陳昌樂

名人推薦：【推薦序1】

從頭到腳，多元養生

薛衛國

當我有幸閱讀到本書的初稿時，不禁為編著者的思路叫絕！他從哪兒收集到這麼多的實用手法呢？有些甚至是名不見經傳，卻在民間以口耳相傳的方式流傳至今的。

編著者把這些來自五湖四海、簡單、便捷而有效的健身方法熔於一爐，這是一件益及萬民的事情。可以說，只要一書在手，讀者便可隨時隨地、多元方法鍛鍊身體，達到養生目的。這些養生手法或被動、或主動，或注重身體、或注重精神，層面豐富。

中國幾千年的歷史，總結遺留下無數的健身方法。最為人們熟悉的，有中醫中藥、針灸、按摩...

【手法2】

拍手功

功效

提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、

減少頭暈頭痛、遠離肥胖、改善氣喘及便祕等許多慢性病



拍手人人會，但是拍手能改善疾病的功法，卻不是人人都知曉。

透過拍手振盪氣脈，把身上陰寒和污穢之氣，

從十個手指的尖端排出，可促進氣血通暢，改善許多慢性病。

拍手功：疏通手掌經絡及帶動氣血循環

雙手對拍即為拍手。拍手療法就是類似中醫的推拿、足療，透過刺激雙手手掌的經絡穴位和手部反射區，疏通經絡，振盪氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的氣血循環，進而提高人體免疫力，把身上的陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出。

中醫理論認為，所有的疾病都是氣血失調所造成，血是靠氣引導，因此氣是健康的關鍵。氣的順暢與否會影響生理機能、內外分泌、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等。拍手既然可以促進氣血暢通，當然可以改善許多慢性病。

拍手改善手腳冰冷及肥胖等許多慢性病

拍手是一種非常陽剛的保健方法，可以振奮體內陽剛之氣，開脾利胃，使人充滿信心及活力，因此拍手功可以改善人體幾乎所有慢性病，包括全身關節痠痛、手腳冰冷、頭暈、頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、胃病、氣喘、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化、健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、老花眼、散光、眼痛、乾眼症、耳鳴、下痢、便祕、口臭、口苦、打嗝等。

此外，拍手可以提升免疫力，對於易患感冒的人非常有效；還可以補充體內氧氣，保護正常細胞，抑制癌細胞，有效對抗癌症。

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手掌是穴位聚集區

我們的手上不僅有數百個穴位， 有78個人體臟腑反射區如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、攝護腺等，還有針對高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等病症治療的相應敏感點。

這些穴位和手部反射區與全身健康狀況均有一定關聯，如夜尿點治尿頻，哮喘點治咳嗽、氣管炎，退熱點治發熱等。也就是說，按壓、揉捏或叩打這些穴位和反射區，可以改善全身相應疾病。

而且手部和足部是相對應且經絡相通的，即足三陰通手三陰。所以拍手不僅可使雙足發熱，強烈震動還可對足部起到按摩作用，有一定的足療功效。

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以拍手打擊面可分3大方法

標準的拍手療法

將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍。這種拍法叫做「實心掌練法」。優點是打擊面最完全，刺激量最大，治病強身的效果最好；缺點是拍手擊打時可能造成噪音，引起反感。

變通的拍手療法

為了減少練習拍手時的噪音，可用「空心掌」拍手，也就是將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，只有拍到指尖及手掌的邊緣部分。因第二、三指節及掌心拍打不到，保健效果較差。

局部拍手療法

先以右手的四指拍打左手的四指，再以右手手指拍打左手手掌；然後以右手掌的左側拍左手掌的左側，以左手掌的右側拍右手掌的右側。

接著以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，最後以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。

如此重複練習，產生的拍擊聲音較小，較容易被周邊的人接受，也能達到強身的效果。

以拍手時的姿勢可分4大方法

依照拍手時的身體姿勢，拍手又可分為：

坐式拍手，此法適用搭車外出時；

站式拍手，此法適用於公園的樹下乘涼時；

一邊走一邊拍手，此法適用於爬山或散步時；

原地踏步拍手，此法適用於家中及戶外。

以上4種姿勢的健身效果，以第3、4種手腳並動的姿勢最佳。

除了拍手外，還可以利用圓頭梳子梳畫手心。可以先在手心上塗一層護膚油或乳液，選一把圓頭梳子，不要過於尖利梳齒，以免把手心皮膚劃破。然後由掌心往手指方向梳理，繼而再順時針梳一圈；第二遍相反。

