周志興

本書精選22種中醫自療保健手法，包括敲膽經（消除腿部脂肪）、拍手（抑制癌細胞）、揉膝（強膝健步）、推背（緩解腰背痛）、揉腹（避免大腸癌）、艾灸（預防高血壓）、壓心包經（強化脾臟能力）、八段錦（預防心腦血管疾病）、五禽戲（避免風濕性關節炎）、叩齒漱咽（腎臟保健）等。

以簡易、省時、高效、安全為原則，經過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉，將精華內容條分縷析地概括出來。

每種手法從原理到具體操作，動作逐步講解，配圖清晰明確，讓讀者能夠一看就懂，一學就會，達到舒筋活血、強身健體的目的。

全書貫穿自然和諧、陰陽平衡的中醫理念，強調自我調理，激發自身防禦機能，教給讀者養生保健精髓及小病不求人的智慧。

• 　　熨目術：緩解眼睛疲勞、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等功效
• 　　吐字法：提高人體代謝機能、改善體內環境等功效
• 　　鬆肩操：緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難
• 　　拍手功：抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等功效
• 　　扳指法：改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經等功效
• 　　壓心包經：幫助睡眠、消除緊張等功效
• 　　揉腹法：改善胃腸功能、失眠、咳嗽等功效
• 　　捶背腿：改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫等功效
• 　　八段錦：調理肝肺、加強腎臟功能等功效　

作者

自療養生手法編寫小組

陳昌樂醫師

北京中醫藥大學博士，上海中醫藥大學氣功研究所主治醫師

田貴華博士

北京中醫藥大學博士，長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究

周志興

北京中醫藥大學碩士，《醫藥養生保健報》編輯