【推薦序1】從頭到腳，多元養生∕薛衛國醫師
【推薦序2】一學就會的養生手法全書∕王剴鏘醫師
【推薦序3】健康靠自己∕吳世楠老師
【手法1】敲膽經
功效 消除大腿外側脂肪、減少白頭髮、改善便祕及脂肪肝等
「凡十一臟，取決於膽也。」可見膽是關鍵的臟腑。敲膽經是應用拳擊法，在大腿外側足少陽膽經通道上進行敲打，以達到刺激膽汁分泌，促進消化吸收的作用。
【手法2】拍手功
功效 提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等
拍手人人會，但它的功效及竅門卻鮮為人知。拍手得法，可振盪氣脈，把身上陰寒污穢之氣，從十隻指尖排出，通暢氣血，改善許多慢性病。
【手法3】揉膝法
功效 鍛鍊膝蓋肌肉、避免膝蓋痠疼及腿膝無力、增強肝腎功能等
人到中老年後，下半身的肌力只有年輕時的40％，肝腎功能衰退，筋骨失養，膝冷無力。揉膝能理順筋肌，鬆解關節黏連，消除腿膝疼痛，達到強膝、健步的功效。
【手法4】推背術
功效 緩解腰背疼痛、提升睡眠品質、改善高血壓及糖尿病等
背部有統領全身陽氣、網絡全身陰氣的功能。人們生病往往是陰陽失調的結果。推背可刺激經絡氣血，調理臟腑，平衡陰陽，理筋止痛，改善多種疼痛及閉阻病症。
【手法5】揉腹法
功效 調節胃腸功能、改善便祕、減少失眠及肥胖、改善月經不順及更年期症狀等
腹部是人體的樞紐，許多經脈循行彙集於此。揉腹可使內氣迅速彙聚運行。蘇東坡酷愛揉腹，曾寫下「一夜丹田手自摩」的詩句，因而年逾花甲，竟「毫無衰憊之氣」。
【手法6】捶背腿
功效 改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等
捶背腿不必尋找穴位，每天早晚坐在床上或站立地上，邊看電視邊操作。早晨練習，可強筋健骨，潤滑關節，消除便祕；夜晚練習，可舒筋活血，促進睡眠，改善皮膚營養。
【手法7】捏脊法
功效 改善兒童厭食、避免睡眠障礙、改善脾氣急躁、提高身體免疫力等
腹部為陰，背部為陽。捏脊可振奮督脈陽氣，推動全身氣血運行。脊柱兩側為足太陽膀胱經的循行路線，穴位眾多，是傳輸氣血及營養物質的管道。捏脊能調理相應臟腑，平衡全身陰陽。
【手法8】熨目術
功效 緩解眼睛疲勞、改善及預防眼疾、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等
眼睛對應脾、心、肺、肝、腎五臟，中醫歸結為「五輪學說」。熨目法是以手熱敷眼部並按揉眼部穴位，健目並改善眼疾，並疏通經絡，改善微循環而緩解疲勞，內養精氣。
【手法9】壓心包經
功效 幫助入睡、減少健忘及便祕、緩解心煩、改善心悸及心悶等
心臟是人體的馬達，可將血液中的養分輸送到人體末端的所有血管。心包經正是掌管心臟的經脈，按壓心包經可提升脾臟能力，宣洩不良情緒，提高免疫力，改善睡眠品質。
【手法10】艾灸法
功效 改善頭痛及胃痛、預防高血壓及冠心病、減少感冒及失眠、調理月經不順等
空調冷飲傷人脾胃，熬夜容易消耗陽氣……導致現代人百病叢生。艾灸通過熏烤艾條灸作用於相關穴位，達到溫散寒邪、溫經止痛、回陽固攝、消瘀散結、扶正祛邪，內通臟腑，外連肢節的功效。
【手法11】拔罐法
功效 改善腰背及頸肩痛、緩解風濕痛和落枕、改善消化不良、失眠和更年期症狀等
當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火、毒侵襲後，就會造成臟腑功能失調，淤阻經脈。拔罐透過對皮膚、毛孔、經絡、穴位的吸拔作用，可把體內廢物吸出體外，進而疏通經絡，調整氣血，滋養器官。
【手法12】砭療法
功效 宣導氣血及疏通經絡、減少頸腰椎病和血管神經性頭痛等
