圖解黃帝內經的養生智慧：九型體質精要與十二時辰的自然養生法

體質辨識因人而異

強弱寒熱不同

　　體質有強弱之分，偏寒偏熱之別。因此，必須結合體質而辨證論治。如面白體胖，屬陽虛體質者，本是寒溼之體，若感受寒溼之邪，就要用薑附參苓之類大熱方藥才能把邪去除；若感受溼熱之邪，則必纏綿難癒，尚須通陽以化溼，藥性過涼則溼邪愈加閉阻於內而陽氣更加虛乏。反之，如面色蒼白形瘦，屬陰虛體質者，內火易動，溼從熱化，反傷津液，故其治與陽虛之體必定迥然不同。故陽虛、陰虛之體，雖同感溼熱之邪，治法卻大不相同。總之，陽盛或陰虛之體，慎用溫熱傷陰之劑；陽虛或陰盛之體，慎用寒涼傷陽之藥。

年齡不同

　　人體氣血及臟腑盛衰和生理活動隨著年齡增長而發生不同的變化，從而影響機體對致病因素的反應能力，所以年齡長幼與治療關係密切。如小兒屬「稚陰稚陽」之體，不論用溫熱劑還是苦寒劑，均應中病即止，就是說病情痊癒即須停止。因苦寒之品易伐小兒生生之氣，辛熱之屬則易損真陰。又如老年人大多腎氣已衰，中氣虛乏，易受邪致病，而既病之後多見虛證，或虛中夾實。因此治病用藥尤須審慎。如清代醫家葉天士所論，對老年病的治療應審體質、保真氣、慎劫奪。

性別不同

　　男子為陽剛之體，陰弱而陽旺，臟腑功能較強，代謝旺盛，肺活量大，在血壓、基礎代謝、能量消耗等方面均高於女性，所以男性容易患陽證、熱證，如高血壓、心臟病、禿頭等，病情反應也較女性激烈。女子為陰柔之體，陰盛而陽弱，臟腑功能較弱，女子免疫功能較男子強，基礎代謝率較低。因此，雖然女子體質較弱，但壽命較長。男子在生理上有分泌精液現象，在生殖功能病變中以陽痿、遺精、早洩、房勞、疝痛等為主要病症。

　　女子有經、帶、孕、產、乳等特點，以月經失調、血崩、閉經、痛經、帶下等為主要病症。男子多性格外向，心胸開闊；女子多性格內向，多愁善感。男性平和體質、痰溼體質、溼熱體質明顯多於女性；女性血瘀體質、陽虛體質、氣鬱體質、陰虛體質明顯多於男性。男性體質養生要重視養腎護陽，女性體質養生要重視補氣養血。男性要少食辣椒等辛溫燥烈的食物，女性養生要少吃寒涼食物，尤其是夏天。

《黃帝內經》中暗藏的體質調養法

別人的養生方法不能隨便套用

　　在我們的生活中，很多人對養生的認知都存在誤會，總是喜歡把別人的養生方法隨意「拿來」用到自己身上，可是每個人的體質不同，即使是體質屬於同一類的人，別人的養生方法也未必適合你，因為人的體質會有很多微妙的差異！就像《靈樞‧壽夭剛柔》中所說：「人之生也，有剛有柔，有弱有強，有短有長，有陰有陽……」這句話的意思是說，出生以來，其性情、臟腑、形體、寒熱偏性等本來就不同—有人強壯，有人瘦弱，有人高，有人矮，有人體質偏陽，有人體質偏陰……除此之外，人在後天生活中由於受地域、經歷、習慣、年齡等因素影響，使得人的體質進一步差異化。所以我們每個人都應該用辯證的眼光來看待自己的身體，要認識自己身體的獨特性。