每天只要按摩5分鐘，就能達到強身祛病的目的。對於上班族而言，可以利用早餐前或晚餐後30分鐘練習。清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部分反射區，可振奮精神，使身體自然發熱，帶來一天的好心情。晚餐後休息30分鐘後，一面散步一面拍手，不但幫助消化，也可消除每天累積的身心污染，長保健康。

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拍手功注意事項

改善疾病需配合正常療法、注意飲食，並且每天進行拍手練習。拍手功只是對某些慢性疾病有所改善、減輕痛苦，但並不能包治百病。若想百分之百治癒各種慢性病，患者仍須配合其他療法，注意飲食，服用對症的藥物才行。

日常保健每天只要拍手5分鐘，改善疾病建議拍打30分鐘。日常保健時，可以利用清晨的5分鐘拍打，便能激發全天活力。若想改善疾病，必須每天至少拍打30分鐘，力道加大，不要怕痛，每天記得持之以恆。

拍手功建議飯後至少過半小時才能練習。因為剛吃飽後練習，容易妨礙消化，而且拍手地點最好選擇在無人之處，以免拍打聲影響周圍的人，或是選擇空掌拍手或局部拍手法，控制音量。

孕婦只宜用變通的空心掌拍手，或用局部拍法。孕婦並不適宜做太激烈的運動，否則可能傷及胎兒，練拍手功亦然，不宜發出太大聲響，否則胎兒易受到驚嚇。

年長者若體弱兩腳無力，最好練習邊走邊拍，或原地踏步拍手。若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力。

觀察拍手後現象，不用過度緊張。拍手後每個人情況不一樣，有的人手上拍出白粉或發青紫，有的人手拍出多處裂口，但裂口能很快自癒，都屬正常的排毒現象。

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【手法5】

揉腹法

功效

調節胃腸功能、改善便祕及腹瀉、

減少失眠及肥胖、改善月經不順及更年期症狀



改善慢性病，都可以從揉腹開始。

只要疏通腹部的經脈，幫助氣血運行暢通，

便可有效擺脫疾病。

揉腹法：利用雙手按揉疏通腹部經脈

揉腹法，又稱摩腹，是指用雙手在腹部體表或相關穴位處，進行按、摩、擦、揉、捏、撫、摸等各種特定動作的自我養生法。它簡單易學，不受任何時間和地點的限制。

有人說：「一切慢性病的改善都可以從揉腹開始。」消化道、心血管、生殖及泌尿系統等，正確疏通腹部經脈，讓氣血運行暢通，便能有效改善疾病。因為腹部是氣血生化之所，素有「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」的稱號。人體胃、腸、肝、脾、腎和膀胱等器官都集中在腹部，經脈中足之陰、胃、膽、三焦、任脈、帶脈、衝脈等也都經過腹部。腹部與全身的臟腑和經絡，都有著密切而廣泛的聯繫。

經絡腹部中線兩側分別有任脈是主全身之陰；腎經是主先天之本；胃、脾是主後天之本；肝、膽經則是五臟之經絡都彙集於此。而腹部的重要樞紐穴位，如天樞穴，是手陽明大腸經募穴；氣海穴，任脈水氣在此吸熱後氣化脹散；關元穴，與腎經相通，關乎身體元氣；中極穴，是脾經營氣的中轉站；曲骨穴是肝血運輸樞紐。揉腹前可先了解這些經絡的循行及其管轄區域，可幫助養生保健。

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足陽明胃經

人體十二經脈之一，簡稱胃經，首穴承泣，末穴厲兌。本經共有45個穴位，15個穴位分布在下肢的前外側面，30個穴位在腹、胸部和頭面部。可改善胃腸等消化系統、神經系統、呼吸系統、循環系統；頭、眼、鼻、口、齒等器官病症；和本經脈所經過部位的病症，如胃痛，腹脹，嘔吐，腹瀉，牙痛，口眼歪斜，咽喉腫痛，熱病及經脈循行部位疼痛等。