砭療即砭石術，是指用砭石進行刮拭、按壓為主的外治手法。砭石性質溫潤，有獨特的感應增溫效應，與人體接觸可溫補、鼓舞體內陽氣。
【手法13】刮痧法
功效 加強血液循環、促進新陳代謝、避免神經衰弱及中風、緩解眩暈和失眠等
刮痧不僅能鞏固真氣，改善人體局部微循環，疏通經絡，理氣舒筋，驅風散寒，活血化瘀；還可以清除皮膚深層毒素，疏通營養細胞的供應管道，啟動肌膚的生理功能。
【手法14】拉筋法
功效 避免筋縮、改善腰痠背痛、改善僵直性脊椎炎、緩解坐骨神經痛等
當人長時間保持一個固定姿勢，就可能導致筋縮，而筋縮會引發頸椎病、腰椎病等疾病。拉筋不僅可防治筋縮帶來的諸種痛症，還能讓人骨正筋柔、氣血自流，長保青春。
【手法15】八段錦
功效 預防心腦血管疾病、改善人體血管的彈性、疏通經絡氣血、清除疲勞等
八段錦是中國古代健身法中動靜結合的典範，每個動作都是針對特定的臟腑或病症設計，指向明確，能疏通經絡氣血、健脾益肺去心火，強肝固腎療勞傷。適宜體力有限的中老年人、忙碌的上班族及怕麻煩的上班族練習。
【手法16】甩手功
功效 增進記憶力、消除精神壓力、改善高血壓、減少頭部發熱及四肢冰冷等
甩手功有助開胃、健步、通便、安睡，平衡神經系統，恢復活力，從根本上改變氣血水平，改造體質。氣血通暢，百病自然消。
【手法17】鬆肩操
功效 緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難等
以往總是年紀稍長的人得到「五十肩」，但因為生活習慣改變，漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的多有人在。而鬆肩可舒理筋骨、鬆解黏連、解痙止痛、改善頸部肌肉韌帶的供血狀況，預防骨質疏鬆。
【手法18】扳指法
功效 改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經、加強經絡及氣血暢通等
扳指可打通全身經絡，使全身血液流行無滯，進而達到平衡陰陽，健腦益智。長期活動手指的書法家、畫家、鋼琴家及魔術師，據研究顯示均聰敏健康超乎常人。
【手法19】五禽戲
功效 改善胸悶氣短及氣喘、減少心悸及失眠、避免脊柱炎及風濕性關節炎等
東漢末年，華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，編創一套養生健身操。五禽戲能舒展全身肌肉和關節，強筋健骨，提高心肺功能，改善心肌供氧量等。
【手法20】叩齒漱咽
功效 鞏固牙根和牙周組織、有利預防齲齒、腎臟保健、預防腰痛及頸椎痛等
牙齒與腎臟密切相關。常叩牙齒，能強腎固精，使牙齒變得堅硬穩固。養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，嚥口水能促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，增強抗病力。
【手法21】吐字法
功效 疏通經絡、調暢氣血、培補正氣、提高人體代謝機能、改善體內環境等
吐字是一種以調息為主、先呼後吸的健身方法。簡單六個字，為臟腑做一下體操，吐出的是臟腑濁氣、邪氣，吸入的是天地清氣、精氣，可推動血脈運行周全身，養臟腑百骸，培補正氣。
【手法22】撞牆功
功效 活動五臟六腑、清除體內廢物、提高細胞活化及再生力、強化免疫力等
撞牆可以震動脊椎，而脊椎又承載著連通大腦的經絡、神經、血管。因此，撞牆能夠疏通督脈、膀胱經等4條經絡，清除體內廢物，使細胞活化、再生，有助靜脈回流，排除胸中濁氣，心中淤積。
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