要因人而施養

　　沒有任何一個人的養生方法完全適合你，因此在養生保健時，不能盲目跟從，不能「一刀切」，一定要遵循「異」和「順」的原則。「異」就是要了解不同的人體質有差異，對於別人的養生方法，不能隨便「拿來用」；「順」就是要順應自己的體質，以自我為主，有的放矢地選擇適合自己的養生方法。只有這樣，才是養生的真諦，才不會因為錯誤的養生方法導致體質偏差，因而危害健康。在體質與病因、病理的關係上，《黃帝內經》中認為不同體質的人對不同致病因素的易感性和對相同致病因素的耐受性不同，某種體質的人易患某些病；感染邪氣以後，因體質不同也會「為病各異」。

　　因此，應根據不同體質，採取相應的養生方法和措施。例如，木型之人，耐春夏，不耐秋冬，因此在春夏就要採取措施，預先壯陽；火型之人，性情急迫，當注意緩和情緒，寧心靜神。這就是中醫養生學「因人攝生」的理論基礎。

環境造成體質差異

　　一方水土養一方人，環境是決定一個人體質變化的重要因素。水土性質、氣候類型、生活條件等，會對一個人的體質發生影響。例如：中國大陸南方多溼熱，北方多寒燥，東北沿海為海洋性氣候，西部內地為大陸氣候，因此從「形」上講，西北方人形體多壯實，腠理緻密；東南方人體質多柔弱，腠理偏疏鬆。我國東部地區溼熱體質較多；南部地區溼熱體質和血瘀體質較多；西部地區氣虛體質、陰虛體質較多，陽虛體質較少；華北地區溼熱體質較多；東北地區氣虛體質、陽虛體質較多。地域不同體質不同，施方用藥也有所不同。

　　我們要儘量選擇好的生活環境，生活的地方空氣清新，鳥語花香，人的臟器受到清新空氣的影響，心神受到優美環境的影響，人的體質也會得到改善，要順應環境做好體質養生保健

體質辨識因人而異

強弱寒熱不同

　　體質有強弱之分，偏寒偏熱之別。因此，必須結合體質而辨證論治。如面白體胖，屬陽虛體質者，本是寒溼之體，若感受寒溼之邪，就要用薑附參苓之類大熱方藥才能把邪去除；若感受溼熱之邪，則必纏綿難癒，尚須通陽以化溼，藥性過涼則溼邪愈加閉阻於內而陽氣更加虛乏。反之，如面色蒼白形瘦，屬陰虛體質者，內火易動，溼從熱化，反傷津液，故其治與陽虛之體必定迥然不同。故陽虛、陰虛之體，雖同感溼熱之邪，治法卻大不相同。總之，陽盛或陰虛之體，慎用溫熱傷陰之劑；陽虛或陰盛之體，慎用寒涼傷陽之藥。...

上篇 黃帝內經九型體質養生法

第一章 辨清體質好養生
《黃帝內經》是中醫體質認識的源頭13
《黃帝內經》提出的體質分類14
中醫體質學說的三種基礎理論15
陰陽五態人18
體質辨識因人而異20
判斷自身體質的金鑰匙－望聞問切23
《黃帝內經》中暗藏的體質調養法28
體質養生可借天時32
陰陽平衡是體質養生的宗旨36
根據不同體質治病37
看一看，你屬於九型體質中的哪一種39

第二章 九型體質養生方案
平和體質44 氣虛體質49 陽虛體質54
陰虛體質59 痰溼體質67 溼熱體質75
血瘀體質80 氣鬱體質85 特稟體質90
下篇 黃帝內經十二時辰經絡養生

第一章 時辰對應自然養生法
了解十二時辰養生法97
十二經脈的運行99
十二條經脈與臟腑的對應關係102
古代十二時辰長壽養生法105

第二章 子時養護膽經
氣血流注，保護體內的暖陽
子時膽經當令107
調暢膽氣能促進健康和睡眠110
膽汁分泌正常，脾胃消化才有保障111
膽經的日常鍛鍊和養護－敲膽經112
乾梳頭疏通膽經，預防白髮113
按揉膽穴巧治小病115