足陽明胃經穴歌謠

足陽明經是胃經，承泣四白巨髎經，地倉大迎下頰車，下關頭維對人迎，水突氣舍連缺盆，氣戶庫房屋翳尋，膺窗乳中下乳根，不容承滿與梁門，關門太乙滑肉門，天樞外陵大巨存，水道歸來氣衝次，髀關伏兔走陰市，梁丘犢鼻足三里，上巨虛連條口行，下巨虛下有豐隆，解溪衝陽陷谷同，內庭厲兌陽明穴，大指次指之端終。

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通過揉腹防治疾病古而有之，深受歷代養生家所推崇。隋代巢元方在《諸病源候論》中記有「若摩臍上下並氣海，不限次數，以多為佳」。唐代醫家孫思邈的養生之道是「食後行百步，常以手摩腹」。北宋一代文豪蘇東坡和南宋85歲高夀詩人陸游，常年堅持按摩腹部，並為此吟出「一夜丹田手自摩」，「摩挲便腹一欣然」的動人詩句。明代高濂著的《遵生箋》有過「食後徐徐行百步，兩手摩脇及腹肚」的記載。

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蘇東坡的揉腹養生

蘇軾（1037~1101年），字子瞻，又字和仲，號「東坡居士」，世人稱其為「蘇東坡」。北宋著名文學家、書畫家、詩人、詞人，豪放派詞人代表。

他生平善於養生，詩句「一夜丹田手自摩」就是中醫自我按摩養生的代表。其中所指「丹田」即為腹臍部位，又稱「中丹田」，也稱為「臍丹田」。道家養生學的「三丹田論」中，視丹田為貯藏精氣神之處，「性命之根本」，有「腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也」一說。該處內連十二經脈，五臟六腑，四肢百骸，有承上啟下，內通外達之功。

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揉腹法有助腸胃蠕動，預防大腸癌

揉腹法可幫助人體調節，培植元氣，使氣血生化機能旺盛，持續練習，可防病和延壽的功效。因為揉腹能使胃腸及腹部肌肉強健，促進胃腸消化分泌，使食物能充分消化吸收，有助預防消化不良、腸胃病、泌尿生殖系統疾病、神經系統疾病等。特別對於改善胃炎、胃潰瘍、胃下垂、陽痿、早洩、便祕、胃神經功能紊亂和慢性腸炎有很好效果。揉腹還可促進腸胃道蠕動，使糞便排出，減少有害物質的吸收和對腸道黏膜的損傷，有效預防大腸癌。

尤其揉腹還能促進腹壁脂肪的收縮和消減，可改善體態臃腫、大腹便便者的問題。因為血液大量進入腹腔，因此對冠心病、高血壓、糖尿病、更年期等疾病，亦有不同程度的改善作用，並能提高人體抵抗力，防治風、寒、暑、濕、燥、火的侵襲。

此外，揉腹中的按摩氣海、關元兩穴，可改善男子攝護腺增生的問題；按摩丹田對於女子痛經、帶下症、功能性子宮出血、月經不順等，有一定的輔助改善作用。

揉腹還可產生「腦內啡」（一種腦下垂體分泌的內成性類嗎啡生物化學合成物激素），能夠有助腦力勞動者緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺。

揉腹法能夠針對腹部病症的原因和病理狀態，採取相對應的改善方法，進而通經活絡、行氣止痛、消腫化瘀，達到良好保健作用。

揉腹的5大手法

推拿腹部時，手法要求持久、有力、均勻、柔和，進而達到「深透」。也就是說，手法需持續運用一定的時間，根據使用者的具體情況用一定的力量。手法動作要有節奏，不要時快時慢，用力不可時重時輕，動作要輕而不浮、重而不滯。要得到良好的效果，掌握各種揉腹手法是非常重要的。

一指禪推法

利用大拇指指端、指紋面或者偏鋒著力於一定的部位或者穴位上，沉肩、垂肘、懸腕，通過腕部的擺動和拇指關節的屈伸，使產生的力道持續作用於推拿點上，稱為一指禪推法。推動速度為每分鐘100～160次。常用於改善胃痛、腹痛、脾胃虛弱等症。

