★自己接受的恩惠或得到的愛就給下一代，接棒傳下去
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