呂孟樺

　　．哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！
　　．「正念減壓」（MBSR）創始人 喬・卡巴金博士，專文導讀！
　　．書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」

　　老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？
　　在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！

　　在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。

　　師承「正念減壓」創始人喬・卡巴金博士，本書作者派翠西亞・柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。

　　研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉⋯⋯，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。

　　這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！

　　什麼是「L2B學習呼吸課程」？

　　L2B即是英文「Learning to Breathe」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E：
　　•B／身體主題（Body）：傾聽身體正在告訴你什麼。
　　•R／反思主題（Reflection）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。
　　•E／情緒主題（Emotion）：學習乘著情緒的波浪。
　　•A／注意力主題（Attention）：專注在自己的內在和外在世界。
　　•T／溫柔主題（Tenderness）：對自己仁慈，接納現在的樣子。
　　•H／習慣主題（Habit）：養成正念和減壓的習慣。
　　•E／賦能（Empowerment）：拿回自己的力量。

　　青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？

　　青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。

　　正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。

華人教育界、諮商界專業推薦

　　方俊凱（馬偕紀念醫院精神醫學部／安寧療護教育示範中心／自殺防治中心主任醫師）
　　宋怡慧（新北市立丹鳳高中教務主任／聯合線上師生共閱專欄作家）
　　李佩怡（國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授）
　　金樹人（澳門大學教育學院教授）
　　林以正（國立臺灣大學心理學系副教授）
　　徐建國（臺北市立建國高級中學校長）
　　許哲修（臺中市豐原國中專任輔導教師／諮商心理師）
　　張淑美（國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授）
　　張添唐（國立臺南一中校長）
　　陳鴻彬（諮商心理師／資深輔導教師）
　　陳德中（臺灣正念工坊執行長）
　　曾志朗（中央研究院院士）
　　曾端真（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授）
　　莊淇銘（國立臺北教育大學教育經營管理系教授）
　　溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
　　劉益宏（天主教仁慈醫院副院長／台灣正念工坊正念減壓講師）

　　（以上按姓氏筆畫排列）

全球學者專家好評推薦

　　「教育改革註定會失敗，除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞，且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒，及精進專注力來填補了這個空缺。《老師，帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南，清晰、富創造力、實用，而且可以從明天起就開始實行。」——傑若．墨菲（Jerome Murphy），哈佛教育研究所榮譽院長

　　「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作，增加額外的負擔在教師身上，而是成功地統合到現存的課程中，並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞．簡寧（Patricia A. Jennings），賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授

　　「《老師，帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機！教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年，柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程，方便使用、有研究根據，且年齡適用。」——瑪莉琳．韋伯．尼格萊（Marilyn Webb Neagley），教育諮商師、《走過季節》（Walking through the Seasons）作者

　　「我看過《老師，帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上，做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人，不必再找尋《老師，帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德．康瑞爾（Todd D. Cantrell），賓州諾里斯敦高中校長

　　「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言，有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察，鼓勵教師與治療師教導正念，並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉．朋吉（Laura J. Pinger），威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家

　　「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰，而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉．柯爾博士（Sandra Kerr），賓州西徹斯特大學心理系教授

　　「《老師，帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦！」——道格．沃森（Doug Worthen），麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師

　　「從理論到實踐，這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的！」——凱倫．布魯斯（Karen Bluth），北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員

　　「⋯⋯我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中，在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們，他們在生活上有了不同，所學到的正念練習對在校上課有幫助，讓他們在考試前放鬆或保持警醒，同樣也對運動有幫助。」——克斯頓．里昂博士（Kristen Lyons），丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授

　　「《老師，帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年，同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明⋯⋯這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者，它是必備的。」——迪安娜．賴貝爾博士（Diane Reibel），傑佛森．瑪爾那．布林德中心正念機構主任

　　「我希望我還是高中校長時，能夠有這項資源。我想不到有什麼，比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那．衛藍斯基（Rona Wilensky），新維斯塔高中創校校長

作者簡介

派翠西亞・柏德芮克博士（Patricia C. Broderick, Ph.D）

　　臨床心理學家，美國賓州大學人類發展研究中心研究員，賓州西徹斯特大學(West Chester University of Pennsylvania)正念減壓(MBSR)中心創始召集人，熱衷於正念減壓的推廣教育，尤其是針對青少年及心理疾患者，常至賓州境內各中小學帶領正念靜心活動，著有《人生階梯》（The Life Span）、《老師，帶領我們靜心吧》等書。

譯者簡介

黃麟淯

　　美國賓州大學專業諮商與心理、諮商與心理健康雙碩士，中華民國諮商心理師，現任職達人女中輔導教師，願持續涵容正念於諮商輔導實務，支持青少年身心靈之全人健康發展。

呂孟樺    

　　美國賓州大學諮商與心理健康碩士，中華民國諮商心理師，熱愛與青少年工作，在美國及台灣皆有參與青少年的團體諮商工作。