掌平推法

以掌根部著力於腹部體表，手指伸直。利用肘關節屈伸運動，帶動掌面沿經絡循行路線作單方面沉緩推進，連續操作5～15次。此法較一指禪推法緩和，具有較好的活血解痙、寬胸理氣作用，常用以改善腰背痠痛、胸腹脹悶等病症。

托法

被揉腹者仰臥，操作者將食指、中指、無名指、小指伸直併攏，在腹部觸及下垂的胃大彎輪廓後，以手指羅紋面與手掌小魚際緣著力，托住胃大彎，順著被揉腹者深呼吸運動，將胃大彎沿逆時針方向上托。此法用於改善胃下垂，有益氣健脾，提升胃腑的作用。

摩法

利用手掌掌面或者食指、中指、無名指指面壓在一定部位，以腕關節連同前臂作環形規律撫摩，稱為摩法。通常可分為指摩法和掌摩法兩種。操作時，肘關節呈微屈狀，放鬆腕部，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。速度成人每分鐘約120次，兒童為120～160次。此法具有和中理氣，消積導滯、調節胃腸蠕動的功能。多用於改善脘腹疼痛、食積脹滿及胸脇不適等症狀。

揉法

利用手指、大魚際、掌根等部位著力於一定的部位或穴位上，輕柔緩和地轉動，並揉動該處皮下組織。揉腹時常使用到手掌魚際，但不宜過重。揉中脘穴時，魚際和掌根可以並用，但要避免手指不斷撞擊兩肋弓或者劍突，以免產生局部疼痛腫脹等不良反應。

在腹部運用揉法時，還可以和摩法結合。掌揉法可用大魚際或者掌根著力，手腕放鬆，以腕關節連同前臂作小幅迴旋活動，力道要輕柔，一分鐘120～160次。

揉腹的4大方法

掌握揉腹的基本手法後，就可以加以利用進行揉腹保健。

壓揉肚臍

兩手交疊，掌心覆壓在肚臍上。從臍下氣海穴開始，使用摩法，以肚臍為中心，直徑由小到大，呈現螺旋狀的壓摩，一直擴展到整個腹部，順逆方向各做20～30次。先逆時針旋轉，手法稍輕；然後把交疊的兩手上下互換，作順時針的深度按摩，手法稍重。

壓揉時，坐、立、臥、行位皆可進行，最好是仰臥位躺在床上。如遇食滯，可以邊走邊摩腹，但手法應輕緩，次數可以增加。

推揉腹經

雙手掌根用掌平推法，從心窩下腹部正中的任脈開始，按順時針方向往下推揉，邊揉邊推至曲骨穴（即恥骨聯合處）為止。然後，由曲骨穴沿著任脈兩側的肝經、胃經或脾經等經絡區域，依次推揉而上至心窩，如此循環20～30次。期間，可能會感覺到腹部表皮某個經區疼痛，或酸、或麻、或有水聲，但隨著推揉會漸漸發散，移動、前進，最後消失。

對於體格較強或有一定基礎的練習者，可利用一指禪推法進行腹經推揉，力度稍微比掌平推法大。可以發現更多細微的硬塊、結節、氣團、痛點等，由於力度大，往往可以發現許多更深層的問題，並透過點揉將深部毒素趕到淺表層，將阻滯點揉開、散掉。

繞揉臍腹

左手置於腹股溝，右手放在肚臍上，利用掌根進行揉法，以臍腹為中心，先順時針繞揉再逆時針，順逆方向各做20～30次。

【手法2】

拍手功

功效

提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、

減少頭暈頭痛、遠離肥胖、改善氣喘及便祕等許多慢性病



拍手人人會，但是拍手能改善疾病的功法，卻不是人人都知曉。

透過拍手振盪氣脈，把身上陰寒和污穢之氣，

從十個手指的尖端排出，可促進氣血通暢，改善許多慢性病。

拍手功：疏通手掌經絡及帶動氣血循環

雙手對拍即為拍手。拍手療法就是類似中醫的推拿、足療，透過刺激雙手手掌的經絡穴位和手部反射區，疏通經絡，振盪氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的氣血循環，進而提高人體免疫力，把身上的陰...