第三章 丑時養護肝經
深度睡眠，讓生命之樹長青
丑時肝經當令117
深度睡眠讓肝血推陳出新119
丑時養好肝血，預防春睏120
肝是女子的先天121
怒傷肝，有了火氣一定要發出來123
按摩肝經上最好的養生穴124

第四章 寅時養護肺經
天亮起身，令氣血整裝待發
寅時肺經當令126
寒氣最易襲肺，清晨防著涼128
肺經順暢，人體氣血分布好129
肺是全身新陳代謝的總管130
寅時睡不著，試試 「赤龍攪海」 法131
肺是人長壽的開關132
列缺、太淵和魚際，肺經上最好的養生穴133

第五章 卯時養護大腸經
排出毒素，輕微運動保健康
卯時大腸經當令135
排便是對大腸經最好的照顧138
卯時生活養生經140
用大腸經預防疾病141
按摩大腸經，有效除便祕142

第六章 辰時養護胃經
營養早餐，飯後百步促消化
辰時胃經當令145
禦寒暖胃的飲食之道148
保持胃經通暢，拒當「黃臉婆」150
搓臉、抓乳、推腹，保養胃經最有效151
按摩胃經上的重要穴位152

第七章 巳時養護脾經
分解食物，為人體的後天之本
巳時脾經當令155
脾為後天之本158
健脾法助你遠離「思傷脾」159
脾臟功能好，糖尿病治療效果佳160
改善高脂血症從健脾開始161
健脾也是在健腦162
敲打脾經的妙法163
按摩保養脾經的要穴164

第八章 午時養護心經
睡好午覺，護好人體的君主
午時心經當令167
午時小睡，可順利消減心火170
夏季養心好時機172
喜樂有度好養心173
按摩心經上的重要穴位174

第九章 未時養護小腸經
充足營養，讓腸道氣血順暢
未時小腸經當令177
確保小腸經得到充足營養180
上班族動一動刺激大腸經，消除肩頸痠痛184
刺激後溪和前谷，通小腸去心火185
養老穴，老年人的身體調節器186

第十章 申時養護膀胱經
喝水養生，長久保持健康活力
申時膀胱經當令188
多喝水，膀胱排毒效果好191
申時「動汗法」，健身除病有奇效192
順時而為，在最佳時間施治，效果最193
經絡通暢眼明亮194
頸椎病的膀胱經療法195
拍打膀胱經，按摩委中穴196

第十一章 酉時養護腎經
休息調養，儲藏臟腑的精華
酉時腎經當令198
腎氣足，福運長壽來201
從腎主水液判斷是否腎虛202
下午五、六點最適合補腎的藥膳推薦203
老人酉時練逍遙步204
常推腎經，生命之水長盛205

第十二章 戌時養護心包經
靜心養神，與心臟「拉好關係」
戌時心包經當令208
飯後休息半小時再散步，調養胃氣210
心包經是讓人快樂的經絡211
揉捏心包經，呵護心臟212
心包經患病調三焦214
心包經的穴位按摩216

第十三章 亥時養護三焦經
準備睡眠，養陰育陽留住青春
亥時三焦經當令217
亥時入睡保青春220
三焦通暢血脈清221
元氣通達頭腦靈222
臨睡前艾灸加泡腳，告別手腳冰涼225
附錄一　中醫體質分類與判定標準228
附錄二　十二時辰養生對照表237

上篇 黃帝內經九型體質養生法

第一章 辨清體質好養生
《黃帝內經》是中醫體質認識的源頭13
《黃帝內經》提出的體質分類14
中醫體質學說的三種基礎理論15
陰陽五態人18
體質辨識因人而異20
判斷自身體質的金鑰匙－望聞問切23
《黃帝內經》中暗藏的體質調養法28
體質養生可借天時32
陰陽平衡是體質養生的宗旨36
根據不同體質治病37
看一看，你屬於九型體質中的哪一種39

第二章 九型體質養生方案
平和體質44 氣虛體質49 陽虛體質54
陰虛體質59 痰溼體質67 溼熱體質75
血瘀體質80 氣鬱體質85 特稟體質90
下篇 黃帝內經十...