目次　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【推薦序1】從頭到腳，多元養生／薛衛國醫師
【推薦序2】一學就會的養生手法全書／王剴鏘醫師
【推薦序3】健康靠自己／吳世楠老師

【手法1】敲膽經
功效　消除大腿外側脂肪、減少白頭髮、改善便祕及脂肪肝等
「凡十一臟，取決於膽也。」可見膽是關鍵的臟腑。敲膽經是應用拳擊法，在大腿外側足少陽膽經通道上進行敲打，以達到刺激膽汁分泌，促進消化吸收的作用。
【手法2】拍手功
功效　提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等
拍手人人會，但它的功效及竅門卻鮮為人知。拍手得法，可振盪氣脈，把身上陰寒污穢之氣，從十隻指尖排出，通暢氣血，改善許多慢性病。
【手法3】揉膝法
功效　鍛鍊膝蓋肌肉、避免膝蓋痠疼及腿膝無力、增強肝腎功能等
人到中老年後，下半身的肌力只有年輕時的40％，肝腎功能衰退，筋骨失養，膝冷無力。揉膝能理順筋肌，鬆解關節黏連，消除腿膝疼痛，達到強膝、健步的功效。
【手法4】推背術
功效　緩解腰背疼痛、提升睡眠品質、改善高血壓及糖尿病等
背部有統領全身陽氣、網絡全身陰氣的功能。人們生病往往是陰陽失調的結果。推背可刺激經絡氣血，調理臟腑，平衡陰陽，理筋止痛，改善多種疼痛及閉阻病症。
【手法5】揉腹法
功效　調節胃腸功能、改善便祕、減少失眠及肥胖、改善月經不順及更年期症狀等
腹部是人體的樞紐，許多經脈循行彙集於此。揉腹可使內氣迅速彙聚運行。蘇東坡酷愛揉腹，曾寫下「一夜丹田手自摩」的詩句，因而年逾花甲，竟「毫無衰憊之氣」。
【手法6】捶背腿
功效　改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等
捶背腿不必尋找穴位，每天早晚坐在床上或站立地上，邊看電視邊操作。早晨練習，可強筋健骨，潤滑關節，消除便祕；夜晚練習，可舒筋活血，促進睡眠，改善皮膚營養。
【手法7】捏脊法
功效　改善兒童厭食、避免睡眠障礙、改善脾氣急躁、提高身體免疫力等
腹部為陰，背部為陽。捏脊可振奮督脈陽氣，推動全身氣血運行。脊柱兩側為足太陽膀胱經的循行路線，穴位眾多，是傳輸氣血及營養物質的管道。捏脊能調理相應臟腑，平衡全身陰陽。
【手法8】熨目術
功效　緩解眼睛疲勞、改善及預防眼疾、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等
眼睛對應脾、心、肺、肝、腎五臟，中醫歸結為「五輪學說」。熨目法是以手熱敷眼部並按揉眼部穴位，健目並改善眼疾，並疏通經絡，改善微循環而緩解疲勞，內養精氣。
【手法9】壓心包經
功效　幫助入睡、減少健忘及便祕、緩解心煩、改善心悸及心悶等
心臟是人體的馬達，可將血液中的養分輸送到人體末端的所有血管。心包經正是掌管心臟的經脈，按壓心包經可提升脾臟能力，宣洩不良情緒，提高免疫力，改善睡眠品質。
【手法10】艾灸法
功效　改善頭痛及胃痛、預防高血壓及冠心病、減少感冒及失眠、調理月經不順等
空調冷飲傷人脾胃，熬夜容易消耗陽氣……導致現代人百病叢生。艾灸通過熏烤艾條灸作用於相關穴位，達到溫散寒邪、溫經止痛、回陽固攝、消瘀散結、扶正祛邪，內通臟腑，外連肢節的功效。
【手法11】拔罐法
功效　改善腰背及頸肩痛、緩解風濕痛和落枕、改善消化不良、失眠和更年期症狀等
當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火、毒侵襲後，就會造成臟腑功能失調，淤阻經脈。拔罐透過對皮膚、毛孔、經絡、穴位的吸拔作用，可把體內廢物吸出體外，進而疏通經絡，調整氣血，滋養器官。
【手法12】砭療法
功效　宣導氣血及疏通經絡、減少頸腰椎病和血管神經性頭痛等
砭療即砭石術，是指用砭石進行刮拭、按壓為主的外治手法。砭石性質溫潤，有獨特的感應增溫效應，與人體接觸可溫補、鼓舞體內陽氣。
【手法13】刮痧法
功效　加強血液循環、促進新陳代謝、避免神經衰弱及中風、緩解眩暈和失眠等
刮痧不僅能鞏固真氣，改善人體局部微循環，疏通經絡，理氣舒筋，驅風散寒，活血化瘀；還可以清除皮膚深層毒素，疏通營養細胞的供應管道，啟動肌膚的生理功能。
【手法14】拉筋法
功效　避免筋縮、改善腰痠背痛、改善僵直性脊椎炎、緩解坐骨神經痛等
當人長時間保持一個固定姿勢，就可能導致筋縮，而筋縮會引發頸椎病、腰椎病等疾病。拉筋不僅可防治筋縮帶來的諸種痛症，還能讓人骨正筋柔、氣血自流，長保青春。
【手法15】八段錦
功效　預防心腦血管疾病、改善人體血管的彈性、疏通經絡氣血、清除疲勞等
八段錦是中國古代健身法中動靜結合的典範，每個動作都是針對特定的臟腑或病症設計，指向明確，能疏通經絡氣血、健脾益肺去心火，強肝固腎療勞傷。適宜體力有限的中老年人、忙碌的上班族及怕麻煩的上班族練習。
【手法16】甩手功
功效　增進記憶力、消除精神壓力、改善高血壓、減少頭部發熱及四肢冰冷等
甩手功有助開胃、健步、通便、安睡，平衡神經系統，恢復活力，從根本上改變氣血水平，改造體質。氣血通暢，百病自然消。
【手法17】鬆肩操
功效　緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、減少肩關節無法上舉及外展的困難等
以往總是年紀稍長的人得到「五十肩」，但因為生活習慣改變，漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的多有人在。而鬆肩可舒理筋骨、鬆解黏連、解痙止痛、改善頸部肌肉韌帶的供血狀況，預防骨質疏鬆。
【手法18】扳指法
功效　改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經、加強經絡及氣血暢通等
扳指可打通全身經絡，使全身血液流行無滯，進而達到平衡陰陽，健腦益智。長期活動手指的書法家、畫家、鋼琴家及魔術師，據研究顯示均聰敏健康超乎常人。
【手法19】五禽戲
功效　改善胸悶氣短及氣喘、減少心悸及失眠、避免脊柱炎及風濕性關節炎等
東漢末年，華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，編創一套養生健身操。五禽戲能舒展全身肌肉和關節，強筋健骨，提高心肺功能，改善心肌供氧量等。
【手法20】叩齒漱咽
功效　鞏固牙根和牙周組織、有利預防齲齒、腎臟保健、預防腰痛及頸椎痛等
牙齒與腎臟密切相關。常叩牙齒，能強腎固精，使牙齒變得堅硬穩固。養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，嚥口水能促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，增強抗病力。
【手法21】吐字法
功效　疏通經絡、調暢氣血、培補正氣、提高人體代謝機能、改善體內環境等
吐字是一種以調息為主、先呼後吸的健身方法。簡單六個字，為臟腑做一下體操，吐出的是臟腑濁氣、邪氣，吸入的是天地清氣、精氣，可推動血脈運行周全身，養臟腑百骸，培補正氣。
【手法22】撞牆功
功效　活動五臟六腑、清除體內廢物、提高細胞活化及再生力、強化免疫力等
撞牆可以震動脊椎，而脊椎又承載著連通大腦的經絡、神經、血管。因此，撞牆能夠疏通督脈、膀胱經等4條經絡，清除體內廢物，使細胞活化、再生，有助靜脈回流，排除胸中濁氣，心中淤積。

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【推薦序1】從頭到腳，多元養生／薛衛國醫師
【推薦序2】一學就會的養生手法全書／王剴鏘醫師
【推薦序3】健康靠自己／吳世楠老師

【手法1】敲膽經
功效　消除大腿外側脂肪、減少白頭髮、改善便祕及脂肪肝等
「凡十一臟，取決於膽也。」可見膽是關鍵的臟腑。敲膽經是應用拳擊法，在大腿外側足少陽膽經通道上進行敲打，以達到刺激膽汁分泌，促進消化吸收的作用。
【手法2】拍手功
功效　提升免疫力、抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改...